Har forsøgt at kombinere lidt VL med, noget alm allround styrke i et lidt specielt alternativt program. Jeg kan desværre ikke squatte eller Lave Dl pga knæet. Så VL virker som Genoptræning, så vil lige have et lille input omkring det.

Dag 1
Liggestem Se Cyklus
Frivend Se Cyklus
enarms træk 4x4
Enarms stem 3x8





Dag 2
Rå Træk Se Cyklus
Stående stem SE Cyklus
Hiv 4x4
Sidebøj 3x8

Frivend Cyklus
1 5x3 50
2 5x3 52,5
3 5x3 55
4 5x5 50
5 5x5 52,5
6 5x5 50
7 5x3 57,5
8 5x3 60
9 5x3 62,5
10 5x3 65

Liggestem Cykus
1 5x10 95
2 5x6 100
3 5x8 100
4 5x6 105
5 6x6 105
6 6x6 107,5
7 5x5 100
8 5x3 115
9 3x2 117,5
10 2x2 120

Rå Træk Cyklus
1 5x3 40
2 5x3 42,5
3 5x3 45
4 5x5 40
5 5x5 42,5
6 5x5 45
7 5x3 47,5
8 5x3 50
9 5x3 52,5
10 5x2 55

Stående Stem Cyklus
1 5x10 40
2 5x6 45
3 5x8 45
4 5x6 50
5 6x6 50
6 6x6 55
7 5x5 45
8 5x3 60
9 3x2 62,5
10 2x2 65


Der over 2-3 gange hårde interval løb om ugen af 3-4 km,



passende køres som 2 split i en træning uge på tre trænings dage.

passende bliver kørt to gange på 10 dage

Er enarms træk og stem ikke rimeligt oldschool ??

hvad vil du opnå ved det ? jeg ville da være ret nervøs for skader, hvis man for trukket skævt

Det ser da ok fornuftigt ud, synes jeg... Er din teknik ok? Kender du nogen der kan spotte dig, teknikwise?

incognito skrev:Det ser da ok fornuftigt ud, synes jeg... Er din teknik ok? Kender du nogen der kan spotte dig, teknikwise?

ja jeg har fået det, tjekket nogle atletik folk, som har undervist i det, i mange år. og lige en kort rå træk tjek af Guarden inde fra MOL. €

Det ser lækkert ud synes. Fedt med noget vl herinde. En arms træk, laver du den med stang eller db?

Friche skrev:Det ser lækkert ud synes. Fedt med noget vl herinde. En arms træk, laver du den med stang eller db?

Laver den med en DB.

Men vi får vidst nok Snart Kettlebells hvor jeg træner, så dem skal der leges med til den tid

prøv at kaste nogle videoer op af din teknik løbende. hvis du er interesseret i mere teknik coaching...

incognito skrev:prøv at kaste nogle videoer op af din teknik løbende. hvis du er interesseret i mere teknik coaching...

I will, lige så snart jeg er på Benene igen efter sygdom. Så får jeg lige en gut til at filme det, så sender jeg dig en PM.

Søren1986 skrev:

incognito skrev:prøv at kaste nogle videoer op af din teknik løbende. hvis du er interesseret i mere teknik coaching...

I will, lige så snart jeg er på Benene igen efter sygdom. Så får jeg lige en gut til at filme det, så sender jeg dig en PM.

super

der konkurreres ikke i stem til stævner mere, men hvorfor skulle den være old school, da en kanon styrkeøvelse?

Jeg forstår bare ikke hvad det gør godt for at lave det med en arm ??

For mig virker det som noget man gjorde i gamle dage for udfordringens skyld.

Jeg forstiller mig bare at der er større chancer for at få skader!?

TBD skrev:Jeg forstår bare ikke hvad det gør godt for at lave det med en arm ??

For mig virker det som noget man gjorde i gamle dage for udfordringens skyld.

Jeg forstiller mig bare at der er større chancer for at få skader!?

Teknikken i enhånds træk er nemmere at lære. Enhånds øvelser kræver desuden en del rotationsstabilisering som oftest er en ret sund ting for ryggen.

I en hånds stem har de fleste faktisk en væsentligt bedre teknik end i skulderpres med begge hænder. I skulderpres med begge hænder har de fleste en tendens til at få albuerne for langt bagud, hvilket øger risikoen for impingement problemer, hvorimod at folk oftest har lettere ved at holde albuen fremme under en hånds stem. Igen er den sideværts stabilisering og rotationsstabilisering faktisk en god ting for ryggen og kernestyrken.

incognito skrev:

TBD skrev:Jeg forstår bare ikke hvad det gør godt for at lave det med en arm ??

