Du er sgu for sej Jane! Stort tillykke!

Shit jeg har været smadret siden VM. En forkølelse ramte lige i kølvandet og nu 2 uger erfter er jeg stadig mærket - dryptuden er heldigvis endelig stoppet, men jeg bliver stadig forpustet af ingenting.
Har dog trænet hele sidste uge og omend det har været hårdt og tungt, så lever jeg da stadig. Krydser fingre for at det snart begynder at blive bedre. Og hvem ved - måske begynder jeg snart at logge igen :-D

4/12

Ok, det har været en hård omgang at komme mig over VM. Totalt udmattet i kroppen og har sovet mellem 9 og 11 timer hver nat indtil for et par dage siden hvor jeg igen er vendt tilbage til godt og vel 8 timer og føler mig veludhvilet. Træningen har også været lort med lort på, men jeg er da kommet igennem alle træningspas uden at blive nødt til at sænke vægtene (undtage første uge hvor jeg var syg). Nu tror jeg heldigvis at det er ved at vende igen og jeg har fået troen tilbage på at jeg faktisk nok skal komme stærkt tilbage

Ud over det har jeg naturligvis brugt tid på at evaluere VM og tænke over hvad der skal ske i perioden op til EM - i samråd med Jørgen. Jeg er stadig ikke tilfreds med min rå squat og føler at min kropsbygning (den evindelige klagesang om kort ryg og lange lårben) gør at jeg har svært ved at blive stærkere i forhold til det styrkepotentiale jeg har i mine ben, hvis jeg skal holde teknikken pæn. Men når jeg har dragt på og kan stå meget bredere + ikke bare sætter mig ned i et sort hul (som jeg gør hvis jeg står bredt rå), bliver problemerne mere eller mindre udlignet. Så næste blok bliver den rå backsquat erstattet med hhv. squat i løs halv dragt, reverse band squat samt frontsquat. Og jeg har en god mavefornemmelse med dén konstellation. Reversebandsquatten gør at jeg stadig kan træne uden udstyr - her får jeg lidt hjælp dér hvor momentarmen er længst, dvs dér hvor teknikken fucker up pga et stickingpoint der er mere eller mindre umuligt at rette op på. Frontsquatten er igen blevet muligt, nu hvor jeg er gået tilbage til de gamle høje sko, og det er jeg glad for...sidste periode jeg kørte dem i adidas power perfect 2 var ret frustrerende. Og squatten i halv dragt er jeg af åbenlyse årsager mega glad for - også selv om det tager mere tid med knæbind osv.
Bænken kører ok. Jeg skal prøve en anden trøje - en fury, som var dén jeg startede ud i...jeg har en teori om at det nok vil være smart for en som mig der ikke er voldsomt hurtig fra brystet + har svært ved lockout, at det nok er bedst med en trøje der hjælper til lidt længere end katanavarianter og nok også X-ragen. Det er i hvert fald teorien og nu skal jeg afprøve den over en længere periode.
I dødløften har vi taget en beslutning om at det er slut med stilen med at gå langt ned i benene i sumoen. Det vil nogen nok mene er håbløst, men faktisk kan jeg i lyset af min oplevelse ved VM, hvor jeg for første gang dødløftede i den dybe stil, kun se fordele. Her oplevede jeg nemlig, efter at have makset ud i squatten, at kræfterne i mine ben var helt opbrugte og jeg havde helt enormt svært ved at få vægten fra gulvet. Så nu dødløfter jeg igen med hoften højt og bruger min ryg - og er gået tilbage til velocity'en. Så længe jeg ikke har været ude og hænge med ryggen i squatten, er jeg sikker på, at det er en god idé. Så udnytter jeg fordelen med min korte ryg - så satser jeg på fremgang i dødløften igen.

Så jeg har fået reflekteret og besluttet en del. Og har også besluttet, at nu giver jeg de valgte teknikker, dragter og øvelser en lang periode uden at lave om på noget. Forhåbentlig helt indtil EM.

Mit nye program fra på mandag byder på tunge løft. Var lige ved at få kaffen galt i halsen. da jeg læste det. Dødløften skal nemlig helt op på 2x1@190 kg - altså raw Ud over det byder det på bænk på 2x1@105, og squat med reverseband på 172,5. Og jo, det er udelukkende pr's...så det bliver lidt spændende at skulle sætte mig selv op til det...men gør det bare

Onsdagens træningspas

Bænk med 2 sek pause i bunden
Op til 5x5@70 kg
Neeeemt (som det burde være )

Dødløft
Op til 8x5@120
Uden bælte og helt fint overkommeligt og pænt

+ sideøvelser for core og ryg

Og så hjem og fråde i hjemmelavet pizza <3 Yay, det er lækkert at have plads til den slags - jeg tænker tit med gru tilbage på sidste års kød/grøntsagshelvede!!

8/3

Hej BB.dk! Håber I har haft det godt siden sidst

Så begynder det endelig at lysne lidt ang. arbejdspres og måske betyder det endda, at jeg begynder at logge igen. Desuden er det altid sjovt at logge, når noget går godt - og i går til DM-A fik jeg et fingerpeg om, at formen ikke var så skidt som forvente og frygtet.

