Hej

Jeg vil gerne restituere lidt hurtigere, så overejer lidt restitutationstræning - jeg ved at cardio evt. crosstrainer på hviledage kan være godt og hjælpe på restitutation, men vil gerne høres jeres viden og personlig erfaing.

fx ville udstrækning på bestemte tidspunkter hjælpe? Ville cardio 2 gange om ugen hjælpe? Eller 10 minutter til sidst med noget crosstrainer hjælpe på det?'

På forhånd tak for jers svar

Mr. Jakieboy skrev:Hej

Jeg vil gerne restituere lidt hurtigere, så overejer lidt restitutationstræning - jeg ved at cardio evt. crosstrainer på hviledage kan være godt og hjælpe på restitutation, men vil gerne høres jeres viden og personlig erfaing.

fx ville udstrækning på bestemte tidspunkter hjælpe? Ville cardio 2 gange om ugen hjælpe? Eller 10 minutter til sidst med noget crosstrainer hjælpe på det?'

På forhånd tak for jers svar

Find dit eget svar da det kan være ret forvirrende at forstå.

Mr Statue skrev:

Mr. Jakieboy skrev:Hej

Jeg vil gerne restituere lidt hurtigere, så overejer lidt restitutationstræning - jeg ved at cardio evt. crosstrainer på hviledage kan være godt og hjælpe på restitutation, men vil gerne høres jeres viden og personlig erfaing.

fx ville udstrækning på bestemte tidspunkter hjælpe? Ville cardio 2 gange om ugen hjælpe? Eller 10 minutter til sidst med noget crosstrainer hjælpe på det?'

På forhånd tak for jers svar

Find dit eget svar da det kan være ret forvirrende at forstå.

Jeg skal finde mit eget svar?

Mr. Jakieboy skrev:

Mr Statue skrev:

Mr. Jakieboy skrev:Hej

Jeg vil gerne restituere lidt hurtigere, så overejer lidt restitutationstræning - jeg ved at cardio evt. crosstrainer på hviledage kan være godt og hjælpe på restitutation, men vil gerne høres jeres viden og personlig erfaing.

fx ville udstrækning på bestemte tidspunkter hjælpe? Ville cardio 2 gange om ugen hjælpe? Eller 10 minutter til sidst med noget crosstrainer hjælpe på det?'

På forhånd tak for jers svar

Find dit eget svar da det kan være ret forvirrende at forstå.

Jeg skal finde mit eget svar?

Hvis du har et godt svar på hvordan du restituere hurtigere så ville det være skønt

Altså de gange jeg har dyrket cardio på offdage får jeg tit mild DOMS i de muskler jeg har trænet foregående dag. Dette tager jeg som et dårligt tegn. Den bedste måde at restitere på er at virkelig HVILE på dine off dage så meget som muligt.

Ja det lyder da logisk at man restituere bedst ved at slappe af/sove. Dette er vel en af grundene til at 8-9 timers sovn er et plus?

Jah... Ganske enkelt...

sov + æd.. evt sauna eller massage.. vigtigst af alt.. slap af

føler doms bliver lidt mindre efter en tur i svømmehallen Meget gerne varmt vand ! og sauna skader heller ikke

Yoga er bedst hvis man vil restituere.

Sauna og varme bade er skidt for sædkvaliteten, så drop det.

JB skrev:Yoga er bedst hvis man vil restituere.

Sauna og varme bade er skidt for sædkvaliteten, så drop det.

Nu er det ikke noget der permanent påvirker dette. Kun i en 71 dages cyklus.. Så hvis man lige pludselig vil have børn, kan man bare droppe disse ting i et par måneder, så hjælper det igen.
Grunden til at det påvirker kvaliteten er i øvrigt at sædcellerne bliver skudt af før tid, når de bliver udsat for konstant varme(over 33-34grader), så det gælder også tætsiddende tøj, bærbar på skødet osv.

Har læst mig til at hvis man dyrke cardio på 50-60 af pulsen restituerer man hurtigere på grund af to ting:
- En blodomløb kommer hurtigere rundt på grund af så kommer protein osv. hurtigere ud til musklerne.
- man fjerne syren fra musklerne.

Jeg kan dog forstå at det ikke er jeres erfaring

Mr. Jakieboy skrev:Har læst mig til at hvis man dyrke cardio på 50-60 af pulsen restituerer man hurtigere på grund af to ting:
- En blodomløb kommer hurtigere rundt på grund af så kommer protein osv. hurtigere ud til musklerne.
- man fjerne syren fra musklerne.

Jeg kan dog forstå at det ikke er jeres erfaring

Du har ikke mælkesyre i musklerne dagen efter træning. Mælkesyreophobning er en meget akut og midlertidig tilstand der opstår ved træning med høj intensitet. Det er overstået hurtigt...

Det med blodomløbet. Altså proteinet og kulhydratet skal nok komme ud til musklerne. Det er en god ide med cardio for at forbedre musklernes evne til at udnytte nøringsstoffer. Tror dog stadig det er mere skade end gavn, for ens akutte restitution, altså til dagen efter.

Ps. Lige for at slå fast, jeg synes cardio er en super ting og der er milliarder af gode grunde til at dyrke det