Ændringer i Bill Starr's program

Jeg vil lige høre om mine ændringer er OK. Jeg synes ikke at volumen var høj nok, så har sat enkelte øvelser ind.
Programmet er her: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

På dag 1, har jeg sat pull-ups ind, efter bænken dødløft og squat
Dag 2, er som den er.
På dag 3 har jeg sat arnold presses ind, før beach øvelserne.
Udover det, har jeg fjernet triceps pushdowns og sat fransk pres ind. Dette er gjort da min albue ikke kan klare pushdowns.

Er det okay:-)?

Jeg vil anbefale du kører programmet som det er. Du kan sagtens skifte nogle af de lette øvelser ud (f.eks. fransk pres i stedet for pulldowns). I stedet for at lægge ekstra ind på de tre træningsdage så træn hårdere i stedet for. Hvis du om lørdagen synes kroppen har overskud og det føltes let så tag en let dag med nogle ekstra isolationsøvelser. Men hold øje med volumen og lad være med at smid 20 sæt ekstra ind på den 4 dag.

JohnDoe skrev:Jeg vil lige høre om mine ændringer er OK. Jeg synes ikke at volumen var høj nok, så har sat enkelte øvelser ind.
Programmet er her: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

På dag 1, har jeg sat pull-ups ind, efter bænken dødløft og squat
Dag 2, er som den er.
På dag 3 har jeg sat arnold presses ind, før beach øvelserne.
Udover det, har jeg fjernet triceps pushdowns og sat fransk pres ind. Dette er gjort da min albue ikke kan klare pushdowns.

Er det okay:-)?

Dine albuer skal være i stand til at kunne klare pushdowns. Man løser ikke problemet ved at gå uden om det, men ved at løse det.

@Poul Haacker

Jeg synes jo selv, at jeg træner hårdt. Det var mere om det ville blive alt for meget skuldertræning på dag 3.

@Sandy

Hvordan kommer jeg dem til livs? Mine albuer gør ondt som bare satans en til to dage efter. Har du nogle artikler eller øvelser som kan hjælpe?

[quote="JohnDoe"]@Poul Haacker

Jeg synes jo selv, at jeg træner hårdt. Det var mere om det ville blive alt for meget skuldertræning på dag 3.

Hvis du selv ved hvad du vil, så er der ingen grund til, du spørger eller jeg kommer med forslag.

Poul Haacker skrev:Hvis du selv ved hvad du vil, så er der ingen grund til, du spørger eller jeg kommer med forslag.

Hvis jeg føler overskud den dag, ville det så være en øvelse jeg kunne sætte ind?

JohnDoe skrev:
Poul Haacker skrev:Hvis du selv ved hvad du vil, så er der ingen grund til, du spørger eller jeg kommer med forslag.

Hvis jeg føler overskud den dag, ville det så være en øvelse jeg kunne sætte ind?

Du kunne sætte en af følgende øvelser ind:
[-X

Poul Haacker skrev:
JohnDoe skrev:
Poul Haacker skrev:Hvis du selv ved hvad du vil, så er der ingen grund til, du spørger eller jeg kommer med forslag.

Hvis jeg føler overskud den dag, ville det så være en øvelse jeg kunne sætte ind?

Du kunne sætte en af følgende øvelser ind:

Haha. Jamen det er også helt fint du siger det. Men hvorfor ikke? Vil dine skuldre blive for store da volumen er større på skulderne igennem hele ugen?

Seriøst, følg programmet som det er! Har selv kørt det i 3 måneder og det virkede fint i sin originale form. Jeg fik lært en masse teknik og kiloene fulgte fint med. Så mit råd er at køre programmet som det er i hvertfald en måned, til den tid kan du så vurdere om du vil gøre noget ved det

Ændringer i Bill Starr's program

Brugere online