Så melder jeg mig også som Blogger

Jeg begyndte at træne som 14-15årig, ca.12 år siden. Jeg havde travlt med mit studie 2006-2010, hvor jeg kun trænede 2 gange om ugen. DET ÆNDREDE SIG!!! Jeg gik i hysterisk mode!! i december 2009, med træning 6gange om ugen, hvor jeg bare bulkede løs. Omkring marts 2010 fik jeg min kost rigtig på plads og omkring maj måned trænede jeg optimalt, hvor jeg pressede mig meget fysisk.

Resultatet er øgenavne som bred som et "køleskab", "strandløve" I like!

Jeg skifter mellem at køre et 2-split program og et 3 split program. Jeg har tiden til at træne 6 gange om ugen og nyder det. Selv mens jeg skrev bachelor projekt og arbejdede ved siden og var under rimeligt pres, formåede jeg at vedligeholde mine 6 træningsgange om ugen.

Nu er jeg endelig uddannet lærer, og arbejder med specialundervisning. Mine arbejdsdage er korte og jeg har masser af ferie. Så jeg træner stadig 6gange om ugen. (2011)

Jeg er steget meget i styrke og har aldrig følt mig så stærk før, så det kører bare derud af. Min fysik er at jeg vejer 86kg pt. og er 1,86m høj.

**Update 2012** ! ^_* Vejer 92-93kg, er stadig 1,86m høj OMGZ WTF ??? ^_*

Mit første mål med min træning var at blive "big boy". Det mål er nået.
Mit næste mål er mere konkret - 52kg db bænkpress i hver arm.

Så nyd turen igennem 1001 nats trænings eventyr

Mit 3-split program som jeg begynder på ser således ud:


3 split.

1 dag. bryst & ryg. (– 4 bryst øvelser og 4 ryg øvelser)
2 dag. Ben, konditionstræning, mave (– Tunge lår + 30min sjippe)
3 dag. Skulder. Biceps. Triceps. – 4 skulder øvelser – 3 biceps øvelser- 3 triceps øvelser

Velkommen til logland!

Tvergaard skrev:Velkommen til logland!

Tak skal du have

Kosttilskud news!




Kører pt. Proteinpulver (Elite Dynamatize) blander op med skummetmælk, som jeg drikker delvist under og efter træning, virker bedst på mig sådan. Indtager også mine Animal Pak piller 1times tid før træningen.
Animal Pak er virkeligt noget good stuff. Giver mig en sindsyg dyrisk energi til træning og jeg vokser af det + giver min krop gode forudsætninger for vækst, så jeg bestiller snart en ny bøtte igen, før denne ender op
Mit proteinpulver ender også snart op, og jeg vil køre NO-xplode i 3 uger igen, som jeg har tilbage i mit restlager. Det er noget ækelt stads, men har en virkning på mig. Skal dog lige siges at jeg aldrig køber det igen. Kan ligeså godt skære et batteri åbent og drikke løs

Velkommen til

Velkommen til

Haha Den sang giver jo et fint billede af, hvad min blog går ud på.

Idag er Off-day! Har indtil videre brugt dagen fornuftigt. Solen skinnede, så jeg smuttede udenfor og lagde mig 2 timer under solen! I've been working on that tan baby!

Første dag med mit nye 3-split. Jeg har kørt 2-split program de sidste 3 måneder over sommerferien og kan mærke at jeg skal køre noget 3-split, som variation og for at fokusere mere på de enkelte muskelgrupper, der er et hav af argumenter for hvorfor man skifter mellem 2-split og 3-split, men basicly handler det om variation. Jeg fortsætter med 6 træningsdage om ugen.

3-split - dag 1

4 bryst øvelser

4 sæt incline db bench
4 sæt db bench
4 sæt incline db flyers
4 sæt pull-overs

4 ryg øvelser

4 sæt chin up
4 sæt pull down - bredt greb
4 sæt rowing - smalt greb
4 sæt rowing - bredt greb

3split - dag 2

Tunge lår 30min

Sjippe 30min

Mave+Rygbøjninger 30min


1,5 times træning, holder kun 1min pause mellem sættene. Det var en rigtig god træning! Jeg havde hele centret for mig selv alene, så der kom noget lidt andet slags musik på anlægget OG SÅ! gik jeg ellers til den!
Jeg pressede mig selv, som en tørstig kamel i en ørken, var ved at knække mig. All in All - good workout!!!

After hibernating in its tanning cave for 6 months, the Queen Guido emerges in a Jersey Shore bar to find a mate.

