Alternativ til Squat

Hejsa BB

Jeg har et problem med min højre skulder, efter en opration for 4 år siden. Jeg kan ganske enkelt ikke få min højre arm om bagved nakken og holde ved stangen ved squat... dvs sige det kan jeg godt, men med smerter tilfølje i 3-4 dage efter.

Hvad er der af alternativer til den alm. squat..??

PFT
andersen

Masser. Front squats fx. Eller den frække - zercher squats

mesomorf skrev:Masser. Front squats fx. Eller den frække - zercher squats

Havde egentlig bare fået den idé om at front sqaut ikke var lige så effektiv... hvorfor ved jeg ikke :wink:

Den anden, zercher squats, kendte jeg ikke... Jeg vil fluks gå i krig med dem begge og se hvilken der virker bedst for mig.

Takker for svaret.!!!

andersen2009 skrev:
mesomorf skrev:Masser. Front squats fx. Eller den frække - zercher squats

Havde egentlig bare fået den idé om at front sqaut ikke var lige så effektiv... hvorfor ved jeg ikke
Den anden, zercher squats, kendte jeg ikke... Jeg vil fluks gå i krig med dem begge og se hvilken der virker bedst for mig.

Takker for svaret.!!!

I front squats kan man som oftest flytte meget færre kg, hvilket givetvis gør øvelsen mindre effektiv ift quad-udvikling. Det har du sådan set ret i. Det samme vil desværre gøre sig gældende for zercher-squats.

Men hvis du vitterligt ikke kan squatte med stangen på ryggen, så er der jo ikke så meget at rafle om

En løsning kan være at kombinere dine squats med tungt benpres. Det er en afsindigt god øvelse, som du kan ramme stort set alt syd for navlen med (nej, ikk dilleren)

viewtopic.php?f=3&t=45142

Selvtak

Scheurer skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=45142

Selvtak

Det var da meget lidt brugbart. Begge posts handler om bentræning, men det er vist også det.

mesomorf skrev:I front squats kan man som oftest flytte meget færre kg, hvilket givetvis gør øvelsen mindre effektiv ift quad-udvikling.

Delvist rigtigt. Man løfter mindre i FSQ vs BSQ, men den øgede knævandring vil ofte opveje dette ift. Quad-udvikling.
Flaskehalsen i FSQ er det thorakale opspænd, der i sidste ende vil være den afgørende faktor for hvor tungt du kan kører / mange reps du kan tage.

Casper.S skrev:
mesomorf skrev:I front squats kan man som oftest flytte meget færre kg, hvilket givetvis gør øvelsen mindre effektiv ift quad-udvikling.

Delvist rigtigt. Man løfter mindre i FSQ vs BSQ, men den øgede knævandring vil ofte opveje dette ift. Quad-udvikling.
Flaskehalsen i FSQ er det thorakale opspænd, der i sidste ende vil være den afgørende faktor for hvor tungt du kan kører / mange reps du kan tage.

Nej. Du nævner selv at det netop ikke er benene der er den begrænsende faktor i et front squat. Øget knævandring kan givetvis øge belastningen, men aldrig gøre quads til flaskehalsen (som du igen selv nævner). Og hvis benene ikke er flaskehalsen, så arbejder du ikke med dem optimalt - ift hypertrofi vel og mærke.

Heldigvis ved jeg at du ikke er idiot, men du modsiger dig selv. :wink:

Safety bar squat må være løsningen på dit problem.

Front squat, safety bar, evt high bar squat og prøv at lege med placeringen af hænderne, og åbent/lukket greb om stangen.
For selv bøvl hvis jeg køre low bar squat..

Almindelig back squat - med straps.

Alternativ til Squat

Brugere online