Træning kl 18 på fredag? Jeg skal bruge en anstændig spotter.

Madsen123 skrev:Træning kl 18 på fredag? Jeg skal bruge en anstændig spotter.

90% ja, må lige se hvad min fredag ellers byder på. finder ud af det i morgen ihvertfald!

EDIT: kan vi gøre det måske tidligere?

lårbasser

allerød lidt over 17, ikke såå proppet og trænede med mine venner som også gik rigtig godt til den!. rigtig fint med lille PR

5 min på cykel

leg extensions opvarmning til lårene var dejlig varme!

Squat:
15x100 kg
15x110 kg
12x120 kg
10x130 kg
6x150 kg
3x160 kg PR - godkendt dybde, meen vil nu gerne lidt længere ned

skrå leg press:
15x150 kg PRUT
12x200 kg
12x250 kg
12x280 kg

Hack Squat:
20xslæde
15x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
15x100 kg!!

A1 Leg curls:
15x35 kg
12x40 kg
2x8x45 kg
10x40 kg

A2 Standing Calves Raises:
15x180 kg
12x190 kg
12x200 kg
10x210 kg
12x200 kg

Seated Calves Raises:
15x60 kg
3x12x70 kg
10x75 kg
2x8x75 kg

ses i morgen allerød kl 17

ALV skrev:

Madsen123 skrev:Træning kl 18 på fredag? Jeg skal bruge en anstændig spotter.

90% ja, må lige se hvad min fredag ellers byder på. finder ud af det i morgen ihvertfald!

EDIT: kan vi gøre det måske tidligere?

Nope. Eller jo måske 17:30 - det er fordi jeg skal til uddannelses messe og først er tilbage på skolen sent.

Awesome Hack Squat i øvrigt. Er det atg?

Madsen123 skrev:

ALV skrev:

Madsen123 skrev:Træning kl 18 på fredag? Jeg skal bruge en anstændig spotter.

90% ja, må lige se hvad min fredag ellers byder på. finder ud af det i morgen ihvertfald!

EDIT: kan vi gøre det måske tidligere?

Nope. Eller jo måske 17:30 - det er fordi jeg skal til uddannelses messe og først er tilbage på skolen sent.

Awesome Hack Squat i øvrigt. Er det atg?

okay! jamen jeg ved jeg skal i byen fredag, men hvis jeg skal på arbejdet blive min træning alligvel først efter kl 17. så er nok dernede ihvertfald.

jo tak, ja så vidt som muligt, ihvertfald et godt stykke under vandret. føler mig næsten for høj til øvelsen på en eller anden måde

Ryg og bryst

jeg kom hjem fra arbejdet, og min bog "BROTHER IRON SISTER STEEL" lå i min postkasse, så humøret højt "Go Alexander! When others quit, we press on! Dave draper". har kigget lidt i bogen og nøj den ser fed ud! skyndte at dope mig med kaffe og kørte til Allerød.

pec dec opvarming og opvarmning for lats.

A1 Bænkpres:
5x80 kg
2x5x85 kg
2x5x90 kg
3x100 kg må vel være PR!

A1 wg chinups:
8,8,8,6,6,5

B1Incline Db press:
2x12x27,5 kg
6x32,5 kg
8x32,5 kg pr

B2 cg pullups og cg pulldowns:
8x mig
2x10x85 kg
2x8xmig

T-bar rows:
15x60 kg
12x80 kg
12x90 kg
10x100 kg

Incline db flyes:
2x10x22,5 kg
8x25 kg pr
10x25 kg PR

C1 Seated cable rowing:
12x85 kg
12x95 kg
2x12x100 kg

C2 db pullovers:
2x12x27,5 kg
10x30 kg

"Our shirts were not torn to be fashionable; they were shredded by use and outgrowth. we didn't imitate."- Dave Draper

super nice træning, vil køre 5x5 i bænk fremover for at få banket den styrke op. det kørte super i dag, må være Dave Drapers skyld ;)

skuldre, arme

siddende db presses:
12x17,5 kg
2x6x25 kg
2x8x22,5 kg

2x10x skiftende hver arm.

