Tirsdag d. 23/6 2009

Gal det var varmt på kontorret i dag! Heldigvis sidder jeg tæt på vinduet, der naturligvis har stået på vid gab hele dagen.

I aftes var jeg i Mindeparken med kæresten og mine forældre og grille.. Lækkert når moaren lige ringer og siger man ikke skal lave aftensmad selv.. Vejret var også fantastisk til det, så det blev til 3 timers hygge...

I dag er mit Mastercard kommet ind ad døren, så jeg kan endelig få bestilt rejsen til Thailand til efteråret! Fedt!

Lyset var lavet, da jeg kom ned i centret i dag...

Back:

Weighted Chin-ups:
1x10 @ BW kg
3x10 @ BW + 10 kg

Deadlifts (a.k.a kranløft ):
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 131 kg
3x5 @ 151 kg
1x5 @ 161 kg

Virkelig ringe teknik...

Seated incline CG pulley row:
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 85 kg

Standing one arm cable row (direkte træk):
1x10 @ 25 kg
3x10 @ 27½ kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 43½ kg
3x10 @ 48½ kg

Standing DB hammercurl:
4x8 @ 22 kg

Tonnage: 18838 kg.

Onsdag d. 24/6 2009

Det er virkelig ikke sjovt at sidde inde i det her vejr, håber det holder til weekenden, der skal spenderes i Kbh.
I aften skal jeg til møde med nogle fodbold-venner, vi har planer om at starte et nyt hold op her efter sommerferien.

Shoulders:

Seated DB shoulderpress (kg pr. arm):
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x12 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
1x10 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

Seated DB lateral raise (kg pr. arm):
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 13 kg
3x10 @ 14 kg

Standing cable upright row:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg

Seated machine CG shoulder press:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

Triceps:

Standing cable pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 37½ kg
2x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45½ kg

Seated machine CG chest press:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 85 kg

Tonnage: 14410 kg

Torsdag d. 25/6 2009

I aftes var jeg til møde med nogle af de gamle fodbolddrenge (når jeg siger gamle, er det fordi jeg selv er Benjamin ), hvilket resulterede i at vi besluttede at tilmelde et hold til turneringen fra efter sommer. Det betyder så, at jeg skal have fundet støvlerne frem igen, noget jeg har savnet en del på det sidste, og at jeg nok også kommer til at strukturere min styrketræning en smule anderledes fremover... Tager det dog først op når jeg føler det er nødvendigt.

Centret var mere eller mindre forladt i dag. Sommerferieperioden begynder så småt, og det er de færreste der får nosset sig sammen til at træne når de har fri.
I morgen tager jeg med kæresten til Kbh., så træningen i dag indeholdt mere eller mindre hele benet.

Legs:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x8 @ 121 kg
1x8 @ 111 kg

Lying Hacksquat:
1x10 @ 200 kg
4x10 @ 220 kg

Lying leg curls:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 47½ kg
1x10 @ 45 kg

Seated leg curls:
3x10 @ 50 kg
2x10 @ 60 kg

Tonnage: 21281 kg

Mandag d. 29/6 2009

Super weekend!
Tog med kæresten til Kbh. fredag eftermiddag, weekenden stod på hygge og afslapning. Vi havde fået et værelse på SAS Radisson Royal Hotel med udsigt fra 8. etage ud over Tivoli, ikke dårligt. Fredag aften tilbragte vi i Tivoli, Veto spillede jo! Absolut en af de aller bedste grupper DK nogensinde har set, og helt fænomenale live. Det var 2. gang jeg så dem, de er bedre indendørs, hvor sceneshowet virkelig kommer til sin ret. De formåede dog uden det store besvær at spille plænen op til fest.
Lørdag stod på traven op og ned af de københavnske gader, shopamok.... Om aftenen var vi på Le Sommelier og spise... Fantastisk! Virkelig et godt måltid der blev serveret der.

Om morgenen, både lørdag og søndag, var der overdådig morgenbrunch buffet på hotellet, slet ikke dårligt!

I aften har vi været i Mindeparken med nogle venner, for at grille og hygge... I loves it...

Chest:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
2x10 @ 111 kg

High incline BB Benchpress:
4x10 @ 86 kg
1x8 @ 86 kg

Incline DB Benchpress:
2x10 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
1x8 @ 36½ kg

Triceps:

Reverse pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg

Weighted dips:
3x10 @ BW + 24 kg
1x15 @ BW

Tonnage: 20577 kg

Tirsdag d. 30/6 2009

Virkelig ikke en produktiv dag på arbejde... Det må være varmen...

