Torsdag d. 3/1 2007

Mere eller mindre syg i dag, jeg var i hvert fald ikke særlig frisk imorges... Men tog på arbejde alligevel, havde vigtige møder... Var også en smut forbi kiropraktoren, der sagde god for at jeg kan begynde bentræningen igen, lækkert!

Og så har jeg 10 måneders dag med kæresten i dag...

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x9 @ BW

Seated front pulldown wide supine grip:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Lying incline chest supported DB row:
1x12 @ 26 kg
2x10 @ 28 kg
2x10 @ 30 kg

Seated back extensions:
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 18 kg
2x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg

Standing rope cable hammercurl:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg

+ udstrækning....

Igen en dag med en god og ikke mindst hyggelig træning... Bli'r mere og mere glad for jeg vendte tilbage til det gamle center igen!

Lørdag d. 5/1 2007

I går havde jeg mig en sygedag, som jeg tilbragte under dynen med lidt film... I dag har jeg det noget bedre, men desværre sner det jo, så jeg havde ikke just lyst til at bevæge mig ud på jernhesten.. Heldigvis kunne jeg låne kærestens bil, og så var det jo nemt... hehe...

Der var åbenbart åbent hus i centret i dag, men heldigvis var det værste overstået, og centret var på ingen måder overfyldt...

Linkin Park og Rage Against the Machine på iPod'en til dagens træning... :pirate2:

Skulder:

Seated DB shoulder press:
1x15 @ 15 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

Sådan.. Så skal vi bare op på 5x10 med 34erne..

Standing DB lateral raise:
1x10 @ 13 kg
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 13 kg

Standing bent over DB lateral raise:
1x10 @ 11 kg
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 13 kg

Standing cable cross rear lateral raise:
4x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg

Calf:

Seated calf press:
3x15 @ 200 kg
1x15 @ 230 kg
1x20 @ 230 kg

SUPERSET MED:

Standing calf raise:
4x15 @ BW
1x20 @ BW

SUPERSET MED:

Squats:
5x12 @ BW

Endelig igang med benene igen, føles godt nok underligt at stå uden vægte i 5 sæt.. hehe... Men jeg skal jo starte et sted..

+ udstrækning...

I aften starter slutspillet jo i NFL med 2 kampe fra kl. 22:30, men har lovet kæresten at være sammen med hende i aften, så kampene optages og ses imorgen!

vil træning, god power på. vildt du holder kiloene oppe med alle de reps. f.eks Skulder pres. Tumps up =D>

Hammerome skrev:vil træning, god power på. vildt du holder kiloene oppe med alle de reps. f.eks Skulder pres. Tumps up =D>

Hey...

Mange tak skal du da have...

Jeg løfter sjældent en vægt der er tungere end jeg mindst kan reppe 8-10 stykker med den. Bli'r det for tungt får jeg bare skader...

Mandag d. 7/1 2008

Søndagen blev brugt på sofaen foran flimmerkassen til 4 NFL kampe! Havde optaget kampene fra lørdag. Det var dog ikke noget der hjalp på lysten til at stå op og tage på arbejde i morges, men det gik vist lige..!

Et halv proppet center i dag, men heldigvis kommer jeg ½-1 time før der er pres på, så det generer slet ikke..

Bryst:

BB benchpress:
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 121 kg
1x5 @ 131 kg
1x6 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Sådan, dejlig tungt... Jeg tror de 10 @ 121 kg er ny PR... Men er ikke sikker..

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 32½ kg
2x10 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg
1x12 @ 36½ kg

Skulle nok have startet tungere...

Incline cable flyes:
1x10 @ 25 kg
3x10 @ 30 kg
1x10 @ 25 kg

Triceps:

Incline french press:
1x10 @ 38½ kg
1x10 @ 48½ kg
1x10 @ 53½ kg
1x10 @ 48½ kg

Ingen problemer med albuerne trods de forholdsvis mange kg...

One arm OH DB triceps extension:
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 16 kg

+ lidt og udstrækning...

Super træning i dag + en masse kæwen...

