Hej allesammen jeg har besluttet mig for at starte mig en logbog herinde på dette geniale forum, mest for at følge med i udviklingen af min egen træning men også for at få et input i ny og nå fra i erfarne muskelmænd

Lidt generel startinfo om mig.

Alder - 20 år
Trænings efaring - lig knap et år
Målet med træningen er at opbygge en solid form, men at styrken følger med er blot en kæmpe bonus .
Kosttilskud - Fiskeolie, en pre-shake med prots og en post-shake med carbs og prots
Favorit øvelser - Bænkpress, Mili Press samt Dødløft

Jeg skal til at starte med 2 split HST fra mandag af, blir kanon .
Styrkelisten til programmet ser således ud.

Bryst, skulder og triceps

Bænkpress 5x90
Decline DB Bænkpress 5x37.5
Mili P 5x45
Side Lat 5x15
Fransk Press 5x45
Cable pushdown 5x82

Ben, Ryg, Biceps

Squat 5x65 * Weak ass motherfucker ved det, men har sku nok været for disko hvad angår bentræningen min squat karriere starter stortset i dette program.
Dødløft - 5x120
[b]Wide OH Chin-Ups
Rows 5x65
Siddende kabel træk til maven 5x65 * ved ikk hvad den rigtigt hedder denne øvelse ?
EZ BB Curls 5x42.5
DB Curls 5x22.5[/b]

Modtager meget gerne feedback og kritik på programmet da småting stadig kan ændres

Grunden til jeg kalder det et semi cut er at jeg løber de ca 3 km hjem fra træning her i forsommeren for at blive helt fit og strandklar Cardio er for mig enen by i Rusland når vi når til efteråret.

Jeg vil få taget nogen billeder her i løbet af et par dage som jeg vil uploade så folk kan se hvordan det står til med formen

Slettet

Slettet

AmK skrev:Var simpelthen for smadret efter den lange flyvetur stadigvæk.. Så 5RM testing er udskudt til fredag.

var det ikke lidt dovent?

Slettet..

AmK skrev:Du har tydeligvis ikke prøvet at rejse 36 timer uden søvn..

ej, så tror jeg sku også at jeg var sprunget over.

tænkte på, om du ikke havde nogle max løft som du kunne smide ind?

Slettet

Det er en flot bænkpres du har

Nikolaj P skrev:Det er en flot bænkpres du har

Tak for det

Slettet

Mine mål med træningen er på kort sigt en god sommerform 2009. Bænke 110, dødløfte 160 samt squatte 100 i 2009

Slettet

synes godt, at du uden problemer kan sætte de øvelser der er nemme lidt op

Slettet

AmK skrev:Ja jeg tænkte selv det samme, men fra sidste HST kan jeg huske at inden jeg røg ned på 10reps nåede de 15 at blive ret hårde..

okay, men så kan du bare holde den der.
da jeg kørte hst gik jeg bare ned i reps eftersom det blev hårdere, og der passede det fint med at det startede lidt hårdt

Slettet

Prøvede lig at lave lidt målinger på kroppen i starten af mit HST, så kommer der sammenligninger efter forløbet.


Højre arm
36
Venstre arm
35.5
Bryst
105.5
Begge Lår
55
Aftenvægten
77.1

Slettet

Slettet

Slettet

AmK skrev: Prøvede forresten at lave nogen protein pandekager på en opskrift jeg fandt herinde igår. . - Dog uden succes. De blev meget tøre og smagte stort set kun af æg . Men har fundet mig en anden en jeg vil prøve en a de kommende dage

Prøv den her opskrift!

60g havregryn
60g whey 80
1 spsk mel (10g)
1 tsk. bagepulver
1 tsk. vanillepulver
3 æggehvider (ca 100g)
1 banan (ca 150g)
2 dl mælk

Slettet

Slettet

Bare se bort fra de første indlæg i denne tråd. Var et mislykket forsøg på at føre logbog i starten af året

http://img144.imageshack.us/img144/7759/benqnu.jpg
http://img144.imageshack.us/img144/5526/ryg1.jpg
http://img144.imageshack.us/img144/1623/ryg2.jpg
http://img144.imageshack.us/img144/9126/sl730529.gif
http://img144.imageshack.us/img144/6959/sl730534.gif

Kommentarer er meget velkomne


***Edit***
Nå jeg kan ikke få billeder til at virke direkte, så håber der er nogen der har tålmodighed til at tjekke dem på ovenstående links

Okai, hvad gør jeg forkert med de billeder?

Lækkert tapet

Tror det er noget med den nye version af bb.dk.

Så jeg har ikke gjort noget forkert hvis jeg har uploaded billederne på imageshack, og sat "direct" linket til billederne ind i "img" knappen?

Hvorfor er alle dine indlæg slettet?

Malke skrev:Hvorfor er alle dine indlæg slettet?

Det er noget jeg selv har været inde og gøre, da det er fra en tidligere "logbog" som hurtigt døde ud. Så synes ikke de har det store at sige nu.