Anderledes split

Jeg har lovet, at smide min fætters 2 split op, han har selv sammensat det, og han har 2 måneders træning i bagagen. Han er 16 år,

Min første tanke, er om hvor vidt, hans arme og skuldre, blive ramt for meget. Ved at de trænes lidt A, også dagen efter.

Der er self fokus på basis, som bænkpress,military press,squat osv. Han kører 3 x 6-8 i alle øvelser.

A Bryst-Ryg
3-4 øvelser pr muskelgruppe

B Ben-Skulder-Arme
3-4 øvelser - ben
1-2 øvelser - skulder
1-2 øvelser - Tricep
1-2 øvelser - bicep

det er meget svært at dele et 2split op i andet end upper/lower eller push/pull... har du vist ham back2basics.. det er et helt udemærket program?

MadzP92 skrev:det er meget svært at dele et 2split op i andet end upper/lower eller push/pull... har du vist ham back2basics.. det er et helt udemærket program?

Nej, det er ikke specielt svært. I sidste ende handler det om den samlede volume til muskelgruppen, akkumuleret over f.eks en uge.
Men som begynder kan det være svært at holde styr på al den crossover effekt. B2B er et godt program fordi det holdes simpelt, let at forstå og med indlagt let overskuelig periodiseringsmodel til begyndere.

Derfor anbefaler jeg det samme, sæt ham til at lave B2B#1.

Kan du ikke lige uddybe crossover effekt ?

Et eksempel på crossover kunne være bænkpres om mandagen, men military press om torsdagen. Begge træner presse strukturen bryst, triceps og front delts, men fordelingen af arbejdet er væsentligt anderledes.

Det gør det lidt mere besværligt at holde styr på aktiveringen af de forskellige muskelgrupper, derfor anbefaler jeg at man som begynder holder sine muskelgrupper samlet.

Anderledes split

Brugere online