Hej I bb'ere derude

Jeg er en gut på 17 år på 183cm, som efterhånden har trænet i lidt over 5 måneder, hvoraf jeg har fået meget gode gains på den tid. Jeg begyndte på 65,5kg i kropsvægt og er nu på 81,5kg (det skal tilføjes, at jeg har sørget for at bulke igennem, så en del af det er også fedt, naturligvis).
Mit spørgsmål er, om det er på tide, at jeg burde foretage nogle ændringer i mit program? Det har indtil videre set således ud:
Dag 1: Bryst/skulder/triceps
Dumbbell bænkpres: 8 reps x 4 set
Dumbbell incline bænkpres: 8 reps x 4 set
Flyes: 10 reps x 3 set
Seated skulderpres: 8 reps x 4 set
Laterals: 10 reps x 3 set
Triceps pushdown: 10 reps x 3 set

Dag 2: Ryg/ben/biceps/mave
Benpres: 8 reps x 4 set (jo, jeg tager kun 1 benøvelse, og det er ikke et klassisk tilfælde af "jeg vil ikke have for store ben"; mine ben følger ganske udmærket med i udviklingen)
Dødløft: 8 reps x 4 set
Pulldowns: 8 reps x 4 set
Cable row: 8 reps x 4 set
Assisted chinups: 8 reps x 4 set
Biceps curls m. dumbbell: 10 reps x 3 set
Crunches: 10 reps x 3 sæt

Dag 3: hviledag
Og så forfra igen og igen...

Som sagt, jeg har fået vældig fine gains med ovenstående program, men ville gerne høre, om der er nogen kommentarer til det? Mangler der umiddelbart nogle vigtige øvelser, eller burde jeg prøve med noget variation, evt. udskifte nogle øvelser?

dsr35 skrev:Hej I bb'ere derude

Jeg er en gut på 17 år på 183cm, som efterhånden har trænet i lidt over 5 måneder, hvoraf jeg har fået meget gode gains på den tid. Jeg begyndte på 65,5kg i kropsvægt og er nu på 81,5kg (det skal tilføjes, at jeg har sørget for at bulke igennem, så en del af det er også fedt, naturligvis).
Mit spørgsmål er, om det er på tide, at jeg burde foretage nogle ændringer i mit program? Det har indtil videre set således ud:
Dag 1: Bryst/skulder/triceps
Dumbbell bænkpres: 8 reps x 4 set
Dumbbell incline bænkpres: 8 reps x 4 set
Flyes: 10 reps x 3 set
Seated skulderpres: 8 reps x 4 set
Laterals: 10 reps x 3 set
Triceps pushdown: 10 reps x 3 set

Dag 2: Ryg/ben/biceps/mave
Benpres: 8 reps x 4 set (jo, jeg tager kun 1 benøvelse, og det er ikke et klassisk tilfælde af "jeg vil ikke have for store ben"; mine ben følger ganske udmærket med i udviklingen)
Dødløft: 8 reps x 4 set
Pulldowns: 8 reps x 4 set
Cable row: 8 reps x 4 set
Assisted chinups: 8 reps x 4 set
Biceps curls m. dumbbell: 10 reps x 3 set
Crunches: 10 reps x 3 sæt

Dag 3: hviledag
Og så forfra igen og igen...

Som sagt, jeg har fået vældig fine gains med ovenstående program, men ville gerne høre, om der er nogen kommentarer til det? Mangler der umiddelbart nogle vigtige øvelser, eller burde jeg prøve med noget variation, evt. udskifte nogle øvelser?

Squat i stedet for benpres

Assault skrev:

dsr35 skrev:Hej I bb'ere derude

Jeg er en gut på 17 år på 183cm, som efterhånden har trænet i lidt over 5 måneder, hvoraf jeg har fået meget gode gains på den tid. Jeg begyndte på 65,5kg i kropsvægt og er nu på 81,5kg (det skal tilføjes, at jeg har sørget for at bulke igennem, så en del af det er også fedt, naturligvis).
Mit spørgsmål er, om det er på tide, at jeg burde foretage nogle ændringer i mit program? Det har indtil videre set således ud:
Dag 1: Bryst/skulder/triceps
Dumbbell bænkpres: 8 reps x 4 set
Dumbbell incline bænkpres: 8 reps x 4 set
Flyes: 10 reps x 3 set
Seated skulderpres: 8 reps x 4 set
Laterals: 10 reps x 3 set
Triceps pushdown: 10 reps x 3 set

Dag 2: Ryg/ben/biceps/mave
Benpres: 8 reps x 4 set (jo, jeg tager kun 1 benøvelse, og det er ikke et klassisk tilfælde af "jeg vil ikke have for store ben"; mine ben følger ganske udmærket med i udviklingen)
Dødløft: 8 reps x 4 set
Pulldowns: 8 reps x 4 set
Cable row: 8 reps x 4 set
Assisted chinups: 8 reps x 4 set
Biceps curls m. dumbbell: 10 reps x 3 set
Crunches: 10 reps x 3 sæt

Dag 3: hviledag
Og så forfra igen og igen...

Som sagt, jeg har fået vældig fine gains med ovenstående program, men ville gerne høre, om der er nogen kommentarer til det? Mangler der umiddelbart nogle vigtige øvelser, eller burde jeg prøve med noget variation, evt. udskifte nogle øvelser?

Squat i stedet for benpres

hørt.

Assault skrev:Squat i stedet for benpres

Ellers skal jeg bare fortsætte som jeg har gjort indtil videre?

dsr35 skrev:

Assault skrev:Squat i stedet for benpres

Ellers skal jeg bare fortsætte som jeg har gjort indtil videre?

squat giver 100 gange bedre, end noget pjattet benpres.

Eller du kan evt køre b2b.

Min første tanke var også squat > benpres, resten af programmet ser forholdsvist fornuftigt ud.

Forresten, du siger at ben får nok tæsk. Men jeg vil nu alligevel foreslå at tage fx leg curl og leg extension til lige at klemme det sidste ud. Fx 3 x 15