hej derude jeg er kommet i den uheldige situation at jeg har pådraget mig selv en skade i lænden, som ikke gider at forsvinde (skal snart til læge, da jeg frygter at det er en diskusprolabs) defor kan jeg ikke træne squat, eller andre øvelser, der belaster lænden. det har stået på i lang tid nu og selv om jeg giver mine ben en masse volumen i bencurls og benpress, skrumper de bare mere og mere, hvilket irriterer mig voldsomt, da jeg plejer at have rigtig gode stænger. mit spørgsmål til jer, er om i har nogle råd til hvilke øvelser, sets og reps jeg kan køre for at stoppe den negative udvikling?

Kør tungt på i benpres som er et godt alternativ til squat, og sørg for at holde fødderne placeret i bunden af fodpladen og/eller holde fødderne tæt sammen for at fokus primært flyttes til quadriceps. Fx. sæt mellem 5-8 og reps mellem 8-12.

Chayen skrev:Kør tungt på i benpres som er et godt alternativ til squat, og sørg for at holde fødderne placeret i bunden af fodpladen og/eller holde fødderne tæt sammen for at fokus primært flyttes til quadriceps. Fx. sæt mellem 5-8 og reps mellem 8-12.

Jeg har samme problem som ham, lyder det som. Benpres, hvis du altså sætter fødderne højt 45 grader eller selv hvis det er en normal benpres, belaster den lænden for meget til at køre tungt. Personlig erfaring. Hack squat har jeg ingen problemer med.

Jeg kører selv hack squat, db/bb lunges, curls, extensions. Front squat kan jeg også snige ind en lille smule - men det bliver baby kilo.

JENnifer skrev:

Chayen skrev:Kør tungt på i benpres som er et godt alternativ til squat, og sørg for at holde fødderne placeret i bunden af fodpladen og/eller holde fødderne tæt sammen for at fokus primært flyttes til quadriceps. Fx. sæt mellem 5-8 og reps mellem 8-12.

Jeg har samme problem som ham, lyder det som. Benpres, hvis du altså sætter fødderne højt 45 grader eller selv hvis det er en normal benpres, belaster den lænden for meget til at køre tungt. Personlig erfaring. Hack squat har jeg ingen problemer med.

Jeg kører selv hack squat, db/bb lunges, curls, extensions. Front squat kan jeg også snige ind en lille smule - men det bliver baby kilo.

det er en lorte benpressmaskine vi har. lige meget hvor langt nede jeg sætter fødderne, kommer jeg ikk ned i 90 grader. alle former for squat er udelukket.

JENnifer skrev:

Chayen skrev:Kør tungt på i benpres som er et godt alternativ til squat, og sørg for at holde fødderne placeret i bunden af fodpladen og/eller holde fødderne tæt sammen for at fokus primært flyttes til quadriceps. Fx. sæt mellem 5-8 og reps mellem 8-12.

Jeg har samme problem som ham, lyder det som. Benpres, hvis du altså sætter fødderne højt 45 grader eller selv hvis det er en normal benpres, belaster den lænden for meget til at køre tungt.

Men belastningen vil i højere grad ligge på hofteleddet end på lænd pga. vinklen går jeg da stærkt ud fra.

Andre squatvarianter end barbell squat som fx. dumbbell squat og hacksquat vil have en mindre belastning på lænd, men hvis alle squatvarianter er udelukket kan du jo prøve lunges hvor du fokusere på at tage korte skridt?

jeg bruger selv hack squat en del, da jeg ligesom dig døjer med lænden...

Jeg har selv lidt problemer med lænden, så lytter lidt med her.

Brugte i Hack Squat med vægtstang ? Jeg har nemlig ikke muligheden for at lave hacksquat i maskine/stativ..