Så kom jeg ned og fik iværksat mit 3 punkt af mit 3-split program, som ser således ud:

3-split - dag 3

3 skulder øvelser

4sæt af 8x12kg Dumbell side laterals
4sæt af 8x 15kg skive front laterals
4sæt af 8x40kg pull-up chins

3 Triceps øvelser

4 sæt af 12xdips (egenvægt - 94kg)
4 sæt af 5x37,5kg Skullbreaker press + 10x normal press - smalt greb (supersæt)
4 sæt af 8x (V-stang på kabel press ned - wutevah...) 80/40kg

3 Biceps øvelser

4 sæt af 6x45kg stående curl - lige stang
4 sæt af 6x37.5kg curl med front støtte - curl stang
4 sæt af 17,5kg dunbell curl - støtte på knæ (skift)

Alt i alt en god træning, fik en ny blodåre frem på armen mens jeg kørte biceps OG DET! er stort plus i min logbog :p Fik også sat noget Lenny Kravitz på anlægget, som jeg kunne træne til. Svømmetrænede også om morgenen, så en god aktiv dag

Jeg må dog indrømme at jeg ikke føler mig ligeså pumpet som når jeg kører mit 2-split, men jeg kan virkelig mærke i muskelgrupperne at de har arbejdet hårdt i forhold til i mit 2-split program. Anyways variation is good.

Skal da også lige siges, at nu er jeg blevet ansat som lærer og har svømmetimer hver tirsdag. Det er rigtig dejligt med svømmetræning, det styrker alle ledene + nerverne også har godt af det.
OG SÅ er det jo lønnet træning

Og så er jeg tilbage til mit 2-split program = PUMP PUMP PUMP
Har bestilt en ny bøtte Animal Pak og en ny bøtte Proteinpulver.

Mit 2-split program ser således ud:


Split 1.

Bryst 4 øvelser (Bench – Incline bench – flyers/cables – pull-over).

Biceps 3 øvelser (lige stang – curl stang med støtte – håndvægte siden af knæene som støtte).

Konditions træning 40minutters konditions cykel og mavetræning.


Split 2.

Tunge lår.

Ryg 2 øvelser (Rowing med cable smalt greb – langt greb med håndtag).

Skulder 3 øvelser (Side laterals – front laterals med 20kg stang – pull ups to chin).

Triceps 3 øvelser (Dips – Skull-breaker+smalt greb pres(supersæt) – cable med v-stang).



Dag 1. – Split 1.
Dag 2. – Split 2.
Dag 3. – Split 1.
Dag 4. – Split 2.
Dag 5. – Split 1.
Dag 6. – Split 2.
Dag 7. – Pause

Så blev der virklig trænet hårdt her til aften! jeg blev pisket igennem af min training buddy aka ex US marine core drill sergent J.


Kørte 30min på fitness cykel, strukket ud og lavet mavebøjninger indtil min training buddy kom forbi. Da min training buddy endelig kom forbi, blev operation "enduring breast and biceps freedom" iværksat.

Bryst 4 øvelser
Incline bench
DB bench - normal
pull-overs
cable flyers stående på et højt plateau - Ny øvelser der virklig kunne mærkes, armene fik 90* vinkel fra stativet og det gav helt rent.

Biceps 3 øvelser
lige stang
single hand cables
omvendt fransk press - der bliver trukket ned i cable

Rigtig god variation i træningen med nye øvelser. Min undertrøje blev helt våd og besværlig at tage i i omklædningsrummet, hvilket er et + i min logbog (=


Hvor udmattet jeg var efter min træning ? Ja ord kan ikke beskrive det, så jeg vil lade dette billede forklare.
NOW PRIVATE, LEAN FORWARD AND CHOKE YOURSELF!

Oki det militære tema i sidste indlæg var en "dedikation" til min træningsbuddy J. aka Ex US marine core drill sergent.
Vi vender straks tilbage og fortsætter med det arabiske tema ala 1001 nat.

Ja kære medlæsere af min blog (7-8 personer) det nemlig rigtigt, bloggen vender blikket væk fra det stærkt totalitære militaristiske tema og tilbage til en dagsorden præget af pladderhumanismen, en dagsorden dikteret af de røde lejesvende fra DR redaktionen og tilbage til en dagsorden der går hånd i hånd med den røde baggrundsfarve her på bodybuilding.dk, der stråler af socialisme og fagforeningsliderlighed <-- Det var et langt ord

Stay tuned!

Et forsinket velkommen til logland!

Skriv kilo og reps på træningerne - det gør det nemmere at følge med

Bay skrev:Et forsinket velkommen til logland!

Skriv kilo og reps på træningerne - det gør det nemmere at følge med

Tak =) Good idea, kilo og reps kommer på fremover.

