Tjoo vil da lige ligge lidt stats ind først:
Køn: JA!
Alder: 24
Højde: 190 cm
Vægt: 91 kg (18-10-10)
Fedt %: 17 (10-11-07)

Løft
Bænk: 1x105 kg (24-07-10)
Squat: 5x95 kg (17-10-10)
Dødløft: 5x130 kg (15-10-10)

Mål
Bryst: 99 cm (10-11-07)
Lår: 57 cm (10-11-07)
Arme: 39 cm (10-11-07)

Træning:
Mandag:
18:00-19:30 Grapling
19:30-21:00 MMA

Tirsdag:
cardio

Onsdag:
18:00-19:30 Grapling
19:30-21:00 MMA

Torsdag:
Styrketræning

Fredag:
Fritræning som regel grapling

Søndag:
Styrketræning

Starter med vægte PÅ følgende:
24-08-2007Øvelse

Bænk flad BB
10*58
10*63
10*63

Bænk Skrå BB
10*45
10*45
10*50

BOR
10*38
10*48
10*48

Squat
10*48
10*48
10*58

Dødløft
10*58
10*58
10*68

Militær press
10*38
10*38
10*48

Pulldowns/chinups
10*60
10*60
10*65

Barbel curls
10*27,5
10*27,5
10*30

BB standing leg calf raise
10*40
10*40
10*45

Dips
10*7
10*8
10*9

gratz med loggen!

Løfter du 10 x 140 i bænk? I så fald er det rimelig godt gået

27-08-2007

Bænk flad BB
10*58
10*63
10*63

Bænk Skrå BB
10*45
10*50 (+5)
10*50

BOR
10*38
10*48
10*48

Squat
10*48
10*48
10*58

Dødløft
10*58
10*68 (+10)
10*78 (+10)

Militær press (lille omstrukturering var nødvendig)
10*38
10*43 (+5)
10*43 (-5)

Pulldowns/chinups (kører stadig pulldowns, da jeg ikke kan løfte min kropsvægt 10 gange)
10*60
10*65 (+5)
10*70 (+5)

Barbel curls
10*27,5
10*27,5
10*30

BB standing leg calf raise
10*40
10*40
10*45

Dips
10*7,5 (+0,5)
10*10 (+2)
10*12,5 (+3,5)

Hehe, prøvede i 3 hug med 15 kg hængende fra kroppen, men fik kun 9 , sætter den til 12,5 til næste gang og prøver med 15 igen om en uge

Godt tilfreds med skuppet mine dips fik , var meget frisk efter træningen, men også meget sulten, så måtte hellere komme hjem...

MC skrev:gratz med loggen!

Løfter du 10 x 140 i bænk? I så fald er det rimelig godt gået

Nej nej nej.. det er de 3 sæt lagt sammen.. har valgt at gøre det så jeg kan ligge det hele sammen (alle øvelserne) og se et samlet resultat..

Hvis det er for forvirrende skal jeg nok fjerne det, det er mest til mig selv

Tillykke med loggen! Prøv at kig på nogle af de andre logbøger herinde, og se hvordan de er skrevet op, synes din er lidt uoverskuelig

Så er der blevet justeret lidt i måden det er skrevet op på.. kritiser endelig, så skal jeg nok rette vidre

30-08-2007

Bænk flad BB
58
63
65,5 (+2,5)

Bænk Skrå BB
45
50
50

BOR (skal have mere næste gang)
38
48
48

Squat (skal have mere næste gang)
48
48
58

Dødløft
63 (+5)
73 (+5)
83 (+5)

Militær press
38
43
43

Pulldowns/chinups (nærmer sig at jeg kan kære 3*10 fri)
65 (+5)
70 (+5)
70

Barbel curls
27,5
27,5
30

BB standing leg calf raise
40
40
45

Dips
7,5
10
12,5

Alt i alt en nice omgang, havde meget ondt i hænderne efter dødløft, bør nok skaffe mig noget der gør det lettere at holde..

01-09-2007

Syg så havde regnet med at jeg ville falde en del... Men det gjorde jeg ikke steg i flere øvelser, "sygdom skal trænes væk"

Bænk flad BB
58
63
65,5

Bænk Skrå BB
45
50
55 (+5)

BOR
43 (+5)
48
53 (+5)

Squat
53 (+5)
58 (+10)
68 (+5)

Dødløft
63
73
83

Militær press
38
43
43

Pulldowns/chinups
65
70
70

Barbel curls
27,5
27,5 (+2,5)
30 (+2,5)

BB standing leg calf raise
40
40
45

Dips
7,5
10
12,5

Synes det ser godt ud.
Må man spørge hvor gammel du er da vi ligger temmelig meget i niveau sådan rent gennemsnit både vægt og løft og højde osv. 8)

Hvorfor skriver du ikke reps på dine løft?
Keep up the good work

puha længe siden jeg har skrevet har..