Tirsdag d. 8/1 2008

En hulens masse afbrydelser på arbejde i dag, så det var rimelig begrænset hvad jeg fik lavet...
Ellers hyggede jeg mig gevaldigt i går med film og slik, ikke dårligt!

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x9 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Seated high pulley row:
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg - Hele stakken...

Ikke nemt at holde røven i sædet i sidste sæt...

Hyperextensions:
4x10 @ BW

Seated chest supported row (wide prone grip):
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 18 kg
3x10 @ 20 kg

Seated isolated cable curl:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 55 kg

+ udstrækning....

Igen en rigtig fornuftig omgang træning...

Hey mester

Hvad siger vægten for tiden?

Planerne er vel stadig at stille op i år?

cj8000 skrev:Hey mester

Hvad siger vægten for tiden?

Planerne er vel stadig at stille op i år?

Jeg var på vægten efter jul, hvor den sagde 93 kg.. Så deromkring..! Regner med at ramme 95 inden diæten skal i gang..

Det er i hvert fald det tungeste jeg nogensinde har vejet... Så fremad går det vist..

Jo det er planen at være med igen i år..!

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Hvad siger vægten for tiden?

Planerne er vel stadig at stille op i år?

Jeg var på vægten efter jul, hvor den sagde 93 kg.. Så deromkring..! :) Regner med at ramme 95 inden diæten skal i gang..

Det er i hvert fald det tungeste jeg nogensinde har vejet... Så fremad går det vist.. :)

Jo det er planen at være med igen i år..! :8

Oka det sku en tung flot vægt mester =D>

"Glæder" mig til at stå sammen igen i år

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Hvad siger vægten for tiden?

Planerne er vel stadig at stille op i år?

Jeg var på vægten efter jul, hvor den sagde 93 kg.. Så deromkring..! :) Regner med at ramme 95 inden diæten skal i gang..

Det er i hvert fald det tungeste jeg nogensinde har vejet... Så fremad går det vist.. :)

Jo det er planen at være med igen i år..! :8

Oka det sku en tung flot vægt mester =D>

"Glæder" mig til at stå sammen igen i år

jeg skulle jo også gerne stå noget bedre end sidst, især når der er 2 år imellem..

Ja det skal nok blive godt, men håber da du går sygdomsfri denne gang..

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Hvad siger vægten for tiden?

Planerne er vel stadig at stille op i år?

Jeg var på vægten efter jul, hvor den sagde 93 kg.. Så deromkring..! :) Regner med at ramme 95 inden diæten skal i gang..

Det er i hvert fald det tungeste jeg nogensinde har vejet... Så fremad går det vist.. :)

Jo det er planen at være med igen i år..! :8

Oka det sku en tung flot vægt mester =D>

"Glæder" mig til at stå sammen igen i år

jeg skulle jo også gerne stå noget bedre end sidst, især når der er 2 år imellem..

Ja det skal nok blive godt, men håber da du går sygdomsfri denne gang..

Jeps det rigtig og med det felt er det vist os nødvendigt - blir ret vildt hvis alle dem der siger det ender på scenen

Ja regner kraftigt med at ha det noget bedre denne gang. Var sku ik skide sjovt sidst...Jo gerne nå at lege med dig i Dips og chins

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Hvad siger vægten for tiden?

Planerne er vel stadig at stille op i år?

Jeg var på vægten efter jul, hvor den sagde 93 kg.. Så deromkring..! :) Regner med at ramme 95 inden diæten skal i gang..

Det er i hvert fald det tungeste jeg nogensinde har vejet... Så fremad går det vist.. :)

Jo det er planen at være med igen i år..! :8

Oka det sku en tung flot vægt mester =D>

"Glæder" mig til at stå sammen igen i år

jeg skulle jo også gerne stå noget bedre end sidst, især når der er 2 år imellem..

Ja det skal nok blive godt, men håber da du går sygdomsfri denne gang..

Jeps det rigtig og med det felt er det vist os nødvendigt - blir ret vildt hvis alle dem der siger det ender på scenen

Ja regner kraftigt med at ha det noget bedre denne gang. Var sku ik skide sjovt sidst...Jo gerne nå at lege med dig i Dips og chins

Ja lad os nu se hvad der sker, der er jo stadig lang tid til, så meget kan nå at ændre sig for os alle...

