Lørdag d. 7/3 2009

Her til formiddag var jeg en smut i Frederiksbjerg hallerne for at se noget DM i Ultimate. Har en kammerat der skulle spille.. Der er sgu gang i den!

Ellers ikke ret mange i centret i dag... Passede mig fint, da jeg egentlig bare gerne ville være hurtigt færdig.
'Triumfbuen' var nede og dødløfte i dag.. Det ser simpelthen så halsbrækkende ud...

Startede ud med lidt dødløft i dag, uden at gå alt for højt op i kg...

Hams:

Deadlift:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x10 @ 131 kg

Lying leg curl:
2x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Back:

Chins:
1x12 @ BW
3x10 @ BW

Incline chest supported DB rows:
1x10 @ 30 kg
4x10 @ 34 kg

Rope pulley row:
3x10 @ 75 kg
2x10 @ 85 kg

Rear deltoid:


Standing bent over DB rear lateral raise:
1x10 @ 12 kg
4x10 @ 13 kg

Incline chest supported DB rear lateral raise:
1x10 @ 11 kg
1x12 @ 11 kg - Wide rows...
1x10 @ 11 kg
1x10 @ 14 kg - Wide rows...

Tonnage: 20276 kg.

træbenet skrev:

AndersHolm skrev:
Havde glemt bukser til dagens træning, heldigvis havde jeg et par regnbukser i tasken jeg kunne bruge... Så vildt smart ud..

jeg håber ikk det er den slags man havde som barn, det der gule regntøj, som var helt vildt tykt og stift - men ku els se griner ud.

go videoaften

bambi81 skrev::Grin: :Grin: :Grin: Der reddede du lige fredagens griner :LOL: :LOL: Sådan nogle regnbukser er også bare super behagelige at træne i, specielt når man begynder at få varmen :LOL: :LOL:

Hehe, nu var det heldigvis ikke de gule regenmantels jeg havde med mig, men blot nogle sorte...

Dog var de jævnt varme og klistrende sidst på træningen...

Mandag d. 9/3 2009

I lørdags var jeg med kæresten på Restaurant Mellemrum. Fantastisk! Virkelig en udsøgt madoplevelse! Søndagen blev brugt på at se det sidste af sæson 5 af Entourage færdig, så har jeg genset sæson 1-5 inden sæson 6 starter her til sommer (Bli'r nok nødt til at se nogle af dem igen inden)... Ellers stod den på hjemmelavet pizza hos forældrene i aftes, nizzle!

I aften skal jeg på stadion og nyde en stadion platte mens de hvii'e sikrer sig 3 point!

Chest:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x6 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

High incline BB Benchpress:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
1x9 @ 91 kg
2x10 @ 81 kg

Incline DB Benchpress:
5x10 @ 34 kg

Triceps:

Weighted dips:
1x12 @ BW + 24 kg
2x10 @ BW + 24 kg
1x12 @ BW

Cable reverse pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32½ kg
2x10 @ 35 kg

Tonnage: 18847 kg

Tirsdag d. 11/3 2009

I går fik jeg delene til mit nye bæst (læs: stationære PC), så det var mere interessant at rode med den, end det var at logføre træningen..

Men here goes:

Back:

Chins:
4x10 @ BW

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
3x8 @ 130 kg

Seated chest supported CG row:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

Reverse Seated front pulldown:
3x10 @ 65 kg
2x10 @ 60 kg

Biceps:

Seated inclide DB hammercurl (begge arme samtidig):
3x10 @ 14 kg
1x10 @ 15 kg

Pullups:
3x8 @ BW

Tonnage: 20598 kg.

Torsdag d. 12/3 2009

Arbejdsdagen sluttede ikke på bedste vis... Jeg skulle vist have gået 1 time før, men så havde problemerne blot opstået i morgen. Så gpdt træt af det hele smuttede jeg til træning kun for at finde ud af, at jeg havde glemt håndklæder og protein, fedt!

Derfor besluttede jeg mig for at 'rase' hurtigt ud, via 3 øvelser til forlår, for derefter at smutte hurtigt hjem, så jeg kunne fixe problemet fra arbejdet. I aften havde vi besøg, så jeg kunne ikke sidde og arbejde i mens..

Squatten var desværre optaget i alle de 35 min. jeg var i gang...

