ÆVL & KÆVL & SL

Lørdag d. 7/9
Morgentræning - stod i centret kl 8...me not like

Squat med pause i bunden
op til 8x3@67,5
Gjorde ondt i patellasenen til at starte med, men med noget hestecreme og knækogere blev det bedre og på sidste sæt mærkede jeg ikke ret meget. Passer lige på her den næste uge.

Bænk m. 3 sek pause
op til 3x3@85
Jaja, rimeligt tung som sædvanligt.

DB press
5x5@20

DL m. reverse bands
op til 3x3@180
Fint..

DL fra klods
3x2@130
77x2@125
Åh mand den var hård - i hvert fald når den samtidig skulle holdes pæn. Stod på en meget tyk gummimåtte, der var betydeligt højere, end de 20 kgs skiver jeg plejer at stå på. Og så hjalp det jo heller ikke, at der gik 3 sæt før jeg fattede, at jeg havde sat 130 på i stedet for de planlagte 125.

+adduktion, abduktion, facepulls og rotatormanchetøvelser.

Og herefter videre til fødselsdag hvor jeg blev fodret i nærmest samme stil som en Foie Gras-and - dog med bøf, is og lagkage i stedet for korn :wink:

Chayen skrev:Hvordan var besøget i FW Holstebro, hvis du da kom afsted?

Altså, lige bortset fra at det var morgentræning og at vejret var helt ekstremt lummert, så var det helt fint - det er vist et af de bedre FW-centre :-) Og tak for at du havde fortalt det med gummimåtterne

Mandag d. 9/9
HSK igen

Det var tid til at komme i squatdragten for at se hvad vi skal arbejde med rent kg-mæssigt for at komme under vandret med denne dragt.

Squat m. dragt - Metal v-type 48
3@105 - halv dragt
3@140
2@150
2@170 + løst bælte
2@185 - hel dragt + bælte
2@200
Det var helt vildt let...vadede bare ud med de 200 som havde jeg en fjer på ryggen...crazy!
Dragten var i øvrigt også let at komme i, på trods af en bw der var det samme som sidst - 92,8 kg. Men heldigvis gav den sig ikke en tomme i benene, så den er som den skal være - så kan vi altid se på om den skal syes lidt ind i stropperne inden VM - hvilket den nok skal, hvis jeg skal lave noget sindssygt.

Bænk m. pinky greb
op til 6x3@85
40 sek pause mellem de fleste af sættene - skulle lige give nogle udløft undervejs O:)

Pendlay rows
4x6

Træk til bryst
4x6

Facepulls
4x8

Rotatorcuff
3x15

Lækker, lækker træning

Flot squattet. Og ja, metalerne holder sig på benene. Men en 48? Leger selv med en king str 50 snart syet ind til en 48 haha. :Â´)

charlie t skrev:Flot squattet. Og ja, metalerne holder sig på benene. Men en 48? Leger selv med en king str 50 snart syet ind til en 48 haha.

Tak

Og ja, det lyder måske lidt voldsomt, og den er måske også lidt stor i torso-delen...MEN, mine lår måler 70 cm uden pump :mrgreen:

Onsdag d. 10/9

DL
5@60
5@80
5@100
3@125
3@140
3x3@155
Det burde virkelig ikke at være hårdt...men det er det altså når jeg skal lave det pænt. Og det skal jeg!

Bænk
5@20
5@40
5@65
3@75 - 3 sek pause på bryst
6x2@85 - 3 sek pause på bryst
Nemt nok, men kæft hvor var jeg sulten!!

Pull down
4x12

Machine rows
4x12

Bagskulder
4x8

Mave
3x20

Amazonen skrev:
charlie t skrev:Flot squattet. Og ja, metalerne holder sig på benene. Men en 48? Leger selv med en king str 50 snart syet ind til en 48 haha.

Tak

Og ja, det lyder måske lidt voldsomt, og den er måske også lidt stor i torso-delen...MEN, mine lår måler 70 cm uden pump

2cm større lår end mig. Måske man skulle prøve en 48, i en flot orange farve muhaha.

Video fra squatten i mandags. Jeg er på fra 3:15

charlie t skrev:
Amazonen skrev:
charlie t skrev:Flot squattet. Og ja, metalerne holder sig på benene. Men en 48? Leger selv med en king str 50 snart syet ind til en 48 haha.

Tak

Og ja, det lyder måske lidt voldsomt, og den er måske også lidt stor i torso-delen...MEN, mine lår måler 70 cm uden pump

2cm større lår end mig. Måske man skulle prøve en 48, i en flot orange farve muhaha.

Træner du ikke ben?

Mnm ja, orange <3 ...og så masser af selvbruner på kroppen til at matche

Jeg træner primært bænkpres og kæwe.