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hey mester

Hvad siger vægten for tiden?

Planerne er vel stadig at stille op i år?

Jeg var på vægten efter jul, hvor den sagde 93 kg.. Så deromkring..! :) Regner med at ramme 95 inden diæten skal i gang..

Det er i hvert fald det tungeste jeg nogensinde har vejet... Så fremad går det vist.. :)

Jo det er planen at være med igen i år..! :8

Oka det sku en tung flot vægt mester =D>

"Glæder" mig til at stå sammen igen i år

jeg skulle jo også gerne stå noget bedre end sidst, især når der er 2 år imellem..

Ja det skal nok blive godt, men håber da du går sygdomsfri denne gang..

Jeps det rigtig og med det felt er det vist os nødvendigt - blir ret vildt hvis alle dem der siger det ender på scenen

Ja regner kraftigt med at ha det noget bedre denne gang. Var sku ik skide sjovt sidst...Jo gerne nå at lege med dig i Dips og chins

Ja lad os nu se hvad der sker, der er jo stadig lang tid til, så meget kan nå at ændre sig for os alle...

Det rigtigt - det er dagen der tæller og ik alt snakken nu

Torsdag d. 10/1 2008

Ikke den mest begivenhedsrige dag på arbejde, og så regnede det da jeg skulle til og fra arbejde, på cyklen!
Ellers er det meste af dagen gået med at forberede næste uge, hvor jeg skal være 'babysitter' for en Slovensk udvikler der kommer fra vores samarbejdspartner i Slovenien.

Dagens træning stod på skulder, forlår og læg...

Seated smith shoulder press (kg uden stang, technogym):
1x15 @ 20 kg
1x12 @ 40 kg
2x10 @ 60 kg
2x10 @ 50 kg

Standing DB lateral raise:
1x10 @ 13 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 18 kg - Det må næsten være ny rep PR..
1x10 @ 15 kg

Lying chest supported DB rear lateral raise:
1x12 @ 11 kg
1x10 @ 13 kg
3x10 @ 14 kg

DB Shrugs:
5x12 @ 34 kg

SUPERSÆT MED:

Squat:
5x12 @ 35 kg

Næste trin på genoptræningen var så 35 kg.. Pære nemt...

Seated leg extension:
1x15 @ 50 kg
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 75 kg

45 degree calf press:
1x15 @ 100 kg
1x15 @ 140 kg
3x15 @ 160 kg

SUPERSÆT MED:

Standing Calf raise:
5x15 @ BW

+ udstrækning...

Igen en rigtig fin træning... Glæder mig super meget til jeg kan sætte nogle flere kg på squatten..!

AndersHolm skrev:Torsdag d. 10/1 2008
Standing DB lateral raise:
1x10 @ 13 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 18 kg - Det må næsten være ny rep PR..
1x10 @ 15 kg

Jamen så skal der da næsten lyde et stort TILLYKKE !

AndersHolm skrev:Torsdag d. 10/1 2008
Ellers er det meste af dagen gået med at forberede næste uge, hvor jeg skal være 'babysitter' for en Slovensk udvikler der kommer fra vores samarbejdspartner i Slovenien.

Med andre ord skal du så snakke engelsk en hel uge med den samarbejdspartner??? Det kunne jeg umuligt klare.

Squat:
5x12 @ 35 kg

Ihhhh det gør godt at se, at jeg har kørt lige så 'tunge' squat som stærke Anders idag. For første gang kom jeg rigtigt ned uden alt det der "stikken røven bagud og ryggen frem". Jeg ved godt, at du snart squatter det 4 dobbelte af mig igen, men lad mig lige ride på bølgen et par dage. :wink2:

flamingopikken skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 10/1 2008
Standing DB lateral raise:
1x10 @ 13 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 18 kg - Det må næsten være ny rep PR..
1x10 @ 15 kg

Jamen så skal der da næsten lyde et stort TILLYKKE !