Quads:

Seated 45 degree leg press:
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
3x10 @ 240 kg

Seated leag press:
1x12 @ 230 kg
1x10 @ 250 kg
3x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Leg extensions:
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Tonnage: 29560 kg

Fredag d. 13/3 2009

Ren fredagsstemning på arbejde i dag, slet ikke dårligt. Det er sgu rart når man en gang i mellem kan være lidt useriøse i en ellers rimelig seriøs hverdag.
Denne weekend står vist i hvad man kan kalde afslapningens tegn, søndag skal tilbringes med svigerfamilien, ellers er der ikke de store planer.

Tog lidt skulder med i dag på bekostning af triceps, da jeg jo ikke fik det med i går.

Chest:

High incline BB Benchpress:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Incline DB benchpress:
5x10 @ 34 kg

DB Benchpress:
5x10 @ 34 kg

Shoulders:

Standing DB shoulder press:
1x8 @ 20 kg
4x10 @ 18 kg

Helt udsolgt!

Standing DB lateral raise:
5x10 @ 15 kg

Cable upright row (direkte træk):
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 27½ kg

Tonnage: 13630 kg

Lørdag d. 14/3 2009

Der var rimelig proppet i centret i dag da jeg kom derned, vist lidt på skifte tidspunktet for de forskellige hold. Dog var der ikke rigtig så mange at snakke med, så jeg fik overstået træningen ret hurtigt.

Hams:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
3x10 @ 130 kg

Lying leg curl:
2x10 @ 42½ kg
3x10 @ 45 kg

Back:

Chins:
4x10 @ BW

Yates row:
1x10 @ 100 kg
4x10 @ 110 kg

Pulley high CG row:
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Tonnage: 22150 kg

Du kører nogle solide træningspas hr. Holm

I'm your biggest fan

Onsdag d. 18/3 2009

Endelig på benene igen! De sidste par dage har jeg ligget på langs, grundet sygdom. Havde maveproblemer og feber, hvilket resulterede i en kraftig appetit nedsættelse. Mandag og tirsdag spiste jeg ikke meget, rent faktisk kan det opgøres til: 1 L yoghurt, 2 bananer, 2 glas mælk, 4 æg, 2 skiver rugbrød og 1 appelsin. Ikke meget, når man tager hvad jeg normalt omsætter i betragtning.

Jeg har dog fået set et par films, og sovet en del.

I dag var jeg så frisk nok til at tage på arbejde, og når man er det, er man også frisk nok til at træne...

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x9 @ 110 kg
2x10 @ 100 kg

High incline BB Benchpress:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
2x9 @ 81 kg
1x10 @ 71 kg

Incline smith Benchpress (kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
2x9 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg

Triceps:

Dips:
2x12 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW

Seated CG chest press:
2x10 @ 80 kg
3x10 @ 70 kg

Tonnage: 21870 kg

Malke skrev:Du kører nogle solide træningspas hr. Holm

I'm your biggest fan

Thanks!

Torsdag d. 19/3 2009

Tilbage på fuld styrke og appetit igen, i hvert fald på arbejdet.
Har virkelig været sulten i dag, så fyldte godt op på den bagte laks til frokosten i dag.

Formen er egentlig også helt hæderlig for tiden. Vægten ligger mellem 90-92 kg. (har ikke vejet mig siden jeg blev syg), så det er helt fornuftigt.

Back:

Chinups:
4x10 @ BW

Skiftevis alm. chinups og med benene frem foran kroppen.

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x10 @ 130 kg
1x8 @ 140 kg - NY REP PR...

Yates row:
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
2x10 @ 120 kg - Ikke super pæne...
1x10 @ 100 kg

Machine pulldown:
2x10 @ 80 kg - WG
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 20 kg
3x10 @ 22 kg

Ville gerne have haft et sæt med 24erne, men det var håbløst optagede...

Standing cable curls (direkte træk):
2x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 32½ kg

Tonnage: 21535 kg.

Hej Anders, - meget imponerende træninger og ikke mindst form.

Tillykke med den nye PR =D>

Hvor langt nede starter dine rackpulls?

Rasmus

0210 skrev:Hej Anders, - meget imponerende træninger og ikke mindst form.

Tillykke med den nye PR =D>

Hvor langt nede starter dine rackpulls?

Rasmus

Hej Rasmus...

Mange tak skal du have...