For mig virker det som noget man gjorde i gamle dage for udfordringens skyld.

Jeg forstiller mig bare at der er større chancer for at få skader!?

Teknikken i enhånds træk er nemmere at lære. Enhånds øvelser kræver desuden en del rotationsstabilisering som oftest er en ret sund ting for ryggen.

I en hånds stem har de fleste faktisk en væsentligt bedre teknik end i skulderpres med begge hænder. I skulderpres med begge hænder har de fleste en tendens til at få albuerne for langt bagud, hvilket øger risikoen for impingement problemer, hvorimod at folk oftest har lettere ved at holde albuen fremme under en hånds stem. Igen er den sideværts stabilisering og rotationsstabilisering faktisk en god ting for ryggen og kernestyrken.

Hvilket betyder, at øvelser som clean and jerks, snatches, overhead presses og andet, er mere funktionelt og har mindre skadespotentiale end de samme øvelser udført med en vægtstang og begge hænder?

TBD skrev:Er enarms træk og stem ikke rimeligt oldschool ??

hvad vil du opnå ved det ? jeg ville da være ret nervøs for skader, hvis man for trukket skævt

Du ville blive overrasket over hvor sjovt det er, at køre cleans og snatches og andet gøgl

TheFatboy skrev:

incognito skrev:

TBD skrev:Jeg forstår bare ikke hvad det gør godt for at lave det med en arm ??

For mig virker det som noget man gjorde i gamle dage for udfordringens skyld.

Jeg forstiller mig bare at der er større chancer for at få skader!?

Teknikken i enhånds træk er nemmere at lære. Enhånds øvelser kræver desuden en del rotationsstabilisering som oftest er en ret sund ting for ryggen.

I en hånds stem har de fleste faktisk en væsentligt bedre teknik end i skulderpres med begge hænder. I skulderpres med begge hænder har de fleste en tendens til at få albuerne for langt bagud, hvilket øger risikoen for impingement problemer, hvorimod at folk oftest har lettere ved at holde albuen fremme under en hånds stem. Igen er den sideværts stabilisering og rotationsstabilisering faktisk en god ting for ryggen og kernestyrken.

Hvilket betyder, at øvelser som clean and jerks, snatches, overhead presses og andet, er mere funktionelt og har mindre skadespotentiale end de samme øvelser udført med en vægtstang og begge hænder?

nu er jeg ikke særligt glad for betegnelsen "funktionelt" da jeg ikke synes man kan sige om det er funktionelt uden at komme ind på hvad det skulle være funktionelt for.

De har nok en overordnet bedre skadesforebyggende effekt, men jeg ville tro at hvis man f.eks. taler om overførsel til sprinthastighed, springhøjde og deslige, så vil to håndsudgaverne klart virke bedre, hvorimod at man sagtens kan forestille mig at overførslen til f.eks. et judokast nok er lige så god og måske bedre med en-hånds udgaverne.

incognito skrev:

TheFatboy skrev:

incognito skrev:

TBD skrev:Jeg forstår bare ikke hvad det gør godt for at lave det med en arm ??

For mig virker det som noget man gjorde i gamle dage for udfordringens skyld.

Jeg forstiller mig bare at der er større chancer for at få skader!?

Teknikken i enhånds træk er nemmere at lære. Enhånds øvelser kræver desuden en del rotationsstabilisering som oftest er en ret sund ting for ryggen.

I en hånds stem har de fleste faktisk en væsentligt bedre teknik end i skulderpres med begge hænder. I skulderpres med begge hænder har de fleste en tendens til at få albuerne for langt bagud, hvilket øger risikoen for impingement problemer, hvorimod at folk oftest har lettere ved at holde albuen fremme under en hånds stem. Igen er den sideværts stabilisering og rotationsstabilisering faktisk en god ting for ryggen og kernestyrken.

Hvilket betyder, at øvelser som clean and jerks, snatches, overhead presses og andet, er mere funktionelt og har mindre skadespotentiale end de samme øvelser udført med en vægtstang og begge hænder?

nu er jeg ikke særligt glad for betegnelsen "funktionelt" da jeg ikke synes man kan sige om det er funktionelt uden at komme ind på hvad det skulle være funktionelt for.