Odd'sene var ellers ikke lige med mig. Jeg har været skadet i den ene skulder siden midt november, hvilket har betydet, at jeg stort set hele tiden siden har været ordineret "skånebænk" + et par få gange i trøjen for lige at holde teknikken ved lige. Desuden har jeg smidt næsten 10 kg - det ved vi jo alle godt, hvad kan gøre for styrken - og det betød, at jeg ikke kunne passe min squatdragt(havde ellers lige købt en ny, men den er stadig for stram). Havde i stedet lånt én, som viste sig at være meget for løs. Ja og sidst, men ikke mindst, så har mine arbejdsuger de sidste par måneder ligget på ca. 80 timer i gennemsnit. Så jeg var ærlig talt ikke voldsomt motiveret eller optimistisk - men var indstillet på at tage med hvad der var til på dagen.

Vejede ind på 85,55 kg.
Squatten bød på dybdemæssige udfordringer. Ikke så meget fordi jeg ikke kunne komme ned. Men fordi dragten sad så løst, at jeg godt var klar over at jeg ville få det meget, meget svært, hvis jeg kom for langt ned. Fik sidste forsøg godkendt på 185 kg (følte også at jeg var helt nede at sidde på gulvet) - og omstændighederne taget i betragtning er jeg super tilfreds...i en stram dragt burde 200 ikke være noget problem.
Bænken startede med at drille min skulder allerede i opvarmningen. Men tog kun ét opvarmningssæt i trøjen, så det var ok. På podiet fik jeg først 110(let), så 115(temmelig tung) og sidst 117,5 (mega let). Det er slet ikke til at forstå efter både vægttab + den ikke-eksisterende mængde bænk jeg har trænet. Men jeg tror jeg har fundet en trøje, som jeg kan styre
Da jeg kom til dødløften var jeg for første gang til et stævne stadig frisk. Startvægten på 200 var pissenem. Jeg havde hjemmefra tænkt, at jeg ville være fint tilfreds med 215, men Jørgen lokkede med 220,5 (som ville være dansk rekord). Så den nappede jeg naturligvis let - og opdagede først bagefter at dommerbordet havde lavet en fejl, og at der faktisk havde været 222,5 kg på. Fint nok, så fik vi blod på tangen og meldte 227,5. Og fik den ret nemt - PR på 7,5 kg
Det blev til en samlet total på 530 kg - blot skaldede 27,5 kg fra min PR i november...jeg er stadig helt rundt på gulvet over det resultat - tænk engang hvad det bliver til nu hvor min skulder kommer til at virke+jeg får udstyr der passer igen+jeg får tid til at træne...

https://www.facebook.com/dmitry.spiridonov.5/videos/836089826504653/?pnref=story

populær i rusland

Hej derude!

Ja, så gik der lige et par år og jeg synes at det er på tide at gøre status. Det har været nogle turbulente år, hvor stress har været det overordnede tema. Men det tro da også pokker med et job der var langt ud over fuld tid OG samtidig opstart af firma OG samtidig frivillige tjanser som ansvarlig for det rå landshold (hvilket var en noget større mundfuld end forventet)+ dommer OG samtidig flere forskellige uddannelser og kurser...ja og så min egen træning .
Det var dog et bevidst valg med både det frivillige arbejde og at bruge meget tid på uddannelse og dygtiggørelse indenfor både træning og psykologi - for jeg synes nu endelig at jeg er ved at have noget solidt at byde ind med. Mit firma kører også godt, så rent faktisk kan jeg også begynde at tage mig lidt af mig selv - forhåbentlig. Jeg har dog stadig 3 frivillige jobs som ansvarlig for landsholdet/dommer/rådgiver for spiseforstyrrede, men i og med at jeg selv kan bestemme mine arbejdstider, er det også nemmere at finde tid til det hele.

Træningen har haltet en del i perioder og jeg skal være ærlig og sige at jeg har været ekstremt tæt på at stoppe med styrkeløft adskillige gange fordi jeg ikke kunne overskue at finde tid til træningen og nok fordi jeg ikke havde tiden til at nørde og analysere (og ind imellem slet ikke kunne nå at træne), mistede jjeg også lysten til at give den gas i træningslokalet. For da slet ikke at tale om lysten til at konkurrere - mit hovede kunne ikke overskue hverken mere pres eller at skulle tage til stævne og levere et middelmådigt resultat.

Men som sagt går det nu bedre på alle fronter og jeg har de seneste 4 mdr lagt en solid indsats i træningen og er i gang med et forløb med en sportscoach for at arbejde med motivationen. Jeg er pt lidt hæmmet af en skade i den ene balle, men det er ikke værre end at jeg kan træne udenom og den generer heller ikke når jeg er i dragt.

