Upperbody - pull

Chins
6 x BW
6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg - ?? x BW

Barbell rows
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 10 x 100 kg

WG Pulldown
4-5 sæt m. 72 kg

+ 5 sæt curls af forskellig art.

Bum, sidste træning i år. Godt nytår til folket derude

Deadlift-day - DE

Efter rugby-træning. Jeg var rimelig spent, så det gik lidt trægt i starten.

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
2 x 3 x 160 kg - 15 sekunder ml. reps
2 x 5 x 200 kg - ganske fine.

Squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
8 x 140 kg
2 x 6 x 140 kg

A1. Leg curls
3 x 8-12
A2. Cable crunches
3 x 10-15

+ 2 sæt back raises.

Bench-day - RE

Fin træning i dag, selvom jeg ikke har sovet så skide godt på det sidste.

A1. Paused Incline Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 5 x 90 kg
8 x 90 kg - ikke med pauser.
2 x 12 x 60 kg
A2. Pullups
8 x BW
4 x 10 x 10 kg
15(?) x BW

B1. WG Cable rows
12 x 77 kg
8 x 97 kg
3 x 10 x 87 kg
B2. Pullaparts
4 x 15

DB Shoulderpress
8 x 15 kg
6 x 25 kg
3 x 8 x 35 kg
10 x 35 kg
- De var nice i dag

C1. DB Extensions
3 x 10 x 12.5 kg
C2. Red band extensions
3 x 10
C3. DB bench curl - eller hvad man nu ville kalde den.
3 x 10-15

- derudover gøjlede jeg lidt rundt med mine bands, mens jeg snakkede med et par af hovederne.

Jeg har btw. video af mine 200 kg dødløft-sæt fra i går. Skal jeg lægge dem op?

Anden skrev:Jeg har btw. video af mine 200 kg dødløft-sæt fra i går. Skal jeg lægge dem op?

Selvfølgelig skal du det, strongboy

katouler skrev:

Anden skrev:Jeg har btw. video af mine 200 kg dødløft-sæt fra i går. Skal jeg lægge dem op?

Selvfølgelig skal du det, strongboy

OhStopItYou.jpg

Her er den. Videoerne er faktisk en del af en rugby-promo video vi er igang med, så vi skulle bruge lidt materiale fra vægtrummet. Derfor syntes min kameramand, at det kunne være morsomt, på 2. sæt, at ryste kameraet når jeg satte den ned. Jeg skulle desuden lige vise overskud ved at synge med til sidst

Hvordan helved bliver man så stærk og flot som dig Anden?

ck92 skrev:Hvordan helved bliver man så stærk og flot som dig Anden?

Drikker mange øl og spiser hvad der passer en. Eller, det virker i hvert fald upåklageligt for ham

ck92: I lift things up and put them down ;) Og på det seneste har bajere nærmest været en fast del af "diæten".

Mårten: U mad brah? Min kost er nu ikke helt ad helvede til, men at æde fuldstændig clean har aldrig rigtigt været mig.

Anden skrev:ck92: I lift things up and put them down ;) Og på det seneste har bajere nærmest været en fast del af "diæten".

Mårten: U mad brah? Min kost er nu ikke helt ad helvede til, men at æde fuldstændig clean har aldrig rigtigt været mig.

Hvor mange kcal vil du tru du ligger på om dagen?

ck92 skrev:Hvor mange kcal vil du tru du ligger på om dagen?

Puha, et estimat ville være 3500-4000 kalorier, men jeg tæller normalt ikke. Jeg holder bare øje med hvad spejlet og vægten siger og tager den derfra

http://images.4chan.org/wsg/src/1356278148657.gif

Minder det om en i Fitness?

Anden skrev:Mårten: U mad brah? Min kost er nu ikke helt ad helvede til, men at æde fuldstændig clean har aldrig rigtigt været mig.

Det ved jeg skam godt. Jeg savner bare din numse. Glæder mig til lørdag

Desler skrev:http://images.4chan.org/wsg/src/1356278148657.gif

Minder det om en i Fitness?

haha

Desler skrev:http://images.4chan.org/wsg/src/1356278148657.gif

Minder det om en i Fitness?

