Mini_L skrev:

Amazonen skrev:2@95 - do
2x2@100 - do

do?

Det er en forkortelse for ordet "ditto". Fra ordbogen: "bruges som erstatning for at undgå gentagelse af et ord (adjektiv eller substantiv) eller en orddel der er nævnt kort forinden"

Amazonen skrev:

Mini_L skrev:

Amazonen skrev:2@95 - do
2x2@100 - do

do?

Det er en forkortelse for ordet "ditto". Fra ordbogen: "bruges som erstatning for at undgå gentagelse af et ord (adjektiv eller substantiv) eller en orddel der er nævnt kort forinden"

adjektiv?

Amazonen skrev:

Mini_L skrev:

Amazonen skrev:2@95 - do
2x2@100 - do

do?

Det er en forkortelse for ordet "ditto". Fra ordbogen: "bruges som erstatning for at undgå gentagelse af et ord (adjektiv eller substantiv) eller en orddel der er nævnt kort forinden"

Hvilket af ordene er det så du ønsker at gentage?

Nu tager jeg et vildt gæt, men mon ikke der refereres til den 7 cm klods?

Comedian skrev:Nu tager jeg et vildt gæt, men mon ikke der refereres til den 7 cm klods?

Det er så vidt jeg kan tælle, mere end ét ord.

Lørdag d. 4/1

Box squat m. halv dragt
2x3@100
3@125
5x3@140
Tungt, men overbevisende nemt.

Bænk
5@40
5@50
3@70
3x3@80
Også let.

Leg curl
3x15@8 plader

Abduktion
3x15@150

Adduktion
3x15@210

Træk til bryst, smalt greb
4x5@17 plader

T-bar rows
4x8@40

Skulderpres
5@20
4x5@22

Laterals
4x15@10

Bagskulder
4x15@25

Facepulls
Push downs


Søndag d. 5/1
På arbejde det meste af dagen, så var først i OBBC ved 17-tiden...

Dødløft m. reversebands
3@100
3@140
6x3@185
Meget mere overskud end sidst, det var rart

Bænkpres 3 sek pause
3@60
3@70
3@75
Så lukkede OBBC - jeg tog ned i Fresh igen...

Bænkpres 3 sek pause
6x3@75

Goodmornings
6x5@40

Bent over rows
4x8@40

Bagskulder
3x10@40

Oooog, jeg har lige fået nyt program med start fra næste uge...hvad mærkeligt er, er at det faktisk ser overkommeligt ud. Men det er sikkert bare mig, der ikke har nærstuderet det nok

Tirsdag d. 7/1

Feat. Janni, Thomas og Casper. Janni lagde ud med at udbryde " hvad har du gjort med din røv?" - og faktisk havde jeg lige fanget et glimt af den i spejlet... Den er blevet større - men på den gode måde! Takker min nye squatstil

Squat
5@20
5@40
5@60
5x5@75
5@80
Yes, det går stadig super med den nye teknik!
3@100 - med bælte. Knap så gode - glemte at trykke med maven, tror jeg.
4x4@120 - med bælte og knæbind. Mange reps var ganske gode, men også pænt meget tunge!
Glemte, at jeg egentlig havde fået lov til at køre lidt mere ned i kg i dag - det gik jo lige så godt. Spændende om energien er lige så fin til dødløften i morgen...

Situps
3x20

Ryghævninger
3x10@25

+ øvelse for rotatorcuff.

Onsdag d. 8/1

Travl dag på job, så til træning og sørme derefter på job igen. Hurra...

Dødløft
5@60
5@100
3@135
3@152,5
4x4@172,5 - ikke det pæneste jeg nogensinde har lavet, men ikke uhyggeligt/farligt tungt.
5x3@115 - speed + korte pauser
Tja, så gik der heller ikke deload i den i dag

Træk til bryst, bredt greb
4x15@10 plader

Chest supported rows, BB
4x15@40

Biceps curls, DB
3x7@16

Situps
3x20

Planke
2x1 minut m 20 kg

Torsdag d. 9/1
I dag bare dyn. bænk og rygsupport. Startede ud med at hælde en kvart liter ufortyndet saft ud i hele tasken fordi jeg glemte at skrue det lille låg på shakeren...alt blev totalt klistret - lækkert

Bænk
5@40
5@60
6x3@77,5

Smal bænk
3x6@62,5

Leg curl
3x15@9 plader

Bent over rows
5x10@45

T-bar rows
10@45
4x10@40

Facepulls
5x10@75

Meget overkommelig omgang Endda på trods af flere sabotageforsøg fra Jannis side...
I morgen skal der bænkes til grænsen, tror jeg - av på forhånd!

