Anden's Log!

MW: jeg er kun gay4u <3 hvornår skal vi træne sammen?

Squat-day

Squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
10 x 150 kg - PR, m. bælte
Pause squat
3 x 5 x 130 kg

A1. Leg curls
2 x 10 x 81 kg
8 x 81 kg
10 x 74 kg + 2 drop
A2. Calf raises
4 x 12-15 x 130 kg

B1. DB RDL
3 x 10 x 45 kg
B2. Leg extensions
3 x 12 x 80 kg

+ 4 sæt weighted situps

Badet i sved forlod jeg centret og direkte hjem, hvor mine kosttilskud fra link slettet var ankommet! Det går satme hurtigt, jeg bestilte det onsdag eftermiddag og så er det her nu

Jeg modtog 5 kg chokolade-proteinpulver og 800gr af en blanding af BCAA, arginin, Beta-alanine, L-tyrosin og koffein (som skal testes i morgen), alt sammen til den nette sum af 721 kr - fornemt!

MP-Day

Lidt sløjt grundet dårlig søvn og lidt meget vin i går..

A1. Military Press - tog det stille og roligt her
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
8 x 65 kg - meget let
3 x 6 x 55 kg
A2. Chins
5 x BW
3 x 20 kg
2 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 5 x 30 kg
2 x 8 x 10 kg

B1. Paused CG Bench
op til:
3 x 5 x 105 kg
6 x 95 kg
B2. Pullaparts
5 x 20 m. rødt band

CS DB Rows
12 x 30 kg
3 x 8 x 35 kg

+ 4 sæt triceps pushdown

DL-Day

Nåede lidt sent op i centeret i dag, så det blev kun til en halv ben-dag. Resten bliver lavet i morgen.

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 175 kg
5 x 187.5 kg - Holdt mine reps nede, omend det var ganske let. Der var ihvertfald til 10.
Deficit - stående på en 20 kg skive
3 x 5 x 170 kg - god stil over hele linjen

- der blev btw. kun brugt bælte på de 187.5 kg

A1. GHR
5 x BW
10/8/8 - red band assisted
A2. Calf raises
4 x 10-12 x 160 kg

Done! Der bliver lavet front squat og assisterende i morgen formiddag

FSQ

aka. det jeg ikke nåede i går.

Front squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 125 kg
3 x 5 x 130 kg - m. bælte. De var OK
2 x 5 x 110 kg - u. bælte

Bulgarian split squat
2 x 10 x 40 kg - med en stang på nakken
2 x 20 x BW

Weighted situps
4 x 10 x 15 kg

Bum. Der bliver muligvis bænket i morgen

Bench-day (chest&back)

A1. Bænkpres m. pauser
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
9 x 105 kg - jeg har før lavet 9 x 110 kg, men det var ikke med pauser
3 x 5 x 100 kg
A2. Pullups
8 x BW
5 x 10 kg
3 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 10 kg

B1. WG Cable rows
10 x 87 kg
10 x 97 kg
3 x 8 x 97 kg
B2. Incline DB Press
6 x 32.5 kg
6 x 42.5 kg
6 x 42.5 kg
10 x 32.5 kg

C1. Cable flyes
3 x 10-15 x 15 kg
C2. WG Pulldown
12 x 74 kg
10 x 74 kg
10 x 69 kg

Done!

Trænede disko her til formiddag. Startede ud med noget stående pres fra nakken, arbejde mig op til 4 x 60 kg og derefter 4 x 6 x 50 kg. Derefter 4 sæt side raises supersettet med 4 sæt triceps extensions, begge med reps mellem 10 og 15. og til sidst et superset mellem facepulls og DB curls; 4 sæt á 10 til 15 reps.

Jeg overværede forresten en ophedet diskussion mellem to slappe, men chubby gutter, der omhandlede hvor mange grader ens hofte skulle være bøjet under triceps pushdown - den ene mente at 45 grader var bedst, mens den anden mente at 60 var langt overlegent.

I morgen skal jeg squatte og ind at se Pacific Rim.

Squat-day - fra i går

Squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
9 x 157.5 kg - m. bælte.
Pause squat
3 x 5 x 130 kg

RDL
op til:
4 x 6 x 140 kg

A1. Leg curls
3 x 10 x 81 kg
8 x 81 kg
A2. Cable crunches
4 x 8-10 x 49 kg

+ 3 sæt rear lunges & 3 sæt calves

MP-Day

A1. Military Press
5 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
9 x 70 kg - PR!
3 x 6 x 60 kg
A2. Chins
5 x BW
3 x 20 kg
2 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg
4 x 40 kg
2 x 6 x 20 kg

Paused CG Benchpress
op til:
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 95 kg

B1. Inverted rows
15
10
10
10
B2. Facepulls
4 x 10-12 x 28 kg

+ 3 sæt dips med kropsvægt.

Deadlift-day

Jeg var fuld i går. Da jeg kom op af sengen henover middag, kom jeg heldigvis hurtigt til mig selv.

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg - m. bælte herfra
6 x 205 kg - PR! På sidste rep strøg der blod ud af næsen på mig :-k

Det stoppede dog rigtigt hurtigt med at bløde.
Deficit DL
2 x 5 x 175 kg - u. bælte
5 x 175 kg - m. bælte

Pause squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
2 x 5 x 145 kg
5 x 130 kg
- gode reps over hele linjen.

