Så vidt jeg har forstået så vokser en muskel afhængig af volume og muskeludmattelse, hvor der stadig løftes tungt og programmet skal være centret omkring basisøvelser. så jeg har prøvet at lave et program med inspiration fra en artikel jeg læste på bodylab skrevet af Thomas Jagd omkring alternativ hypertrofi træning. personligt så kan jeg ikke lide høje rep-ranges (8+) så jeg har holdt alle rep-ranges lave.

Kommer jeg kroppen ordenligt igennem med dette program? det skal forstille at være et to-split som køres 4 dage om ugen med 1 dages pause imellem også forfra.

Skal jeg have en form for progression i programmet? i så fald hvilken?

Har i forslag til ændringer/forbedringer?

Hang clean & Push press er en skulder øvelse så vidt jeg har forstået er dette korrekt?

dag 1 og 4
squat 10x3 30-60 sec pause (gælder alle 10x3 øvelser)
Bor 10x3
Dødløft 4x6-8 90-120 sec pause (gælder alle 4x6-8 øvelser)
Chin-ups 4x6-8
Curls 1x5-10

dag 2 og 5
Bænkpres 10x3
hang clean & push press 10x3
Dumbell incline press 4x6-8
Dumbell skulder press 4x6-8
dip 1x8-20 bw

tak på forhånd

Jeg synes dit program minder en del om Back to Basics. Tænker lidt at det måske vil være bedre at følge det? Progressionen foregår på den måde at når du kan tage en bestemt vægt 8x4 så tager du en tungere vægt næste gang som du så kun kan tage 6x4.

Du kan finde programmet herinde på siden

Simonjensen skrev:Jeg synes dit program minder en del om Back to Basics. Tænker lidt at det måske vil være bedre at følge det? Progressionen foregår på den måde at når du kan tage en bestemt vægt 8x4 så tager du en tungere vægt næste gang som du så kun kan tage 6x4.

Du kan finde programmet herinde på siden

øvelses valget minder måske om men rep-rangen er helt anderledes. kører 3 reps af 10 sæt. det er det der er hele fidussen ved det da workloaden bliver større for mit vedkommende.

AHT er et godt program, som du vil være godt tjent med.
Det giver både masse og styrke, hvis du sørger for at spise rigtigt.

Personligt har jeg sjældent sved så meget som under AHT pga de korte pauser.

anonymG skrev:Skal jeg have en form for progression i programmet? i så fald hvilken?

Start ud konservativt, og øg med små intervaller løbende i hovedøvelserne. Fokuser på ikke at kompromittere teknikken i et forsøg på at øge belastningen, kan du ikke længere udføre med god teknik; udskift hovedøvelsen.

Er der noget i mener der skal ændres ?

Backbone skrev:AHT er et godt program, som du vil være godt tjent med.
Det giver både masse og styrke, hvis du sørger for at spise rigtigt.

Personligt har jeg sjældent sved så meget som under AHT pga de korte pauser.

Helt enig. Jeg er selv i gang med det. Det med at køre, så korte pause i dødløft er ved at dræbe mig.

I min egen erfaring oplever jeg det mere hensigtsmæssigt at have hang cleans på træk dagen og så dit push-press for sig. Men igen, hvis du gerne vil lære teknikken af de 2 ting, så hold det som du har det nu.

Kidd skrev:I min egen erfaring oplever jeg det mere hensigtsmæssigt at have hang cleans på træk dagen og så dit push-press for sig. Men igen, hvis du gerne vil lære teknikken af de 2 ting, så hold det som du har det nu.

Synes personligt at den passer super godt derind og kan virkelig mærke min skulder arbejde så er meget tilfreds med den der :-)

Assault skrev:

Backbone skrev:AHT er et godt program, som du vil være godt tjent med.
Det giver både masse og styrke, hvis du sørger for at spise rigtigt.

Personligt har jeg sjældent sved så meget som under AHT pga de korte pauser.

Helt enig. Jeg er selv i gang med det. Det med at køre, så korte pause i dødløft er ved at dræbe mig.

Hvor lang tid har du kørt det indtil videre og hvordan ser dit program ud?

anonymG skrev:

Assault skrev:

Backbone skrev:AHT er et godt program, som du vil være godt tjent med.
Det giver både masse og styrke, hvis du sørger for at spise rigtigt.

Personligt har jeg sjældent sved så meget som under AHT pga de korte pauser.

Helt enig. Jeg er selv i gang med det. Det med at køre, så korte pause i dødløft er ved at dræbe mig.

Hvor lang tid har du kørt det indtil videre og hvordan ser dit program ud?

Jeg har kørt det i 8 uger og jeg slutter når jeg har kørt 9 uger.

programmet ser sådan her ud: http://news.bodylab.dk/artikler/1222-al ... y-training