Ændring af kost - Proteinpulver

Hey bb.
Jeg er i gang med et vægttab, hvor jeg har smidt omkring de 28 kg nu. Nu overvejer jeg så at ændre min kost, fordi jeg har fået at vide og læst mig til at jeg skal spise lidt flere proteiner. I får lige en plan over hvordan min kost kunne se ud en normal dag nu:

Morgenmad (ca 07:00)
En portion havregryn, med minimælk

Formiddag (ca 10:00)
Et stykke rugbrød med fedtfattigt pålæg, en agurk eller et stykke frugt.

Middag (ca 11:40)
Endnu et stykke rugbrød med fedtfattigt pålæg, nogle små tomater, agurk og frugt.

Sen middag (ca 13:00)
Et stykke rugbrød mere, med fedtfattigt pålæg, hvis jeg er sulten.

Efter skole (ca 15:30-16:00)
Et eller 2 stykker rugbrød med tun, eller fedtfattigt pålæg.

Aftensmad (ca 18:30-19:00) : Kylling med grøntsager, fedtfattigt kød med grønt eller salat. Det varierer en del.

Drikker vand til alle måltider, drikker omkring de 3 liter om dagen.

Nu overvejer jeg så at putte noget protein pulver ind i min kost, fordi jeg har hørt meget at jeg skal bruge flere proteiner, så ville lige høre jer. Nu er mit mål ikke at jeg skal være en stor fyr, men vil gerne være ''tynd'', men markeret. Lige nu vejer jeg omkring de 89 kg, og er ca 183 høj, har stadig meget fedt på kroppen.

Men det jeg overvejer er at lave min kostplan således:
Morgenmad (ca 07:00)
En portion havregryn, med minimælk

Formiddag (ca 10:00)
Proteinshake

Middag (ca 11:40)
Endnu et stykke rugbrød med fedtfattigt pålæg, nogle små tomater, agurk og frugt.

Sen middag (ca 13:00)
Et stykke rugbrød mere, med fedtfattigt pålæg, hvis jeg er sulten.

Efter skole (ca 15:30-16:00)
Proteinshake

Aftensmad (ca 18:30-19:00) : Kylling med grøntsager, fedtfattigt kød med grønt eller salat. Det varierer en del.

Jeg styrketræner 3 gange om ugen, og går mig en lang tur en gang om ugen ca. Mener i at det er en god idé at bytte 2 af mine mellem måltider ud med shakes? og i så fald, hvilket pulver ville være godt, og i må bare skrive hvis i har andre ideer til hvordan det skal sammensættes, og generelle holdninger til min kost!

Tak på forhånd

!

Kunne godt bruge et svar, da jeg så vil bestille idag

Hej BankoBjarne. Kan du ikke indsætte disse kostplaner i kostplansfunktionen her på siden?
Så bliver det lidt mere overskueligt og nemmere at se din makronutrientfordeling.

kost/index.php?u=21633

her er den, den står som med kun 800 kcal, kan det virkelig passe?

kunne rigtig godt bruge nogle gode svar

!

Bankobjarne skrev:http://www.bodybuilding.dk/kost/index.php?u=21633

her er den, den står som med kun 800 kcal, kan det virkelig passe? kunne rigtig godt bruge nogle gode svar !

Det ser ud til at du har indtastet forkerte værdier for rugbrød, pålæg og kartofler.

Har smidt 60 kg, så mon ikke jeg kan tillade at komme med mit besyv...

Første regel jeg har lært at følge er: Lad være med at drikke til maden.
Et kvarter før bør man stoppe, og først drikke ½ time efter.
Du skyller en del af næringen videre i systemet ved at drikke sammen med maden.

Anden regel: Spis ikke for lidt, men heller ikke for meget.
Der er kun én vej i starten - vej maden, og tæl kalorierne. Her findes flere gode måder, bl.a. kostplan herinde, madlog.dk, madital, myfitnesspal osv.
Læs en masse omkring kost herinde. Sug faktuel viden til dig, hvilket er rigtigt godt herinde. På flere fora rundt omkring er der desværre MANGE der tror på udokumenterede myter osv. omkring mad.

