AESTHETICS 201

Ratz skrev:Tak, Anders. Fortæl hvad, der skete i AAK i dag? Hilste du på Danny? Danny er ven (og Gonge selvfølgelig).

Jonas, uden tvivl det bedste jeg kender. Der kan selv Riis ikke være med.

Hilste på Luke og Sonny. Gonge var der ikke, og danny ved jeg ikke helt hvordan ser ud

Vi regner med at tage derud hver onsdag det næste stykke tid for at se hvad vi får ud af det:)

Lol du har fødselsdag..

BASIC REP - W4D4 - 260413

Jeg trænede udelukkede i går eftermiddags, fordi jeg havde en aftale med min lillebror.

FRIVEND
noget

TRÆK - UNDER KNÆ
noget

Det var ikke noget at råbe hurra for.

BASIC REP - W4D5 - 270413

TRÆK
op til
2 x 0 / 68
1 / 68
1 / 72 <- PR +2 kg
0 / 74
- det var noget lamt at misse 68 x 2.

STØD
op til
1 / 80
1 / 82
1 / 84 <- PR +4 kg
0 / 86

BEN - FORAN
2 / 110
2 / 120
2 / 130 <- PR +5 kg

Så var det tid til BODYBUILDING!

LAV-SKRÅ HV PRES
2 x 10 / 36
3 x 8 / 36

STANG KRØL
5 x 8 / 40

I morgen skal jeg træne med Sjonas. Det bliver så hyggeligt. Kom kl. 12, Wadim!

280413

Ryg i Nordland.

KROPSHÆVNINGER - RINGE
3 x 5 / 20
2 x 6 / 15

FOROVERBØJET STANG RONING
5 x 10 / 75

KABEL RONING
5 x 10

W1D1 - 290413

Ændringen for de næste 4 uger bliver 11% mere BB! inspireret af BBB. Det er specielt mine patter, som skal trænes lidt igen.

Jeg vil ikke længere kalde programmet Basic Rep. Jeg har ændret for meget.

TRÆK
2 / 50
2 / 55
5 x 3 / 60

TRÆKHIV
5 x 4 / 75

BEN BAGPÅ
2 x 5 / 140

NG KROPSHÆVNINGER
5 x 10 / BW

UDFALD BAGUD
3 x 10 + 10 / 20

W1D2 - 300413

OPADSTØD
1 / 78
1 / 82
1 / 86 <- PR +1 kg
2 x 0 / 88
3 x 1 / 76
- jebus.

RÅTRÆK
5 x 3 / 45

STEM
2 x 10 / 52,5
9 / 52,5
2 x 10 / 45

RYGLØFT
5 x 10

MAVE
5 x 10

W1D3 - 010513

STØDVEND
2 / 80
2 / 85
5 x 3 / 90
- lige i skabet.

Så smed jeg 100 kg på en pind.

STØDHIV
5 x 4 / 100

BEN FORAN
6 x 4 / 100

RDL
5 x 10 / 100

Jeg overvejede kort at lave stang roning.

MASKINE RONING
5 x 10

KRØL
5 x 10
- jeg skulle slå lidt tid ihjel.

Brugen af danske øvelsesnavne i denne log er en dårlig joke.

Det er enten eller.

De vigtige løft har desuden legale navne. Måske du er mere tilfreds nu^.

Så kunne jeg bedre lide prædikant krøl og hammer styrke roning - men det er stadig latterligt.

"Rygløft", bitch please?

Kan du ikke lide lugten i bageriet, kan du bare pille ud, du.

Kom dog snart igen.

Jeg supporter danglish.

Er det sådan du forstiller dig der, når jeg laver shakes?
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gevQ7a4K5OE[/youtube]

Når du logger som en gøgler, hvorfor så ikke gøre det med god stil? Log på BodyBooster.dk!

Vær lige søde ved Jakob!

Det er godt du værner om det danske sprog.

Om 10 år er der næppe meget Danmark tilbage

I er sku gode nok alle sammen. <3

Her er to forskellige måder at forberede sig til et dødløft på.

Den første måde:

Jeg ved ikke om jeg eller mit løft er flottest.

Den anden måde:

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 7gSPLraKiM

W1D4 - 020513

FRIVEND
5 x 3 / 80

TRÆK - UNDER KNÆ
5 x 3 / 45

TRYKSTEM - NAKKE
3 x 6 / 80

OPADSTØD - P60-90
60, 65, 70, 75, 80 / 2

FLAD HV PRES
5 x 10 / 31

Jeg tror den første måde er bedst. Ham den anden løfter jo ikke stangen.

030513

Jeg kunne gå tidligere fra arbejde, så jeg besluttede at tage weekendens bodybuildingspas i dag.

LAV-SKRÅ HV PRES
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 36
8 / 36
8 / 36
8 / 36
10 / 31
10 / 31

ALTERNERET

NG KROPSHÆVNINGER
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
10 / BW
10 / BW

Hurtigt pump alle de rigtige steder.

Det kunne godt være min hurtigste træning nogensinde.

Jakob vær lige sød ok?

Du har ret. Det var sku et udemærket forsøg. Dit forsøg minder mig om en dødløft-video med Henrik Vendim. Måske Jonas gider smide den op. Jeg elsker den video.

Ratz skrev:Du har ret. Det var sku et udemærket forsøg. Dit forsøg minder mig om en dødløft-video med Henrik Vendim. Måske Jonas gider smide den op. Jeg elsker den video.

Lol det var ikke udmærket

W1D5 - 040513

TRÆK
op til
1 / 70
1 / 75 <- PR +3 kg
0 / 78
- det var herligt.

STØD
op til
1 / 80
1 / 85 <- PR +1 kg
2 x 0 / 88
- opadstødet skal nok komme med, folkens.

DØDLØFT
3 x 5 / 180
- dejligt bundniveau jeg holder mig.

STANG KRØL
4 x 8 / 45

Du er snart ligeså stærk i VL som jeg er :I

Dit musclesnatch og pushpress kan bare ikke godkendes.

Du er god nok Ratz..

Ratz skrev:Dit musclesnatch og pushpress kan bare ikke godkendes.

Says mr. fluent :p

Joking aside: Super fed fremgang. Kommer du i morgen tidlig?

Det er du også, Jonas. Måske endda den bedste.

Pas du bare dine benbøjninger, Anders.

Spil denne sang inden I læser videre.

Af flere forskellige grunde gider jeg ikke fortsætte med VL. Den primære grund er den mængde træningsdage og træningstid, som jeg synes er nødvendig, for at opnå noget som helst. Det er dog været sjovt at prøve af.

Der skal lyde et stort tak og masser af skulderklap til dem, som har forsøgt at lære mig det. I er sku gode nok.

Nu handler det om bodybuilding, aesthetics og mit foretrukne 2-split.

SAFETY-BAR SQUAT
5 / 100
5 / 110
5 / 120
2 x 5 / 130
- sidste gang sluttede jeg på 5 / 140. Denne gang er målet 2 x 5.

LOW-INCL DB PRESS
2 x 8 / 38,5
4 x 5 / 41
- mit bedste er 4 x 5 / 43,5 uden worksets på 38,5. Ikke værst.

SAFETY-BAR SQUAT
5 x 5 / 110

LOW-INCL DB PRESS
5 x 8 / 33,5

+ calves og pushdown.

Hvad tror I, kære loglæsere, bliver Ratz' næste træningsfase? CF? Løb? Måske ballet?

AESTHETICS 201

Brugere online