Hm, bagud igen. Highlights fra de sidste par dage:

Fredagsprogrammet bød på 6x6@80 i bænken som gik rigtig fint. Mindre fint gik det med squatten (5x5), nu er den værste progression vist ved at være stoppet. Til gengæld kom jeg stærkt igen i pause-squatten - op til 6x2@92,5.
Desuden ryg-support.

Lørdag var vi til liga og trænede i HSK derefter. Det blev ikke til andet end squat i halv dragt. Op til 6x3@140. Gik fint

I dag, søndag d. 12/1

Bænk
10@20
5@40
5@50
3x3@60 - 3 sek pause i bunden
3x3@70 - do
8x3@75 - do
Jeg fattede noget omkring legdrive i dag, det gik pissegodt og med en helvedes fart fra bunden

Skulderpres, DB
5x5@22

+ div skulder/rygsupport...

Jeg så dig godt i Holstebro Fitness i december, men sagde ikke hej, thi du ikke aner hvem jeg er

Drengene (hvis det er dem, jeg tror det er) der kørte corner shrugs er en lost case. De træner efter egoet. Jeg har lært at affinde mig med den daglige dosis røv og nøgler man møder derude. Eksempelvis blev et af mine supersæt konstant afbrudt af en fyr, der ville bruge bænken til at sidde og SMSe på, men folk er som regel hurtige til at flytte sig når man siger noget til dem.

Jmt skrev:Jeg så dig godt i Holstebro Fitness i december, men sagde ikke hej, thi du ikke aner hvem jeg er

Drengene (hvis det er dem, jeg tror det er) der kørte corner shrugs er en lost case. De træner efter egoet. Jeg har lært at affinde mig med den daglige dosis røv og nøgler man møder derude. Eksempelvis blev et af mine supersæt konstant afbrudt af en fyr, der ville bruge bænken til at sidde og SMSe på, men folk er som regel hurtige til at flytte sig når man siger noget til dem.

Ej, næste gang må du lige komme hen og sige hej - det er altid hyggeligt at møde nogle her fra boardet irl...
Lol...der er idioter alle vegne!

Hm, jeg er sgu dårlig til at logge for tiden. Siden sidst er jeg startet på peakingprogram frem mod DM og det går godt. I lørdags var der landsholdssamling i HSK, hvor jeg var i udstyr i alle tre dicipliner. Holy crap hvor var jeg smadret helt til onsdag/torsdag. Oven i det er jeg blevet småsyg, hvilket er ret træls fordi jeg skal til ER open i morgen (bænkpresstævne). Det er bare et træningsstævne, men jeg vil nu alligevel gerne have et rimeligt resultat med hjem - især fordi jeg lige blev introduceret til en meget anderledes teknik i lørdags, som jeg gerne vil prøve af. Spændende Især fordi jeg løftede 115 nemt med den i lørdags i trøje og 95 dagen efter raw (hvor jeg var mere død end levende)...det tyder godt Kromann, du kan allerede nu begynde at spare sammen til prots

Amazonen skrev: Kromann, du kan allerede nu begynde at spare sammen til prots

Det er sødt, at du selv tror på det

Lørdag d. 25/1

ER-Open. Som sagt med ny teknik og det var bare et træningsstævne, så de 117,5 jeg fik med var egentlig ok. Sidste forsøg var på 122,5. Skal nok snart nappe den.

Herefter hjem og træne videre. Jeg var virkelig hooked på at få den bænk til at virke, så det brugte jeg en times tid på - også lidt i trøje. Herefter i halv dragt til en gang boxsquat, men allerede efter mit første workset lukkede centret, så det måtte udskydes til søndag.