Proteinpulver/barer er et rigtig godt supplement, for at få nok indenbords

Tredje regel: Hold dig selv i nakken i hverdagene, så kan du tillade noget mere ind i mellem.
Plejer tit at sige til mig selv, når lækkersulten prøver at tage over: "Husk hvad du blev fed af" og "Bliver du mæt af det? - Bliver du glad af det? - Er det DÉT værd?"

Fjerde regel: Vær stolt over hvad du har nået hidtil

Mange tak for svarene, vil bare gerne vide om det er en god ide at erstatte noget af kosten med protein pulver, fordi har hørt at det også er rigtig vigtigt med proteiner. Og har op til flere gange fået at vide at jeg ikke får nok igennem koste , fordi jeg mest spiser rugbrød og fedtfattigt pålæg :-) så ville det være en god ide?:)

Synes ikke du umiddelbart behøver erstatte kosten med pulver, men at du indtager det som supplement TIL kosten.
Men bestil roligt noget pulver

Skulle det så bare være inden træning?

Chayen skrev:
Bankobjarne skrev:http://www.bodybuilding.dk/kost/index.php?u=21633

her er den, den står som med kun 800 kcal, kan det virkelig passe? kunne rigtig godt bruge nogle gode svar !

Det ser ud til at du har indtastet forkerte værdier for rugbrød, pålæg og kartofler.

+1

Hurtig regning og du ligger nok på 1500kcal +, dernæst snyder du måske en smule ift. din kostplan og det hele løber op i 1500-200kcal?

Umiddelbart lyder 800-1000kcal for en din størrelse helt hul i hovedet. Personligt er jeg gået fra 93kg til 81kg og jeg har ligget på minimum 2300-2500kcal. Dernæst vil KLART anbefale dig at indtage meget mere protein - mindst 1.5gram / kilo og mindst 0.5g fedt / kilo, du vejer.

Bankobjarne skrev:Skulle det så bare være inden træning?

Du kan med fordel indtage proteinpulver efter træning, da proteinpulver ligeefter træning givet forøget muskelvækst.

EDIT: Men jeg synes bestemt du bør ændre din kostplan markant - umiddelbart når rugbrød mv. kommer på, er dine macros på omkring 20/70/10 - hvilket er helt ude at skide, når man i forvejen ligger i stort underskud. Du vil få meget mere ud af træning ved indtage mere protein, samt fedt.

Det er nok mere bagefter... Men det kommer an på hvad du ellers indtager den pågældende dag.

Tænkte nok jeg skulle have mere protein, hvad vil i så anbefale, hvor mange gram, og hvor tit skal jeg have en shake? hver dag jeg træner, eller alle dage eller?

Det kommer jo igen an på hvor meget og hvad du spiser... tæl kalorier og log maden.

Normalt tager man 1 scoop med den medfølgende måleske - dvs. 35-40 g.
Smagen må du prøve dig frem til - bestil evt. en omgang prøver på bodyman.dk og se hvad du kan lide.
Nogle er gode med juice, nogle med mælk, nogle med vand osv.

Her er du nødt til selv at læse og prøve dig lidt frem, for du kan kun få vores egne holdninger.
Men JEG synes f.eks. at bodylab chokolade er god med mælk, og kan drikkes med vand. Har netop bestilt crispy cookie som også er god med mælk eller vand.
Fersken/appelsin synes jeg kun var ok med juice.

men hvad du blander med, afhænger jo også af hvad du har plads til i dit kalorieregnskab osv.

Okay, tror jeg bestiller jordbær hjem, tror måske de andre bliver lidt for ''klamme'' i længden. Så tillader jeg mig at blande med mælk, da jeg ellers resten af dagen kun drikker vand, og får lidt mælk til mine gryn om morgenen

Bankobjarne skrev:Tænkte nok jeg skulle have mere protein, hvad vil i så anbefale, hvor mange gram, og hvor tit skal jeg have en shake? hver dag jeg træner, eller alle dage eller?