Siden sidst har jeg konkurreret i -84 kgs klassen og på trods af alt har jeg da lavet lidt fremskridt. Faktisk tror jeg, at jeg kommer op og rammer mit all time bedste resultat fra da jeg lå i +84, så på trods af utilfredsstillende træning og højt stressniveau er jeg da sluppet ret heldigt fra det.
Jeg har ændret min squat fra MEGET low bar til MEGET highbar og det virker (utroligt nok) rigtig godt - jeg lavede 205 til DM for en måned siden med super meget overskud, kun 10 kg fra min all time PR i +84.
I bænkpres er jeg begyndt at lege med en low cut katana, hvilket har været med svingende succes. Jeg har lavet 120 kg et hav af gange til træning, men irriterende nok, har jeg kun fået 110 kg med til stævne - det skal være slut nu og jeg tror at jeg er ved at have fattet hvordan jeg skal bruge den. Min all time PR i +84 er 130 kg (125 i trekamp).
I dødløften havde jeg sidste år fornemmelsen af at jeg stort set ikke havde rykket mig de sidste par år, både fordi jeg ikke havde haft overskud til at lave tunge løft til træning (nok manglende restitution) og fordi jeg var blevet holdt kunstigt nede til stævnerne for at gå efter sikre medaljer. Men efter VM sidste november (efter 1 uges total træningsfri og en 1 efterfølgende uges lalletræning) deltog jeg til divisionsfinalen, hvor det rent faktisk lykkedes mig at løfte 240 kg - DESVÆRRE mistede jeg dog mit greb lige inden lockout (fik ikke ordentlig fat på stangen fra bunden og have et længerevarende grinder-løft) og opnåede derfor ikke dommernes godkendelse. Men jeg opnåede dét at få mega meget blod på tanden igen - især fordi at jeg nu nærmer mig at det bliver realistisk, at kunne sætte en verdensrekord...det vil jeg da gerne

Næste stævne er EM om 5½ uger og jeg tror jeg når at blive ok klar. Jeg træner pt 6 gange om ugen, er mere eller mindre i vægt (morgenvægt 84,6 kg), mit udstyr passer og jeg har en del selvtillid i tanken mht. squat og bænkpres. Når det kommer til dødløften er jeg særdeles teknisk udfordret mht. lockout (styrken er der uden tvivl) og er ved at være meget frustreret over det. Der er dog håb forude, for jeg skal på trænerkursus ved den norske landstræner i næste uge og satser på at han eller nogle af de andre trænere på kurset vil kunne komme med en skarp analyse der kan gennemskue problemet...jeg har diskuteret det med min egen træner, Jørgen, og rådført mig med en del andre dygtige trænere herhjemme, men det er ikke lykkedes os at finde en løsning. Er dog stadig optimistisk og vil arbejde til min død for at få det til at virke

Damn, det er dejligt at sidde og reflektere. Jeg håber at jeg gider at fortsætte med at logge denne gang - det er i hvert fald mere realistisk at få tid til det nu, end det har været meget, meget længe.

Næste uge byder på tung udstyrssquat i morgen og så står den nok også på en del tung udstyrsløft resten af ugen på kurset, så jeg er mentalt ved at forberede mig på at blive banket godt og grundigt igennem og blive flået til småstykker af udstyret

Amazonen skrev: Wall of text

Godt at se du er tilbage med loggen. Held og lykke til EM og håber du får et par PRs med.

Laver du dine egne programmer eller gør Jørgen det?

Mht. til logning, så i de perioder, hvor man ikke har haft overskud eller megen tid, har jeg haft stor glæde af at gøre det simpelt. Ikke nogle lange romaner, bare "uge og dag i programmet", sætxrep kombinationer i squat, bænk, død og total mængde reps i support.

RussianBear skrev:

Amazonen skrev: Wall of text

Godt at se du er tilbage med loggen. Held og lykke til EM og håber du får et par PRs med.

Laver du dine egne programmer eller gør Jørgen det?

Mht. til logning, så i de perioder, hvor man ikke har haft overskud eller megen tid, har jeg haft stor glæde af at gøre det simpelt. Ikke nogle lange romaner, bare "uge og dag i programmet", sætxrep kombinationer i squat, bænk, død og total mængde reps i support.

Tak :-)

Vi laver programmerne i fællesskab. Det er rart at have en sparringspartner Jeg har også en...hm...tendens til at køre mig selv i smadder, (eller...i hvert fald køre helt tæt på grænsen) så det er godt at have én der kan holde lidt igen

Ja det giver god mening - problemet er bare at jeg fuldstændig glemmer det - som altså, jeg skænker det ikke en tanke. Men nu vil jeg lige prøve at lave en påmindelse i min telefon om det

Fedt at du fører log igen.

Nu overvejer selv at genoplive mit log...

WooooooooW!

Henning_F skrev:Fedt at du fører log igen.

Nu overvejer selv at genoplive mit log...

Jarlen fra aHA skrev:WooooooooW!

Ja hvem havde set den komme?

Nå, jeg trænede i mandags (3/4) i HSK og der var tung udstyrssquat (highbar) på programmet.

Halv dragt
2@140
2@155
De var fine nok, men jeg havde hele tiden fornemmelsen af at jeg selv aktivt skulle holde knæene tilbage og det føltes utrygt.