De har nok en overordnet bedre skadesforebyggende effekt, men jeg ville tro at hvis man f.eks. taler om overførsel til sprinthastighed, springhøjde og deslige, så vil to håndsudgaverne klart virke bedre, hvorimod at man sagtens kan forestille mig at overførslen til f.eks. et judokast nok er lige så god og måske bedre med en-hånds udgaverne.

Sjovt du siger det. Sad nemlig bagefter at have skrevet indlægget, og overvejede om jeg skulle have brugt et andet udtryk

Jeg spurgte netop fordi jeg selv er begyndt at nære interesse for de forskellige modeller af cleans, snatches og presses.

Mangler skulderstyrke og skulderstabilitet, og er samtidig plaget af en efterhånden gammel museskade i højre trapezius, der forhindrer mig i at trække højre skulderblad helt tilbage. Jeg lider dermed af et "protracted shoulder girdle" (det gælder for begge skulderblade, hvis du skulle være i tvivl). Derfor overvejer jeg at inkorporere cleans, snatches, overhead presses og andet gøgl, til at forbedre mine weakpoints. Samtidig med, at jeg nok gør klogt i at få snakket med en fysioterapeut. Nu ved jeg, at du ved en del om lidt af hvert, så jeg ville være glad for din mening

mjoo.. altså nu er motoriske forstyrrelser jo svære at komme af med, så det er godt du vil starte med at gå til fys. Du skal lære det der kaldes "scapula setting", først isoleret og statisk og derfra gradvis under inddragelse af flere bevægelser, hvor man skal fiksere skulderbladet under dynamiske omstændigheder.

Jeg vil dog tro at snatches og cleans først bør inddrages når du har styr på dit problem. Bevægelserne går simpelthen for hurtigt til at du kan koncentrere dig om at fiksere skulderen samtidig med..

Det du kan gøre er at lave rotator cuff øvelser, trap IV øvelser (incline front raises f.eks.) scap pushups og evt. øvelser, hvor du skal balancere i skulderen i en ekstenderet position som f.eks. overhead squats, eller windmills

incognito skrev:mjoo.. altså nu er motoriske forstyrrelser jo svære at komme af med, så det er godt du vil starte med at gå til fys. Du skal lære det der kaldes "scapula setting", først isoleret og statisk og derfra gradvis under inddragelse af flere bevægelser, hvor man skal fiksere skulderbladet under dynamiske omstændigheder.

Jeg vil dog tro at snatches og cleans først bør inddrages når du har styr på dit problem. Bevægelserne går simpelthen for hurtigt til at du kan koncentrere dig om at fiksere skulderen samtidig med..

Det du kan gøre er at lave rotator cuff øvelser, trap IV øvelser (incline front raises f.eks.) scap pushups og evt. øvelser, hvor du skal balancere i skulderen i en ekstenderet position som f.eks. overhead squats, eller windmills

Må lige prøve at se på det.

Problemet bliver bare lidt mere kompliceret. Pga. hæmmet skulderbladsretraktion, gik venstre side af min ryg hen og voksede en del mere end den højre, og asymmetrien nåede nye højder, da jeg bænkede, hvor min venstre pec og triceps pludselig blev en HEL del større end på min højre side.

Jeg har derfor rimelig svært ved nu, at aktivere højre side af ryggen i chins og rows. Har valgt at skrotte bænken, for at undgå yderligere komplikationer og eventuelle skulderskader. Har bare pisse svært ved at se en løsning på problemet lige nu

det kunne godt lyde som om du skulle droppe almindelig vægttræning helt i en periode og så lave noget unilateralt arbejde, men først og fremmest skal du til en fys, som kan hjælpe dig med det bagvedliggende problem...

incognito skrev:det kunne godt lyde som om du skulle droppe almindelig vægttræning helt i en periode og så lave noget unilateralt arbejde, men først og fremmest skal du til en fys, som kan hjælpe dig med det bagvedliggende problem...

Ja, skal helt klart til fys så snart som muligt. Har fået en henvisning fra min doktormand.

Unilateralt arbejde lyder som et fornuftigt alternativ - tak for hjælpen

Søren1986 skrev:Men vi får vidst nok Snart Kettlebells hvor jeg træner, så dem skal der leges med til den tid

DB og KB træk er IMHO ret forskellige øvelser. Jeg ville nok bruge tunge DB for få gentagelser for 'power' og lettere KBs for mange gentagelse som 'GPP' (og grebsstyrke!).

Hvis du begynder at kede dig med DB kan du skifte til vægtstang :
http://www.youtube.com/watch?v=PG0BVn2v-oY