Jeg læste en artikel på T-muscle angående træning 2 gange om dagen.

Splittet så således ud.

Dag 1
AM: Bryst
PM: Ryg

Dag 2:
AM: Skuldre
PM: Hams

Dag 3
AM: Biceps
PM: Triceps

Dag 4:
AM: Quad dominant
PM: Calves

Dag 5:
OFF.

Kunne dette lade sig gøre? Jeg kunne godt tænke mig at forsøge mig med det i sommerferien?
Og hvor længe skal ens træning så vare, og hvor høj skal volumen være?

Bone-14 skrev:Jeg læste en artikel på T-muscle angående træning 2 gange om dagen.

Splittet så således ud.

Dag 1
AM: Bryst
PM: Ryg

Dag 2:
AM: Skuldre
PM: Hams

Dag 3
AM: Biceps
PM: Triceps

Dag 4:
AM: Quad dominant
PM: Calves

Dag 5:
OFF.

Kunne dette lade sig gøre? Jeg kunne godt tænke mig at forsøge mig med det i sommerferien?
Og hvor længe skal ens træning så vare, og hvor høj skal volumen være?

jeg ved af min fætter der bor i usa og træner med phill heath så træner de på samme måde og så æder de mega meget og hviler meget og 2 timers søven ind i mellem træningen!! så det kan lade gøre!! man skal bare æde nok og lade kroppen for sin hville

lyder sgu heftigt

topicstarter: Prøv lige og smid et link så vi kan læse hvad det handler om :-)

bsn-pump3r: fuck din fætter må være grande og pisse stærk for at træne med Phil Heath! :-D Har din fætter prof-card eller? :-D

Hvis det er den artikel jeg tænker på så skal du huske at være opmærksom på at volumen for begge pas på en dag ikke må være højere end hvis du tog det hele samlet i et pas - måske lidt højere, kan ikke lige helt huske. Da du ellers brænder ud i løbet af ingen tid.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy

Det er denne artikel. (Må jeg godt linke til den?)

Ja du må godt linke til det..
Tror egentlig du forstår programmet forkert..
Som jeg forstår er det fx den ene dag: AM 4*12 bryst OG ryg og PM: 12*4 bryst OG ryg.. Altså det samme to gange på én dag :-) ?

Charles Poliquin anbefalder man træner det samme 2 gange om dagen, men på forskelligvis:

"Tip 97: Training twice a day the same muscle group is the fastest way to gains in strength and muscle. As a rule of thumb, intensive work (lower reps, more sets, faster tempos) in the morning, extensive in the evening (higher reps, slower tempos, more exercises)."

Jeg kørte det i en 4 ugers block og synes faktisk ikke bestemt meget om det. Det kræver virkelig at du bruger 100% af dagen på din træning, for du skal helst sove imellem, spise fast hver anden time, og slappe af resten af tiden. Om aftenen synes jeg end ikke jeg var specielt klar hverken psykisk eller fysisk til endnu en omgang af samme gruppe som om morgenen....

Og med dit niveau, mener jeg også der er mange andre bedre tilgange

Det kommer an på hvilken approach man tager

Men poliquin oplevede du betydelige styrke gains og hyperthropy gains? Fordi er ligeglad om det kommer til at kræver hele dagen lige for tiden bare jeg vokser.

Bone-14 skrev:Men poliquin oplevede du betydelige styrke gains og hyperthropy gains? Fordi er ligeglad om det kommer til at kræver hele dagen lige for tiden bare jeg vokser.

Slet ikke i forhold til mange andre programmer og slet ikke i forhold til hvad jeg brugte af tid og energi på det....

Det må satme være hårdt

dlr.ma skrev:topicstarter: Prøv lige og smid et link så vi kan læse hvad det handler om :-)

bsn-pump3r: fuck din fætter må være grande og pisse stærk for at træne med Phil Heath! :-D Har din fætter prof-card eller? :-D

han er snart pro-bodybuilder..!!

bsn-pump3r skrev:

dlr.ma skrev:topicstarter: Prøv lige og smid et link så vi kan læse hvad det handler om :-)

bsn-pump3r: fuck din fætter må være grande og pisse stærk for at træne med Phil Heath! :-D Har din fætter prof-card eller? :-D

han er snart pro-bodybuilder..!!

Holy shit :-D En ordentlig motherfucker går jeg ud fra :-D

bsn-pump3r skrev:

dlr.ma skrev:topicstarter: Prøv lige og smid et link så vi kan læse hvad det handler om :-)

bsn-pump3r: fuck din fætter må være grande og pisse stærk for at træne med Phil Heath! :-D Har din fætter prof-card eller? :-D

han er snart pro-bodybuilder..!!

kan man ikke få et navn?