Shake er mad som alt andet - sæt dig ind i noget basal kostviden, læs evt. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg ved ikke om du bevidst ignorerer mine svar, eller blot ikke har viden til at forstå det. Jeg prøver blot at hjælpe, og du skal bestemt indtage mere protein på samtlige dage - samt noget mere sundt fedt, meget mere. Du bør kun indtage en shake, såfremt din daglige indtag ikke er opfyldt, dv.s. omkring kropsvægt * 1.5g som minimum - du får omkring 50gram, deraf skal du veje omkring 18kilo, hvilket du ikke gør - derfor bør du supplere med proteinpulver hverdag, og gerne meget - såfremt du ikke har tænkt dig at indtage mere kød eller andre proteinrige madvarer.

Pøj Pøj med kommende vægttab

Brokdorff skrev:
Første regel jeg har lært at følge er: Lad være med at drikke til maden.
Et kvarter før bør man stoppe, og først drikke ½ time efter.
Du skyller en del af næringen videre i systemet ved at drikke sammen med maden.

Sikke da en gang vås.

Oliverg skrev:
Bankobjarne skrev:Tænkte nok jeg skulle have mere protein, hvad vil i så anbefale, hvor mange gram, og hvor tit skal jeg have en shake? hver dag jeg træner, eller alle dage eller?

Shake er mad som alt andet - sæt dig ind i noget basal kostviden, læs evt. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg ved ikke om du bevidst ignorerer mine svar, eller blot ikke har viden til at forstå det. Jeg prøver blot at hjælpe, og du skal bestemt indtage mere protein på samtlige dage - samt noget mere sundt fedt, meget mere. Du bør kun indtage en shake, såfremt din daglige indtag ikke er opfyldt, dv.s. omkring kropsvægt * 1.5g som minimum - du får omkring 50gram, deraf skal du veje omkring 18kilo, hvilket du ikke gør - derfor bør du supplere med proteinpulver hverdag, og gerne meget - såfremt du ikke har tænkt dig at indtage mere kød eller andre proteinrige madvarer.

Pøj Pøj med kommende vægttab

Ignorerer ikke din svar, og lige præcis det svar du kommer med der, var det jeg ventede på!

Så vil jeg drikke en proteinshake hver dag, hvis ikke jeg skal have 2 (?). Jeg er sku allerede godt i gang, er sku lidt stolt af at have smidt 28 kg som 15-16 årig

mange tak forhjælpen, så kan jeg bestille det proteinpulver hjem uden at tænke på om det er sundt eller usundt for min kur

Stenalt skrev:
Brokdorff skrev:
Første regel jeg har lært at følge er: Lad være med at drikke til maden.
Et kvarter før bør man stoppe, og først drikke ½ time efter.
Du skyller en del af næringen videre i systemet ved at drikke sammen med maden.

Sikke da en gang vås.

Sorry, glemmer sommetider at min krop ikke længere er indrettet helt som normalt!!

Brokdorff skrev:
Sorry, glemmer sommetider at min krop ikke længere er indrettet helt som normalt!!

Du taler virkelig sort og demonstrerer manglende indsigt i basal fysiologi.

Brokdorff skrev:
Første regel jeg har lært at følge er: Lad være med at drikke til maden.
Et kvarter før bør man stoppe, og først drikke ½ time efter.
Du skyller en del af næringen videre i systemet ved at drikke sammen med maden.

Stenalt skrev:
Brokdorff skrev:
Sorry, glemmer sommetider at min krop ikke længere er indrettet helt som normalt!!

Du taler virkelig sort og demonstrerer manglende indsigt i basal fysiologi.

Er gastric bypass opereret, så mangler absolut ikke indblik i fysiologi.