Jo tak da...

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 10/1 2008
Ellers er det meste af dagen gået med at forberede næste uge, hvor jeg skal være 'babysitter' for en Slovensk udvikler der kommer fra vores samarbejdspartner i Slovenien.

Med andre ord skal du så snakke engelsk en hel uge med den samarbejdspartner??? Det kunne jeg umuligt klare.

Squat:
5x12 @ 35 kg

Ihhhh det gør godt at se, at jeg har kørt lige så 'tunge' squat som stærke Anders idag. For første gang kom jeg rigtigt ned uden alt det der "stikken røven bagud og ryggen frem". Jeg ved godt, at du snart squatter det 4 dobbelte af mig igen, men lad mig lige ride på bølgen et par dage. :wink2:

Ja den står nok på engelsk det meste af næste uge, men det er nu ikke noget der rører mig..

Hehe, nyd det nu mens det varer så Pia.. haha...

Fredag d. 11/1 2008

Ahh weekend, ain't life dandy..!
Jeg har ingen planer for hvad jeg skal lave, udover at se 4 stk. NFL slutspilskampe! Lækkert!
Ellers ikke det vilde at berette om på arbejde i dag, møder og andet godt..

Bryst:

BB incline benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x7 @ 101 kg
1x8 @ 91 kg

Incline DB Benchpress:
4x12 @ 34 kg
1x15 @ 34 kg

Ingen til at hjælpe med extra skiverne...

Seated machine flyes:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 70 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

Pushdown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg - Hele stakken...
2x10 @ 90 kg - Hele stakken + 1 stk 10 kg skive...

Ganske fino træning igen, med masser af pump på!

Lørdag d. 12/1 2008

Det er ikke just fordi jeg har lavet alt for meget i dag, ... Men jeg har dog fået købt ind til aftenens/nattens NFL Playoff kampe! Its gonna be good...
Jeg har i lang tid nu intet mærket til min skade i hoften/ballen... Fedt! Håber blot det fortsætter sådan!

Ryg:

Chins:
4x10 @ BW

Hvorfor er det så meget nemmere at lave chins i smith stativet i forhold til chinup stativet..? Hmm...

Seated front CG pulldown (neutral grip):
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Yates row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW

Baglår:

Lying legcurl:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg
1x10 @ 35 kg

Næste uge kommer der en øvelse mere på..

+ udstrækning....

Ik' mange i centret i dag, så jeg savnede min iPod jeg glemte hjemme... Men jeg kom da igennem nogenlunde fornuftigt!

Mandag d. 14/1 2008

I denne uge har vi besøg af en slovensk udvikler, som jeg skal tage hånd om mens han er her. Desværre er han ikke super god til engelsk, men det går vist lige.
Weekenden stod på 4 fantastiske NFL kampe, og en kost der kunne have været MEGET bedre..! Gotta love offseason..!

Bryst:

High incline smith benchpress (Technogym, kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x7 @ 90 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
3x12 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

DB Pullover:
5x12 @ 34 kg

Triceps:

Dips:
2x15 @ BW
1x13 @ BW
1x12 @ BW

Totalt udsolgt i trisserne..!

One arm DB OH tricep extension:
3x10 @ 14 kg
1x10 @ 15 kg

+ udstrækning...

Fin fin træning i et mere eller mindre proppet center... Man kan godt mærke det er januar..!

Tirsdag d. 15/1 2008

Lettere kvæstet ovenpå gårsdagens træning, det kunne i hvert fald mærkes i dag..!
Det var heller ikke just nemt at komme væk fra dynerne i morges, kunne helt sikkert godt have brugt 1 time mere... Men hvornår kan man ikke lige det..?

Jeg havde makker på til dagens ryg træning..!

Ryg:

Chins:
4x10 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 82 kg - 70 kg + 12 kg DB.
1x10 @ 92 kg
1x8 @ 102 kg
1x10 @ 82 kg

Seated front CG pulldown (neutral grip):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 80 kg

Yates row:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg

Hyperextensions:
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38 kg
3x10 @ 48 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 50 kg
4x10 @ 60 kg

+ udstrækning...