Hel dragt
1@185
1@200
1@205 - miss
Igen havde jeg samme fornemmelse med knæene, jeg ved ikke om det bare er pjat. Jeg prøver lige at tage nogle andre knæbind med næste gang og ser om det ikke hjælper. Eller, det skal det, for det her gør at jeg har svært ved at turde at sætte lidt tempo på og så er det altså ikke sjovt at skulle ud af bunden. Det var også det der skete på sidste sæt - jeg havde en følelse at at mine knæ kunne fortsætte frem i en evighed, får derfor alt for lidt fart på og da jeg ikke har noget at trykke med i bunden løfter jeg instinktivt hoften for at få bagkæden til at tage slæbet - men dén går altså bare ikke i highbar! Jeg tror mest af alt at det handler om at jeg skal vænne mig til den nye position - altså at være gået fra MEGET lav til MEGET høj stangplacering på nakken. Det føles stadig som om at jeg er tæt på at vælte og det er ikke specielt fedt med 200 kg på nakken. Men jeg tror det bliver bedre når jeg lige får lidt rutine - det er immervæk blot et 2-3 måneder siden vi ændrede stilen. Måske er det meningen at jeg skal føle at knæene glider frem (de SKAL jo længere frem end før) og måske er det blot en følelse jeg havde i mandags som ikke var virkelig. Ingen ved det . Hvad vi ved pt er, at jeg ikke har tænkt mig at give op og at jeg stadig tror på at highbar-positionen er rigtig for mig.

Herefter en gang reversebar bænkpres med sort elastik (ny opsætning):
Op til 4x2@97,5
Det var fint overkommeligt. Jeg synes at mine forskuldre er ved at blive stærkere i denne position, end de var til at starte med, det er positivt. Det kan være at det er dét der gør, at jeg synes jeg har mere at trykke med i trøjen

Skulle også dødløfte og gik da også i gang med reverseband med grønne elastikker, men da jeg har taget sidste opvarmningssæt på 160 kg opdager jeg at det slet ikke er den øvelse der står i programmet Klokken er nu 21.30 og jeg har en times køretur hjem til Odense...og derfor droppes den. Skal senere på ugen (i dag, onsdag) på trænerkursus, hvor jeg kommer til at dødløfte RIGTIG meget, så det går op i sidste ende :-D

Nu vil jeg hoppe på toget, så jeg kan komme til sydens sol

Fedt med liv i loggen! Velkommen tilbage ;)

Nick9000 skrev:Fedt med liv i loggen! Velkommen tilbage ;)

Tak :-D

Torsdag d. 6/4
Ok, jeg holdt fri torsdag for at spare på kræfterne og så regnede jeg med at skulle træne i går, onsdag. Det lykkedes dog ikke fordi vi ankom ret sent og da vi havde spist aftensmad var klokken mange og en god nats søvn ville være en bedre investering. Skal nok nå at indhente det resterende i løbet af ugen.

Efter teoretisk undervisning det meste af dagen, blev det så endelig tid til at komme i gang med noget træning. Dietmar kørte os lige over først med en forfærdeligt udfordrende opvarmning (men egentlig også ret sjov) og der var ingen tvivl om at kroppen var varm bagefter.
Jeg havde egentlig ikke regnet med at skulle i udstyr i squatten i dag, meeen lod mig alligevel lokke - nu havde jeg jo lige mulighed for at få Dietmar til at kigge på den.

Highbar squat, raw:
Op til 2@80

Halv dragt u. knæbind:
4@100
3@130

Fuldt udstyr:
2@155
2@180
1@200
Den sidste var under og den sprøjtede op som en raket - føltes lige så godt som det gjorde til DM. Åh, den oplevelse havde jeg godt nok brug for!

Bænkpres, pinky greb
Op til 3@80
Derefter 3x3@70 som backoff.
Kom hjernedød højt op at ligge med brystet. Det bliver spændende om jeg kan holde det spænd i trøjen i morgen :-D

OH squat:
5x3@30
Generede lidt min hofte, men det var til at have med at gøre og den har det fint nu hvor jeg har rullet den.

Fin træning. Jeg glæder mig allerede til vi skal i gang igen i morgen, hvor den står på bænk i trøje og mit smertensbarn pt, dødløft i dragt. Jeg håber godt nok at jeg kan få noget god feedback og at vi kan finde en løsning.

Undervejs i træningen fortalte en af gutterne på holdet at han var blevet forvist af sin værelseskammerat til at sove i badekarret fordi han snorkede...godt Annette ikke er (så) ond

PS: kæft hvor kunne jeg godt bo i Spanien hele året rundt!

Hvad er det for noget med Dietmar?!

Jane du er forpligtet til at stille alle de rigtige spørgsmål, dokumentere dem og sende dem samt svarene til mig!

no joke.

Jarlen fra aHA skrev:Hvad er det for noget med Dietmar?!

Jane du er forpligtet til at stille alle de rigtige spørgsmål, dokumentere dem og sende dem samt svarene til mig!

no joke.

aint got time... Men vi kan altid tage en snak en dag vi mødes...

Vågnede i morges med horrible DOMS i min mave...skønt! Træningen i dag var igen med en "skøn" opvarmning og derefter stod den på en masse squat med eleveret forfod (det er jo liiige min øvelse, men mine proportioner ). Nå, med en bred stand kom det da til at se rimeligt ud - men så var 60 kg altså også meget hårdt!

Herefter til bænkpres:
8@20
8@45
5@60
3@70
2@80
Rigtig gode reps med kassen helt oppe i loftet og god fart på stangen :-)

Og så i trøjen (low cut katana str 38)
2@95
2@105
1@112,5
1@117,5 - kom både til bryst og op igen...det er det bedste jeg har lavet i år og det var faktisk ikke specielt tungt. Men for pokker den tog lang tid at få ned på brystet, var helt ved at gå i koma til sidst. Så jeg er ret tilfreds med at jeg holdt det ud.

