All or Nothing

Hej!

Deadlift:
6x140
5x160
5x170
5x180
8x140

RDL:
10x100
10x120
10x120 - stående på klods - det var ren lort!
15x100

Leg Curls:
12x53
10x60
8x67
10x53
10x46

5 sæt læg og 10 min. på kondicykel - YEAH!

Hey med dig. Stærke dødløft!

Kan man få nogle stats? Højde, vægt og træningsmål? Pæne løft, ellers

M.W. skrev:Kan man få nogle stats? Højde, vægt og træningsmål? Pæne løft, ellers

Hej

Dig der har trænet med Anden et par gange i FitnessOne, ikke?

Men stats er 183 cm høj, 89 kg - er igang med cut! Målet er lige pt. Bare at blive swole! Har trænet siden Januar 2012 og har før det intet fysisk lavet i 8 år ca. Pga. Dovenskab, druk og knæproblemer!

Almond skrev:Hey med dig. Stærke dødløft!

Mange tak!

Lanius skrev:Hej

Dig der har trænet med Anden et par gange i FitnessOne, ikke?

Men stats er 183 cm høj, 89 kg - er igang med cut! Målet er lige pt. Bare at blive swole! Har trænet siden Januar 2012 og har før det intet fysisk lavet i 8 år ca. Pga. Dovenskab, druk og knæproblemer!

Jo præcis

Bedre sent end aldrig, som man siger. Du er da også kommet godt med, rent styrkemæssigt! Angående cut, så føler man sig også langt mere swole, når ens veins begynder at kigge frem. Det giver lige 10kg mere på toppen, i de fleste løft :mrgreen:

M.W. skrev:
Lanius skrev:Hej

Dig der har trænet med Anden et par gange i FitnessOne, ikke?

Men stats er 183 cm høj, 89 kg - er igang med cut! Målet er lige pt. Bare at blive swole! Har trænet siden Januar 2012 og har før det intet fysisk lavet i 8 år ca. Pga. Dovenskab, druk og knæproblemer!

Jo præcis Bedre sent end aldrig, som man siger. Du er da også kommet godt med, rent styrkemæssigt! Angående cut, så føler man sig også langt mere swole, når ens veins begynder at kigge frem. Det giver lige 10kg mere på toppen, i de fleste løft

Ha, det vil jeg glæde mig til! Der skal nok lige barberes en 5-6 kilo af nu her før jeg overhovedet bare ligner at jeg træner ;) og ja, min styrke er ok i nogle øvelser - har lige kørt højfrekvent i de sidste 5-6 måneder og der blev jeg stærkere, men ikke mere swole

så nu får den bare lidt på dagsformen under cut og så må jeg se hvad der sker med muskelmassen under næste bulk

Puha! "Trænede" bryst i dag, men keder mig simpelthen så meget når man kun skal træne en muskel og så med høj volumen.. Blev til 6 sæt incline db press og 6 sæt smal bænk efterfulgt af maxforsøg i military. Det blev til 1x65 og havde nok kunne taget 70 havde jeg ikke lavet så meget pres før det. Til sidst blev det til 500 m roning på level 10 - tiden blev 1:54.. Tror jeg vil bruge det som finisher engang i mellem

i morgen går jeg tilbage til højfrekvent fullbody!

Front Squat: R45
12x2x90

Puha, 1. rep i 9 sæt - der var jeg lige ved at dø .. fik voldsomme balanceproblemer på vej ned, så stjerner og tænkte "Nå, så er det nu friends, jeg dør simpelthen under et sæt squat!". Jeg klarede den dog ved at bruge Anden approved technique, lukkede bare øjnene og pressede til.

Bænkpres: R45
12x2x82.5

Allesammen nemme - mon jeg nogensinde bliver godt til at bænkpresse? Der er håb forude!

Pendlay Rows: R45
12x2x87.5

Det er virkelig ikke godt for mit ego at træne i et kommercielt center, men har desværre ikke andre muligheder. Det er åbenbart superhuman strength det jeg foretager mig, bedst forklaret ved at 95 % af folkene i centeret træner idiotisk og derfor aldrig når nogen som helst steder med deres træning. Utroligt at de kan motivere sig selv til alligevel at besøge centeret 3-4 gange om ugen uden at få synligt fremskridt.

Stærkt. (Y)

Jeg er din største fan!

Anden skrev:Jeg er din eneste fan!

I know! Mine brutal lifts er ikke at kimse af!

