Ændring af Fullbody til 2-Split!

Hej. Er der nogen der kunne hjælpe mig med at lave mit Fullbody om til et 2 split.

Mit fullbody program:

Front Squat Smith
Bænkpres
Incline DB BP
BOR
Chinups
Shoulder Pres
Lateral raises
Close grip Bænkpress
Hammer Curls
Crunches

Er ikke helt sikker på hvordan jeg får disse øvelser lavet om til et 2-split.
Evt. Ander øvelse jeg skal smide ind?

Dag 1:
Squat
Chins
BOR
Curls
Crunch

Dag 2:
Bænk
incline bænk
shoulder press
lateral raise
CG bænk

Om det er et godt program kan vi jo diskutere. Jeg ville have noget mere ben med (hvorfor køre du squat i stativ?), og nok også smide en runde dips ind på dag2. Har du overvejet noget dødløft på dag1?

Svarene er simple:

Centret har simpelthen ikke et rack. Og Dips stænger er der heller intet af.

Hoops skrev:Svarene er simple:

Centret har simpelthen ikke et rack. Og Dips stænger er der heller intet af.

Du behøver ikke et rack for DL.. :twisted:

Du kan også supplere med shrugs på dag 2 og evt leg extension og træning af leg på dag 1, hvis bentræningen er for let.. :roll:

Nu var det også jeg mente Squat.

Men jeg vil da også indføre Noget mere bentræning

Hvordan skal jeg kører de forskellige dage.

Træningsdage og Pauser?

Hvordan skal jeg kører de forskellige dage.

Træningsdage og Pauser?

Du kunne fx køre dag 1. mandag og torsdag og dag 2. tirsdag og fredag...

Synes du bør læse en del hvis du ikke ved det..

Ville køre 1,2,pause,1,2 hvis jeg valgte at træne 4 dage ugentligt
Ellers:
1,2,1,2,pause,1,2 osv eller
1,2,1,2,1,2,pause
hvis vi snakker 4-6 gange ugentligt med variable træningsdage.. Det kommer an på så meget; såsom selve programmet og træningserfaring, udholdenhed osv.
Du ved bedst selv hvad din krop kan klare og hvor meget restitutionstid dine muskler kræver..
Du må først svare på hvor mange gange ugentligt du ønsker at træne, din træningserfaring osv. før det giver mening..

De fleste vil nok i et 2-split køre 1,2,pause,1,2,pause,pause for at få en ugentlig routine og fri i weekender.. :roll:

Har tænkt mig at træne 4 gange ugenligt.

Men hvad er bedst, at træne kroppen igennem 2 gange som i split, eller 3 gange ved et Fullbody?

Hoops skrev:Har tænkt mig at træne 4 gange ugenligt.

Men hvad er bedst, at træne kroppen igennem 2 gange som i split, eller 3 gange ved et Fullbody?

Det evigt tilbagevendende spørgsmål.. Kommer an på programmet, individuelle forskelle osv.. Ikke umiddelbart til at svare på..

Hoops skrev:Har tænkt mig at træne 4 gange ugenligt.

Men hvad er bedst, at træne kroppen igennem 2 gange som i split, eller 3 gange ved et Fullbody?

Kommer an på hvor meget tid du har jo... Hvis du kører en 2-split, á 1,5 time pr træningspas, så vil det ud fra al logik være mere givende end FB 3 gange om ugen á 1,5 time pr træningspas

Altså du mener det er bedre at kører 2-split end FB vist man bruger 1,5 timer per pas.

Hoops skrev:Altså du mener det er bedre at kører 2-split end FB vist man bruger 1,5 timer per pas.

yes... og hvis du køre din 2-split 2 gange om ugen = 4 træningspas...

Ved det er et meget atypisk måde... Men i stedet for at træne den tradionelle Ryg Biceps, bryst triceps.
Så prøv Ryg Triceps og bryst biceps. som et alternativ. Har gjort det nogle gange før, med meget gode resultater for min arme, da du vil kunne køre hårde i dine isolations arm sæt. og det bliver trænet hvergang... Men vil kun anbefale det i perioder

Ændring af Fullbody til 2-Split!

Brugere online