Ændring af styrketræningsprogram

Hej BB.

Jeg har de sidste 3-4 måneder trænet udelukkende eksplosivitet og styrke, og det vil jeg gerne fortsætte med. Da jeg har kørt det samme program i længere tid, vil jeg høre jer, hvor meget jeg nu skal til at ændre i mit program.
Er det okay blot at ændre i antallet af sæt og reps samt rækkefølgen af øvelser. Eller skal jeg skifte mange af øvelserne ud med nye øvelser?

Jeg har kørt 2-split og mit program har set ud som følgende:

Ben-dag:
Squat: 5x5
Lunges: 3x10
Dødløft: 4x6
Ben-pres: 3x5
Ben-pres (læg): 3x8

Overkrop-dag:
Bænkpres: 5x5
Bent over row: 3x6
Military press: 3x6
Pull ups: 3xfailure
Supersæt -
Dips: 3x8
Dumbell curls: 3x6
Alternating Deltoid Raise (front and side shoulder raises): 2x 3x6
Weighted abs (bænk): 3x12
Supersæt -
Tricep rope pull-downs: 3x6
Bicep curls med stang: 3x6

Ligner ikke et særlig styrke eller eksplosivitet orienteret program.

Virker mere som et BB program der hælder over i lidt tungere vægte for stadigt at få den rå styrke.

Det ved jeg godt. Jeg er ikke erfaren nok til at jeg vil til at løfte helt tungt. Men det er da heller ikke et hypertrofi program.

Men har du nogle forslag til ændringer?

Jeg ville også køre 5x5 i BOR, som du gør i bænkpres. Derudover kan du godt tilføje nogle leg curls istedet for benpres.

Almond skrev:Jeg ville også køre 5x5 i BOR, som du gør i bænkpres. Derudover kan du godt tilføje nogle leg curls istedet for benpres.

som sandy ville sige leg curls er en inferiør lorte øvelse

Hvis du gerne vil træne efter styrke, hvorfor så ikke køre et styrke program? Dette er mere BB.

Strong lifts eller noget 5/3/1 i stedet?

Mindpump skrev:
Almond skrev:Jeg ville også køre 5x5 i BOR, som du gør i bænkpres. Derudover kan du godt tilføje nogle leg curls istedet for benpres.

som sandy ville sige leg curls er en inferiør lorte øvelse

leg curls og leg press træner jo slet ikke den samme muskel.
Gad godt vide hvad argumentet mod leg curls er - udover noget med at meget tung vægt og få gentagelser kan sætte lænden i fare. Men hvis du laver leg curls med alve gentagelser, så laver du noget forkert

Ændring af styrketræningsprogram

Brugere online