ÅH NEJ - Hjælp til 3-split

Hej netvenner,

Jeg ønsker at starte på et 3-split, hvor jeg havde tænkt mig at træne således:

Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Ryg/biceps
Dag 3: Ben/skulder

Jeg plejer dog at være træt/øm i lænden efter et pas med dødløft, og dette ville påvirke min præstation i squat dagen efter.

Hvordan kunne jeg dele det op, således at jeg kører squat før dødløft, uden at der går kludder i det hele?

- Nazir

Det må vel være at bytte pmmpå dag 2 og 3?
Så får du squat før dødløft

MrWack skrev:Det må vel være at bytte pmmpå dag 2 og 3?
Så får du squat før dødløft

Ja, umiddelbart ret indlysende, men så rammes triceps igen i og med skuldrene skal trænes.

Nazir skrev:
MrWack skrev:Det må vel være at bytte pmmpå dag 2 og 3?
Så får du squat før dødløft

Ja, umiddelbart ret indlysende, men så rammes triceps igen i og med skuldrene skal trænes.

så byt om på dag 1 og 3?

Du kan også bare tage en hviledag mellem 2-3dag

Du kan også vælge at stille det op på en lidt anden måde ligesom jeg har gjort
Jeg kører selv 3-split som jeg kører sådan her:
- Bryst, Skulder & Triceps
- Ben & Mave
- Ryg & Biceps
Det virker umiddeltbart rigtig godt for mig.

Dag 1: bryst/ryg
Dag 2 :ben - med både Squat og dødløft
Dag 3 skuldre og guns

...

ÅH NEJ - Hjælp til 3-split

Brugere online