Arnold presses:
12x17,5 kg
3x10x20 kg
6x22,5 kg

A1 Lateral raises:
20x10 kg
12x12,5 kg
12x15 kg
2x10x15 kg


A2 reverse pec dec flyes:
20x55 kg
12x60 kg
12x65 kg
2x10x70 kg

B1 cable lateral raise:
15x10 kg
3x10x15 kg

B2 lying rear delt raise:
10x7 kg
3x8x7 kg

C1 BB curls:
20xstang
12x35 kg
2x10x40 kg

C2 floor press:
20xstang
12x50 kg
2x8x60 kg

D1 Scott preacher curls:
12x25 kg
3x10x30 kg

D2 2-arms db extensions:
12x32,5 kg
10x35 kg
2x8x37,5 kg

reverse bb curls:
15x30 kg
12x40 kg
10x42,5 kg
10x45 kg

1-arms db extensions:
2x15x10 kg
2x12x12,5 kg
2x12x15 kg

ret ømme led så kørte lidt lettere arme i dag

hej

ben

var i byen igår så var sgu ærlig talt halvstiv og ret så kvæstet.

øvelse i dybde og teknik og forskellige stance
Squat:
20x60 kg
20x90 kg
15x100 kg sumo
15x100 kg sumo
20x100 kg
12x100 kg helt smalt

RDL
3x12x100 kg

leg extensions
12x75 kg
2x10x80 kg

så lige noget pause, var på kanten til at knække mig

seated calves raises:
50x25 kg
20x50 kg
3x15x75 kg

Standing Calves Raises:
4x12x200 kg

Donkey calves raises:
3x20x1 ven
2x15x 2 venner

Ryg og bryst

fin omgang oven på en lidt hård weekend. mange fyre til træning, bla. madsen og casper - meget hygge

A1 Bænkpres:
5x80 kg
5x85 kg
3x5x90 kg

A2 wg chinups:
8,8,8,6,6 x mig

B1 Incline bænkpres:
15x50 kg
10x60 kg
2x8x70 kg

B2 CG pulldowns:
12x75 kg
12x80 kg
2x10x85 kg

Bent over rows:
15x60 kg
12x70 kg
2x10x80 kg

Incline DB flyes:
4x10x20 kg

C1 chest supported bb rows:
2x12x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

C2 chest dips:
4x8xmig

D1 Seated cable rows:
15x85 kg
12x95 kg
12x100 kg
10x105 kg pr

D2 db pullovers:
2x10x27,5 kg
2x10x30 kg

skuldre og arme



træning i allerød, teamede halvt op med madsen - fint træning lidt variation i skulderøvelserne, inspireret af superhero programmet fra tmuscle.com

opvarmning med front raises

seated db presses:
10x20 kg
10x22,5 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
7x30 kg

A1 upright rows:
12x40 kg
10x50 kg
10x55 kg

A2 incline lateral raises:
10x12,5 kg
2x10x10 kg

Arnold presses:
2x10x20 kg
2x8x22,5 kg

Lateral raises:
70x5 kg --> 30x5 kg

Barbell shrugs:
15x100 kg
12x120 kg
3x12x140 kg

Db shrugs:
15x32,5 kg
12x35 kg
10x40 kg
10x42,5 kg

B1 DB curls:
9x20 kg
2x6x22,5 kg
8x20 kg

B2 decline cg bænkpres:
15x40 kg
12x60 kg
2x9x70 kg

C1 Scott curls:
12x25 kg
2x10x30 kg
2x8x32,5 kg

C2 2-arms db extensions:
12x32,5 kg
10x35 kg
2x10x37,5 kg

D1 Pushdowns:
15x50 kg
12x60 kg
2x10x70 kg

D2 hammer curls:
4x8x20 kg
træææt greb

wrist curls:
3x10x20 kg

E1 concentration curls:
3x10x12,5 kg

E2 1-arms db extensions:
3x12x12,5 kg

Nice video af dine Donkey raises

Birkkjaer skrev:Nice video af dine Donkey raises

tak, det er nu et billede men er glad for du lever dig sådan ind i det!

ben

tøsetræning. lidt for træt ren mentalt efter en laaaang dag med skrigende unger.

opvarmning

squat:
12x80 kg front squat
10x100 kg front squat
12x120 kg
10x130 kg
10x140 kg

skrå leg press:
15x115 kg
15x150 kg
15x200 kg
12x200 kg -> 12x150 kg -> 12x100 kg -> 12x50 kg -> 12xslæde

leg extensions:
10x70 kg
3x10x60 kg

RDL
15x60 kg
3x12x100 kg

vender frygtløs tilbage i morgen!!

bryst og ryg



god omgang i dag, desværre er mine led så utrolig ømme! jeg ved ikke om det er pga det her program med alt det biceps supersæt triceps som boller dem fuldkommen, overvejer lidt at hoppe tilbage på noget andet.

