Alternativ til BOR

Jeg har Bent Over Row i mit program, men min ryg kan ikke rigtig holde til det og det giver stærke smerter nederst i lænden.

Er der nogle gode alternativer til BOR som ikke belaster ryggen så meget?

/Carl

evt seated cablerows, men ellers kan du prøve med et bælte, i BOR for at skåne ryggen lidt, det har jeg haft meget gavn af i perioder.

One arm dumbell row?

Du kunne også køre noget Yates row

fl0dhest skrev:Du kunne også køre noget Yates row

Barbell Bent over row og Yates row ligger meget tæt på hinanden så ville jeg ikke mene ville være godt

Prøv at tjek pendlay rows viewtopic.php?t=24035

Det kan jo være at når du holder ryggen helt strict at du undgår smerter?

Rafn skrev:
fl0dhest skrev:Du kunne også køre noget Yates row

Barbell Bent over row og Yates row ligger meget tæt på hinanden så ville jeg ikke mene ville være godt

Du er mere foroverbøjet i BOR end yates, er han ikke mobil nok til at udføre dette uden at runde den lumbare ryg, så kan dét jo være problemet, og det vil yates rows muligvis afhjælpe, da du her, som sagt, er mindre foroverbøjet.

BOR er en glimrende øvelse... Havde osse selv i starten problemer med smerter i lænden, hvilket man naturligvis ikke skal bagatellisere. Jeg har dog vænnet mig til at svaje i lænden så lænderyggen herved "låses"... for at huske dette kigger jeg altid op mod loftet...så følger lændesvajet nærmest med af sig selv.
Det er måske værd at prøve.

Hank

Alternativ til BOR

Brugere online