Jeg håber du referere til ham, jeg tror du gør, og ikke til mig når jeg laver cable crunches

Squat-day - ME

Med M.W. og Desler - jeg har mistet min pung, så Desler var så sød at lukke mig ind <3 Squatten var lidt slatten, men derudover var det ganske fint.

Squat
5 x 20 kg - OH
5 x 40 kg - OH
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg - Virkede nemme
2 x 1 x 190 kg - de var til gengæld slatne
3 x 5 x 140 kg - OK

RDL
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg
4 x 8 x 140 kg

A1. Pistol squat
4 x 8 x BW
A2. Cable crunches
10 x 47 kg
4 x 8 x 49 kg

B1. Leg curls
10 x 74 kg
2 x 8 x 95 kg
10 x 81 kg
B2. Calf press
15 x 120 kg
3 x 10 x 140 kg

Bum.

Upperbody!
- Aaaahh, girl look at that body!

Fin fin træning i dag!

A1. Military Press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 60 kg
12 x 65 kg - PR, godt sæt
3 x 6 x 60 kg
A2. Chins
6 x BW
6 x 15 kg
3 x 30 kg
3 x 6 x 35 kg
10-12 x 20 kg - 8 x BW

UH Pulldown
12 x 67 kg
10 x 77 kg
9 x 77 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg - 8 x 52 kg

Paused CG Benchpress
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 6 x 100 kg
8 x 80 kg

C1. Rope curls
4 x 10-12
C2. Cable side raises
4 x 10-12

+ 3 sæt pushdown

Done!

Dødløft - ME

Ganske fin træning i dag. Jeg har fået lige rigeligt med carbs ind de sidste 24 timer, så der var god energi.

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
2 x 205 kg
2 x 220 kg
1 x 235 kg
2 x 240 kg - PR! De var ret tunge.

SG DL
2 x 8 x 140 kg

Paused squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
3 x 5 x 130 kg

A1. GHR
5 x unassisted
10
3 x 8
A2. Toes-to-bar
4 x 8

+ 2 sæt back raises til failure (ca. 30 reps)

Den har kørt på repeat det halve af dagen:

Bænk - DE

A1. Bænkpres m. pause
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
6 x 2 x 90 kg - fin fin
A2. Pullups
4 x 12 x BW
6 x 8 x BW

DB Shoulderpress
6 x 15 kg
6 x 25 kg
4 x 8 x 35 kg

CS DB Rows
2 x 12 x 30 kg
2 x 10 x 30 kg

B1. DB Extensions
3 x 10 x 15 kg
B2. Rear delt flyes
3 x 15-20 x 7.5 kg

Squat-day - RE

tidlig træning i dag. Ganske fin, omend min lænd var helt ristet efter squatten.

Squat
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
6 x 165 kg - PR, godt sæt
3 x 5 x 140 kg

TS RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 8 x 130 kg

A1. Leg curls
10 x 81 kg
3 x 8 x 88 kg
8 x 81 kg
A2. Cable crunches
3 x 10 x 49 kg
2 x 8 x 49 kg

B1. DB Rear lunge, front foot elevated
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg - a lot x bw
B2. Calf extensions
15 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 140-110-80
8 x 130-100-70

Fin fin

Jeg tog btw. lige et billede af stængerne her til morgen (inden træning):

Jeg vil også have store stærke lår!

DGammelgaard skrev:Jeg vil også have store stærke lår!

Det er sjovt at tænke på, hvor små mine var bare for 2 år siden ift. nu - der er sku sket lidt

Upperbody - Push

Det var egentlig ikke meningen at jeg skulle træne idag, thi jeg var på druk i går. Men en bro spurgte om vi skulle træne sammen, hvilket jeg ikke kunne sige nej til. Hoveddelen var ganske udemærket, omend det tog lang tid

Military Press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
4 x 6 x 65 kg - fint. Der var godt med overskud.