A1 Bænkpres:
5x80 kg
2x5x85 kg
2x5x90 kg

A2 wg chins:
8,8,8,8,7

B1 Db incline bænkpres:
10x27,5 kg
10x30 kg
10x32,5 kg
7x35 kg pr

B1 cg pulldowns:
8xmig i chinstativ
12x80 kg
2x10x85 kg
10x90 kg

Incline db flyes:
2x10x22,5 kg
2x10x25 kg

incline chest supported db rows:
2x12x25 kg
2x10x27,5 kg lidt for let

C1 cable crossovers:
15x25 kg
3x10x35 kg tror jeg nok - stor fokus på at presse med pecs.

C2 smith bent over rows:
4x10x100 kg

D1 Seated Cable Rows:
12x95 kg
3x12x100 kg

D2 db pullovers:
10x27,5 kg
3x10x30 kg

skuldre, arme

meget ok træning, desværre ikke den vilde armtræning, mine led brokker sig.

Seated db presses:
12x22,5 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
2x6x30 kg
madsen god spotter

A1 upright rows:
12x40 kg
12x45 kg
10x50 kg

A2 incline db flyes:
10x10 kg
2x8x10 kg

Arnold presses:
2x10x20 kg
2x10x22,5 kg

reverse pec dec flyes:
12x60 kg
12x65 kg
2x10x70 kg

Cable lateral raise:
12x10 kg
3x10x15 kg

Db shrugs:
12x35 kg
2x12x37,5 kg
12x40 kg
10x42,5 kg

Barbell curls:
10x35 kg
4x10x40 kg

Incline db curls:
6x20 kg
4x8x17,5 kg

concentration curls:
4x10x12,5 kg

Pushdowns:
15x60 kg
12x70 kg
10x90 kg
2x8x100 kg pr

Dips:
3x8xmig

1-arms db extensions:
8x15 kg
4x12x12,5 kg

vi ses i morgen allerød (K)

Hey Arnold jr.

Hvis jeg var dig ville jeg gå et par kg ned i dine DB Shoulderpresses og køre dem med fuld rom

Madsen123 skrev:Hey Arnold jr.

Hvis jeg var dig ville jeg gå et par kg ned i dine DB Shoulderpresses og køre dem med fuld rom

ku være synes nu de var ok men ja de sidste to set var ikke helt fuld rom

Kl 12:30 i dag (:

Madsen123 skrev:Kl 12:30 i dag (:

ill be there

ben

medium træning, der blev ihvertfald trænet oven på en lortenat og ikke nok mad i løbet af formiddagen. Reddet af Arnold igen i dag.





leg extensions:
30x25 kg
30x30 kg
10x80 kg

Squat:
20x60 kg
12x100 kg
2x10x120 kg
10x130 kg
3x130 kg
madsen pointerede jeg ikke kom langt nok ned, må der arbejdes på. hjalp ihvertfald ikke at ikke være udhvilet

skrå leg presses:
15x150 kg
12x200 kg
10x250 kg
6x250 kg så stjerner
10x250 kg strafsæt

reverse hack squat:
15x50 kg
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
10x225 kg
meget sjov øvelse

singleleg extensions:
3x15x35 kg
3x12x40 kg

Leg curls:
15x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
2x8x50 kg
6x50 -> 6x45 -> 6x40 -> 10x30 kg tak Xiva

Standing calves raises:
12x180 kg
3x10x200 kg
10x210 kg
3x300 kg
lidt supersæt hist og her

seated calves raises:
3x12x75 kg
10x75 kg
6x75 kg

bryster og rygstykker

først sent fri fra arbejde, men nice nice træning. vægten sagde 93,5 - det er et godt tegn. skal op kl 5 og på arbejde, håber træning i morgen bliver god alligevel.