De starter så langt nede som smith stativet nu tillader det. Vi har desværre ikke et powerrack i centret. Det passer med at den starter lige under knæene, selvom jeg godt kunne tænke mig den kom 3-5 cm længere ned.

Og så lægger jeg naturligvis død mellem hver rep.

Fredag d. 20/3 2009

Kæææft det var koldt at cykle på arbejde i morges. De to foregående dage har det været fint uden handsker om morgen, men det var det bestemt ikke i dag, selvom jeg ikke har mere end 2½ km på arbejde, var mine hænder jævnt kolde da jeg ankom...
Det kom også frem i dag, at vi næste torsdag skal i skoven og forsøge at skyde huller i hinanden med paintball kugler.. Fedt!

Jeg var på vægten i morges, der endte på 90½ kg.

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
2x5 @ 121 kg

Ikke prangende...

Lying hacksquats:
1x12 @ 180 kg
1x10 @ 210 kg
3x10 @ 220 kg

Leg extensions:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 95 kg - Hele stakken...

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 20 kg
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 28 kg
3x10 @ 30 kg

Standing DB lateral raise:
5x10 @ 16 kg

Standing cable upright rows (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

Calfs:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 60 kg
3x12 @ 70 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 40 kg

Tonnage: 30572 kg

Mandag d. 23/3 2009

I lørdags strøg jeg en tur i biografen med et par venner. Vi så Blekingegadebanden, en dokumentar film og egentlig ganske spændende. Jeg kunne forestille mig at bøgerne er rigtig gode. Måske de skal læses på et tidspunkt.
Ellers fandt jeg i dag ud af, at når jeg skal til Nice i maj måned, er det i den samme ud, som Cannes film festival afholdes. Nizzle! Cannes ligger ikke mere end 35 km. fra hvor vi skal bo, så jeg skal helt sikkert dertil!

Chest:

High Incline DB Benchpress:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 28 kg
3x12 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg

BB benchpress:
1x10 @ 101 kg
1x7 @ 111 kg
3x9 @ 101 kg

DB floorpress:
2x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

Triceps:

Weighted Dips:
4x10 @ BW + 22 kg

Standing OH rope tricep extension (direkte træk):
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg

Tonnage: 18722 kg

Tirsdag d. 24/3 2009

Riiimelig dårlig afslutning på arbejdsdagen i dag.. Et problem der ikke lige ville fortælle mig hvorfor det skulle opstå, opstod.. Så jeg er nødsaget til at kaste et par timer efter det i aften også. Egentlig skulle jeg have været ovre hos en kammerat og spise, men det blev aflyst.
Jeg skal vist også have fundet handskerne frem igen, shit det var koldt på cyklen i morges, heldigvis nåede jeg på arbejde inden sneen kom.

Back:

Chinups:
4x10 @ BW

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x10 @ 130 kg
1x10 @ 110 kg

Seated CG pulley high row:
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg

Seated chest supported row:
3x10 @ 80 kg - WG
2x10 @ 85 kg - CG

Biceps:

Standing EZ bar curls:
1x10 @ 43½ kg
2x8 @ 48½ kg
1x10 @ 43½ kg

Standing DB hammercurl (begge arme samtidig):
3x10 @ 20 kg
1x9 @ 20 kg

Tonnage: 21756 kg.

Onsdag d. 25/3 2009

Der var flere der havde fødselsdag på arbejde i dag, så ugens statusmøde bød på både rundstykker og kage...
Gårsdagens problem fik jeg løst i aftes, så det var mere eller mindre lige ud ad landevejen i dag.

I morgen skal jeg med kollegerne ud og spille paintball, samt ud og spise...

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 34 kg
2x8 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 15 kg
3x10 @ 16 kg

Standing cable cross rear lateral row (direkte træk):
1x10 @ 6.25 kg
4x10 @ 7½ kg

Seated machine shoulder press:
2x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

Incline chest supported DB rear delt row:
5x10 @ 18 kg

Tonnage: 10425 kg

Nice med paintball. Hvor skal i hen?

Hvor high er din high incline db bp?