Her kl. 19, skal jeg ud og spille træningskamp med det nye fodboldhold. Det skal nok blive ulideligt i den varme...

I morgen får jeg ikke trænet, min far har 25 års jubilæum på hans arbejde, og der er noget reception i den forbindelse... Senere skal vi ud og spise..

Back:

Weighted Chin-ups:
1x10 @ BW kg
1x10 @ BW + 10 kg
2x10 @ BW + 15 kg

BB in the corner row (kg uden stang):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg

Commando pullups:
4x10 @ BW

Seated CG pulley row:
1x10 @ 90 kg
4x10 @ 100 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 22 kg

Seated preacher cable curl:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 27½ kg

+ lidt mave....

Tonnage: 19560 kg.

Torsdag d. 2/7 2009

1 uge til ferie!

Tirsdag var jeg ude og spille træningskamp med det ny-opstartede fodboldhold. Det var ulidelig varmt...
Faldt desværre uheldigt under en tackling, hvilket resulterede i en forstrækning af noget i venstre hånd. Jeg kan ikke så godt støtte på den, og den er en smule hævet. Det er dog blevet meget bedre siden tirsdag.

I går var jeg til reception på min fars arbejde (han havde 25 års jubilæum), og senere ude og spise med mine forældre på Restaurant Substans... Fantastisk!!

Tog det stille og roligt i dag for ikke at forværre skaden i hånden...

Quads:

45 degree leg press:
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 200 kg
3x10 @ 220 kg
1x10 @ 240 kg

Gym ball DB Squat:
5x10 @ 22 kg

Seated leg extension:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x10 @ 85 kg

Calf:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg
3x12 @ 120 kg

Seated BB calf raise:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 75 kg
2x12 @ 95 kg

Shoulders:

Seated DB shoulderpress (uden støtte i ryggen):
4x12 @ 22 kg
3x10 @ 22 kg - 1 sekunds pause i bunden...

Seated WG high row:
1x10 @ 60 kg
4x10 @ 70 kg

Tonnage: 36982 kg

Fredag d. 3/7 2009



Varmen var ved at tage livet af mig i centret.. Det er dage som disse, at det ikke er en fordel at træne i en kælder...

Weekenden er længe ventet, samt at der kun er 3 arbejdsdage tilbage inden ferien.
I morgen står den på bytur og søndag skal jeg ud og spille golf for første gang i år...

Tog det stille og roligt i dag med håndledet, der bli'r bedre for dag til dag, men ville ikke risikere noget...

Chest:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
5x12 @ 91 kg

High incline BB Benchpress:
5x10 @ 71 kg

Back supported cable flyes (direkte træk):
2x10 @ 15 kg
3x10 @ 17½ kg

Triceps:

Pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

Dips:
4x12 @ BW - 1 sekunds pause i bunden.

Tonnage: 17085 kg

En meget stille og rolig træning i dag...

Det må jeg sige. Dejlige træninger og dejlig form! Og med samme højde som dig, så har jeg noget at se op til!

Summerman skrev:Det må jeg sige. Dejlige træninger og dejlig form! Og med samme højde som dig, så har jeg noget at se op til!

Tak skal du have..

Det er bare med at klø på og være seriøs, så skal resultaterne nok komme

Mandag d. 6/7 2009

Lørdagens træning blev droppet til fordel for druk og dasen på stranden!
Egentlig var det ikke meningen at der skulle være den vilde fest i lørdags, da jeg skulle tidligt op og spille golf søndag...
Meeeen, det bli'r ikke altid som man regner med...

Til trods for tømmermænd og generel træthed, gik jeg min bedste runde nogensinde om søndagen... Måske jeg skal spille med lidt sprit i blodet..?!

Ellers blev søndagen tilbragt på langs, halvsovende til Wimbledon finalen...

Chest:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
3x10 @ 91 kg
1x10 @ 71 kg

Incline DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
4x10 @ 36½ kg

One Arm Incline Benchpress:
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 24 kg
3x10 @ 26 kg

Triceps:

Weighted Dips:
4x12 @ BW + 25 kg.

Pushdown (i Pulldown kabeltårn):
4x10 @ 40 kg

Tonnage: 18115 kg

Tirsdag d. 7/7 2009

Sidder med en opgave på arbejde der driller lidt. Jeg mangler lige at få det sidste til at fungere rigtigt i det, inden jeg kan aflevere det og holde ferie. Noget jeg bestemt har intentioner om at gøre i morgen... Selvom det ikke vil makke ret....

