Kører du med en fast progression, eller kører du bare tungere når du føler at du kan?

Og så kunne jeg godt tænke mig at spørge dig ligeud. Du må selvfølgelig helt selv om du vil svare på det. Men om du har tænkt dig at krudte den, når du er så fast opsat på at komme helt til toppen?

jeg prøver hele tiden at presse mig selv til at køre lidt mere, så det er vel ret progressivt. Min styrke er steget helt enormt her over de sidste mange måneder, og det har vel nok også noget at gøre med den måde jeg presser mig selv på. Har jo sammenlignet mig med andre af mine venner som træner.

Lige nu er det selvfølgelig en drøm, det med at blive en stor bodybuilder, men realistisk set er jeg jo ikke længere end hvad jeg er, derfor er den slags jo langt ude i fremtiden. Jeg ser ret negativt på det, så det har jeg vel nok ikke!

træning i lillerød vægtløfterklub igen her til morgen.

RYG BICEPS BEN

Pulldowns:
12x60 kg - varm op
10x75 kg
10x80 kg
6x85 kg

Chin-ups:
4s@10xbw

T-bar Rows:
2s@10x70 kg
2s@10x80 kg

Seated Rowing:
12x75 kg
10x80 kg
2s@10x85 kg


dødløft:
lige noget varm op på en bænk
8x100 kg
6x120 kg
5x120 kg
4x120 kg
1x150 kg
- alle set var stortset touch and go- ingen pauser! ;)

Biceps:
BB preacher curls:
s4@10x40 kg
- sys den bider lidt i håndledende til sidst!

DB curls:
4s@10-8x18 kg

Hammercurls:
4s@10x22 kg

Ben:
Technogym leg press:
12x100
10x120
2s@10x150
- ved ikke helt hvad det er for en måleenhed.

superset- leg extensions vs leg curl:
10x65 kg - 10x30 kg
10x70 kg - 10x30 kg
10x75 kg - 10x30 kg
10x80 kg - 6x30 kg

Calves Raises:
12x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
10x180 kg
- ENDELIG ka jeg få lov til at træne læg i et ordenligt stativ !


Mave:
100xRoman Chairs // skiftende til siden
100x bøjning for undermave
sving med stang fra side til side x 100.

tog kun 1½ time i dag, rigtig god og intensiv træning!
skal se om jeg kan få smækket nogle billeder op i de kommende dage!

Sidder nu og undersøger om jeg ikke kan få en ny telefon med kamera. har haft lånt en gammel nokia 3310 siden jeg smadrede min gamle for et halvt år siden. Burde ikke være dyrere end 1,- eller 100,-, hvis jeg er lidt heldig

BRYST SKULDER NAKKE TRICEPZ
igen i dag var det morgentræning i allerød, super!

Bryst:

Flad bænkpres:
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
6x70 kg
- var sgu lidt morgentræt, det irriterer mig!!

Decline bænkpres:
10x60 kg
8x60 kg
6x65 kg

Incline bænkpres:
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable Flyes:
12x30 kg
10x30 kg
2s@10x35 kg

Skulder:

Military press:
12x30 kg
3s@10x50 kg

Lying rear deltoid cablecrossover:
2s@10x15 kg
2s@10x20 kg

Bentover lateral raises:
4s@10x10 kg

Front raises:
4s@10x14 kg


Nakke:

DB shrugs:
5s@10x33 kg

Triceps:
Pushdowns:
3s@10x30 kg
10x35 kg

Dips:
10xbw
8xbw
8xbw failure

Mave:
50xroman chairs
50 sving fra side til side med stang over nakken.

med halvdårlig samvittighed pga. for mange øl igår, blev det til 42 min på kondicyklen og 460 kcal brændt af. Det hjalp lidt på det... men efter 8 retters gourmetmad i aften, er jeg nok tilbage i den skyldiges grøft!!

Fra mandag af kører jeg cut, så det er vel okay lige med en fed weekend!

ellers har jeg tænkt over måske at køre 3-split, så jeg ville køre 1.dags ryg og biceps, 2. dag bryst, skuldrer, nakke, triceps, og så en 3. dag kun med ben. Nogen der ser noget dårligt ved det?