Det begynder at se lovende ud mod EM

8/4
Så var det igen på med udstyret - 3. tunge træningspas i squatdragt i løbet af 6 dage...

Først igen en killereopvarmning og derefter squat med KB's hængende i elastikker fra baren - der var vist kun 16 kg på hver side

Squat halv dragt:
3@110
2@140

Squat i fuldt udstyr
2@165
1@185
1@200
1@210 - godkendt dybde. PR i highbar squat. Nice!

Dødløft halv dragt - helt bred stand
3@120
2@140
2@160

Dødløft fuldt udstyr - helt bred stand
1@180
1@200
På den sidste prøvede jeg på at få min øvre ryg helt strakt, men det betød at jeg blev nødt til at sætte mig lidt længere ned og så blev det helt vandvittigt tungt at trække vægten og i lockout havde jeg stadig problemer med balancen. Ok, dén variant dropper vi!

Dødløft fuldt udstyr - semibred stand
1@200
WOW en forskel! Det er aldrig lykkedes mig at få så god en startposition før, stangen kastede nærmest sig selv op og der var ikke noget der mindede om problemer i lockout. I skrivende stund er jeg stadig helt chokeret over at det kunne lykkes

Det har været en lærerig uge - nu glæder jeg mig til at komme hjem og lege med det hele

Træning mandag d. 10/4

Jeg tænkte det vill være klogt lige at tage en dag med lidt ro på. Så derfor:

Bænk ny reverseband:
op til 2x2@102,5 kg
Rigtig fine sæt, der var halvtunge men teknisk pæne.

Squat med hævet forfod
5x5@40
Fint stræk og fokus på lige bane på stangen

DL mod band (lilla)
Op til 3x2@120 kg
Tja...de var vist fine nok.

Humøret var ikke fantastisk, så det var meget passende med en kort omgang.

Kort opdatering - min hjerne er lidt blæst over tilmeldinger til VM og hele dramaet omkring det.

Tirsdag d. 11/4

Squat med kæder (36 kg)
5x3@30 kg
Skulle have været oppe på 52,5 kg. men mine ben var simpelthen så ristede, at det ike kunne lade sig gøre med god teknik

Smal bænk
Op til 1x6@60
Det var nemt nok.

+ chest supported row og cuban press


Onsdag d. 12/4

I dag bød på dødløft i dragt. Uheldigvis ligger alt mit udstyr i Spanien og derfor måtte jeg tænke i kreative løsninger. Valget blev at tage en løs squatdragt på og vende den omvendt. Den var så lige tre(!) numre større end min løse konkurrencedragt, men det er en detalje (prøvede jeg i hvert fald på at sige til mig selv)

DL halv dragt
5@60
5@100
3@140
2@170

Fuldt udstyr
1@185
1@200
1@210
1@220
1@230
Jeg havde på ingen måde regnet med at kunne lave 230 i den sæk...og vægten var da også halvtung. Så med det i rygsækken har jeg da pænt meget selvtillid når det kommer til dødløft, her når det kommer til EM.

Bænk ny reverseband m. sort elastik (TUT 4-2-1)
Op til 3x2@85
Der skulle presses lidt på de sidste, men det var ok.

Frontsquat blev til highbar squat - igen, mine ben var helt færdige. Jeg kan rent faktisk slet ikke huske hvilke kg jeg nåede op på.


Torsdag d. 13/4

Pinky bænk til 7 cm board
Op til 3x3@90 kg
Havde en vild oplevelse på 2. sæt hvor mine håndled pludselig knækkede forover og jeg var ved at tabe stangen. Det har jeg sgu ikke prøvet før. Lånte et par håndledsbind (jep, mine egne ligger OGSÅ i spanien) til 3. sæt og så gik det fint igen.

OH squat
6x3@30 kg
Fint nok, min krop begynder at fatte øvelsen.

+ nogle diamond pushups (3x8) og lat pulldown (3x8).

Fredag d. 14/4

Efter en laaaang dag som dommer til DM klassisk...

Som alt mit andet udstyr, så ligger min bænkprestrøje (Low cut katana str 38) også i Spanien. I stedet prøvede jeg Majkens, som er samme model og samme størrelse - bare helt ny. Det gik overhovedet ikke! Føltes som om at der skulle 150+ kg på for at få noget ned. Prøvede så min gamle Inzer Xrage str 42 - og lidt friskt sat, så gik det faktisk hen og blev så hæderligt at jeg fik et sæt med 110 kg både ned og op uden at dø, hverken mentalt eller fysisk. Så det var egentlig lidt en lettelse at kunne det, for så har jeg en plan B, hvis min konkurrencetrøje ikke når at flyvev hjem til mig inden vi tager afsted til EM.

Bænkpres
Op til 3@80 - nemt!

Bænk i trøje
1@95 - høj
1@100 - høj
2@105 - 3-4 cm fra
1@110 - 2 cm over
1@110 - helt ned

Squat i løs dragt (gl. titan str 42) til pins
op til 5x3@80
Det kan godt virke som en spøjs øvelse, men dragten beskytter mine hofter og er så tilstrækkeligt løs at den ikke giver noget særligt. Så det er en "sikker" måde hvor jeg kan træne mig i at mærke efter hvor jeg skal ned for at ramme i rigtig dybde samt at få noget power med fra bunden, men uden at det kræver mange kg der er svære at restituere sig fra.

