DGammelgaard skrev:Hvordan er det i Holsterbro?

Det er sku ganske fint. Ret hårdt dog, meget lidt søvn, tæt på ingen fritid osv.. Det skulle dog gerne klare op i løbet af de næste par uger

Jeg har btw tabt mig, og ligger pt. på lige under 83 kg om morgenen. Mine abs er blevet ret flotte!

Squat-day

Igang igen efter endnu en uge i Holstebro, hvor der ikke er blevet lavet anden træning end en masse kropsvægts-gøjl (pushups, lunges, pistol squat, pullups osv..). Jeg har sørget for at spise lidt mere i denn uge, så min vægt ligger nu omkring 83.5 kg igen.

I dag fik vi intro til styrkerummet deroppe (hvor jeg btw. blev sat til at forevise kerneøvelser), så fremover vil der nok være muligt at få et styrkepas eller to ind.

Udemærket træning i dag. Kroppen var lidt mærket efter 4 dage med oppakning og en cooper's test i dag.

Squat
10 x 20 kg - OH
5 x 40 kg - OH
3 x 60 kg - OH
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
2 x 5 x 170 kg - m. bælte
8 x 140 kg - u. bælte igen
6 x 140 kg

RDL
op til:
3 x 8 x 140 kg - baaah

A1. Lying leg curls
12 x 74 kg
10 x 88 kg
2 x 8 x 88 kg
A2. Cable crunches
4 x 12 x 45 kg

B1. FFS DB rear lunge
10 x 20 kg - per ben, per hånd
2 x 8 x 25 kg
B2. Calf extensions
3 x 15 x 120 kg + lidt dropsets

Bench-day

A1. Paused Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
4 x 115 kg
5 x 110 kg
12 x 100 kg - u. pauser.
Pullups - meget stricte, med kort hold i toppen
2 x 12 x BW
4 x 10 x BW

DB Shoulderpress
op til:
3 x 8 x 35 kg
10 x 35 kg

B1. CG Cable rows
4 x 10 x 97 kg
B2. Pullaparts
4 x 20

+ 3 sæt til guns

done!

Lige et billede af dagsformen for tiden

Mandag d. 18/2

Let underkrops-træning inden vi skulle møde, og nåede et par gode work-sets til overkroppen under MFT. Der sad lidt sygdom og stivhed i kroppen.

Dødløft
op til:
1 x 200 kg - u. bælte

Paused squat
op til:
5 x 130 kg

+ 2 sæt back raises og 2 sæt single leg press
-----------------------------------------
Under MFT:

Bænkpres
op til:
10 x 100 kg

+ 3 sæt cable rows

Torsdag d. 22/2

sen træning om aftenen. Det skulle egentlig bare overstås.

Squat
op til:
3 x 3 x 160 kg

A1. Military Press
op til:
3 x 6 x 60 kg
A2. Chins
3 x 6 x 20 kg

+ 3 sæt baglår og 3 sæt core

Upperbody

Aften træning. Vi har taget et kæmpe antal armbøjninger i dag, så især armene var lidt trætte.

A1. Paused CG Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 95 kg
2 x 5 x 105 kg
2 x 5 x 95 kg
A2. Pullups
3 x 12 x BW
3 x 10 x BW

DB Shoulderpress
op til:
3 x 8 x 35 kg
10 x 27.5 kg

B1. CS DB Rows
4 x 10 x 30 kg
B2. Pullaparts
4 x 15-20

+ 4 sæt cable curls

Det ser da ud til at du holder fint på styrken og massen, på trods af mili føler du det tager så hårdt at det går meget udover styrketræningen?

DGammelgaard skrev:Det ser da ud til at du holder fint på styrken og massen, på trods af mili føler du det tager så hårdt at det går meget udover styrketræningen?