Kan se at vi begge træner i fitnessdk, der hvor jeg træner kan man se hvor mange grader bænkene er sat på

Ren nysgerrighed

Fredag d. 27/3 2009

I går var jeg med projektet ude og teambuilde. Vi smuttede ud i en skov og skød lidt på hinanden i 2 timer med paintballs! Altid sjovt, især når man kun blev ramt 1 gang... Man er vel soldat...
Derefter tog vi ud og spiste på Bryggeriet, lækkert! Super gode fadøl og 600 gr. culotte steg til Hr. Holm! Sluttede af med en omgang pandekager med is, og var rimelig sat bagefter. Jeg var heller ikke videre sulten da jeg vågnede i morges..

Trænede hele benet i dag, minus læggen, da jeg så kan nå lidt bryst og ryg i morgen.


Legs:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
2x5 @ 121 kg

Seated leg press:
1x10 @ 240 kg
1x10 @ 250 kg
3x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Lying leg curls:
2x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
2x10 @ 45 kg

Seated leg curls:
5x10 @ 55 kg

Leg extensions:
3x10 @ 85 kg
1x8 @ 40 kg - Et ben ad gangen...

Tonnage: 25717 kg

8800 skrev:Nice med paintball. Hvor skal i hen?

Ja det er altid super sjovt!

Vi var i Malling, syd-vest for Århus...

Malke skrev:Hvor high er din high incline db bp?

Kan se at vi begge træner i fitnessdk, der hvor jeg træner kan man se hvor mange grader bænkene er sat på :)

Ren nysgerrighed

Jeg ved ikke præcist hvor mange grader det er, da det ikke er oplyst på den, men det er sådan en hvid Technogym tingest. Vil skyde på den er >45 grader.

Mandag d. 30/3 2009

I lørdags fik jeg trænet bryst og ryg, men nåede desværre ikke lige at logge det, og i går var jeg for tømmermænds ramt til at gide...
Ellers var jeg til generalforsamling i DBFF, hvis man da kan kalde en samling af 10 medlemmer for en forsamling... Men det var et fint møde, med nogle nye spændende tiltag. Om aftenen strøg jeg i byen med drengene, og husker ik' så meget mere...

Ellers var jeg lige ved at få solgt lejligheden i dag, men køber sprang fra i inden der var en underskrift, super nederen! Vil sgu gerne snart videre...

Chest:

High incline BB Benchpress:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

BB benchpress:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x7 @ 111 kg
2x10 @ 101 kg

Standing back supported cable cross flyes (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg
1x10 @ 17½ kg

Triceps:

Weighted Dips:
1x12 @ BW + 24 kg
3x10 @ BW + 24 kg

Standing cable pushdown (direkte træk):
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 37½ kg

+ mave supersættet med pushups...

Tonnage: 16505 kg

Tirsdag d. 31/3 2009

Gårsdagens træning så således ud:

Back:

Chins:
4x10 @ BW

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 120 kg

Seated pulley row (ny maskine):
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
2x10 @ 75 kg

Reverse Seated front pulldown:
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg

Biceps:

EZ bar curls:
2x10 @ 43½ kg
2x8 @ 48½ kg

Rope cable curls:
2x10 @ 55 kg
1x10 @ 60 kg

Tonnage: 19206 kg.

Onsdag d. 1/4 2009

Diverse nyhedssider, ja sågar firmaets egen intranet, er blevet læst med en vis skepsis i dag, det er jo 1. april.
Jeg fik mig også en mindre overraskelse, da jeg så at youtube havde vendt alt på hovedet!
Heldigvis var det nemt at komme uden om..

Det er længe siden jeg stoppede med at tage af den kage der serveres dagligt i kantinen, men det har alligevel en eller anden måde at finde frem til mig. For 3. dag i streg fik vi kage fordi der enten var en der havde fødselsdag eller anden højtidelighed. Nu må det sgu snart stoppe...

Jeg har besluttet mig for at prøve og træne noget mere triceps, så det i alt bli'r 3 gange ugentligt. Triceps er helt klart et af de områder jeg skal arbejde mest med...

Shoulders:

Standing DB lateral raise:
1x12 @ 10 kg
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
3x10 @ 16 kg

Seated BB behind the neck shoulder press:
5x10 @ 50 kg

Incline chest supported DB rear delt raise:
5x10 @ 11 kg

Standing cable rope high row (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
3x10 @ 40 kg

Seated machine shoulder press (ny maskine):
4x10 @ 75 kg

Triceps:

CG benchpress:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
1x8 @ 91 kg
1x7 @ 91 kg
1x12 @ 71 kg

Standing DB OH triceps extension:
3x10 @ 14 kg

Dips:
1x15 @ BW
3x10 @ BW + 20 kg

Tonnage: 19025 kg

Torsdag d. 2/4 2009

Lettere stress på arbejde i dag, da noget der skulle demonstreres for kunden senere i dag, ikke lige makkede ret. Heldigvis fandt vi en løsning inden det blev den 11. time. Dagens styrketræning suppleres op med en gang firma volleyball i aften, kampene spilles rimelig sent, men det var sjovt sidste gang, så jeg tager med alligevel.

