Hej folkens,

Nogen der har prøvet programmet AHT af Thomas Jagd?:
http://news.bodylab.dk/artikler/1222-al ... y-training

Begyndte på det igår, og faktisk en ret god træning på trods af det knap så optimistiske valg af vægt.
Dog synes jeg træningen var utroligt hurtigt overstået (fordele/ulemper) og er i dag ikke rigtig træt i nogle af de trænede muskler.
Jeg vil gerne være større og stærkere på samme tid, så det virkede perfekt til mig.

Nogle der vil dele sine erfaringer?
Er lidt bekymret for frekvensen af træningen af de forskellige muskelgrupper - Ryggen trænes overordnet alle tre dage, dog på forskellige måder. Det samme gør lænd og ben samt mere eller mindre skuldrene i bryst/skulder øvelserne.

Du behøver ikke være bekymret. Thomas ved 100% hvad han snakker om, så det er helt i orden!

Ved at assault har kørt programmet, og så vidt jeg husker gik det rigtig godt! Skriv evt en besked i hans log
sebastian-s-log-vejen-til-storre-styrke-nye-pics-t60277-540.html

Jeg kører programmet og har gjort det i et godt stykke tid. Meningen med programmet er lige præcist ikke at blive gemmensmadret, da du skal være klar til en omgang dagen efter. Som Thomas Jagd skriver kan man nemlig træne med en ret så høj frekvens, når man ikke kører musklerne helt i sænk.

Ser sjovt ud.

Hvordan programmer du pull ups mht. procent af 1RM?

Jmt skrev:Ser sjovt ud.

Hvordan programmer du pull ups mht. procent af 1RM?

Har bare testet en forholdsvis nem 1RM i chinups og så kørt procentsats efter den samlede vægt (bw+ekstra kg).. Det gør det også lidt nemmere at programmere vægte IMO, da man bare kigger på den reele vægt der bliver løftet, så man kan øge langsommere i ekstr kg under bulk og sætte lidt ekstra vægt i bæltet når man så cutter.. Giver det mening?

Lanius skrev:

Jmt skrev:Ser sjovt ud.

Hvordan programmer du pull ups mht. procent af 1RM?

Har bare testet en forholdsvis nem 1RM i chinups og så kørt procentsats efter den samlede vægt (bw+ekstra kg).. Det gør det også lidt nemmere at programmere vægte IMO, da man bare kigger på den reele vægt der bliver løftet, så man kan øge langsommere i ekstr kg under bulk og sætte lidt ekstra vægt i bæltet når man så cutter.. Giver det mening?

Jeg vejer 87 og har nok en pæn 1RM på BW+20. 80% af det er under min kropsvægt.

Føler mig fed og ubrugelig nu. Tak.

Jmt skrev:

Lanius skrev:

Jmt skrev:Ser sjovt ud.

Hvordan programmer du pull ups mht. procent af 1RM?

Har bare testet en forholdsvis nem 1RM i chinups og så kørt procentsats efter den samlede vægt (bw+ekstra kg).. Det gør det også lidt nemmere at programmere vægte IMO, da man bare kigger på den reele vægt der bliver løftet, så man kan øge langsommere i ekstr kg under bulk og sætte lidt ekstra vægt i bæltet når man så cutter.. Giver det mening?

Jeg vejer 87 og har nok en pæn 1RM på BW+20. 80% af det er under min kropsvægt.

Føler mig fed og ubrugelig nu. Tak.

Sorry

men jeg havde faktisk samme problem som dig da jeg startede på programmet. Du kan også bare prøve dig frem, procentsatserne er meget individuelle og der er intet galt i at sætte enkelte øvelser lidt ned. Et bud kunne være 8x4xBW, 10x3xBW+2,5 og 12x2xBW+5 ... så kan man øge med 2.5 kg efter to cyklusser og evt. resette vægtene engang imellem. Jeg var på et tidspunkt oppe at køre 12x2xBW+15, men det var ikke med fuldstændig smooth teknik, men bare for at have fat i de tungere vægte. I morgen skal jeg så køre 12x2xBW+10 og det skulle gerne være med hagen et godt stykke oppe over stangen

Tak for svarene folkens. Fortsætter på det lidt tid og har pt. programmets første hviledag.
De første par træninger her er med knap så optimistisk vægt for at sikre jeg kan gennemføre, så jeg vil tro det bliver hårdere efterhånden som jeg stiger i kg.