Super omgang i dag.. Ikke megen pause mellem sættene og masser af intensitet..!

Super omgang i dag Anders
Kan se du også har skiftet center...
Hva er der galt med DHS???

Multiman skrev:Super omgang i dag Anders
Kan se du også har skiftet center...
Hva er der galt med DHS???

Hey Multimayn...

Ja det var ganske fornuftigt i dag..! Er helt klart tilfreds med at jeg kan nappe 4x10 chins med en kropsvægt på lidt over 93 kg.

Jeg skiftede af flere årsager..

Dels grundet at der var tomt for mennesker jeg kendte og kunne snakke med, men mest fordi min opvarmer fra DM er kommet tilbage til Århus og Fitness.dk. Desuden kan jeg træne billigere i Fitness.dk, samt det er et sted jeg har trænet i 7-8 år, så der er mange mennesker jeg kender dernede og ser som nogle af mine gode venner..

Torsdag d. 17/1 2008

En blandet landhandel på arbejde i dag.. Sloveneren jeg har under min vinge arbejder godt og rimelig selvstændigt, i hvert fald her de sidste par dage. Det betyder så, at jeg bliver sat til en masse andre opgaver også oveni. Jeg er på et projekt som andre projekter er meget afhængige af, og de har desværre det med at komme med ændringsønsker i sidste øjeblik. Hvilket betyder at vi har liiige travlt nok nogle gange, i hvert fald for travlt til at nå det vi selv har planlagt...

Dagens træning:

Quads:

Squat:
5x12 @ 61 kg

Top nemt... Næste gang kommer der 90-100 kg på...

Seated leg extension:
1x15 @ 60 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 75 kg
2x12 @ 80 kg

Calf:

Seated calf press:
2x15 @ 200 kg
2x15 @ 220 kg

SUPERSÆT MED:

Standing Calf raise:
4x15 @ BW

Skulder:

Standing military press:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 65 kg
2x10 @ 60 kg

Standing DB lateral raise:
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 15 kg
3x10 @ 16 kg
1x10 @ 14 kg

+ udstrækning...

Super træning i dag... Masser af højt humør og fine mennesker...

Hr. Holm, jeg har et lidt anderledes request af dig. Har du tilfældigvis nogle billeder af dig, hvor du ikke spænder? Altså hvor du bare står helt afslappet foran kameraet eksempelvis? Det kunne jeg godt tænke mig at se, det giver et godt indblik i hvordan din fysik egentlig er.

Du jo vokset en del siden mester =D> Kæft man ser flad ud på de billeder fra dagen

Tror du snart vi skal ha en fælles brænder?

cj8000 skrev:Du jo vokset en del siden mester =D> Kæft man ser flad ud på de billeder fra dagen

Tror du snart vi skal ha en fælles brænder?

Ja vokset det er jeg da siden, men sep. 2006 er efterhånden også en rum tid siden. Men jeg har som sagt ingen billeder liggende af den nuværende form. Men vægten er vist kommet over 93 kg nu..

Det ved jeg sørme ikke, det kan da meget vel være, men du træner jo på ukristelige tidspunkter!?

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Du jo vokset en del siden mester =D> Kæft man ser flad ud på de billeder fra dagen

Tror du snart vi skal ha en fælles brænder?

Ja vokset det er jeg da siden, men sep. 2006 er efterhånden også en rum tid siden. Men jeg har som sagt ingen billeder liggende af den nuværende form. Men vægten er vist kommet over 93 kg nu..

Det ved jeg sørme ikke, det kan da meget vel være, men du træner jo på ukristelige tidspunkter!?

En nørd som dig må sku da ha et spacy digital kamera. Andet kan jeg simpelthen ikke tro

Jeg træner da på ganske normale tidspunker 15 stykker ca. Nogen dage lige før, nogen lidt efter (Kommer an på hvor mange timer jeg gider ha i skolen )

Hey Anders.

Jeg ved det står skrevet andetsteds, men kan ikke finde det, men hvad var din konkurrence vægt i '06?

EDIT: Har du evt. nogle stats fra dengang?