Brokdorff skrev:
Er gastric bypass opereret, så mangler absolut ikke indblik i fysiologi.

Hvordan kan du dog sige dette og samtidig mene at forholdsregler, der gør sig gældende for dig kan appliceres på folk der ønsker at tabe sig på den rigtige måde?? Desuden mener jeg absolut ikke at det er et generelt råd og tvivler stærkt på at det afficerer optagelsen af næringen, omend det er evident at gastric bypass opereret har brug for ret betydelige tilskud af mikronutrienter.

Stenalt skrev:
Brokdorff skrev:
Er gastric bypass opereret, så mangler absolut ikke indblik i fysiologi.

Hvordan kan du dog sige dette og samtidig mene at forholdsregler, der gør sig gældende for dig kan appliceres på folk der ønsker at tabe sig på den rigtige måde?? Desuden mener jeg absolut ikke at det er et generelt råd og tvivler stærkt på at det afficerer optagelsen af næringen, omend det er evident at gastric bypass opereret har brug for ret betydelige tilskud af mikronutrienter.

Skrev jeg ikke også at jeg beklagede, men glemte lige at hvad der var gældende for mig, ikke var for "normale" fordøjelsessystemer.
At drikke til maden vil skylle maden hurtigere ud i tarmene hos mig, da jeg ikke har en ret stor mavesæk. Desuden vil det være medvirkende til at udvide mavesækken.
Har ej heller brug for en masse tilskud. Får en multivitamin og to kalktabletter dgl.

Kan konkludere du mener jeg har tabt mig forkert?

Brokdorff skrev:
Skrev jeg ikke også at jeg beklagede, men glemte lige at hvad der var gældende for mig, ikke var for "normale" fordøjelsessystemer.
At drikke til maden vil skylle maden hurtigere ud i tarmene hos mig, da jeg ikke har en ret stor mavesæk. Desuden vil det være medvirkende til at udvide mavesækken.
Har ej heller brug for en masse tilskud. Får en multivitamin og to kalktabletter dgl.

Kan konkludere du mener jeg har tabt mig forkert?

Hvad du konkluderer må være op til dig. Men jeg må indrømme at jeg anser gastric bypass som en ret uoptimal løsning på et problem der dybest set er lokaliseret mellem ørerne.

Stenalt skrev:
Brokdorff skrev:
Skrev jeg ikke også at jeg beklagede, men glemte lige at hvad der var gældende for mig, ikke var for "normale" fordøjelsessystemer.
At drikke til maden vil skylle maden hurtigere ud i tarmene hos mig, da jeg ikke har en ret stor mavesæk. Desuden vil det være medvirkende til at udvide mavesækken.
Har ej heller brug for en masse tilskud. Får en multivitamin og to kalktabletter dgl.

Kan konkludere du mener jeg har tabt mig forkert?

Hvad du konkluderer må være op til dig. Men jeg må indrømme at jeg anser gastric bypass som en ret uoptimal løsning på et problem der dybest set er lokaliseret mellem ørerne.

+1

Det er også fair nok du/i mener det. Gider ikke skulle forsvare mit valg, men blot sige det er en af de bedste ting der er sket for mig.

Vil egentlig bare lige høre om det er meget vigtigt at jeg vælger det dyrere proteinpulver som er næsten uden sukker istedet for det normale bodylab whey 100? det er bare en del dyrere, men kom lige til at tænke på det, nu da jeg er igang med mit vægttab

Bankobjarne skrev:Vil egentlig bare lige høre om det er meget vigtigt at jeg vælger det dyrere proteinpulver som er næsten uden sukker istedet for det normale bodylab whey 100? det er bare en del dyrere, men kom lige til at tænke på det, nu da jeg er igang med mit vægttab

Den alm. skulle være ganske udmærket til dig. Har selv brugt den, og har været fint tilfreds - men har jo tilsyneladende også tabt mig på en forkert måde :lol:

Ændring af kost - Proteinpulver

Brugere online