Mandag d. 7/4 2008

Weekenden i København var helt suveræn.. Havde jo også dejligt selskab!
Lørdagen blev brugt på shopping og mad ude... Vi var på en lækker restaurant der hedder Cofuco i en sidegade til Istedgade..
Helt igennem fantastisk og klart et besøg værd! Søndagen brugte vi på lidt brunch sammen med en af mine gode venner og hans kæreste, hvorefter vi var en tur i Zoo..

Så i dag var jeg frisk og klar til endnu en arbejdsuge, og ikke mindst en fuld træningsuge!
Dog dalede energien noget under dagens kursus..! Ikke det mest ophidsende emne... Jeg kom dog helskindet igennem og fik endda også fyret en ret fornuftig træning af.
Nu kommer drengene og henter mig om lidt, de hvii'e skal ses..!

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x6 @ 111 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 91 kg

Pyyyyhhh(ramiderne)... Opdagede det endda først da jeg var færdig..

Incline DB Benchpress:
2x12 @ 34 kg
1x12 @ 36½ kg
1x10 @ 36½ kg
1x12 @ 36½ kg

DB floorpress:
2x10 @ 28 kg
2x10 @ 30 kg

Cable cross flyes:
1x10 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Triceps:

Dips:
2x20 @ BW
2x15 @ BW

Reverse triceps pushdown:
1x12 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
1x12 @ 60 kg

Fik også lige hurtigt sagt hej til Lizette, der åbenbart har fået arbejde i centret... (?)..

Kom så de hviiiiiiiiie

Tifo fansne ku lære lidt af

Tirsdag d. 8/4 2008

Gårsdagens tur på stadion var ikke just en succes, ikke nok med at de hvii'e nu ikke har lavet garn i 5 kampe i streg... Det var også skiiide koldt! Var sgu lige ved at give 20 kr for en kop kaffe... Men også kun lige ved..

Endnu en dag der føltes dobbelt så lang som den egentlig var.. Jeg håber de næste dage er noget mere inspirerende...
Centret var fyldt da jeg ankom, så jeg fik også kæwet en del til dagens træning...

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
1x8 @ BW
2x7 @ BW

Første sæt kørt roligt og sikkert... Trak sgu tænder ud...

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg

BB bent over row:
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 100 kg

Incline chest supported DB row:
1x10 @ 28 kg
4x10 @ 30 kg

Hyperextensions:
1x10 @ BW + 10 kg
3x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 19 kg
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 22 kg

Seated isolated cable curl:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

+ lidt mavelir...

Nej, de grønne helt kunne i ikke knække! =D>

8800 skrev:Nej, de grønne helt kunne i ikke knække! =D>

:lol: :lol: :lol:

Soooooommer sommer og sol, Viborg på vej ned i 1. division :lol: :lol: =D> =D> =D>

8800 skrev:Nej, de grønne helt kunne i ikke knække! =D>

nej det var sgu skidt nok i sig selv... Heldigvis have Viborg ikke mere end 1-2 muligheder i hele kampen...

Onsdag d. 9/4 2008

Kurset i dag stod på en del gruppearbejde, så tiden gik noget hurtigere i dag.
Energien var god idag og jeg kom endda også lidt tidligere afsted fra arbejde end de andre dage i denne uge..

Quads:

Squat:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 131 kg
1x7 @ 141 kg
1x8 @ 131 kg
1x10 @ 111 kg

De kørte rigtig godt idag..

One legged 45 degree legpress:
1x10 @ 80 kg - Lige tungt nok at starte på...
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

Seated leg extensions:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 95 kg - Hele stakken...
1x9 @ 95 kg - Hele stakken...

Calf:

45 degree calf press:
1x15 @ 80 kg
2x15 @ 120 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:
3x15 @ BW

Har haft syge DOMS helt op til i dag efter sidste uges læg træning, så tog det med ro i dag..

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x12 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

DB Lateral raise:
1x10 @ 14 kg
4x10 @ 15 kg

Bent over rear DB Lateral raise:
1x10 @ 12 kg
3x10 @ 13 kg
1x10 @ 12 kg

Super træning i dag.. Energien var rigtig god og humøret i top..!

Fredag d. 11/4 2008

I aftes lavede jeg mad sammen med en af mine gode kammerater.. 750 gr. kød i form af Entrecôte bøffer blev fortæret! Skide godt!
Endelig blev kurset afsluttet, glæder mig nærmest allerede til at komme igang igen i næste uge...

Min bror har fødselsdag i dag, så det skal selvfølgelig fejres i aften..

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 116 kg
1x8 @ 121 kg
1x8 @ 111 kg
1x9 @ 111 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
4x12 @ 36½ kg

Cable flyes:
1x12 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg - Kneeling...

Seated machine chest press:
2x10 @ 90 kg
1x9 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg

Triceps:

CG benchpress:
3x10 @ 71 kg
1x10 @ 76 kg
1x10 @ 81 kg

One arm OH DB triceps extension:
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 16 kg
2x10 @ 17 kg

Super træning med rigtig god styrke..!

Hej ål

Hvornår starter diæten?

Er virkelig imponeret over din massiv omgang pat-træning. De får dælme nogle smæk! Intet mindre end 15 sæt!

cj8000 skrev:Hej ål

Hvornår starter diæten?

Ål..?

I aftes efter vi havde spise super god mad, røg drengene lige en tur på vægten... (Min bror, far og jeg). Fully dressed med mad i maven røg jeg sgu over de magiske 100 kg...



Diæten starter mandag d. 28/4..

Glæder mig sgu!