Søndag d. 26/1

HELT og aldeles smadret i dag. Heldigvis var Janni og Henning det også - janni valgte endda at tage hjem kort tid efter at hun var dukket op.
Jeg gik videre med squatten, eller rettere, valgte at tage det hele om. Det kunne godt mærkes at jeg også havde squattet i går.
2x3@105
3@120
5x3@130
Træt...

Dødløft fra klods, speed
5x3@130
Skulle have været 115...

Chest supported rows, DB
4x15@15

Backextensions
4x10@25

HEJ JANE!

Mandag d. 27/1

Adr, træning før arbejde - me not like!

Bænk, 3 sek pause
5@40
3@60
3@70
5x3@75
Nemt. Men alligevel noget træt i armene fra i forgårs...

Goodmornings
5@20
6x5@40
Dyyyyybe.

Bent over rows
5x8@50
Havde glemt straps - det gav dejligt med pump i underarmene.

+ okklusionstræning for baglår, forlår, biceps og triceps. AV FOR EN OMGANG!!!


Tirsdag d. 28/1
Åh morgenen startede...ehm ikke helt optimalt. Sov 20 min over mig og havde gloende travlt, men da jeg så, kvart i otte, stod og var klar til at tage afsted på job, kom jeg i tanker om at jeg skulle møde kl 9. Lige som jeg altid skal om tirsdagen Så er det jo godt at jeg er A-menneske, så det ikke betød at jeg var kvæstet resten af dagen...as if

Dagens træning var i fresh...

Skulderpres
8@17,5
4x5@22,5

Træk til bryst, smalt greb
5x7@"68"

T-bar rows
5x7@50

Laterals
4x15@10

Bagskulder
4x15@"40"

Facepulls
5x10@"70"

Planken
3x1 min

Situps
3x20

Ryghævninger
3x10@20

Onsdag d. 29/1

I HSK med Rie, som skulle prøve at bænke i trøje. Det gik godt

Squat
5@40
3@60
3@80
3@90
3@100
3@120 - halv dragt
3@140 - halv dragt + bælte + knæbind
2@160 - halv dragt + bælte + knæbind
2@170 - fuldt udstyr herfra
2@175
2@180
1@190
NICE!!! Og nemt...helt anden fornemmelse end til samlingen i forrige uge.

Bænk
5@60
6x3@80
Det sneede helt vildt - med magnesium..lettere distraherende at få kastet sådan en håndfuld i hovedet lige inden 1. rep.

Smal bænk
3x6@60

Legcurls
3x10@?

Torsdag d. 30/1

Kiggede mit program igennem for resten af ugen og kunne se, at det ville blive presset. Meget presset. Jeg skal nemlig på kursus hele weekenden, så der er ikke så pokkers god tid til at træne. Et plaster på såret er dog, at det er i Idrættens hus i Brøndby, så jeg tænker at der er ok faciliteter Nå, men altså måtte jeg rokere lid mere rundt i ugeplanen. Det var meningen at jeg skulle hygge med noget let rygsupport, i stedet blev det dette:

Squat m. pause
5@50
5@72,5
4@80
6x2@85
Nice & easy.

Dødløft
5@60
5@70
5@105
3@125
3@140
3x3@160
5x3@115 - speed
Også fint overkommeligt.

Egentlig lidt underligt at jeg havde energi til squat og DL i dag, for da jeg vågnede i morges føltes det som om at nogen havde trampet på mig hele natten...

Her er videoen fra gårsdagens squat:

Det er mig fra 2:43.

I morgen tung bænk

Jeg synes da, at din udstyrssquat ser mere og mere fornuftig ud

Kromann skrev:Jeg synes da, at din udstyrssquat ser mere og mere fornuftig ud

Tak søde Kromze

Fredag d 31/1

Bænk
5@40
5@50
5@60
3@75
4x2@87,5

Pulldowns, smalt greb
5x8@15 plader

T-bar rows
5x8@35

Bagskulder, maskine
3x10@30

Facepulls
3x10@70

Situps
3x20

Back ext
4x10@25

Sweet!

Lørdag d. 1/2
På kursus i Idrættens Hus, så træningen foregik i team Danmark centret - dejlige faciliteter <3
Havde sovet meget lidt natten forinden og havde først mulighed for at træne kl 20, så jeg var rimeligt presset - i hvert fald mentalt.

