#Æstetik

Trenning - jeg fik øje på nogle enkelte mennesker jeg kunne lide, resten var som sædvanligt idioter.

BB rows - Tungt
5 x 6
x 1 x 4

Pull-ups
5 x failure

Cable rows bredt greb
5 x 8

T-bar rows
4 x 8

Pull-downs
4 x 8

Hammer strenght row
4 x 12

bagskulder
4 x 8

BB curls
+
Cable preacher curls

+ 15 min low int. cardio..

Mit energi niveau er stadig en smule svingende. Det bliver dog bedre.

For en gangs skyld blev det en aften træning, og jeg blev mindet om hvor meget bedre det fungere for mig.

du var flot i dag, jeg var travlt optaget

Kære logbog, I morgen fredag, bliver dagen hvor jeg går i gang med at træne igen.

Jeg begynder nemlig på første cyklus af min dødløft specifikke træning - Jeg har ikke dødløftet eller lavet varianter heraf rigtig rigtig længe. Jeg har det som en 8 årig knægt dagen før juleaften.

Og hvorfor nu primært dødløft? Fordi det, for mig, er det fedeste i hele verden.

Jeg starter fra scratch og derfor bliver mit første delmål at lave 180kg. En vægt jeg forventer at ramme meget hurtigt, men derfor er det nu stadig første delmål.

Forvent nogle utroligt modbydelige DL træninger i den sidste halvdel af 2015.

HEJHEJ

PS: Trexmode er god nok.

Trenning hard

Dødløft
1 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 3 70%
4 x 3 75%'

Leg curls
5 x 8

Rackpulls
1 x 4 55%
1 x 4 65%
2 x 4 75%
4 x 3 85%

Kalve 10 sæt

I morgen står den på BB træning igen.

Imens brugte jeg en masse tid på at snakke træning med Mareks, lolle over Team diabetes, konstaterer at Trexmode får mine man-juices til at flyde og ikke mindst bruge adskillige minutter på at støvsuge instagram for unge svenske og norske piger sammen med Højland.

I dag har jeg trennet - Jeg hader generelt folk der træner, de fleste er idioter.

Hver eneste gang jeg har været i prolbbc og er kommet til at snakke lidt med folk, så får jeg gerne sådan en trang til at tage mit eget liv.

Bænk 45 sek. rest
8 x 3 70%
1 x 6 75%

Pushpress
8 x 5

Plateloaded press
5 x 8

Smith skulderpress
5 x 12

DB laterals
4 x 8

Cable laterals
4 x 12

Dips
5 x 8 bw + kg

Tricep OHExt.
4 x 12

Mareks TRicepMASS protocol
Pushdowns - Down the stack indtil fail
+
Pushdowns up the stack indtil fail

= Pump..

15. min cardio.

Trenning - God omgang, I selskab med Mareks og hans bedre halvdel Aneliya - Amazonen var så flot da jeg ankom at jeg blev helt paf. Fik også til slut snakket lidt med Trexmode og Raket-fyren.

Pull-ups
5 x 8

BB rows
6 x 6-8

Cable rows Smalt greb
5 x 8

Cable rows - Bredt greb, træk med fokus på trapz
4 x 15

T-bar row - Tungt
4 x 8

Hammerstrength row Let
4 x 20

-------

Squat Let
1 x 5
2 x 5
5 x 5

+ Leg ext. SS cable curls.

Lad mig til slut quote min friend Girthmaster, Team Kreatin CEO A.K.A Den røde Baron A.K.A. Weapon of ASS-destruction

"Jeg motherfucking elsker cashew nødder! De smager som om en engel kommer ned fra himlen og putter sin fisse i min mund"

Åh, Girth <3

Lad mig raise med et andet godt Girth quote:

Børneporno er total fucked... børn har jo helt små pikke.

peter n skrev:Åh, Girth <3

Lad mig raise med et andet godt Girth quote:

Børneporno er total fucked... børn har jo helt små pikke.

Ahahahaha <3

Trenning, igen i selskab med Giraf-Løg, Mareks og co.

Giraf-Løg var så venlig at lade mig låne hans straps, Smukt.