Er du ikke begyndt at stå bredere i udstyrssquatten?

Kromann skrev:Er du ikke begyndt at stå bredere i udstyrssquatten?

Ikke sådan lige for nylig...ellers har jeg ikke selv bemærket det :wink:

charlie t skrev:Jeg træner primært bænkpres og kæwe.

Også vigtige dicipliner :mrgreen:

Fredag d. 12/9
Var i et spøjst humør og skulle bare igennem - men sådan mht kræfterne gik det egentlig meget godt

Heldigt at jeg ikke stødte på dårlige spottere :whistle:

Bænk
5@20
5@40
2x5@65
3@70
3@80
4x3@87,5
Nemt

Squat m 2 sek pause i bunden
5@20
5@40
5@50
8x3@67,5

Pendlay rows
4x5

Adduktion
4x12

Abduktion
4x12

Bagskulder, db
4x8

Facepulls
4x15

Ja og så forsøgte jeg mig med excentriske dragonflags (nyt i programmet) - det gik ikke så godt :mrgreen:

Så lavede jeg nogle laaangsomme nedtagninger blot med benene (liggende på gulvet) - det var ok. Skal lige finde ud af om jeg vil formindske sværhedsgraden på de der dragonflags, eller om jeg vil lave et eller andet i TRX'en :-k

Lørdag d. 13/9
Hygge i HSK

Squat m reverse bands
5@100
3@110
3@125
3x5@140
Noooget tungt - men dog ikke værre end at jeg snildt havde kunnet have kranet dem op - valgte at gøre det ret pænt i stedet...og derfor blev det lidt hårdt :-)

Bænk
5@20
5@40
5@60

Bænk m. 2 sek pause på brystet
3@75
5x3@80
3x3@85
Normalt plejer der kun at være 1x3 på 80 kg - og jeg plejer at være rigeligt presset på de 3 sæt på 85 efterfølgende. Så i dag fik jeg lige testet lidt viljestyrke

Dødløft m reverse bands
5@70
5@100
3@130
3@150
4x3@175
Jørgen dikterede fart, fart, FART -> jeg tog derfor bælte på, på de sidste tre sæt og så blev det ok

Dødløft fra klods
10x2@125
30-40 sek pause mellem sættene - jeg sværger det bliver min død en dag

Gennemgående ganske udmærket - om end rimelig hård - omgang

Nu kan jeg så glæde mig over, at squatten på mandag bliver let. Det gør jeg bare ikke, for jeg vil hellere køre TUUUUNGT og få fundet ud af, hvad der er til i den nye dragt - meen, i næste blok får jeg vist lov =D>

Har lige været inde og tjekke nomineringer ud for VM. Umiddelbart er jeg laaangt bagud mht totalen, men jeg er faktisk nomineret til en 4. plads i dødløften...med kun 5 kg op til tredjepladsen. Åh jeg håber at jeg er blevet stærkere til den tid [-o<

Amazonen skrev:Har lige været inde og tjekke nomineringer ud for VM. Umiddelbart er jeg laaangt bagud mht totalen, men jeg er faktisk nomineret til en 4. plads i dødløften...med kun 5 kg op til tredjepladsen. Åh jeg håber at jeg er blevet stærkere til den tid

Selvfølgelig er du det!! :strong:

I dag var jeg i HSK. Ikke så meget for at træne (ah det gjorde jeg alligevel lidt) men mest fordi jeg fik en enestående chance for at assistere i at tage en ung knægts udstyrs-mødom. Det var en stor nydelse for alle involverede parter ;)
Se selv (og lyt til kommentatorerne - under iføring og aftagning af dragten)

Træningen:

Squat i halv dragt
Op til 2@165
Benene var helt smadrede under raw opvarmning, men da jeg gik i udstyr glemte de at være trætte :-D

Bænk pinky
Op til 6x2@85
40-45 sek pauser. Ouch den bed lidt i dag...

Pendlay rows
4x8

Pull down
4x8

Facepulls
4x8

Rotatormanchet
4x15

Onsdag d 17/9

Dødløft i udstyr
Halv dragt:
5@60
5@80
5@105
3@125
3@140
3@155
Hel dragt:
2@185
1@200
1@210
1@225 - PR!
2. gang i ny dragt. Denne gang havde jeg besluttet mig for at afprøve ny teknik - som jeg heldigvis også fik grønt lys til af Jørgen. Og det gik jo glimrende. Jeg er sikker på at jeg kan løfte meget mere, når jeg lige får motorikken til den nye teknik på plads, for lige nu er der lidt mange ting at huske på. På den sidste tunge single glemte jeg fx helt at bruge benene og at skyde hoften frem, og derfor kom stangen ud at hænge i toppen. Ups. Men op kom den da...jeg er en hajkran