Ja, det vil selvfølgelig gå en del ud over styrketræningen, især i starten med alt de uvante stress-faktorer. Jeg tror dog det er en tilvænningssag, og forhåbentlig noget jeg stille og roligt kan arbejde mig igennem. Massen holder jeg ganske fint, men styrken har taget en lille dyk - men ikke noget katastrofalt

Lower-body

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg - u. bælte og straps, nemt
3 x 220 kg - med bælte og straps, knap så nemt.
Deficit
3 x 3 x 170 kg - u. straps og bælte, også forholdsvis let.

Paused Squat
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
3 x 5 x 140 kg - De var lækre nok

A1. Barbell lunges
3 x 10 x 60 kg
A2. Calves
3 x 10-15 x 120 kg

B1. Lying leg curls
12 x 81 kg
3 x 8 x 95 kg
B2. Cable crunches
4 x 10-12 x 47 kg

+ lidt mere læg til slut. Done!

Bench-day

A1. Bænk m. pauser på bryst
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg - tangering af PR.
3 x 3 x 105 kg
NG Chins
6 x BW
5 x 15 kg
2 x 6 x 30 kg
3 x 6 x 15 kg

B1. Barbell rows
8 x 60 kg
10 x 100 kg
2 x 8 x 100 kg
B2. BTN Press
10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg
8 x 40 kg + ?? x 20 kg

+ 3 sæt til guns!

Næste uge har vi vores første felttur - jeg glæder mig!

Kan du få trænet oppe på kasernen? Eller træner du kun i weekenderne nu?

ck92 skrev:Kan du få trænet oppe på kasernen? Eller træner du kun i weekenderne nu?

I den her uge fik jeg trænet på kasernen to gange (mandag og torsdag), men det har begge gange været lidt slattent. I næste uge blive det max til en gang da den står på felttur indtil torsdag aften. I weekenderne får den dog typisk fuld skrald, hvilket forhåbentligt opvejer lidt for resten af ugen.

Fullbody

Efter en uge i felten er kroppen noget brugt. Det blev dog en O.K. omgang.

Squat
op til:
3 x 2 x 170 kg
12 x 130 kg

A1. Bænkpres m. pauser
op til:
3 x 2 x 120 kg
8 x 100 kg
A2. Pullups
4 x 8 x 15 kg

Dødløft
op til:
1 x 230 kg - lidt træg, men stadig et fint løft.
8 x 1 x 150 kg - 10 sekunders pauser mellem reps

B1. Military Press
3 x 8 x 60 kg
B2. Cable rows
3 x 10 x 100 kg

bum..

Upperbody

A1. Paused CG Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
4 x 100 kg - vs. sorte bands
3 x 5 x 90 kg
A2. NG Chins
5 x 10 x BW

B1. DB Shoulderpress
op til:
10 x 40 kg - PR
2 x 6 x 40 kg
10 x 32.5 kg
CS DB Rows
4 x 12 x 30 kg

+ rear delts og lidt guns

Mandag d. 4/3 - lowerbody

Paused squat
op til:
2 x 5 x 140 kg - uden bælte, vel en slags PR
10 x 110 kg

RDL
3 x 8 x 140 kg

+ 3 sæt leg curl, 3 sæt pistol squat og lidt core.

Lørdag d. 8/3

A1. Paused Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg - rimelig overkommelig.
8 x 100 kg
A2. NG Chins
6 x BW
5 x 10 kg
3 x 20 kg
4 x 6 x 25 kg
15 x BW

B1. Pendlay rows
op til:
3 x 6 x 110 kg
6 x 100 kg
B2. DB Shoulderpress
op til:
3 x 8 x 40 kg
10 x 30 kg

+ facepulls og lidt guns

Igår lavede jeg lowerbody, hvor jeg startede ud på dødløft. jeg arbejde mig op til hvad der nok bliver et første forsøg på 220 kg. Derefter op til 235 kg, som godt kunne ligne et andet forsøg - det var ganske okay.
I squat kørte jeg op til en enkelt på 180. Umiddelbart tror jeg mit første forsøg bliver 170-175 kg og så et andet forsøg på 185'ish.
Derefter lidt assistance og så var jeg done.
Bagefter mødtes jeg med min kæreste, som viste mig et nyt sandwich-sted (som ligger lige overfor mit træningscenter). Det var en utroligt lækker oplevelse, og jeg tror godt de kan regne med, at jeg bliver ny stam-kunde.

