Hej Jungs

Jeg har trænet efter nedenstående program i 3 uger nu. Det er et super godt program hr. Jagd har skruet sammen. Jeg kan bare ikke få Rumænsk dødløft til at virke som det skal Er det for voldsomt at skifte den ud, med alm. dødløft? Jeg har en forestilling om, at 3x dødløft om ugen bliver en anelse hårdt. Eller evt. en alternativ øvelse.

Mandag
•Squat 5 sæt x 5 reps
•Rumænsk dødløft 5 sæt x 5 reps
•Bænkpres 5 sæt x 5 reps
•Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
•Military presses 4 sæt x 6-8 reps
•Chinups 4 sæt x 6-8 reps

Onsdag
•Front squat 5 sæt x 5 reps
•Dødløft 5 sæt x 5 reps
•Push-presses 5 sæt x 5 reps
•Dumbell rows 4 sæt x 6-8 reps
•Incline bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
•Pullups 4 sæt x 6-8 reps

Fredag
•Squat 5 sæt x 5 reps
•Rumænsk dødløft 5 sæt x 5 reps
•Bænkpres 5 sæt x 5 reps
•Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
•Military presses 4 sæt x 6-8 reps
•Chinups 4 sæt x 6-8 reps

Stifflegged deadlift kunne være et alternativ, men hvad er det præcist du ikke kan få til at virke?
Har du styr på udførsel/form?

Glute ham raise.
Til dels glute bridges/hip thrusters, men så bør du nok supplere op med nogle leg curls.

Dødløft kan ikke sammenlignes med romansk. Ellers køre jeg da Dødløft forkert:-)
Jeg har selv svært ved at få den romanske til at fungere. Men stivbenet der i mod nøøøj den sidder godt:-D

Jeg har set en del youtube-videoer vedr. udførelsen af øvelsen. Efter eget udsagn er teknikken ok, den går bare ikke i baglåret som den burde

vilho skrev:Jeg har set en del youtube-videoer vedr. udførelsen af øvelsen. Efter eget udsagn er teknikken ok, den går bare ikke i baglåret som den burde

Er det bare fordi du ikke kan mærke den super tydeligt under udførsel? Hvis du formår at få en tilpas stor range of motion over hoften og ekstenderer hoften fuldt ud, så kan du ikke undgå at ramme dine hams i rimelig stor grad. Ellers, som Garik siger, er glute-ham raise et glimrende alternativ. Sekundært også back-extensions.