RDL
5 x 8 pyramide op til noget semi tungt

Jeg har længe arbejdet på at bruge hofterne istedet for ryggen med meget lette kg, i dag blev effekten af dette testet med en del flere kg og det gik fremragende.

Leg curls
5 x 8

Siddende legcurls
4 x 8

Hyper extensions
4 x 20

Calf raises
5 x 4 - 20

Mere kalv
4 x 10

Abs supersæt

Wheel + random
3 x fail..

Hurtig træning, fin træning - Jeg mødte Havhesten og Disko-D da jeg var færdig. Bagefter sad jeg og snakkede med Højland, Mareks og Aneliya. Højland er en good guy, som onde tunger mener ligner en 9.klasses elev lolz.

Det var faktisk ikke sjovt ment :blackeye:

Jeg hader mennesker

Højland skrev:Det var faktisk ikke sjovt ment

Jeg hader mennesker

Det var nu heller ikke fordi jeg antog du lavede sjov, jeg har bare selv svært ved at forstå at man kan tage så meget fejl

Ja, mennesker er som regel nogle idioter

CapzBB skrev:
Højland skrev:Det var faktisk ikke sjovt ment

Jeg hader mennesker

Det var nu heller ikke fordi jeg antog du lavede sjov, jeg har bare selv svært ved at forstå at man kan tage så meget fejl

Ja, mennesker er som regel nogle idioter

#TrælsLiv #SerUngUd #MereEnd5ÅrSidenJegGikIFolkeskole

Trenning med #Teamtidlig - Følte mig rimeligt smadret i dag.

Bænk
8 x 3
1 x 6

Pushpress
5 x 5-3

Maskin pat
4 x 15

Vikingpres smalt greb
5 x8

Laterals
4 x12

Dips
5 x 8

Triceps gøgl

cardio

Føltes ikke som verdens bedste træning.

Herefter opdagede jeg at jeg under min træning havde smadret glasset på min telefon (Jeg tager tid på reps, og pauser med den) - Touch skærmen er derfor ikke responderende og jeg har derfor bestilt nyt front frame + touch.. Jeg er en idiot.. Heldigvis er min telefon latterligt skod og billig så det kostede mig ikke mange penge.. Livet som SU hustler er troublesome.

Mennesker til træning - Mareks og co. Archer, Trexmode, mødte også Hr. LØG og Mindis.

Jeg havde igen en dag en oplevelse af at folk der træner generelt er nogle meget mærkelige mennesker.

Trenning - Dødløft dag

Sumo DL
1 x 3 50%
1 x 3 60%
2 x 3 70%
4 x 2 75%

Glute træning
4 x 8

Rackpulls
1 x 4 55%
1 x 4 65%
2 x 4 75%
4 x 4 80%

Done - Ikke det store i dag..

Fordi det snart er GATEBIL sæson, yay...

Trenning med Mareks - Kendte ansigter blev set, der blev snakket med Weinke efter træning

BB curls
5 x 8

Cable curls
5 x 12

Hammer curls
4 x 10

Kalve
8 sæt

Abs

5 sæt

Cardio
Tabata - Ad...

CapzBB skrev:Trenning med Mareks - Kendte ansigter blev set, der blev snakket med Weinke efter træning, og det var pisse hyggeligt for hun er enormt sød.

Fixed

Weinke skrev:
CapzBB skrev:Trenning med Mareks - Kendte ansigter blev set, der blev snakket med Weinke efter træning, og det var pisse hyggeligt for hun er enormt sød.

Fixed

Jeg er vild med det :wub:

Trenning med #Teamtidlig #Whiteronniecoleman #Glutefordays #Danishguysarepussies og Trexmode

Lav volumen ben dag

Squats
op til 5 x 3

Leg extenz0rs
6 x 10

+
Dips
ss
Curls
5 x 10-15

og abs
4 x 8

I morgen står den på BB ryg dag inden lufthavnstur.

Jeg har et helt voldsomt crush på Albanske piger for tiden <3

Trenning i går

pull-ups
5 x 8

BB rows
5 x 8

Cable rows CG
5 x 8

Cable rows bredt greb højt træk
4 x 8

T-bar row
5 x 8

Hammerstrength row
4 x 8

Cable pull downs CG
4 x 12

Straight arm pulldowns
4 x 15

+ curls..