9-11-07
Bænk flad BB
10*73
10*75,5
10*78

Bænk Skrå BB
10*58
10*63
10*63

BOR
10*58
10*63
10*63

Squat
10*63
10*63
10*63

Dødløft
10*88
10*88
10*88

Militær press
10*45,5
10*45,5
10*45,5

chinups
10*BW
10*BW
10*BW

Barbel curls
10*37,5
10*40
10*40

BB standing leg calf raise
10*50
10*50
10*50

Dips
10*BW+20
10*BW+20
10*BW+20

gik fint, er i en god stime
Har i længere tid stået stille i DL og squat, mest for at få teknikken helt på plads, men vil nok til at stige ligt igen..

Søn Jan 13, 2008
Nå første dag med det nye program, og den stod på Bænk og pulldowns. 2 øvelser jeg har det fint med..

Først 5 min højt tempo på cykel

Bænkpræs
10 x 73
10 x 73
10 x 70,5
10 x 70,5
10 x 68
10 x 68
10 x 65,5
10 x 65,5
10 x 63
10 x 63

Gik (dog meget hårt), men venter lige og ser hvordan jeg har det i morgen inden jeg bestemmer mig for om den skal hæves næste gang.

Derefter pulldown, grunden til at jeg køre den er at jeg har som mål at den senere skal skiftes ud med weighed pullups, så der skal bare gives gasss.

Pulldowns
10 x 70 (var godt nok 75)
10 x 70
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5 (AV) men gik
10 x 62,5 (AV) men gik
10 x 60 (AV) men gik
10 x 60 (AV) men gik

Den var skisme hårdt jeg havde taget udgangspunkt i at jeg kan kører 3x10 i pullups, det er åbenbart ikke det samme, selvom øvelsen er stort den samme... Jeg havde 75 i første, men derefter satte jeg den ned til 70, for at være sikker på at komme igennem..

Man Jan 14, 2008
Har det fint fra i går, dog er bryst og vinger stadig godt medtaget ;)

Anyways første dag med ben og dødløft...

Startede med 5 min ro, lige for at blive varm..

Squat
10 x 78
10 x 78
10 x 75,5
10 x 75,5
10 x 73
10 x 73
Det var lettere end jeg havde regnet med, så den stiger næste gang

Leg curls
10 x 50 (let)
10 x 50 (middel)
10 x 47,5 (hårdt)
10 x 47,5 (AV)
10 x 45 (gik fint)
10 x 45 (gik fint)
Den venter jeg lige en gang med at hæve

Dødløft
6 x 58 (alt for let)
6 x 68 (alt for let)
6 x 78 (let)
6 x 88 (ok)
6 x 98 (tung)
6 x 103 (TUNG!!)
Ved ikke om jeg skal ændre på hvordan vægten skal stige eller holde mig til hvad programmet foreslår..

Calfs (i benpress)
10 x 130
10 x 130
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110
Faldet skal være mindre + jeg skal starte højere..

Dette blev efterfulgt af lidt mave (dragon + lidt løft til siderne i crosswire) og så hjem igen... er stadig meget frisk... men lad os nu se i morgen

Der bliver satme reppet igennem i denne log !!

Fornemmer jeg en gang George Turners 10x10 ??

Det er helt korrekt
Lige begyndt på George Turners 10x10

Alien skrev:Det er helt korrekt
Lige begyndt på George Turners 10x10

Syntes nok jeg kunne genkende det

Bliver spændende at følge din træning og resultater !

Ons Jan 16, 2008
Har stadig ømme ben, men ellers er jeg frisk...

Så blev det den første dag med skulder og ben, fandt ud af at programmet skal modificeres, af smide 2,5 kg hver andet sæt ikke er optimalt med håndvægte...

Opvarmning
5 min ro

DB Skulder press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
Det gik let nok, tror ikke at jeg kan klare at starte med 25, men jeg kan ændre på hvornår jeg tager vægt af..

Bi tri supersættet
DB curls
Skulder
10 x 17,5 (tungt)
10 x 17,5 (tungere )
10 x 15 (også hårdt)
10 x 15 (også hårdt)
10 x 12,5 (let)
10 x 12,5 (let)
10 x 10 (Alt for let)
10 x 10 (Alt for let)
10 x 10 (Alt for let) lod være med at falde
10 x 10 (Alt for let)
Jeg kørte noget ekstra biceps i crosswire bagefter
Jeg finder en måde at løse problemet med vægt fald til næste gang

Triceps (fransk press)
10 x 33
10 x 33
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 28
10 x 28
10 x 25,5
10 x 25,5
10 x 23
10 x 23
Gik op mere vægt på næste gang

Afsluttede med lidt mere biceps og tri (ikke meget) og smuttede hjemad

Lør Jan 19, 2008

Hvis der er nogen der læser min log, vil de se at jeg har skippet en dag for meget... skyldes voldsomme tømmermænd, pga jeg dagen forinden var til skriftlig eksamen, og vi ved jo hvordan det går når man aftaler at smutte i byen og få en enkelt

Let opvarmning med 5 min på cykel..

Bænkpræs
10 x 75,5
10 x 75,5
10 x 73
10 x 73
10 x 70,5
10 x 70,5
10 x 68
10 x 68
10 x 65,5
10 x 65,5

Puha de første sæt var slemme og lige på kanten, blev lettere i de 2 sidste sæt... Tror jeg køre det en gang til uden at hæve..