Træningen i dag var ikke super god... Ingen intensitet og ingen særlig god muskelkontakt.
Mistede også kort fokus, da en af pigerne dernede sagde om øvelsen hun skulle have næste gang: "Jeg skal have stående stang"

Back:

Weighted Chin-ups:
1x10 @ BW kg
3x10 @ BW + 10 kg

I skod stativet...

Yates row:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
2x10 @ 111 kg

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 120 kg

Seated CG high pulley row:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 22 kg

Standing cable curl (direkte træk):
4x10 @ 30 kg

Tonnage: 21370 kg.

Hvad er sådan en flot fitness-atlet's golf handicap så ? (:

Centopani skrev:Hvad er sådan en flot fitness-atlet's golf handicap så ? (:

Flot ligefrem..?



Jamen jeg har egentlig ikke noget handicap, eftersom jeg ikke medlemsskab i nogen klub. Men vi regnede det ud til, at jeg spillede banen til handicap 25.

Onsdag d. 8/7 2009

Nu med 2½ uges ferie..!

Jeg nåede heldigvis at blive færdig med den opgave jeg sad med på arbejde, endda ½ time før tid, så der var ingen grund til at blive hængende jo..
Centret var helt tomt da jeg ankom.. Dog var der 4-5 stykker i omklædningsrummet, ellers havde jeg stået derinde alene. Det har jeg alligevel ikke oplevet før.

De næste par dage får jeg ikke trænet, da jeg skal i sommerhus. Det bli'r nok tidligst næste onsdag, hvor jeg også fylder 28...

Legs:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x8 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

DB SLDL:
1x10 @ 34 kg
5x10 @ 36½ kg

Seated legpress:
2x10 @ 240 kg
1x10 @ 260 kg

Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
3x10 @ 45 kg
1x10 @ 42½ kg

Standing BB calf raise:
1x10 @ 121 kg
4x10 @ 141 kg

Shoulders:

Seated DB shoulder press (uden rygstøtte):
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 24 kg
2x10 @ 26 kg

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 16 kg
1x10 @ 17 kg

Seated bent over DB rear lateral raise:
5x10 @ 11 kg

Tonnage: 31498 kg

Onsdag d. 15/7 2009

Så kom jeg afsted til træning igen efter en uges pause. Tiden er blevet brugt på hygge og afslapning i sommerhus i både Søndervig og på Læsø.
I dag har jeg fødselsdag og runder dermed de 28 år. Jeg havde dog lige tid til at træne lidt overkrop, inden jeg skulle forberede aftenens besøg.

Chest:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
3x10 @ 91 kg

BB benchpress:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x6 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg
2x10 @ 91 kg

Back:

Chinups (wide neutral grip):
4x10 @ BW

Seated pulley row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg

Seated pulley high row:
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 85 kg

Triceps:

Dips:
4x15 @ BW

Nemt...

Tog også lige et par billeder af fødselsdageformen @ ~ 89-90 kg

Tillykke med dagen. Flotte billeder

Tillykke med dagen. Og du er dælme massiv.

Tillykke tillykke med fødselsdag og ferien

Hvad måler sådan et patværk?

En anelse forsinket tillykke med fødselsdagen.

Gode pecs og vinger.

@ baby Calves, Bnaz, Malke og Hoosier:

Mange tak skal i have...

Malke:

Nok i nærheden af 120-125 cm...

Også tillykke med fødselsdagen herfra

God masse på patkassen, og god off-season form generelt

kr athletic skrev:Også tillykke med fødselsdagen herfra

God masse på patkassen, og god off-season form generelt

Mange tak skal du have...
Er også OK tilfreds med offseason formen, dog vil jeg ik' have noget i mod at smide 3-4 kg. fedt.

Mandag d. 20/7-2009

Så er jeg tilbage i den normale rutine igen. De sidste 1½ uge har ikke just stået i træningens tegn, jeg nyder dog at havde tid og samvittighed til at holde fri og være sammen med familie og venner. Noget der ikke ville være muligt i samme omfang, som hvis jeg skulle passe en konkurrence diæt.

Jeg har dog fået trænet et par gange, hvor jeg ikke har nået at logge træningen...