A1 Bænkpres:
5x80 kg
5x85 kg
3x5x92,5 kg

A2 wg chins:
10,10,8,7,7

B1 db incline bænkpres:
10x25 kg
10x27,5 kg
2x10x30 kg
7x32,5 kg

B2 cg pulldowns:
12x80 kg
12x85 kg
3x10x90 kg

Incline db flyes:
4x10x22,5 kg

Bent over rows:
15x60 kg
12x70 kg
10x80 kg
8x90 kg

C1 cable crossovers:
12x25 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
tror jeg

C2 bent over rows / yates rows:
2x8x80 kg yates
2x8x80 kg bor

D1 Seated Cable rows:
12x90 kg
2x12x100 kg
10x100 kg

D2 db pullovers:
15x27,5 kg
12x27,5 kg
2x10x27,5 kg

sommeren bliver rar

skuldre, biceps, triceps, lægge

ok træning, trak lidt ud - for mange mennesker i centeret. madsen var der også
overvejer at køre et mere fast program, føler jeg er gået lidt i stå. må jeg se på i weekenden.

Seated db presses:
12x20 kg
12x22,5 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
2x6x30 kg
8x27,5 kg FOR MADSENS SKYLD

Arnold presses:
15x17,5 kg
2x8x20 kg
2x8x22,5 kg

A1 upright rows:
12x40 kg
2x10x50 kg
8x50 kg

A2 lateral raises:
4x12x10 kg

Cable lateral raise:
2x15x10 kg
2x10x15 kg
2x8x15 kg

ups glemte db shrugs.

BB curls:
20xstang
12x35 kg
2x10x40 kg
10x42,5 kg
8x45 kg
2x6x50 kg

incline db curls:
3x6x20 kg
2x8x17,5 kg

concentration curls:
4x10x12,5 kg
15x10 kg

Hammer curls:
4x8x20 kg

db fransk pres:
2x10x15 kg
6x17,5 kg
2x8x15 kg
foretrækker stang

Pushdowns:
12x60 kg
12x70 kg
10x90 kg
2x10x100 kg


1-arms db extensions:
3x10x15 kg
2x12x12,5 kg

Seated Calves Raises:
30x40 kg
15x65 kg
4x12x85 kg

Standing calves raises:
5x10x180 kg
25 sek pause.

bailede bentræning igår da jeg var en svans som frygtede snevejr oven på en 10 timers arbejdsdag

men i dag var træningen nice nice.

bryst og ryg

A1 bænkpres:
5x80 kg
5x85 kg
3x5x92,5 kg en smule forced på nogle få reps.

A2 wg chins:
10,8,8,8,7,7

B1 Db incline bænkpres:
12x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg
10x32,5 kg
7x35 kg
10x32,5 kg

B2 cg pulldowns:
12x80 kg
12x85 kg
4x8x90 kg

Incline db flyes:
4x10x22,5 kg

Seated lever rows David C23:
12x90 kg
12x100 kg
2x10x110 kg

Cable crossovers:
15x30 kg
12x35 kg
2x10x40 kg

Bent over rows:
15x60 kg
15x70 kg
12x75 kg
3x8x75 kg

Kører du 100% dagsform på øvelser, sæt og reps? Du snakkede om at du var brændt lidt ud på det "program" du kører nu. Har du overvejet blot at ændre dit split?


Jeg husker noget om at du arbejdede som lærervikar, kan du ikke droppe din msn i en pm, vil gerne hører mere om hvad du synes om jobbet.

Madsen123 skrev:Kører du 100% dagsform på øvelser, sæt og reps? Du snakkede om at du var brændt lidt ud på det "program" du kører nu. Har du overvejet blot at ændre dit split?


Jeg husker noget om at du arbejdede som lærervikar, kan du ikke droppe din msn i en pm, vil gerne hører mere om hvad du synes om jobbet.

altså før jul, det sidste halve år kørte jeg med et fast program, hvor jeg var sikker på hvad jeg lavede. Efter jeg kom hjem fra ferie har jeg ikke fået lavet et helt fast program men kører nogenlunde de samme øvelser altid. Jo sender den lige

skuldre, arme

træning ved 18-tiden i dag, dejlig tomt center. meget fed træning.

frontraises som opvarmning 10 kg x 10000

seated db presses:
2x12x20 kg
3x10x25 kg
8x30 kg
3x8x27,5 kg
3x10x25 kg

Arnold presses:
6x10x20 kg

Lateral raises:
2x15x10 kg 1-2 sek pause i toppen
2x10x12,5 kg
2x10x15 kg
10x10 kg - incline

seated rear lateral raises:
2x15x10 kg
2x12x12,5 kg
10x15 kg

A1 BB curls:
20xstang
2x12x35
3x10x40 kg
2x10x42,5 kg

A2 Fransk pres:
20xstang
15x35 kg
2x12x40 kg
2x10x45 kg
2x8x45 kg

B1 Scott curls:
10x25 kg
2x10x30 kg
3x10x32,5 kg normal preacher -ekstra halve reps i top og bund. mega pump