Dødløft med hold under knæ både op/ned
Op til 5x3@120
Motivationen var ret lav, så jeg valgte at beholde mine squatsko på for at gøre det sværere, så jeg ville blive nødt til at tage mig sammen. Og det virkede

Lørdag d. 15/4
Startede ud med at køre noget squat (skulle egentlig have brugt squatmaskinen i OBBC, men var i HSK). Jeg kan simpelthen ikke huske hvor mange kg der var på, men jeg kørte 5 sæt á 3 gentagelser som topsæt. Min hjerne er helt blæst efter tre dage som dommer til DM.

Bænk m. 3 sek pause på bryst
3@45
3@57,5
3@62,5
3@67,5
3x3@72,5
Lidt presset, men ikke mere end at teknikken stadig var fin og pauserne på brystet rigeligt lange.

Reverseband dødløft, grønne elastikker (opsætning der slipper meget hurtigt og hårdt)
5@70
5@120
3@170
1@200
1@220
1@230
Den nemmeste single jeg har lavet på 230 (failede den faktisk for få måneder siden).


Mandag d. 17/4
Ret presset på tid pga. påske-åbningstider i centret og mange klienter.

DL sumo
5@60
5@80
5@100
3@120
2@150
Nemt nok...

DL sumo i dragt (stadig squatdragt str 42 )
2@170
1@190
1@205
Voldsomt nemt!

Smal bænk
6@30
6@40
6@45
6@55
6@60
Fint.

Kaossquat m. 2x10 kg i elastik på stangen
op til 5x3@30 kg
I mit program stod der at jeg skulle op på 80 kg. No way in hell om det ville have været muligt...var presset på teknikken bare på disse kg. Så jeg prioriterede teknik frem for kamikaze-squatmornings

Jeg er nu gået ned på 4 dages uger op mod EM, hvilket i forhold til den arbejdsmængde jeg har pt, er rigtig dejligt...så er der tid til at gøre det hele ordentligt :-)

19/4

Blev nødt til at klippe-klistre i programmet fordi jeg havde glemt knæbind

Squat i løs dragt (42) til pins
op til 4x2@80
Havde mine tynde sjorts på indenunder dragten, men det var altså nok til at det var et helvedes bøvl at komme ned til pins'ene med så lave kg. Note to self - don't do that again. Men det var da god træning i at være bestemt på vejen ned og blive ved med at kæmpe for at komme i dybden.

Bænk
Op til 1x3@80 kg.
Det var sgu overraskende NEMT!

Bænk ny reverseband
Op til 3x2@100 kg
Fint. Men stadig er det forskulderen der virkelig kommer på arbejde, det er lidt spøjst. Men det betyder vel bare at den halter og i forhold til hvordan det er begyndt at gå bedre i trøjebænken siden jeg er begyndt på denne øvelse, så giver det egentlig god mening.

DL dynamisk
10x1@145 med 30 sek pause mellem hver rep
Det var en fin vægt - ikke for tung til at kunne holde god teknik, men også tung nok til at der skulle arbejdes lidt på de sidste reps.

GOD træning!

Fredag d. 21/4
Tja...et eller andet i bænk og squat som jeg ikke husker. MEN jeg husker 230 lette kg i Majkens dødløftdragt. Så nu er der håb for at jeg kan lave et godt resultat alligevel, selvom jeg ikke skulle nå at få mit udstyr hjem fra Alicante.

Lørdag d. 22/4

Landsholdssamling i HSK

Highbar squat i Inzer TRX dragt str 32
Op til 200 der var lige over vandret. Jeg kunne, som sidst, mærke at der i denne dragt ikke rigtigt er et ordentligt spænd i bunden, når jeg squatter highbar. Så vi valgte ikke at gå længere op og i stedet bare få nogle gode løft.
I dag var første gang i en stram errector shirt. I guder den prøvede på at få mig til at springe i luften! Men jeg tror nu jeg kommer til at bruge den. I den rigtige dragt er jeg ret sikker på at den vil gøre underværker.

Bænkpres i Inzer X-rage str 42
Op til 110 kg til bryst. Det blev til et løft der var mindre godt, rent teknisk og banen blev ikke helt ren (læs: jeg pressede lige op de første ca. 15 cm!) Løftene inden da på 100 og 105 havde heldigvis været fine og næsten nede. Vi valgte at stoppe og spare på kræfterne.


Mandag d. 24/4

Benene var lidt trætte ovenpå weekenden, så jeg startede ud med noget highrep benpres for at løsne lidt op i stedet for squat - men nu havde jeg jo også i lørdags taget den squat jeg skulle tage i dag.