I lørdags var jeg til Grøn Koncert, en ½ våd affære, i hvert fald den første time... Vi kom derud kort efter at Tim Christensen kom på.. Fedt at han spiller et par gamle DML sange...
Dagens helt store højdepunkt var klart L.O.C. Han leverede et show der var i en helt anden klasse i forhold til de andre. Kashmir skuffede ret meget, men det er også mest fordi jeg ik' rigtig har hørt deres 2 seneste albums. De spillede kun 1 nummer fra Travelouge pladen... Strøg i byen om aftenen og endte med at blive godt og grundigt drunk!

Jeg har en sidste uges ferie i denne uge, hvor en masse småting skal ordnes. Kæresten har ikke fri, så det betyder jeg rent faktisk også har tid til at nå disse ting...

Chest:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg

Incline DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
3x10 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

High Incline DB Flyes:
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 26 kg
3x10 @ 28 kg

Triceps:

Weighted Dips:
2x12 @ BW + 30 kg
2x10 @ BW + 25 kg

Pushdown (direkte træk):
1x10 @ 32½ kg
1x10 @ 35 kg
3x10 @ 37½ kg

Tonnage: 18346 kg

Tirsdag d. 21/7 2009

Har fået et hav af ærinder ryddet af vejen i dag, og set en halvkedelig tour de france etape...

Havde en træningsaftale med nogle venner i det 'gamle' træningscenter, super hyggeligt og dejligt at se dem igen...
Jeg kan ikke huske antal sæt eller reps, jeg snakker for meget, så dagens træning bliver ikke logget.

I morgen skal jeg ud til mine forældre og hjælpe min far med at sætte gavl op.. Og se tour naturligvis...

Torsdag d. 23/7 2009

Ik' den store lyst til at træne i dag...
Jeg fik dog nosset mig sammen, trods det at jeg skulle træne ben og jeg skal til sæsonens første fodboldtræning i aften.

Ellers nyder jeg de sidste par feriedage jeg har tilbage... Vejret har ikke just været til så meget, men så er det jo rart at der er Tour i kassen...

Legs:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x10 @ 111 kg
1x5 @ 121 kg
1x8 @ 121 kg

Seated Leg press:
1x12 @ 200 kg
1x10 @ 230 kg
3x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Lying leg curls:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 47½ kg
1x8 @ 47½ kg
1x8 @ 42½ kg

Seated leg curls:
2x10 @ 50 kg
2x10 @ 55 kg
1x10 @ 50 kg

Shoulders:

Standing BB behind the neck press:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg - Skulderbredde greb...
1x10 @ 55 kg

Seated DB lateral raise:
1x10 @ 11 kg
1x10 @ 12 kg
3x10 @ 13 kg

Standing cable upright rows (direkte træk):
1x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg

Tonnage: 28115 kg

Hej Anders

Jeg ville lige høre, om du har planer om at udvikle Diet Planner til Mac OS X ?


/Nick

Nick_91 skrev:Hej Anders

Jeg ville lige høre, om du har planer om at udvikle Diet Planner til Mac OS X ?


/Nick

Hej Nick

Nej det har jeg ikke...
Hvis du vil bruge det på en mac, må du emulere windows i Vmware eller lign.

Hej Anders! Længe siden at jeg sidst har kigget forbi din log, men jeg må sgu sige at de stadig ser supergodt ud! Den bryst/talje ratio er jo mildest talt ond..

mic skrev:Hej Anders! Længe siden at jeg sidst har kigget forbi din log, men jeg må sgu sige at de stadig ser supergodt ud! Den bryst/talje ratio er jo mildest talt ond..

Hej mic...

Mange tak skal du have..
Der er vist kommet en smule mere masse på patkassen over det sidste års tid.. Og det er jo aldrig værst..

Fredag d. 24/7 2009

Sidste rigtige feriedag og mine ben er helt ødelagte efter fodboldtræningen i aftes....
Jeg skal vist undlade at træne ben samme dag som jeg skal spille fodbold...

Sov længe i dag, da det er sidste reelle chance for det, da jeg i morgen skal forholdsvist tidligt op og ikke er hjemme det meste af dagen.. (Går glip af Ventoux etapen! ).
Trænede blot lidt overkrop i dag, det må blive fra næste uge at jeg får startet ordentligt op igen.

Chest 'n Back:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x8 @ 101 kg
2x10 @ 91 kg

High Incline DB benchpress:
5x10 @ 34 kg

Reverse Seated front pulldown:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 70 kg

Seated high pulley row (semi wide prone grip):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Tonnage: 15613 kg