"anderledes" 3split - fungerer det?

Hej BB. Vil begynde på noget 3split fremfor mit tidligere 2split, men da jeg tænkte jeg ville lave mit eget, og sammenlignede med de 3splits jeg finder hvis jeg søger her på forum, er der rimelig stor forskel, vil det her kunne fungere:

1: Bryst/tricep/skulder

Bænk 4x8
Incline dumbell 4x8
Flies
Skullcrushers
Dips
dumbell shoulder press
Side laterals

2: Ryg/bicep

Dødløft
rows
wide grip pulldowns
t-bar pulldowns
bicep curls

3: Ben/mave

Squat
den der maskine man træner forlår på kan ik huske navn
læg pres
Weighted crunches
sidemave øvelse (ka ik huske navn)
planke

alt er 4x8

4: nr1
5: nr2
6: nr3

Dem jeg finder når jeg søger er delt helt anderledes op.

Jeg ville mene at du mangler nogle flere øvelser til ben, blandt andet baglårene. Måske kunne du gøre brug af lunges eller stiff-legged deadlifts.

Ellers ligner det umiddelbart et fornuftigt split.

Der mangler ben. Du har 8 sæt forlår og 0 sæt baglår ud over squat som jo selvfølgelig også giver lidt baglår afhængig af hvordan den køres....

Ben/mave dagen kunne se således ud:

Squat: 4 x 8
Rumænsk dødløft: 4 x 8
Plateloaded hack squat eller split squat: 4 x 8
Leg curls: 3 x 12
leg extension: 3 x 12
hanging leg raise: 6 x max

Så får du en lidt større volumen, samt bedre balance end dit bud.

Ovenstående er blot et eksempel (og ihvertfald en forbedring!). Der er helt sikkert en der har et bedre bud end mig

Tak for svarene, fyrer noget mere baglår ind.

Havde tænkt mig at tilføje 20min hiit cardio efter hvert træningspas ( cutter ) ville det være fint? eller ville jeg ikke kunne restituere nok

Du kan sagtens øge volumen en smule nu hvor du køre 3-split, især på ben og ryg-dagen.

"anderledes" 3split - fungerer det?

Brugere online