RYG BICEPS
træner hjemme i dag.

Pulldowns:
12x65 kg
3s@10x75 kg

Seated Rowing:
10x75 kg
4s@80 kg

Dødløft:
10x80 kg
6x100 kg
- MEGET dårlig dødløft herhjemme. Vi har ingen måtte, så er meget bange for at hamre den ned, så det fungere ikke rigtigt hjemme- desværre!

Biceps:

BB curls:
15x30 kg
10x40 kg
2s@10x45 kg

DB curls:
3s@10x18 kg

Ikke spor god motivation i dag desværre, og det gik udover styrken.
Slapper af nogle timer nu og kører rigtig hårdt ben om nogle timer!

BEN

Efter at ha slappet af på terassen og sejlet lidt intensivt kano, var det tid til at få klaret de ben!

Squat:
15x60 kg
12x70 kg
10x80 kg
5x90 kg

Leg Extensions:
12x50 kg
3s@10x55 kg
10x60 kg

Leg Curls:
5s@10x25 kg



Puha det var godt nok en hård omgang, meget intenst- tog max 20 min!!

efter at ha overvejet min træningssituation, med ca. et halvt års intensivt 2-split, tænkte jeg at det var på tide at prøve noget nyt.
Efter at have læst på George Turners program, tænkte jeg at dette ville være sjovt. Høj volumen og styrke

George Turner:
Not only will you become huge, you will also be a strong motherfucker”.

- dette fangede mig.

Derfor så dagens træning således ud:

Bænkpres (George Turner style):
2s@8x70 kg
2s@10x65 kg
2s@10x60 kg
2s@10x55 kg
2s@10x50 kg

BOR (George Turner Style):
2s@10x70 kg
2s@10x65 kg
2s@10x60 kg
2s@10x55 kg
2s@10x50 kg

Aldrig i mit liv troede jeg at jeg skulle ligge og kæmpe med stangen på <60 kg igen virkelig brændende program! jeg havde tilsyneladende liige sat 10 RM lidt for højt, men var mega flad i bryst og okay i skulder/triceps oven på den omgang.
BOR gik meget godt, 70 kg var en smule tungt, og der blev måske trukket lidt for meget op med rang ryg i de første sæt.

Programmet virker sgu ret så hårdt, og det er lige mig. Vil prøve at følge det og se hvordan det kommer til at gå!

Desuden har jeg startet et cut, og min morgenvægt sagde 83,8 kg.

Er der nogen derude der har prøvet George Turner programmet i 8 uger før? og hvordan gik det for jer?

lige 22 min på kondicykel til et afsnit friends.. 250 kcal!

træning i lillerød vægtløfterklub her til morgen.

BEN & DØDLØFT

squat (George Turner):
2s@10x80 kg
2s@10x75 kg
2s@10x60 kg

Leg Curls (George Turner):
2s@10x35 kg
2s@10x30 kg
2s@10x25 kg

Dødløft (George Turner Pyramid):
6x40 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x120 kg
4x120 kg
- mærkelig omgang.

Calf-Raises (George Turner):
2s@10x200 kg
2s@10x190 kg
2s@10x180 kg

også maveøvelser bagefter.
samlet tid: 1t

Hmm ved ikke rigtigt hvad mit indtryk er af dagens træning. Den var fysisk rigtig hård, da 6 set squat var okay hård, derefter leg curls. så var jo supersmadret i benene til dødløft. Synes Dødløft på den her måde lidt er en joke? Jeg begynder først at ku mærke noget rigtigt over 100 kg. Men det er måske meningen at det skal være sådan her? altså det var jo rigtigt hårdt da jeg var på 120
Programmet virker intensivt og hårdt.. nu prøver jeg det lige ud ihvertfald.

Vil meget gerne høre fra nogen der har prøvet programmet, hvad deres resultater/indtryk har været!