Fik trænet noget godt bryst og rigtig rigtig god biceps igår aftes, her er nogle stats:

Bryst 4 øvelser

DB Bench –
6x42kg
4x42kg
4x42kg

Incline DB bench
8x32kg
8x32kg
6x32kg

flyers - incline bench
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

pull-over
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Biceps 3 øvelser

lige stang
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Cable med torv-greb (begge hænder)
10x22,5kg --> supersæt 8x15kg
10x22,5kg --> supersæt 8x15kg
10x22,5kg --> supersæt 6x15kg
(Denne øvelse er jeg faldet lidt for, siden jeg virkeligt kan mærke at supersæt går ind og stimulerer vokse mekanismerne i musklerne)

håndvægte siden af knæene som støtte
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Cardio
Var helt udmattet i benene efter at have spillet 50min fodbold med eleverne til idræt om morgenen, så jeg fik kun presset 10min på fitnesscyklen. Trænede mave bagefter.

Forkølet... så det nok bedst ikke at tage ned og træne, det får jeg ik noget ud af...

Oki oki oki oki.. . . . .
Min træningskammerat ringede ved halv ti tiden om aftenen og spurgte om jeg havde lyst til at komme ned og træne 5 bryst øvelser og noget mave. Tøvede i starten, men sagde ja. GOOD CHOICE!!! God træning, følte mig helt rask efter det. Tror bare at jeg havde følt mig mere syg, af at ligge derhjemme hele tiden og lave ingenting. Rigtig godt pump og jeg har det godt.


Bryst 5 øvelser

Bench
10x50kg opvarmning
10x60kg opvarmning
6x90kg
5x100kg
4x100kg

Incline bench
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Flyers
10x13,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Ny øvelse til bryst - Kabel bliver trukket nedefra med én strakt arm diagonalt op foran modsatte skulder. Gav rigtig godt pump på det øverste af brystmusklen.
8x10kg
8x10k
6x12,5kg

Pull-over
6x32kg
6x32kg
4x32kg

Mave

Overfor hinanden med 10kg vægtskive, fødderne låst - 3sæt.

NEWS ON MY PHYSIQUE!!!

Oh yeahh, elsker min fysik de her dage. Mit elskede 2-split program virker rigtig godt.

God træning igår aftes

Front lår:

Siddende spark i maskine
12x 40kg
12x40kg
12x40kg
6x50kg

Ryg

Rows lige stang
12x95kg
10x100kg
10x100kg

Rows lige stang med greb
12x105kg
12x110kg PR
6x125kg

Shoulders

Side laterals
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Front laterals
8x20kg skive
8x20kg skive
8x20kg skive PR

Pull ups
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Triceps

Dips
12x egenvægt
12x egenvægt
12x egenvægt

Skullbreaker press + 10x normal press - smalt greb (supersæt)
5x37,5kg og 10x normal press
5x37,5kg og 10x normal press
4x37,5kg og 10x normal press

Cable V-stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Ansættelse i Gladsaxe kommune giver mig gratis adgang til svømmehalen. Jeg betalte dengang 36kr. hver gang i svømmehalen. Havde ikke lyst til at købe 10-turs kort, da det var ca. 280kr for 2-3 måneder. Og det er oveni i hvad jeg giver min vægtløfterklub og kosttilskud og god kost + masser af kød.
Nu det gratis og jeg har tænkt mig at fortsætte mine 1-2gang besøg om ugen oveni i min træning.

Er igang med at planlægge mit nye 2-split program, som skal igangsættes 1.december.

Chopper min idéer ned her på bloggen snart.

Kørte en rigtig god træning her til aften.

Cardio
30min på fitnesscykel
10min mave

-5minutter strække ud til min træningsbuddy ankom.


Bryst 4 øvelser

Bench
6x60kg opvarmning
4x100kg
3x110kg Hjælp på sidste PR
1x120 PR!!!
4x100kg --->supersæt--->10x60kg

Incline DB bench
6x32kg
6x32kg
6x32kg

flyers - bench
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

pull-cable side (Kablet bliver trukket diagonalt op på modsatte side)
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Biceps 3 øvelser

Lige stang
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Cable med torv-greb (begge hænder)
8x45kg --> supersæt 8x30kg
8x45kg --> supersæt 8x30kg
8x45kg --> supersæt 8x35kg

håndvægte siden af knæene som støtte
4x22kg
4x22kg

Rigtig god træning, der helt sikkert kan fremstå som en milepæl i min træning, rigtig god hjælp fra Drill-serg. J.

Updatez

Er begyndt at træne meget igen her for tiden - omkring 6gange om ugen. Kører mit 2split program, som jeg selv har følet mig frem til er det bedste for min krop. Det bliver dog skiftet til December til et andet 2split. Jeg skifter split hvert 3.måned.
Pt. er der fokus på cardio.
Kører stadig Elite Dynamatize Protein efter træning og noget koffein piller om morgenen til arbejde.

FUCKING INDER