Squat
10@20
5@40
5@60

Squat i halv dragt til lav box
2x3@105
3@125
3x3@135

Og så tidligt i seng...

Søndag d. 2/2
Stadig på kursus, så for at få det hele til at passe, foregik dagens træning kl 7...jeg var ikke begejstret!

DL m reversebands
5@60
5@90
3@130
3@150
6x3@175
Gik fint nok, men skulle tage mig meget sammen for at fortsætte.

Bænk m 2 sek stop på bryst
5@20
5@40
2x5@65
3@75
3x3@80

Og da jeg har ømme achillessener og lægge der skriger, kom jeg lige i tanker om at jeg ikke har logget al den løbetræning vi har lavet på kurset. Eller, egentlig var det vel bare opvarmning og lidt høvdingebold. Well, jeg er øm. Død over cardio!

Amazonen skrev:Eller, egentlig var det vel bare opvarmning og lidt høvdingebold. Well, jeg er øm.

Mandag d. 3/2

Bænk
5@20
5@40
5@50
Herefter m. 3 sek pause på brystet
3@60
3@70
6x3@75
Let.

Laterals
4x15@10

Pulldowns, bredt greb
4x15@10 plader

Bagskulder
4x15@25

Chest sup rows
4x15@40

Situps
3x20

Planken droppede jeg - er simpelthen så øm i min core efter at være blevet introduceret for de sygeste planke-lege i weekenden.

Afslutningsvis okklusion for biceps/triceps.

Forrr helvede jeg er træt af at jeg drak den pepsi max til aftensmaden. Latterligt at jeg ikke kan tåle blot så små mængder koffein!

Men kan da logge lidt træning...

Tirsdag er ikke værd at skrive hjem om, for for det første gjorde mit ene knæ ondt og for det andet havde jeg mega slappe ben og core. Så jeg opgav squatten halvvejs igennem, af frygt for at komme til skade. Tror det var weekendens uvante aktiviteter der spillede en uheldig rolle.

Onsdag d. 5/2

Bænk
Op til 6x3@80
Nemt!

Smal bænk
3x6@60

+
Skulderpres, laterals, Pulldowns, t-bar rows, machine rows, facepulls, rotatorcufføvelser og nogle planke-lege med janni.


Torsdag d. 6/2
Morgentræning. For en gang skyld en god en af slagsen :-D

Squat
5@20
5@40
5@50
5@60
Herefter med pause i bunden.
5@72,5
4@80
6x2@85
Let.

+ adduktion, abduktion, situps og backextensions.

Fredag
Hemmelig trøjebænk i HSK ;)

Lørdag morgen
Dødløft i dragt - op til 2x1 på 190, derefter lidt backoff med 2'ere på 180. Derefter 5 speed-3'er-sæt på 115, raw.
Nemt.
Tak til Simon for både at vække mig og heppe undervejs

Lørdag midt på dagen
1x flytning for janni

Lørdag aften
Squat i halv dragt til lav box
Op til 5x3 på 140
Sgu egentlig ret godt ovenpå dagens tidligere udfoldelser!

Søndag
Hygge og sabotage af de andres træning. Samt bænk med 3 sek pause på 77,5 og noget pulldowns, facepulls og bagskulder.

Har desuden fået rykket rundt på min vagtplan, så nu hænger mit liv sammen igen - yeah!

Mandag d. 10/2 - træning i HSK

Squat
5@20
5@50
5@70
3@70
Herefter halv dragt:
2@120
2@140 - m bælte
2@160 - m bælte og knæbind
1@180 - fuldt udstyr
1@190 - fuldt udstyr
1@200 - fuldt udstyr
Det er ikke det værste jeg har lavet

Tirsdag d. 11/2
En dag hvor arbejdet løb løbsk - godt jeg kun skulle nå en gang supporttræning...

Bænk
Op til 6x3@80

Smal bænk
3x6@60

Situps
3x20

Backextensions
3x10@25

Pulldowns, smalt greb
4x8@15 plader

T-bar rows
8@40
3x8@30

Facepulls
5x10@??

+ øvelse for rotatorcuff.