Dødløft: R45
12x2x142.5

Military Press: R45
12x2x57.5

Chinups: R45
12x2xBW+10

Går lidt med tanker om at påbegynde et nyt program efter mit mini-cut og tankerne er et SDH-inspireret fullbody program. De eneste småændringer jeg vil komme med er sådan set bare at afslutte benøvelserne først og derfor lave horisontal push/pull osv.. Har tidligere afprøvet SDH og havde super resultater der og har haft gode resultater med AHT - der er dog ting jeg synes er "irriterende" og derfor går jeg lidt med tanker om hvad der skal ske om et stykke tid

Tog en deload-ish træning på gefühl i dag. Kom op på en nem 1'er på 130 i squat og derefter lidt backoff, en 5'er på 80 i incline bænk og en god sjat pullups. I den næste måneds tid indtil minicuttet er overstået vil jeg træne lidt mere på dagsformen og variere øvelserne lidt mere og derved få tid og energi til lidt mere cardio.

Ol Squat:
5x70
5x90
3x110
4x130
4x130
8x100
10x100

RDL:
8x70
8x90
5x130
- DL 3x150

Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW
8xBW

Incline DB Press:
10x15
10x20
10x25
10x30
8x35

Til sidst nogle leg curls og calf press - off i morgen og mandag påbegyndes 6-ugers program lavet af Anden

Boya!

Lower Body:
Gårsdagens træning.

OL Squat:
3x115
3x115
3x115
3x115
3x110
3x110

Dårlig omgang. Kunne slet ikke finde en ordentlig fodstilling på de første 4 sæt og kom helt forkert ned. De to sidste sæt stod jeg dog bedre og de fløj fint op.

Deficit Deadlift:
Op til:
3x140
3x150
3x160
-
3x145
3x145
3x145

Fy for et hårdt løft

Teknikken var fin på topsættet, men de ekstra cm løftet dræber mig total

Bulgarian split squat:
5x6-8 med BW

Cable Crunches:
5x8-12

Upper Body:

Bænkpres m. pause:
6x3x80

Pullups:
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
4xBW+10

Incline Bænkpres m. pause:
5x70
5x65
5x65
5x65
5x60

CS Db Rows:
10x25
10x25
10x27.5
10x27.5

JM Press:
4x6-8 med 30-40 kilo.

Lower Body:

Dødløft:
op til:
1x130
1x150
1x170
3x180 - lidt tunge
3x170
3x170
3x160
3x150
3x150

Paused Squat:
4x5x100

Prøvede at stå en anelse bredere i dag og det fungerede fint. Enten skal det være helt smalt og så er der ikke meget power, eller omkring skulderbredde og med fødderne stort set ligefrem - ellers duer det ikke. Mon jeg kan finde samme stance næste gang eller bliver det max muscle confusion?

RDL:
5x5-8

Woodchoppers:
5x8-12

Pres:

Smal bænk med bands:

3x70
3x70
3x70
3x75
3x75
3x70

Military Press:
5x55
4x60
5x55
5x50
5x50

Dips:
8xBW
5xBW+10
5xBW+20
4xBW+30
5xBW+20

5 sæt Side Raises.

Du siger, at du tideligere har kørt ret høj-frekvent træning med succes. Hvordan har dette været struktureret? Jeg overvejer nemlig også selv at teste høj-frekvent træning, så måske du kan give mig nogle gode idéer?

Lørdagens træning.

Pull:

Pendlay Rows:
5x80
5x90
4x90
6x80
5x80

Chinups:
10xBW
4x8xBW

DB Curls ss Reverse Flyes

Mandag:

OL Squat:

6x2x120

Sumo Dødløft:
3x100
3x120
3x140
3x160
3x170

Lorte øvelse, magtede ikke at lave back-off.

Bulgarian Split Squat:

4x8xBW+20

God øvelse, har DOMS i balderne!

5 sæt cable crunches.

Tirsdag:

Bænkpres m. pause:

6x2x85

Pullups:

3x5xBW+10
4xBW+10

Incline Bænkpres m. pause:

4x70
4x75
4x75
4x75
4x70
4x70

CS Db Rows:
4x10x27.5

Smith JM Press:
4x10x40

Lower Body:

Dødløft:

Har haft problemer med min lænd de sidste par træninger, så varmede meget grundigt min lænd op. Det så ud som om det virkede lidt.

2x170
2x160
2x150
2x150

Her fik jeg så et riv i øvre ryg - fucking dødløft.

Paused Squat:

4x5x100

Nemme - Squat>Dødløft

RDL:
8x100
8x100
8x100
5x120
5x120

5 sæt Pallof Press - Upper Body i morgen.

All or Nothing

Brugere online