Ny reverseband bænk
3@50
3@80
2@90
3x2@100
Jeg plejer at lave den med et sort band, men i dag var det med det tynde røde. Det var så afgjort tungere, men det gik

Dødløft, dynamisk
5@60
3@100
3@120
10x1@145 (med gns. 23 sekunders pause imellem hver rep)
Fint overkommeligt. Der skulle have været 40 sekunders pause mellem reps'ene, men vi prøvede lige at presse citronen lidt :-D

Sidste melding fra Ryanair er at de ikke vil hjælpe og at jeg selv skal kontakte lufthavnen i Alicante. Det tog dem så "kun" 2½ uge at komme frem til det. Herligt. Så nu ringer jeg til Spanien i morgen og hører om de gider at gøre noget ved mit strandede udstyr. Kryds fingre for mig.
Og går det ikke så går det nok. Jeg kan åbenbart alligevel klemme nogle kg ud af min alt for store bænkprestrøje, har lånt Majkens dødløftdragt og Kathrine har også fremskaffet en squatdragt der snart er på vej til Odense. Så de positive briller er på og der bliver de :-D

Jeg øver mig godt nok i at tænke positivt, men....Argh mand jeg glæder mig til at slippe for folk der optager stativerne, folk der ævler og kævler, folk der tror at træningscentret er en SFO for voksne, folk der kommer med gode råd uden at være blevet spurgt og bare folk generelt.

Træningen i dag indeholdt elementer af ovenstående, som I nok kan gætte jer til...

Nuvel, kvaliteten af træningen blev nu fin alligevel.

Sumo dødløft reverseband (grønne - meget hurtigt slip)
5@80
5@100
5@140
3@170
2x1@200
2x1@210
2x1@220
Jeg havde glemt babypudder og da vi nåede op på 200 kg begyndte mine fingre at hænge fast i lårene. Ingen af de andre havde noget med og gode råd var dyre - det ville ikke være muligt at få 20 kg mere op på denne måde. Gik ud i receptionen for at høre om der måske kunne være et spinkelt håb for at nogle havde glemt en bøtte. Men det var der selvfølgelig ikke
Nå, men det er jo med at se løsninger i stedet for begrænsninger og da jeg opdagede en pakke flormelis nærede der et spinkelt håb...så på med det og ind og forsøge. Og godt nok føltes det ikke optimalt, men det var i hvert fald uden tvivl bedre end før

Smal bænk
6@40
6@50
3x6@60
Det var nemt...

Kaos squat med 10 kg hængende på hver side af stangen
op til 3x3@50 kg
Så deeet er jo en forøgelse på 20 kg i forhold til sidst...men ikke de 85 kg der står i programmet (!)

+ bent over rows samt cuban press

28/4

Træning med hesten i lolleriet - lige en af de sidste gange inden mit medlemskab stopper. Og siger det bare igen - kæft en larm og mange mennesker. Ja, jeg er ved at være gammel...

Sumo dødløft med hold under knæ + 5 sek eccentrisk fase
5@60
5@80
3@100
5x2@120
I dagens anledning udført i squatsko...det føltes nu ikke helt dumt.

Bænk
10@40
8@55
herfra m. 2 sek pause på bryst
3@65-ish (kørte sammen med en anden og satte bare en random vægt udenpå hans skiver)
3x2@75
Det var fint nemt...

Squat i halv dragt til pins
op til 2@120 og derefter 2@130
Det skulle slet ikke have været så højt, men jeg havde glemt den løse dragt i HSK, så for at komme under var det altså 130 der skulle til for at kunne holde en ordentlig stil.

Lørdag d. 29/4

Sumo DL grønne bands
5@60
5@110
5@150
2@180 m. bælte
1@200 m. bælte
1@210 m. bælte
Og så kunne jeg mærke at jeg begyndte at hænge fast i mine lår og at de 220 ville blive meget trælse og muligvis med en dårlig slutning. Og jeg havde gudhjælpemig stadig ikke fået babypudder med

Så mig afsted til først Lidl (nitte) og derefter Føtex...og så var jeg kold og kunne begynde forefra med opvarmning...
5@60
5@110
5@150
3@170
2@200 m bælte - fik trukket rigtig godt igennem :-)
2@210 m. bælte - så fin ud, men følte selv at jeg kunne have trukket en lille smule mere igennem i toppen på sidste rep.
1@220 m. bælte - Den var faktisk rigtig fin!

Bænk
5@40
5@60
3@70
2@80
Trøje herfra (inzer x-rage str. 42)
2@90 - kom ikke ret langt ned mod brystet
1@100 - hele vejen ned og op og FLOT og MED PAUSE og NEM!!!
1@105 - meget nem
1@112,5 - stadig nem
1@112,5 - Fin
1@117,5 - også fin.
Skulle have kørt 3 singles på 105 kg, men fordi det føltes som en god dag blev jeg fristet til at gå lidt længere op og fik således kørt dén serie som vi har planlagt at jeg skal lave til EM. Det var ret rart for hovedet at få med :-)

1/5

Ja, der er stadig ikke noget nyt mht mit udstyr, så jeg er indstillet på at skulle få noget lånt udstyr til at virke. I dag prøvede jeg Majkens squatdragt. Den er samme størrelse som min, mer godt nok ikke helt så udvidet idet hun vejer ca. 15 kg mindre end mig Oh well, jeg kunne da komme i den...