I dag off - I morgen er jeg Dan green igen..

jeg trenner stadig

I går trennede jeg
Bænk
6 x 3
+ 2 x 8

Press
5 x 8

+ laterals, både db og kabel

+ triceps BB

I dag trennede jeg

Deficit sumo Dødløft
2 x 3 @ 50%
2 x 3 @ 60%
4 x 3 @ 70%

Rackpulls
1 x 4 @ 60%
2 x 4 @ 70%
2 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 90%

Glute træning
5 x 8

Kabel pull through
4 x 8

Hyperextensions
5 x 10

I morgen står den på BB igen..

Giraf-LØG har lige informeret mig om at jeg har glemt mine vl-sko.. jeg er sådan en idiot, men det rare menneske har lagt dem i receptionen <3 All hail King-LØG!

Hej Bøsser -

I dag trennede jeg, Mareks og Aneliya var der også. De var beskidte og satte PR. Jeg mødte også til slut Weinke <3, Ungfyr_17 og nogle andre tosser.

Jeg lavede

Pull-ups
5 x 8

BB rows
5 x 8

Cable rows
5 x 6

Hammer iso row
5 x 8

Pull-downs
5 x 8

Mere row
4 x 8

Omkring her kaldte jeg det en dag og rørte ved weinkes numse.

CapzBB skrev:slut Weinke <3, Ungfyr_17 .
Jeg lavede
Hammer iso . weinkes numse.

Jarlby skrev:
CapzBB skrev:slut Weinke <3, Ungfyr_17 .
Jeg lavede
Hammer iso . weinkes numse.

#Repsforjesus

Dagens trenning - med en masse mennesker

Hurtig omgang

Opvarmning + lidt stræk

Squat - denne gang til boks for at bedømme dybde
op til
5 x 3

Leg extensions
5 x 8

Glute arbejde
4 x 8

yay..

I dag tren ace'ede jeg hårdt

Bænk 3 sek pause på pat
8 x 3

EMMA
5 x 8

DB skulder
5 x 8

Cable lat.
5 x 8

Dips
5 x 8 +30kg

Behind zeh head tri extensions
4 x 8

Mareks Tricep swole protocol x 2 = PAAMP

I dag har jeg vejet mig, lægger ud med 85,xx shreddede kg - Jeg ved ikke hvad jeg gør med den nu, men det er rart at spise.

Dagens tren foregik i dejligt selskab med Mareks, Aneliya, Trexmode + hans bedre halvdel. Senere mødte jeg også Højland og Evald.

#TeamFormiddag

TrexMode skrev:#TeamFormiddag

#Repped

Trenning i dejligt selskab med Mareks, Aneliya, Amazonen og hendes kæreste. Rigtig rare mennesker, dem kan jeg lide. Kageklubben gav den også gas, der blev supersættet Chokolade-kage med ingen træning for ekstra gode gainz..

Pull-ups
5 x 8

BB rows
6 x 6-8

Cable rows
6 x 8 - tungt

Hammer iso row
4 x 12 - på 3. sæt stod Aneliya og fortalte mig at jeg skulle squeeze min ryg, BB approved!

Pull-downs WG
5 x 8

Hammer strength high row
4 x 15

Meadows smith rows
5 x 10

Curls on curls 8 sæt

Bagefter en kop kaffe og en hyggelig snak med Mareks.

Første runde sheiko gennemført, nemt. Max øges med 10kg og der fortsættes.

Tren sammen med #TeamFormiddag (Ja Trex du er nu officielt en del af teamet) - har haft lidt ondt i albuer og håndled så i dag var lidt en skåne omgang.

Bænk 3 sek. pause
8 x 3

Db skulderpres
4 x 8

Maskin skulder
4 x 8

Maskin pat
4 x 8

Mere skulder pres
4 x 8

+ Triceps træning fra helvede - Det er på tide de små svin får nogle tæsk.

CapzBB skrev:Tren sammen med #TeamFormiddag (Ja Trex du er nu officielt en del af teamet)

#TeamMemberOfSeveralTeams

#Æstetik

Brugere online