Alternativ til decline bench press

nej har ikke mulighed for at køre decline på mit center (ved ikke hvorfor! De har 5 andre fladbænke, irriterer mig de ikke bare havde en som kunne køre decline)

Tilbage til spørgsmålet har i nogle forslag som kunne ramme den nedre del, eller synes i jeg blot skulle nøjes med fladbænk, som jeg kører...?

DIPS

ang. dips, jeg kører dips over i centret men på maskine, synes bare at når jeg gør det på stativet så ryger min arme til siden og jeg kan slet ikke udføre det.

Moe skrev:ang. dips, jeg kører dips over i centret men på maskine, synes bare at når jeg gør det på stativet så ryger min arme til siden og jeg kan slet ikke udføre det.

Det er bare et spørgsmål om øvelse og tilvending - det er ikke den nemmeste øvelse, da man skal arbjede med BW. Nogle centre har et stativ hvor man kan gøre assisted dips og chins.

Så stram ballerne og lær at køre øvelsen ordenligt :wink:

hehe stram baller, og nej der ingen assist :cry:

, men ja skal jo komme på et tidspunkt, bare flovt jeg ikke kan bære mig selv, når jeg ser de pumpede udføre dips, med en stor 25 kg ekstra vægt på eller mere endnu. :oops:

Man kan faktisk udføre dips med mange flere kilo end man tror. Sidst jeg tog dips,kørte jeg 2x10xBW(82 kg) + 25 kg, og det er et godt stykke tid siden. Så bare klø på

Jeg har selv haft samme problem da jeg syntes decline rammer/river helt suverent i den nedre del af brystmusklen.

Jeg og min træningspartner har gjort to ting.

Vi har lagt 8-10 vægtskiver ned i den ende ved din fødder, altså ned under bænken.. så den bliver skrå.
Hvis der ikke er nok vægtskiver til at du kan tillade dig at tage så mange.
Så har vi også brugt en mavetræner der er decline som tilmed holder ens ben fast og kørt den med håndvægte.

TmZe.

TmZe skrev:Jeg har selv haft samme problem da jeg syntes decline rammer/river helt suverent i den nedre del af brystmusklen.

Jeg og min træningspartner har gjort to ting.

Vi har lagt 8-10 vægtskiver ned i den ende ved din fødder, altså ned under bænken.. så den bliver skrå.
Hvis der ikke er nok vægtskiver til at du kan tillade dig at tage så mange.
Så har vi også brugt en mavetræner der er decline som tilmed holder ens ben fast og kørt den med håndvægte.

TmZe.

Jeg bruger samme trick. Virker fint for mig

Kæmperen skrev:
TmZe skrev:Jeg har selv haft samme problem da jeg syntes decline rammer/river helt suverent i den nedre del af brystmusklen.

Jeg og min træningspartner har gjort to ting.

Vi har lagt 8-10 vægtskiver ned i den ende ved din fødder, altså ned under bænken.. så den bliver skrå.
Hvis der ikke er nok vægtskiver til at du kan tillade dig at tage så mange.
Så har vi også brugt en mavetræner der er decline som tilmed holder ens ben fast og kørt den med håndvægte.

TmZe.

Jeg bruger samme trick. Virker fint for mig

Ja, det er helt kanon.
Det handler bare om at være kreativ. så kan man få meget ud af meget lidt:D

Det min bror og jeg gør i stedet for decline bænk, det er vi kører den med kabel. Vi tager en bænk, hvor vi lægger sådan en step ting ind under i forenden, så den blive skrå. Så kører vi det med kabel i hver side.. Den øvelse er rigtig god er vi blevet enige om

Vi kører iøvrigt også den øvelse som rammer det nedeste bryst, hvor man trækker kabel ned fra hver side øverst ned foran brystet hvor man står lænet en smule frem over. Den synes vi også er rigtig god

Kører i gutter Bench press, Incline Bench Press, Decline Bench Press og evt. Flyers i samme træningspas?

Jeg kører selv et HST Full Body program (3 gange om ugen), og vil I anbefale mig at jeg kører decline bænk, oven i de 3 andre nævnte øvelser ? Bliver det ikk for meget

?

flamingopikken skrev:Kører i gutter Bench press, Incline Bench Press, Decline Bench Press og evt. Flyers i samme træningspas?

Jeg kører selv et HST Full Body program (3 gange om ugen), og vil I anbefale mig at jeg kører decline bænk, oven i de 3 andre nævnte øvelser ? Bliver det ikk for meget ?

Jo, det bliver helt klart for meget. Imo ville du også kunne nøjes bare med bænkpresset og decline.

flamingopikken skrev:Kører i gutter Bench press, Incline Bench Press, Decline Bench Press og evt. Flyers i samme træningspas?

Jeg kører selv et HST Full Body program (3 gange om ugen), og vil I anbefale mig at jeg kører decline bænk, oven i de 3 andre nævnte øvelser ? Bliver det ikk for meget ?

Kører du så 3 øvelser til alle de større muskelgrupper, ligesom du gør med bryst ?

the-QB skrev:
flamingopikken skrev:Kører i gutter Bench press, Incline Bench Press, Decline Bench Press og evt. Flyers i samme træningspas?

Jeg kører selv et HST Full Body program (3 gange om ugen), og vil I anbefale mig at jeg kører decline bænk, oven i de 3 andre nævnte øvelser ? Bliver det ikk for meget ?

Kører du så 3 øvelser til alle de større muskelgrupper, ligesom du gør med bryst ?

Nej altså jeg kører normalt kun bænk og inc bænk

(evt. suppleret med lidt flyers hvis der er behov for det, men som regel ikke)

- Ska' jeg bare fortsætte med det, eller vil I mene jeg skal flette dec bænk ind, på en eller anden måde?

Hvis man har mindre end 2 års træningserfaring, så er det direkte tåbeligt at køre mere end 1-2 brystøvelser. Bænkpres i sig selv er ofte nok for folk der bør koncentrere sig om at skabe et solidt styrke- og massefundament.

Lovely , jamen så kører jeg bare bænk og inc bænk.

- Tak

Alternativ til decline bench press

Brugere online