Pulldowns
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 70
10 x 70
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
Samme det var lige hårdt nok og kunne mærke at de sidste 1-2 gentagelser i sæt 5-6-7-8 ikke var helt så strict som jeg ville ønske...

Endnu en der er hoppet på GT 10x10 - har selv kørt det og synes virkelig det gir godt

Ville foreslå at du dropper flere kg end 2,5 på de store øvelser som squat og bænk - bliver også lettere for dig at øge topvægten så uden at brænde ud på de sidste sæt

Held og lykke med træningen

Nick187 skrev:Endnu en der er hoppet på GT 10x10 - har selv kørt det og synes virkelig det gir godt

Ville foreslå at du dropper flere kg end 2,5 på de store øvelser som squat og bænk - bliver også lettere for dig at øge topvægten så uden at brænde ud på de sidste sæt

Held og lykke med træningen

;) takker for indput, dog er det med vilje at jeg falder så lidt ellers bliver de sidste alt for lette, samt at de kg jeg løfter i første er meget tæt på de 10RM, kan næsten ikke hæve max vægt uden at ramme ind i den.. sidste træning var det umuligt uden at ramme 10rm


Træningen i dag:
Søn Jan 20, 2008

Opvarmning lidt ro.

Squat
10 x 80,5
10 x 80,5
10 x 78
10 x 78
10 x 75,5
10 x 75,5 (tungt, men godt) ;)

Leg curls
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 50
10 x 50
10 x 47,5
10 x 47,5

Dødløft
6 x 60,5
6 x 70,5
6 x 80,5
6 x 90,5
6 x 100,5
6 x 105,5 PR

Calfs (i benpress)
10 x 130
10 x 130
10 x 125
10 x 125
10 x 120
10 x 120

Afsluttet med lidt dragon flags og noget til siderne i crosswire

cool jamen hvis det fungerer for dig skal du selvfølgelig bare fortsætte - det er jo forskelligt hva der virker for folk

Tir Jan 22, 2008

Opvarmning
3 min cykel

DB Skulder press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Der er ændret lidt i hvornår jeg falder, og det passede meget godt

Bi tri supersættet
DB curls
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Triceps (fransk press)
10 x 35,5
10 x 35,5
10 x 33
10 x 33
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 28
10 x 28
10 x 25,5
10 x 25,5

Jan 24 2008

Bænkpræs
9 x 75,5
9 x 75,5
9 x 73
9 x 73
10 x 70,5
9 x 70,5
10 x 68
10 x 68
10 x 65,5
10 x 65,5

Aigh hvade ingen spotter men tvivler på at det havde gjort en forskel ... føler mig mega svag i dag

Pulldowns
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 70
9 x 70
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5

Suk heller ikke bestået

Fre Jan 25, 2008

Følte mig stadig nede efter den foregående faliure dag!! Men i dag skulle det være anderledes

Opvarmning lidt cykel.

Squat
10 x 83 PR
10 x 83
10 x 80,5
10 x 80,5
10 x 78
10 x 78


Leg curls
10 x 55 PR
10 x 55
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 50
10 x 50


Dødløft
6 x 68
6 x 78
6 x 88
6 x 98
6 x 108 PR
6 x 118 PR (skulle have været 113 men fik blod på tanden)

Calfs (i benpress)
10 x 135
10 x 135
10 x 130
10 x 130
10 x 125
10 x 125

Afsluttet med lidt dragon flags og noget til siderne i crosswire
God dag, god dag...

Søn Jan 27, 2008

Opvarmning
lidt cykel

DB Skulder press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Bi tri supersættet
DB curls
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Triceps (fransk press)
10 x 35,5
10 x 35,5
10 x 33
10 x 33
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 28
10 x 28
10 x 25,5
10 x 25,5

Nyt program.. jeg kan ikke lide at skulle træne bestemte dage så noget nyt skulle til...


BB Flad Bænkpress
5x78
5x78
5x78
5x78
5x78

BOR
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58


Squat
5x78
5x78
5x78
5x78
5x78

Militær press
10x43
10x43
10x43
10x43

pullups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Dødløft
10x88
10x88
10x88
10x88

+mave

BB Flad Bænkpress
10x70,5
10x70,5
10x70,5
10x70,5

BOR
10x48
10x48
10x48
10x48

Squat
10x68
10x68
10x68
10x68

Militær press
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48

pullups
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg

Dødløft
5x100,5
5x100,5
5x100,5
5x100,5
5x100,5

+ et sæt curls af 10 rep, bare fordi jeg kan...

BB Flad Bænkpress
5x78
5x78
5x78
5x78
5x78

BOR
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58

Squat
5x78
5x78
5x78
5x78
5x78

Militær press
10x43
10x43
10x43
10x43

pullups
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

Dødløft
10x88
10x88
10x88
10x88

BB Flad Bænkpress
10x70,5
10x70,5
10x70,5
10x70,5

BOR
10x53
10x53
10x53
10x53

Squat
10x68
10x68
10x68
10x68

Militær press
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48

pullups
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg

Dødløft
5x100,5
5x100,5
5x100,5
5x100,5
5x100,5