Morgenvægt: 83,0 kg (-0,8)

Så et spændende program om Testosteron på DR2 her til aften- nøøj bare tanken om musklers udvikling osv. så får jeg virkelig lyst til at gå ned og rive i noget jern. surt med pausedag i morgen ;)
fremover skriver jeg bar vægten for hver fredag mandag, det er lidt lettere

Så kan du passende bruge off-dagen til at tage nogle billeder af kælderen

Skuldre og arme

Træning herhjemme i dag


Seated dumbell skulderpres (George Turner):
- det var lige en smule problematisk at finde ud af hvilken vægt jeg sku køre med.
2s@10x20 kg
2s@10x18 kg
2s@10x15 kg
2s@10x12 kg
- ret hård omgang i starten, men som kg's falder bliver det lidt let i bunden!

Dumbell incline curls vs Fransk Pres (George Turner Superset):
2s@10x18 kg vs 2s@10x40 kg
2s@10x15 kg vs 2s@10x38 kg
2s@10x12 kg vs 2s@10x35 kg alternate db
2s@10x10 kg vs 2s@10x32,5 kg alternate db
2s@10x8 kg vs 2s@10x30 kg alternate db
- GODT NOK en af de hårdeste ting jeg har prøvet!! det var helt sindssygt som mine arme syrede og boblede. vildeste pump!! kørte lige håndvægtene alternate for at få et yderligere pump, da de var blevet ret så lette.



- Alt i alt en meget god træning, specielt den til arme. Når man når de sidste set er det en smule lame, pånær i fransk pres, der var bare god syre i armene!

ellers går jeg og døjer med mine lægge efter træningen forleden. kan nææsten ikke gå faktisk! både fedt og ret så ubehageligt

ALV skrev:ellers går jeg og døjer med mine lægge efter træningen forleden. kan nææsten ikke gå faktisk! både fedt og ret så ubehageligt

Haha, ja den er altid god. Man er næsten sikret DOMS i læggene, hvis man ikke lige er vant til at træne dem

SørenDP skrev:

ALV skrev:ellers går jeg og døjer med mine lægge efter træningen forleden. kan nææsten ikke gå faktisk! både fedt og ret så ubehageligt

Haha, ja den er altid god. Man er næsten sikret DOMS i læggene, hvis man ikke lige er vant til at træne dem

haha ja det er helt ekstremt, må liste rundt på tær for at undgå for meget smerte

har du et link til det turner geil der ?

Kidde skrev:har du et link til det turner geil der ?

jep, det ligger her på siden: artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Super.
håber du skriver lidt mere om hvad du syntes om programmet hen af vejen

Bryst & Lats
hjemmetræning

Erfaring fra sidste gang startede jeg derfor lidt lavere i dag:
Bænkpres (George Turner):
2s@10x65 kg
2s@10x60 kg
2s@10x55 kg
2s@10x50 kg
2s@10x45 kg
Synes ikke rigtigt det her program fungerer på bryst.. man starter ud for tungt fordi man ikke er varm, og man bliver træt rent styrkemæssigt men ikke pumpmæssigt.

Som erstatning for BOR ville jeg lave Seated Rowing, da jeg synes jeg spænder for meget i lænden og knæene i BOR.
Seated Rowing (George Turner):
2s@10x85 kg
2s@10x80 kg
2s@10x75 kg
2s@10x70 kg
2s@10x65 kg
Lidt bedre pump her, men lidt det samme problem som i bænkpres.

Konklusion på dagens træning: Jeg ved ikke helt om dette George Turner program fungerer i disse øvelser, fortrækker pyramidetræning den anden vej. Man blir for hurtigt træt uden at få sit pump. Synes ellers at det var meget godt i benøvelserne.
Nogen der har nogle inputs? Styrketræt er måske lige så godt som pumptræt? Vokser musklerne også på denne måde?

For det første kunne du jo putte nogle opvarmningssæt ind. Det er ikke forbudt, og ville nok også være en ret god idé.
Derudover kunne du forsøge dig med at tage 2,5 kg af stangen hvert andet sæt i stedet for 5 kg. Det ville nok gøre at du skulle starte endnu lavere, men det kunne muligvis give et bedre pump.