B2 stående 2-arms db extensions:
15x32,5 kg
10x35 kg
10x37 kg
8x40 kg
6x45 kg

C1 Preacher hammer curls: - hver arm
6x17,5 kg
4x10x15 kg

C2 1-arms db extensions:
5x10x15 kg

måske også lidt pushdowns. far har store arme. kan være jeg skal ud og se om arnolds teknik virker i aften.

kan man andet end at elske den her sang?

ingen træninger i weekenden, havde alt for tralvt. Dagens træning var ikke noget at råbe hurra for, er mega snottet og har ondt i halsen, håber ikke det bliver værre. Sygdom er kun for hippier og svage mennesker.

der blev supersættet lidt på kryds og tværs, ikke den mest organiseret træning. nu skal jeg bare forkæle mig selv, så skal jeg nok blive rask!

ryg og bryst

A1 bænkpres:
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x85 kg
10x75 kg

A2 bent over rows:
8x mig i chinups
15x60 kg
15x70 kg
4x10x75 kg

db flyes:
4x10x20 kg

60% incline db bænkpres:
8x10x25 kg
måske flere reps, med rigtig godt stretch i bunden

1 arms db rows:
12x37,5 kg
12x40 kg
10x47,5 kg

cg pulldowns:
2x10x85 kg
10x85 kg wg

t-bar rows:
2x15x60 kg
12x90 kg

Tom Platz: Wanna get ripped and build muscles without dieting or working out like I did? join get ripped in 4 weeks and learn the secret of modern musclebuilding!

stadigvæk lidt småsyg, dog bedre i dag, men kan mærke styrken ikke er heelt i top.

skuldre og arme

front raises som opvarmning

seated db presses:
12x20 kg
12x22,5 kg
10x25 kg
6x27,5 kg
10x25 kg

Arnold presses:
4x8x20 kg

A1 Upright rows:
12x40 kg
12x45 kg
11x47,5 kg
10x47,5 kg

A2 lateral raises:
2x12x10 kg
2x12x12,5 kg

B1 db shrugs:
15x35 kg
15x37,5 kg
12x42,5 kg
12x45 kg

B2 bent over lateral raises:
2x15x10 kg
2x15x12,5 kg

C1 barbell curls:
25xstang
12x35 kg
2x10x37,5 kg
10x40 kg

C2 V pushdowns:
ved ikke præcist, "øver" mig i øvelsen, kommer ofte til at presse mere brystet end triceps. men vel op til omkring 80-90 kg
- trisættet sidste 2 sæt med stående triceps extensions med 40 kgx10

D1 cable bb curls:
12x55 kg
310x60 kg

D2 overhead cable extensions:
15x45 kg
15x50 kg
12x55 kg
12x60 kg

E1 Scott curls:
12x25 kg
12x27,5 kg
2x10x30 kg

E2 2-arms db extensions:
15x32,5 kg
12x35 kg
2x8x42,5 kg

F1 preacher db hammer curls:
4x10x15 kg

F2 1-arms db extensions:
4x12x15 kg

super godt pump.

lower body

havde ingen energi da jeg kom til centeret, været på kælketur med SFOen fra 9-17! og ikke trænet ben i en uge, og dødløft siden oktober. men det gik nu rimelig godt

Dødløft:
12x60 kg
12x70 kg
12x100 kg
10x110 kg
10x120 kg
8x130 kg
3x140 kg
1x150 kg
der var til flere reps de sidste sæt, men må taget det roligt.

Skrå Leg press:
15x150 kg
12x200 kg
6x200 kg + johan (75 kg)
12x200 kg

Lunges på hvert ben:
10x50 kg
8x70 kg
6x80 kg

Leg extensions:
3x12x70 kg
10x75 kg

Leg curls:
2x12x35 kg
2x10x40 kg med halve reps imellem rigtig godt
8x45 kg - det samme

SLDL
15x60 kg
12x80 kg
2x10x100 kg

hjem og spise!