Jørgen har desværre fået en fiber i sin rotatormanchet, så han bliver lige skånet her op mod EM i et håb om bedring. Så i dag fik jeg lagt knæbind af hhv. Majken og Danni. Det var ikke dårligt, men det er svært at være helt tryg når man skal op på tunge kg i uvante bind. Og så lagde jeg også en hulens masse bind på både Majken, Danni og Bo, så mine underarme er godt smadrede - håber ikke det påvirker mit greb inden tung dødløft på onsdag...ej, det gør det ikke!
Først noget rå squat - men det tæller ikke ;-)

Herefter i halv dragt:
3@110 - LOL de var høje!
3@130 - same shit

Fuldt udstyr
2@165
2@185
2x1@195 - den sidste var ved at nærme sig vandret. Det må være godt nok i og med at det er første gang i denne dragt. Og så er det bare med at finde viljen frem på dagen og TVINGE dragten til at makke ret. Det er altid sjovt og udfordrende med det udstyr - især når man ikke har nået at få godkendte løft i det til træning og stævnet banker på lige om lidt (det var sidste træning i fuldt udstyr inden EM )

Ny reverseband bænk - lille rød elastik
5@70
3@80
2@90
2@100
Skulle have haft 2 sæt mere, men armene var ret smadrede efter at have lagt mange knæbind og desuden var det en mindre elastik end normalt, så løftet blev lidt tungere end det burde have været.

Onsdag d. 3/5
Træning med Rasmus klokken alt for tidligt - og så i dragt
Nå, men det gik jo fint nok alligevel...

Sumo DL
5@60
5@100
3@120
2@140
Og så på med dragten:
2@170
1@@190
1@205
Den sidste kom lidt langsomt fra bunden, tror ikke jeg var helt agressiv nok med at få spændt op. Men det er jeg til EM, kan jeg love for!

Smal bænk
6@40
6@50
2x6@60
Fint og nemt

Kaos squat m. 2x10 kg skiver i elastikker
5@20
5@30
3@40
2x3@50
Ja det bliver da lidt bedre. Det var vist uden bælte denne gang, men kan ærligt talt ikke huske det 100%.
Nåede ikke sideøvelserne - det bliver på lørdag.


Fredag d. 5/5
Endnu en tur til Horsens og godt selskab i det østjyske.

Bænk:
5@40
5@60
3@70
3@80
Og så i trøje:
2x½@90 - trøjen sad for langt nede på armene og låste totalt.
1@90
1@100
2x1@105
Meget nemt - heldigvis :-)

HUK dødløft
5@70
3@100
5x2@110
Meget nemt.

Squat i dragt til pins (i dag NXG squatdragt str 40)
5@50
3@70
2x2@80
De andre fik mig til at grine på sidste rep, der var det svært at beholde spændet!

Er godt nok glad for at jeg er ved at fatte det her trøjehalløj! Nu håber jeg ikke at jeg laver en total brainlock til stævnet, men mon dog.
Har lovet kager i massevis i HSK hvis jeg laver en total på 575 kg. Jørgen mener at det er muligt og det er det vel egentlig også, hvis jeg rammer dagen lige i røven. Det vil kræve 217,5 kg i squat, 117,5 kg i bænk og 240 kg i dødløft. Kan godt mærke små nervøsitetsfisk i maven ved tanken om det

6/5
Jeg tror jeg begynder at blive lidt nervøs op mod stævnet. Til træningen i dag var jeg virkelig arrig og havde lyst til at bede folk om at holde kæft eller skride. Der var virkelig også mange, men jeg plejer ikke at føle mig helt så agressiv.

Vores rack skulle være ankommet i torsdags, men der er åbenbart gået noget galt for fragtfirmaet, så vi har det ikke endnu. Men så har vi da plads til at begynde at opbygge plateau hen over weekenden og så får vi det forhåbentlig på mandag.
Mandagen bliver også dagen hvor jeg forhåbentlig endelig får fundet ud af hvornår jeg kan få min bagage. Nu har jeg i hvert fald langt om længe fået fat i et telefonnummer der virker - men de har selvfølgelig ikke åbent i weekenden.

Squatmaskine
5@20
5@35
5@50
5@60
5x3@70
Lidt irritation i den ene balle. Den var ellers helt holdt op med at gøre ondt, men da jeg underviste i går lavede vi en masse lateral lunges i opvaarmningen og det provokerede den åbenbart til at springe frem igen. Nå, det er heldigvis ikke slemt og nu får den snart ro i en periode.

Bænk 2 sek pause
5@40
5@50
5@60
3@72,5
3x1@77,5
Fint og let.

DL reverseband
5@100
5@120
5@140
3@170 (bælte herfra)
3x1@200
Det fungerede godt i dag.

Det var så næstsidste træning inden vi flyver på tirsdag. Måske, hvis vi er heldige kan den sidste træning udføres hjemme i kælderen (om fragtfirmaet lige tager sig sammen) - det er vist bedst både for mig og alle de der træner i OBBC

Mandag d. 8/5

Squat i halv dragt op til 150 kg for toere.
Ny reverseband bænk op til toere på 90 kg
Dødløft op til 5'er på 145 kg

Alt var let, som det skal være.


Onsdag d. 10/5
Træning fra 22.30-00.30 - det var sgu lidt sent, men det er svært at få plads ved det ene stativ der er hernede.

Squat
Op til 3x3@60 kg

Bænk
Op til 3x2@70 kg

Dødløft
Op til 3x1@150 kg

Tja, hvad skal jeg sige - også en meget let træning. Men det skulle den da helst også være i og med at der kun er 2½ dage til jeg skal i ilden.

Hejsa - spændende log du har! Du er jo helt vild sej Hvor mange år har du trænet?

Hvordan gik det til stævnet?