SørenDP skrev:For det første kunne du jo putte nogle opvarmningssæt ind. Det er ikke forbudt, og ville nok også være en ret god idé.
Derudover kunne du forsøge dig med at tage 2,5 kg af stangen hvert andet sæt i stedet for 5 kg. Det ville nok gøre at du skulle starte endnu lavere, men det kunne muligvis give et bedre pump.

ja det har du måske ret i.- startede dog op med nogle armbøjninger. Men det jeg rigtig godt kan lide ved at køre normal pyramide er, at man starter med lavt oog mange gentagelser og virkelig bliver syret igennem som man arbejder sig op igennem sættene. Og dette sker ikke rigtigt på den her måde desværre =/

Du skal helt klart bare træne som du har lyst til. Det er surt at miste motivationen pga. et træningsprogram.

SørenDP skrev:Du skal helt klart bare træne som du har lyst til. Det er surt at miste motivationen pga. et træningsprogram.

ja det har du da helt ret i! jeg har skam ikke mistet modet, ved bare ikke om dette lige er mig. Kører lige ugen ud og ser om jeg skal fortsætte eller hvad!
Jeg går jo udelukkende efter volumen, derfor ville det være rart at høre fra andre der havde kørt programmet. men kan ikke rigtigt finde nogen reviews af det, desværre

Efter at ha brugt diverse mødres bistand oppe i baren på den irske i Hillerød igår, er man sgu lidt flad. Ovenikøbet røg der lige den klammeste og mest stærke dürümrulle ned nogensinde. Den var ligeså svær at få ned som at få ud, kan jeg godt love jer for!!

Nå men anyways: Den står på idrætseksamen på mandag og tirsdag, så den skal nok stå på hård træning i de næste par dage. Skal også op at øve badminton om nogle timer, og derefter kommer så min hjemmetræning!

Hvor går du i skole, siden du skal til eksamen i idræt?

SørenDP skrev:Hvor går du i skole, siden du skal til eksamen i idræt?

helt normalt gymnasie, jeg har bare opgraderet mit idræt fra C niveau til B niveau.

ALV skrev:

SørenDP skrev:Hvor går du i skole, siden du skal til eksamen i idræt?

helt normalt gymnasie, jeg har bare opgraderet mit idræt fra C niveau til B niveau.

Aarh, selvfølgelig. Hvordan forløber sådan en eksamen?

ALV skrev:

SørenDP skrev:Du skal helt klart bare træne som du har lyst til. Det er surt at miste motivationen pga. et træningsprogram.

ja det har du da helt ret i! jeg har skam ikke mistet modet, ved bare ikke om dette lige er mig. Kører lige ugen ud og ser om jeg skal fortsætte eller hvad!
Jeg går jo udelukkende efter volumen, derfor ville det være rart at høre fra andre der havde kørt programmet. men kan ikke rigtigt finde nogen reviews af det, desværre

Hvis du går efter volume, så kunne du jo f.eks. prøve at tage 6x8 i bænk og det samme i incline. Mange får bedre pat af incline, og volumen vil være ca. det samme som 10x10 i én øvelse. Derudover, så er det vigtigt at varme op.

SørenDP skrev:

ALV skrev:

SørenDP skrev:Hvor går du i skole, siden du skal til eksamen i idræt?

helt normalt gymnasie, jeg har bare opgraderet mit idræt fra C niveau til B niveau.

Aarh, selvfølgelig. Hvordan forløber sådan en eksamen?

Den fungerer sådan, at man vælger to forløb af det vi har været igennem i løbet af året, i mit tilfælde badminton og svømning.
I morgen tidlig skal jeg så disciplinopvarme til badminton, vise slag og spille en kamp, foran en censor, det tar 20 min.
Tirsdag skal jeg så svømme, hvor jeg skal vise oget dykning, nogle baner crawl og butterfly og nogle spring. Det tar 10 min. Senere på dagen er der så teori i 10-15 min, som er megalet!
Så det er en lidt anderledes, bliver forhåbentlig en eksamen uden nerver!