Hej BB

Da jeg har en skæv ryg, har min kiroprakter forbudt mig at lave disse to øvelser: Dødsløft og Bent over barbell rows.

Disse øvelser må jeg ikke lave, da jeg er forbøjet og påføre vægt, dette gør at jeg sætter for meget pres på den nederste ryghvirvel...

Så jeg tænkte om der var nogle alternative til disse øvelser?

Hvis dette er blevet skrevet før, må i gerne ligge et link.....

Udover det lyder som en hat at du ikke må lave de 2 øvelser... Så er der jo massere af varianter - kig i øvelsesbiblioteket.

Det har noget at gøre med at, når du lænder dig forover og løfter så vil alt den vægt som musklerne ikke løfter, være som en belastning på den nederste hvirvel...

Stefan1991 skrev:Det har noget at gøre med at, når du lænder dig forover og løfter så vil alt den vægt som musklerne ikke løfter, være som en belastning på den nederste hvirvel...

Ja, hvis du runder i ryggen - som du ikke skal gøre... Dødløfter du korrekt bliver din rygsøjle på ingen måde blive stresset i nogen henseende, hvilket er derfor jeg ikke forstår at en kiropraktor skulle have frarådet dig fra disse øvelser. Det er yderst vigtigt at "have en stærk ryg - når man har en svag" hvis du forstår. Derfor bør du lave disse to fundamentale øvelser.

Hyperextensions for lænd, og seated rows vil i hvertfald ikke være så hårde for din ryg.

Bw øvelser som chin ups og pull ups samt chest supportede rows og db rows.

Hvordan fandt du ud af du havde skæv ryg?

For det første så kan man se at jeg har en skæv ryg, dette kan ses når man bøjer sig forover

Stefan1991 skrev:For det første så kan man se at jeg har en skæv ryg, dette kan ses når man bøjer sig forover

Og for det andet?

Og for det andet sagde min læge at jeg havde tegn på at jeg ville få en skæv ryg når jeg kom i pupeteten....og det blev den, men ikke så meget

Men hvis jeg skal gå tilbage til mine øvelser, vil dette så være okay??

Så istedet for at jeg laver:


Squat 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Så laver jeg :

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Hyperextensions 3 sæt x 6-8 reps
pull ups 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
chest supportede rows 3 sæt x 6-8 reps
db rows 3 sæt x 6-8 reps
pull ups 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Vil man så stadig udskille meget testeron, som man vil gøre hvis man lavede DL og bent over barbell??

Det kræver vist nogle billeder

Mange har lidt krum ryg, men vil det sige at du slet ikke kan få den til at være nogenlunde ret ved at skyde brystet frem, lade være med at kigge ned osv. ?

Stefan1991 skrev:Og for det andet sagde min læge at jeg havde tegn på at jeg ville få en skæv ryg når jeg kom i pupeteten....og det blev den, men ikke så meget

Men hvis jeg skal gå tilbage til mine øvelser, vil dette så være okay??

Så laver jeg :

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Hyperextensions 3 sæt x 6-8 reps
pull ups 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
chest supportede rows 3 sæt x 6-8 reps
db rows 3 sæt x 6-8 reps
pull ups 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Vil man så stadig udskille meget testeron, som man vil gøre hvis man lavede DL og bent over barbell??

jeg tror godt du kan slette enten pull-ups ellers chin up

Det som der skete var, at jeg var til kiroprakter som jeg går til, fordi jeg har skoliose. Men jeg sagde at jeg var begyndt at styrketræne Så sagde jeg self. hvilke øvelser jeg lavede. Da jeg sagde DL, sagde han med det samme at det skulle jeg holde mig fra.

Hans begrundelse var at, når du er forbøjet og løfter vægt vil dinne muskler tage de meste af vægten og resten af vægten vil din nederste ryg hvirvel tage. Det sætte ryg hvirvel på hårdt pres, da der er meget vægt pr. kvadrat cm.

I forhold til sqaut vil der komme pres oppe fra og ned, og dermed vil alle rughvirvler være i spil.....

Dermed skulle jeg lede efter nogle andre øvelser....men DL er bare kongeøvelsen jo