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
2x5 @ 131 kg
1x10 @ 111 kg

Seated legpress (ny maskine):
3x10 @ 160 kg
2x10 @ 170 kg

Leg extensions:
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 95 kg - Hele stakken...

Calfs:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 60 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg

Seated calf raise:
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg

Tonnage: 22832 kg

Fredag d. 3/4 2009

Endelig fredag og weekend!
Testen i går forløb rigtig godt, altid fedt når tingene virker som de skal i et rigtig bruger scenario.
Jeg har desværre erhvervet mig en omgang snue, eller løbende næse, og jeg kan ikke følge med.
Nederen hele tiden at skulle rende rundt med et stykke papir...

Chest:

High incline BB Benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
1x10 @ 91 kg
1x7 @ 91 kg
1x10 @ 81 kg

Incline DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg
3x12 @ 36½ kg

High Incline DB flyes:
1x10 @ 24 kg
3x10 @ 26 kg
1x12 @ 22 kg

Triceps:

Weighted Dips:
2x10 @ BW + 26 kg
1x10 @ BW + 28 kg - NY REP PR...
1x9 @ BW + 28 kg



Standing one arm cable triceps extension:
1x10 @ 12½ kg
2x10 @ 13½ kg

Seated CG chest press:
3x10 @ 70 kg

Tonnage: 18288 kg

Lørdag d. 4/4 2009

I aftes fik jeg set Valkyrie, en ganske udmærket film, jeg følte mig i hvert fald underholdt.
Vores TV signal er heller ikke blevet slukket, selvom vi har opsagt STOFA fra d. 31/3.
Yousee teknikeren kommer først mandag morgen, men heldigvis har det været muligt at følge lidt med i hvad der sker rundt omkring.

Centret var Påske-tomt i dag, eller måske det er det gode vejr?
Men en inspirerende træning kan man vist ikke kalde det.

I aften skal jeg til fødselsdag, men det bli'r nok ikke sent, da jeg skal tidligt op i morgen.


Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x10 @ 121 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 47½ kg
1x8 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Back:

Chins:
3x10 @ BW
1x10 @ BW - Pullups...

Yates row:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
3x10 @ 111 kg

Incline chest supported DB rows:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

Tonnage: 20732 kg

Rigtig flotte træninger du fyrer af =D>

Du stiller op til dm 09 right?

Mandag d. 6/5 2009

I går havde jeg besøg af tømmerdrengene, de var mødt op i stort antal, så jeg smuttede på stadion og fik mig en reperations fadøl, mens jeg (endnu engang) så de hvii'e spille miserabelt det meste af 90 min. for til sidst at blive snydt (ja snydt, da overtag i spil og chancer ikke kan ses ud fra resultatet) for 1 point (måske endda 3 point). Så jeg druknede sorgerne i en halv bøtte B&J's (og nej jeg har ikke fundet et sted man kan købe blow jobs på bøtte ).

I morges blev jeg vækket af YouSee teknikeren kl. 0730, der kom for at installere digitalt kabel-TV. Skønt når sådan noget bare virker i første hug!
Nu kan jeg så virkelig nyde mit plasma TV, men en masse lækre digitale kanaler og en spandfuld HD kanaler!

Chest:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
1x6 @ 126 kg
1x4 @ 131 kg
1x10 @ 116 kg

High Incline DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg
1x11 @ 34 kg
2x10 @ 34 kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
4x10 @ 20 kg

Triceps:

Teamede op med en gammel trænings kammerat, der var på visit i centret i dag, til resten af dagens træning...

Standing cable triceps extension (direkte træk):
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Standing DB OH triceps extension:
4x10 @ 15 kg

Weighted Dips:
3x10 @ BW + 22 kg
1x15 @ BW

Smæk på hesteskoene...

Tonnage: 19967 kg