I dag var det en omgang upperbody, uden det helt store at berette; MP, pullups, paused dips og lidt onearm rows

forhåbentlig når jeg lige en let træning i løbet af ugen, så jeg kan være helt klar til DM på lørdag. Desværre har jeg først fri kl. 1900 fra kasernen på fredag, men forhåbentlig kan jeg komme hurtigt hjem og få sovet ud.

Morgenvægten sagde i går 81.5 kg

Hjemvendt fra DM Raw.

Jeg var selvfølgelig noget skeptisk for, hvordan det skulle gå, med min manglende træning grundet værnepligten, taget i mente. Ikke desto mindre fik jeg da nogle rimelige løft i hus. Min målsætning var fra start, bare at være bedre end sidste år.

Jeg vejede ind på 79.?? kg, hvilket var en del mindre end jeg troede, da min egen vægt sagde 81.2 kg - no big deal.

Squat
175 kg - godkendt 3-0.
182.5 kg - godkendt 3-0.
190 kg - godkendt 3-0, stævne PR m. 10 kg
- fin fin. Der var muligvis til lidt mere, men jeg var fornuftig.

Bænkpres
120 kg - godkendt 3-0.
127.5 kg - underkendt 0-3. Jeg glemte fuldstændig start-signalet - kæmpeklovn.
130 kg - godkendt 3-0. Fløj op! stævne-pr m. 5 kg

Dødløft
220 kg - godkendt
230 kg - godkendt
240 kg - godkendt - stævne-pr m. 10 kg

Jeg endte således med en total på 560 kg (PR+25 kg), guld i squat og dødløft, sølv i bænk, guld på totalen og nr. 1 junior-løfter til hele stævnet. Det var jo okay.

Der vil komme lidt lækre videoer, når jeg engang lige får klippet det sammen

.. oooog her kom der så en samlet video fra stævnet!

Stærkt løftet!

Der var pænt med overskud ser det ud til.

Tillykke med medaljerne, og stærkt løftet!

Mange tak gutter

Bench-day - ME

ME er måske så meget sagt.. Jeg får nok ikke så meget tid til træning i løbet af ugen, så jeg valgte at tage en træning i dag. Kroppen har det som sådan ganske fint.

A1. Paused PG Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg - nemme
10 x 100 kg
A2. Pullups
8 x 10 x BW

DB Shoulderpress
6 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 32.5 kg
3 x 6 x 40 kg
10 x 30 kg

B1. DB CS Rows
3 x 10 x 32.5 kg
B2. Facepulls
3 x 12 x 21 kg

+ 3 sæt curls

Super stærke løft til DM, der var jo helt klart til mere!

Kromann skrev:Super stærke løft til DM, der var jo helt klart til mere!

Jo tak! Tja, jeg forholdte mig nok lidt konservativ på forsøgene, især mit sidste forsøg i bænken

EDIT: og i lige måde forresten! I var sku nogle intense gutter ude bagved

Anden skrev:

Kromann skrev:Super stærke løft til DM, der var jo helt klart til mere!

Jo tak! Tja, jeg forholdte mig nok lidt konservativ på forsøgene, især mit sidste forsøg i bænken

EDIT: og i lige måde forresten! I var sku nogle intense gutter ude bagved

Det er jo også fint at være konservativ nogle gange. Så er der også bare endnu mere at komme efter næste gang!

Og tak. Det er du ikke den første, der giver udtryk for

Squat-day - Onsdag d. 20/3

Fin træning, der blev naturligvis holdt lidt igen, efter weekends strabadser.

Squat
10 x 130 kg
3 x 6 x 130 kg
- alt u. bælte. Det var ganske fint.

