I AHT der er et 3 dags fullbody, ser programmet sådan ud i standard:

Dag 1
Squat 10 x 3
Bænkpres 10 x 3
Bent Row 10 x 3

Dag 2
Dødløft 10 x 3
Military Presses 10 x 3
Chinups 10 x 3

Dag 3
Front squats 10 x 3
Incline bænkpress 10 x 3
Barbell Shrugs 10 x 3

Hvorfor har TJ valgt at skifte i øvelserne dag 1 og 3, variation?.
Ville det ikke være bedre at beholde de samme øvelser de 2 dage, og få frekvensen lidt op. Jeg ved godt at musklerne trænes nogenlunde på samme måde.
Rent personligt ligger mit fokus i rygtræningen mere på lat/lænd arbejde, end trapz, som jeg har så rigeligt af, så jeg ville skifte Shrugs ud til en bent row variant, evt pullups.
Jeg ville måske sætte programmet op således :

Dag 1
Front squat 10 x 3
Low incline Bench Press 10 x 3
B.O.Row 10 x 3

Dag 2
Dødløft / Rackpull 10 x 3
Military Press / seated bb press 10 x 3
Chinups / Pullups 10 x 3

Dag 3
Front squat 10 x 3
High incline Bench Press 10 x 3
Yates Row 10 x 3

Nogen der har en fornuftig kommentar til ovenstående?

Nogen der har excel ark over dette program?

Den er lige her.

Backbone skrev:Hvorfor har TJ valgt at skifte i øvelserne dag 1 og 3, variation?.
Ville det ikke være bedre at beholde de samme øvelser de 2 dage, og få frekvensen lidt op. Jeg ved godt at musklerne trænes nogenlunde på samme måde.
Rent personligt ligger mit fokus i rygtræningen mere på lat/lænd arbejde, end trapz, som jeg har så rigeligt af, så jeg ville skifte Shrugs ud til en bent row variant, evt pullups.
Jeg ville måske sætte programmet op således :

Dag 1
Front squat 10 x 3
Low incline Bench Press 10 x 3
B.O.Row 10 x 3

Dag 2
Dødløft / Rackpull 10 x 3
Military Press / seated bb press 10 x 3
Chinups / Pullups 10 x 3

Dag 3
Front squat 10 x 3
High incline Bench Press 10 x 3
Yates Row 10 x 3

Nogen der har en fornuftig kommentar til ovenstående?

Jeg ikke komme med en fornuftig forklaring på, hvorfor TJ har valgt at variere øvelser hver gang. Jeg har kørt programmet før og er pt igang med det igen, det fungere fint med forskellige øvelser hver gang. Jeg synes også, personligt, det er bedre at få så mange øvelser med som muligt, men tror sagtens du kan køre samme øvelse 2 gange ugeligt. Så vidt jeg husker, fra artiklen, nævner TJ at øvelsesvalget er op til en selv.

Dit program udlæg ser fint og fornuftigt ud. Men hvorfor ikke alm bænkpres en af dagene og så incline den anden dag?

Mit program ser således ud:

dag 1:
Squat
bænk
BOR

dag 2:
rumænsk dødløft
militærpres
chinups (uh)

dag 3:
front squat
dips
yates row

Bnaz skrev:Den er lige her.

Det er den forkerte udgave.

Den rigtig fil findes her:
viewtopic.php?f=3&t=28333

Det er nummer to fil fra rasmus ladefoged

Mange tak.. Er der nogen der ligger inde med 2 splits udgaven? Med 10 singles?

AmK skrev:Mange tak.. Er der nogen der ligger inde med 2 splits udgaven? Med 10 singles?

Det er på MOL under styrkeprogrammer

Okai tak.. Låner lige denne tråd.. Udgaven med singles, er den mere styrke præget end den anden?

AmK skrev:Okai tak.. Låner lige denne tråd.. Udgaven med singles, er den mere styrke præget end den anden?

den er både styke og masse præget.

læs artiklen som TJ hare skrevet