Paused CG Bench
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 6 x 100 kg
8 x 100 kg

Incline DB Press
10 x 28 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
12 x 30 kg

+ 3 sæt side raises & 3 sæt pushdown.

Upperbody - Pull

Søndagstræning med en masse fitness one-hoveder

Chins
6 x BW
6 x 10 kg
3 x 20 kg
2 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
2 x 6 x 20 kg - kvalitets-reps!
6 x 20 kg - 6 x BW

Meadows row
10 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg
10 x 40 kg

Single arm pulldown
4 x 10-12 x 33 kg

+ 3 sæt cross-body curls, 3 sæt concentration curls, 3 sæt bagskulder og lidt grebstræning i form af fatbar dødløft.

Deadlift-day - RE

Efter rugby. Havde ikke så meget tid, så support bliver lavet i morgen.

Deficit DL
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
2 x 6 x 190 kg - m. bælte, u. straps

4" block DL
2 x 3 x 190 kg - u. straps, u. bælte

done!

Deadlift - support

OH Squat
8 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg - nem, nem
Pause squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
3 x 5 x 132.5 kg - PR, de var gode
10 x 100 kg

A1. GHR
5 x BW
4 x 10 - band assisted
A2. Woodchoppers
4 x 8

B1. FSQ-greb lunges
10 x 20 kg
10 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg - drop på sidste
B2. Calves
1. sæt var et upset: 6 x 60,80,100,120,130
3 x 10 x 120 kg

+ 4 x 500m på romaskinen

FSQ-greb Lunges?! Lyder besværligt

DGammelgaard skrev:FSQ-greb Lunges?! Lyder besværligt

Egentlig ikke. Det var med VL-greb og med en del lavere vægt en jeg plejer at frontsquatte, så jeg havde ingen problemer med at holde mig oprejst

Bench-day - ME

A1. PG Bench - med overdrevne pauser. Fokus på opspænd og legdrive
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 115 kg
2 x 2 x 120 kg - De var gode!
2 x 15 x 80 kg - u. pauser
A2. Pullups
5 x 12 x BW
5 x 8 x BW

B1. BTN Press
8 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 6 x 50 kg
B2. NG Cable rows
10 x 87 kg
3 x 10 x 97 kg - 2 drop på sidste sæt.

C1. DB Triceps extensions
4 x 10 x 15 kg
C2. DB Rear delt flyes
4 x 10 x 10 kg

Done! På lige præcis en time.

Squat-day - DE

En let træning i dag, en dag før planlagt, da weekend er fuldt booket.

Squat
op til:
6 x 2 x 125 kg

GM's
3 x 8 x 70 kg

+ 3 sæt leg curls, 3 sæt crunches & 2 sæt back raises

Upperbody i morgen tidlig

Upperbody

Tidlig træning. Jeg havde stoppet lidt for meget i hovedet, så jeg havde en lille smule kvalme midt i træningen. Det gik dog over igen.
Jeg havde desuden glemt mit dips-bælte, og det i centeret har en ALT for kort kæde, så jeg måtte improvisere mine chins lidt.

A1. Military Press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
4 x 6 x 67.5 kg - godt med sovs
A2. Chins against bands
6 x BW
6 vs red band
4 x 6 vs black band
6 vs black band - max x BW

B1. Paused CG Bench - skulle have været dips.
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
6 x 105 kg - ganske pæne, og ikke all-out.
3 x 6 x 90 kg - nemme
B2. HS Low rows
12 x 50 kg
10 x 60 kg
3 x 8 x 60 kg - drop på sidste sæt.

C1. Side raises
4 x 10-12 x 17.5 kg
C2. Seated DB Curls
4 x 10-15 x 10 kg

+ 2 sæt Smith JM Press

Done! Ganske fin træning. Nu er jeg off hele weekenden - hvilket er tiltrængt

I propose a roadtrip! Lørdag d. 2 Februar til Pure Performance! Jeg giver gerne sødmælk og peanutbutter hvis du kører