Bænk m. 3 sek pause på bryst
5@20
5@40
5@65
3@75
6x2@85
Det bliver bare aldrig min yndlings-bænk-variant :wink:

Bagskulder 4x8

Pulldowns
4x8

Machine rows
4x8-10

+ 3 sæt core

Kan af en eller anden grund ikke helt forstå at jeg lige lavede pr i dødløften...well, det går nok op for mig en af dagene

Nåh ja, så mishandlede vi for resten Simon igen i dag. Denne gang med en Metal konv. dødløftdragt - også kendt som nøddeknækkeren :mrgreen:

:

Fredag d. 21/9

HSK for tredje (men ikke sidste) gang i denne uge...

Bænk
5@40
5@60
5@70
3@80
5x3@87,5
Argh altså...mange kg i mange sæt FØR trøjetræning...men ok, der er også lang tid til VM.

Bænk i trøje
2@105 - til høøøj klods
2@115 - klods 9 og 6
2@120 - klods 6 og 4
2@130 - klods 6 og 4
0@132,5 - klods 2...den ville ikke op igen. Nok ikke så mærkeligt efter de foregående sæt. Og skulle egentlig også have kørt 127/130 i stedet for 130/132,5. Så fint nok - det går stille og roligt fremad

Video:

Er på fra 0:56 (squat mandag/DL onsdag/bænk fredag). Nok er dødløftdragten god, men den gør altså intet godt for mine bryster! :lol:

Squat m pause i bund
op til 3x3@75+3x3@80

Pendlay rows
4x5

Military pres
5x8

+ bagskulder og mave

Lørdag d. 20/9

Én af de dage hvor der skulle lidt vilje til, for at nå at få trænet pga. noget skole/familiehalløj. Det betød op kl. 5:15, træning fra 7-8:30 i HSK med squat og dødløft og igen fra 17-18 i OBBC med bænk og speed dødløft. Men jeg fik det gjort.

Squat m. reverse bands
op til 4x5@140
Ret god omgang - hvilket bestemt ikke var forventet, taget tidspunktet i betragtning.

DL m. reverse bands
Op til 4x3@180
Her var jeg til gengæld lidt træt. Men det var nok mest piveri, for det gik fint nok faktisk :-)

Bænk m. 2 sek pause på bryst
Op til 3x3@85
Fint.

Speed DL fra klods
10x2@125
30-40 sek pause mellem alle sæt på nær mellem 7. og 8. hvor jeg måtte vente på at bb'eren jeg delte plateau med var færdig med først at puste ud under squatstangen efter sit sæt legcurls (så gå da først ind under stangen når du er klar!!) og derefter at squatte en 15-20 reps. Så der gik nok en 3-4 minutter. Jaja.

Mandag d. 22/9

Træning i hsk.
Det var En rigtig lortedag...så den river jeg ud af kalenderen og kommer stærkt igen på onsdag. Det kørte heller ikke for Rie, så det etikken mange gloser der bliver vekslet her på vej hjem i bilen.

Squatten fungerede slet ikke, jeg kunne ikke finde teknikken og ud over det, så var der bare ingenting at fyre med i lårene - hverken på den rå del eller i udstyret. På tungeste sæt i den rå squat, klarede jeg to gange i træk at vælte forover, så jeg blev nødt til at træde et par skridt fremad for at holde balancen. Wtf??
Kørte op til to singles på 200 som begge var tunge og mindre pæne.

Så skulle jeg bagefter køre 6x2@85 i pinky bænk. Dem kom jeg til at køre med alm konkurrencegreb og tænkte da også at det var lettere end forventet. Så da Jørgen bagefter fortalte at jeg havde snydt, gik det op for mig st dér var grunden. Fandens! #-o

Hjem og sove og glemme. Over & out.

det hele så lidt presset ud i den dødløft dragt =)

ficus4p skrev:det hele så lidt presset ud i den dødløft dragt =)

Hehe, ja...kan desværre ikke få den til at sidde anderledes, hvis jeg skal have stropper på - ind til videre i hvert fald

Må jeg minde dig om at det er den samme dragt jeg har på, i videoen

Jeg tror du skal overveje en dobbelt-BH ;)

Weinke skrev:Må jeg minde dig om at det er den samme dragt jeg har på, i videoen Jeg tror du skal overveje en dobbelt-BH ;)

Eller et panser...ej, spøg til side, hvis jeg presser dem ned i dragten, så tror jeg ikke det er muligt at trække vejret. Men måske det giver et bedre spænd...hmmmmm :-k

Amazonen skrev:
ficus4p skrev:det hele så lidt presset ud i den dødløft dragt =)