RDL
op til:
2 x 8 x 140 kg

+ 3 sæt leg curls, 3 sæt pistol squat, 3 sæt hanging leg raise

Military Press-day - Torsdag d. 21/3

A1. Military Press
5 x 8 x 50 kg
- nemme
A2. Chins
4 x 6 x 25 kg
?? x BW

B1. Paused CG benchpress
op til:
4 x 6 x 90 kg
B2. WG Cable rows
4 x 10-12 x 80 kg

+ 3 sæt side raises og 3 sæt curls

Herefter stod den på halvvejs-fest med 1. Eskadron. Det stak fuldstændigt af! Heldigvis havde min gruppe en fridag i banken, så vi skulle ikke møde til tjeneste i dag Nu står den så på påskeferie, som skal bruges på at hygge med familie, venner og kæresten og naturligvis også på masser af træning.
Vi er også efterhånden begyndt at have tidligere fri i løbet af ugen, så muligheden for at få trænet bliver sandsynligvis meget bedre efter ferien.

Deadlift-day - RE

Fin træning i dag, i selskab med Desler og en god portion bøv-hoveder. Jeg kan godt mærke at jeg ikke får foamrollet helt så meget, som jeg plejer. Fremover vil jeg nok tage min roller med op på kasernen, i håb om at få den brugt noget mere.

Deficit deadlift
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
8 x 190 kg - m. bælte, PR
3 x 3 x 180 kg

Front squat
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 6 x 120 kg - m. bælte
8 x 100 kg - m. pauser, u. bælte

A1. GHR
4 x 10
A2. Cable crunches
4 x 10 x 47 kg

B1. Walking lunges
3 x frem&tilbage x 45 kg
B2. Calf raises
3 x 15 x 150 kg

done!

Bench-day - RE

Stille og rolig træning med de gæve fitness one-gutter.

Incline Benchpress - med pauser.
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 6 x 85 kg
10 x 85 kg - touch&go

DB Shoulderpress
6 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
6 x 40 kg - 6 x 25 kg

Flat DB Press
2 x 10 x 40 kg
9 x 40 kg

+ 4 sæt side raises & 4 sæt JM press

Back & Bi's

Pendlay rows
op til:
5 x 5 x 100 kg

Pullups - meget stricte, korte pauser
10
12
10
10

WG Pulldown - lækkert stræk i toppen.
3 x 10-15 x 67 kg

+ 3 supersets til bagskuldre, 3 sæt hammer-curls, 3 sæt barbell curls

Squat-day - ME

Squat
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg - bælte herfra
3 x 180 kg - PR
3 x 5 x 150 kg

TS RDL
op til:
4 x 8 x 130 kg

A1. Leg curls
15 x 74 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg
A2. Cable crunches
4 x 8 x 49 kg

B1. Smith Hack squat - Desler havde snakket godt om den, så jeg besluttede mig at prøve. 3 sekunders excentrisk fase
3 x 10 x 80 kg
- de sad faktisk rimeligt.
B2. Calf extensions
3 x 20 x 100 kg

Push-day - Onsdag

Paused CG Benchpress
op til:
4 x 5 x 100 kg - nemme

Military Press
op til:
3 x 6 x 60 kg
8 x 60 kg

A1. Incline Twistpress
3 x 10
A2. Side raises
3 x 10

Pushdown
5 sæt á 10 reps m. 30 sek pause

Pull-day - Torsdag

Chins
5 x BW
5 x 15 kg
4 x 6 x 25 kg
10 x BW

A1. CS DB Rows
4 x 10 x 27.5 kg
A2. Y-Raises m. hold i toppen
4 x 12 x 6 kg

UH Pulldown
4 x 10-12 x 77 kg

+ 3 sæt EZ-bar curls

Deadlift-day

Aka. i dag. Jeg har slacket lidt meget med kosten her i ferien, så jeg ser efterhånden lidt oppustet ud. Det bliver der snart gjort noget ved!

Dødløft
op til:
5 x 1 x 210 kg - helt fine
SG DL
2 x 10 x 130 kg

Front squat
op til:
2 x 5 x 130 kg - vidst nok PR
?? x 110 kg

GHR
4 x 8

+ 3 sæt calves & 3 sæt woodchoppers