A1. GHR
6 x unassisted
10
8
8
A2. Calf extensions
4 x 10 x 140 kg

+ 4 sæt weighted situps.

Lækker træning i dag. Den blev lavet til det nyeste album fra Five Finger Death Punch

Senere står den på Pulled pork burger!

Nu er der kun en uge til jeg skal på højskole - jeg er meget spændt!

Bench-day

En yderst godkendt træning!

Bænkpres m. pause
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg - PR+5, godt løft!
1 x 145 kg - PR+10, også et ret godt løft!
3 x 5 x 110 kg

DB Shoulderpress
8 x 15 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 8 x 40 kg
6 x 40 kg

Side raises
4 x 12-15 x 15 kg

Flat DB Press
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Reverse pushdown
4 x 10-15

Lækkert i bænken i dag!

Anden skrev:Bench-day

En yderst godkendt træning!

Bænkpres m. pause
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg - PR+5, godt løft!
1 x 145 kg - PR+10, også et ret godt løft!
3 x 5 x 110 kg

løftet på de 145 kg var helt perfekt.. Det så dog ud som om at der var til lidt mere

DB Shoulderpress
8 x 15 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 8 x 40 kg
6 x 40 kg

Side raises
4 x 12-15 x 15 kg

Flat DB Press
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Reverse pushdown
4 x 10-15

Lækkert i bænken i dag!

CcBB: Helt enig, og tak for spots!

Enig. Det er sgu stærk presset

Jo tak Kromann! Der er ikke langt til en total på 600 mere

I dag har jeg trænet Ryg. Startede ud med Pullups: op til 3 sæt á 8 reps med 20 kgs påhæng, dernæst 2 sæt á 8 med 10 kg.
Over til racket og lave pendlay rows: 4 sæt á 6 m. 100 kg, og sidste sæt var vidst nok 8 reps. Slutteligt 3 sæt pulldowns, og lidt biceps supersettet med lidt bagskulder.

Jeg snakkede med en dude i tights, der squattede yndigt, der også befandt sig på dette forum - jeg fik aldrig hans brugernavn. Forhåbentligt finder "du" vej til min log, og afslører dig selv! :gay:

I morgen står den på halv-tunge squatzz!

En total på 600, så er man altså ved at være stærk!

drik nu bare nogel øl!!!!

Anden skrev:Jeg snakkede med en dude i tights, der squattede yndigt, der også befandt sig på dette forum - jeg fik aldrig hans brugernavn. Forhåbentligt finder "du" vej til min log, og afslører dig selv!

Whaddup!?

Kromann: Indeed strong!

CcBB: Øllerne har jo tidligere vidst sig at være vejen frem!

Desler: lol nej, selvom beskrivelsen også passer rimeligt godt på dig

Squat-day

Squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - Føltes godt, formen spillede.
3 x 5 x 150 kg

RDL
op til:
4 x 6 x 140 kg

A1. Seated leg curls
4 x 10 x 90 kg
A2. Cable crunches
4 x 10 x 47 kg

+ 4 sæt calf raises og 3 sæt pistol squats

Stærke træninger du får fyret af!

Hvad siger alder og vægt?

DanielDørge skrev:Stærke træninger du får fyret af!

Hvad siger alder og vægt?

Jo tak!

Jeg er 21 år gammel, og vægten ligger pt. meget stabilt omkring de 85 kg.

Military Press-day

NG Chins - blev lavet imens jeg hjalp CcBB med trøjen.
5 x BW
5 x 10 kg
3 x 20 kg
3 x 6 x 30 kg
2 x 8 x 20 kg
6 x 20 kg

Military Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
6 x 75 kg - tangering af PR, dog var dette uden bælte, og min pr var med bælte.
3 x 6 x 60 kg

A1. CS DB rows
4 x 8 x 35 kg
A2. Facepulls
12 x 26 kg
3 x 12 x 21 kg

Paused CG Benchpress
op til:
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 100 kg

+ 3 sæt triceps & 2 sæt flyes

Anden skrev:
DanielDørge skrev:Stærke træninger du får fyret af!

Hvad siger alder og vægt?

Jo tak! Jeg er 21 år gammel, og vægten ligger pt. meget stabilt omkring de 85 kg.

Godt potentiale =D>

Mange tak Bash

Hurtig morgen-træning:

Dødløft: op til 3 x 215 kg + 3 x 1 x 180 kg
FSQ: 5 x 3 x 100 kg
+ 4 sæt hypers

sidste træning inden turen går til Aalborg SPH

Skal du på sportshøjskolen i Aalborg?

Damn, flot bænk!

ck92 skrev:Skal du på sportshøjskolen i Aalborg?

Jeps, jeg skal derop på søndag!

Active: mange tak! Jeg var selv ret overrasket over det.

Anden skrev:
ck92 skrev:Skal du på sportshøjskolen i Aalborg?

Jeps, jeg skal derop på søndag!

Active: mange tak! Jeg var selv ret overrasket over det.

hvilken linje skal du gå på?

Styrkelinjen selvfølgelig

Active skrev:Damn, flot bænk!

de 145 kg var lige efter et sæt på 140 kg og det så ud til at der var til lidt mere

Anden's Log!

Brugere online