Hehe, ja...kan desværre ikke få den til at sidde anderledes, hvis jeg skal have stropper på - ind til videre i hvert fald

måske har du startet en ny trend, håber flere piger som overvejer at komme under kniven nu hellere vil ha en dødløft dragt på =)

ficus4p skrev:
Amazonen skrev:
ficus4p skrev:det hele så lidt presset ud i den dødløft dragt =)

Hehe, ja...kan desværre ikke få den til at sidde anderledes, hvis jeg skal have stropper på - ind til videre i hvert fald

måske har du startet en ny trend, håber flere piger som overvejer at komme under kniven nu hellere vil ha en dødløft dragt på =)

Ku være awsome...der må være penge i den idé

Onsdag d. 24/9

DL
Op til 3x3@160
Nemmere end sidst...meeeeen ;)

Bænk
Op til 6x2@85
Med 3 sek pause...uhhhh den bider

+ support

Fredag d. 26/9
Hygge i HSK. Havde min bror med, som aldrig rigtig har trænet...og han syntes det var sjovt =D>

Vi eksperimenterende en del med min rå squat for at få den til at blive mere overførbar til udstyrssquatten. Den skal være bredere, men jeg har været nervøs for at lave ændringen, fordi jeg sidst jeg prøvede, blev jeg skadet. Men nu har vi fundet en stand, der kan fungere. Planen bliver så, at jeg har udstyrssquat i konkurrencedragten om mandagen, rå squat med pause i bunden + benpres som support om fredagen og løs dragt + bred stand i elastiksquatten om lørdagen. I dødløften begynder jeg også at stå bredere og at have en løs dragt på, for at beskytte hofterne. Irriterende at gå meget ned i kg lige nu - men må lige have tålmodighed. Det bliver godt det her og jeg er sikker på at det er en klog beslutning, for det nytter ikke noget at blive ved med at være så slap i forlårene.

Squat med 2 sek pause i bunden
Op til 1x3@50 - og derefter ned på 40 igen (nok 5-6 sæt i alt)

Bænk
Op til 5x2@90
Nemt, nemt. De 90 er begyndt at føles mega komfortabelt, så det er ikke længere nødvendigt at have spotter på. Lækkert at det går fremad

+ support

Lørdag d. 27/9

Squat med reverseband (-60 kg i bund)
5@110
5@125
5x5@140
Bred stand og i løs halv dragt. Knæbind kom først på på det sidste sæt - fremadrettet skal de på alle sæt, hvor jeg har dragt på. Fin holdning på ryggen og god dybde på de fleste (fik lidt for meget knævandring på nogle af reps'ene uden knæbind). Rigtig god oplevelse:-)

Dødløft med reversebands
5@100
3@130
3@150
3@170
3x3@180
Også i halv dragt og med konkurrencestand. Meget mere oprejst end normalt, men det føltes fint og stærkt. Mine skuldre er tilbage lige fra start og jeg kommer ikke ud at hænge.

Dødløft fra skiver (stadig i halv dragt)
2@125
Nono, det var ikke godt, det ville forlårene slet ikke med til, så bagkæden tog hele slæbet - som sædvanlig :oops:

9x2@100
Jahh lidt fesent at pille 25 kg af. Men det var det, der skulle til, for at få forlårene i aktion O:)

Bænk
2x5@70
3@80
3x3@85
Stadig lidt presset på topsættene...men det er jo bare et spørgsmål om at vente til det går over - eller til der pludselg en dag står 87,5 i programmet :ohno:

FIN træning! Og forlår/inderlår er begyndt at pive lidt, så det er jo perfekt

(hvis det er overstået på mandag altså...)

Amazonen skrev:
ficus4p skrev:
Amazonen skrev:
ficus4p skrev:det hele så lidt presset ud i den dødløft dragt =)

Hehe, ja...kan desværre ikke få den til at sidde anderledes, hvis jeg skal have stropper på - ind til videre i hvert fald

måske har du startet en ny trend, håber flere piger som overvejer at komme under kniven nu hellere vil ha en dødløft dragt på =)

Ku være awsome...der må være penge i den idé

for sent PATENT PENDING
Boobes in suits ®

ficus4p skrev:
Amazonen skrev:
ficus4p skrev:
Amazonen skrev:
ficus4p skrev:det hele så lidt presset ud i den dødløft dragt =)

Hehe, ja...kan desværre ikke få den til at sidde anderledes, hvis jeg skal have stropper på - ind til videre i hvert fald

måske har du startet en ny trend, håber flere piger som overvejer at komme under kniven nu hellere vil ha en dødløft dragt på =)

Ku være awsome...der må være penge i den idé

for sent PATENT PENDING
Boobes in suits ®

: Dammit.jpg (5.71 KiB) Vist 298 gange

ÆVL & KÆVL & SL

Brugere online