Hvornår skal du hives igennem en af mine træninger..?

flamingopikken skrev:Er virkelig imponeret over din massiv omgang pat-træning. De får dælme nogle smæk! Intet mindre end 15 sæt!

Mange tak.. Der skal jo også smæk på før der sker noget..

Men jeg tæller nu til 20 sæt.

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej ål

Hvornår starter diæten?

Ål..?

I aftes efter vi havde spise super god mad, røg drengene lige en tur på vægten... (Min bror, far og jeg). Fully dressed med mad i maven røg jeg sgu over de magiske 100 kg...



Diæten starter mandag d. 28/4..

Glæder mig sgu!

Hvornår skal du hives igennem en af mine træninger..?

Der findes os tykke ål

Jamen, sidder jo lige og overvejer hvornår jeg kan droppe en af mine onde seriøse træninger til fordel for en af dine vattede træninger Men snart da

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej ål

Hvornår starter diæten?

Ål..?

I aftes efter vi havde spise super god mad, røg drengene lige en tur på vægten... (Min bror, far og jeg). Fully dressed med mad i maven røg jeg sgu over de magiske 100 kg...



Diæten starter mandag d. 28/4..

Glæder mig sgu!

Hvornår skal du hives igennem en af mine træninger..?

Der findes os tykke ål

Jamen, sidder jo lige og overvejer hvornår jeg kan droppe en af mine onde seriøse træninger til fordel for en af dine vattede træninger Men snart da

Haha.. ja det kan du have ret i..!

Jamen det vil jeg huske når nu dagen oprinder..!

Hvad med næste lørdag.?

Lørdag d. 12/4 2008

I aftes skulle brormand fejres, masser af god mad og vin!
Min far, bror og jeg var lige en smut på vægten efter gildet.. Jeg fik den sgu presset over de magiske 100 kg.. (100,1 for at være præcis..)
Var sgu også totalt proppet! hehe...

I dag havde jeg en fremvisning af lejligheden, så det blev til en tidlig formiddagstræning da jeg skal afsted til noget fødselsdag her om ikke så længe...

Hams

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 81 kg
1x10 @ 101 kg
3x10 @ 116 kg
1x10 @ 101 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x8 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
2x10 @ BW
2x8 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 95 kg

Seated chest supported row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Posterior deltoid:

Bent over rear lateral rows:
1x10 @ 12 kg
3x10 @ 13 kg
1x10 @ 12 kg

Cable rope high row:
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

Fin fin træning trods det tidlige tidspunkt...

100,1kg!!!!

Store dreng..
Hva regner du med at veje ind på??
Hva vejede du sidst?

100kg tunge chins :D =D>

Men reps´ne er vist os faldet lidt

Multiman skrev:100,1kg!!!!

Store dreng..
Hva regner du med at veje ind på??
Hva vejede du sidst?

Ja men morgenvægten er nu ikke over 96 kg..

Jeg regner med at ramme mellem 80 og 83... Må se hvor langt jeg skal ned når jeg har smidt det første spæk..

2006 vejede jeg lige omkring 79 på scenen...

cj8000 skrev:100kg tunge chins :D =D>

Men reps´ne er vist os faldet lidt

Hehe ja..! Det første sæt er altid fint.. Men så daler poweren også gevaldigt..!

Huh Min post med fællestræning er væk. Jeg skal arbejde og derefter på date på lørdag, så der når jeg det ikke

Men hvad med lørdag d. 26? Så tager vi i Ny Helse og leger med tunge db´s og t-bar row

cj8000 skrev:Huh Min post med fællestræning er væk. Jeg skal arbejde og derefter på date på lørdag, så der når jeg det ikke

Men hvad med lørdag d. 26? Så tager vi i Ny Helse og leger med tunge db´s og t-bar row

Det kan vi også godt sige..!

Uhhmmm.. T-Bars..!

Mandag d. 14/4 2008

Dagen på arbejde stod i planlægningens tegn. Den næste måned skulle klarlægges, så det betød lange møder og en masse snak.
Jeg kunne gå til tiden idag, så jeg var tidligt nede og træne i forhold til så mange andre i hvert fald. Der var rimelig tomt i centret i dag da jeg kom.

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 76 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x9 @ 101 kg
1x10 @ 91 kg

Incline smith Benchpress (kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x7 @ 90 kg
1x9 @ 80 kg

DB benchpress:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 34 kg
2x12 @ 36½ kg
1x12 @ 34 kg

Cable flyes:
4x10 @ 45 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

Cable pulldown:
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg - Hele stakken...

Tirsdag d. 15/4 2008

Fik desværre ikke lavet så meget af det jeg egentlig skulle i dag, da jeg sad lidt fast med noget der desværre ikke kunne vente.. Fik dog løst det til sidst og lavet lidt af det jeg skulle.

Så fik jeg også bekræftet et meget træls rygte jeg havde hørt om lokationen for dette års DM... Det bliver ikke i Herning men på Sjælland (Roskilde). Ikke den bedste nyhed for mig og andre der er fra jylland, da det desværre vil have indflydelse på den opbakning der vil være til stede i salen. Jeg tror desværre ikke der kommer så mange af mine venner som hvis det havde været i Herning... Trist. Derudover mindes jeg at der var heftig kritik fra både atleter og tilskuere over forholdene for begge parter i Roskilde (NM '07). Salen er i et niveau, så har man en plads bagerst vil det være svært at se noget... Jeg håber virkelig beslutningen er taget på baggrund af at forbundet skal spare penge, og beløbet der spares vil være betragteligt.

Jeg skulle have været ovre hos en kammerat og spise, men han blev desværre syg, så det er udskudt...

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x8 @ BW

Yates rows:
1x15 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 110 kg

Seated front cable cross pulldown:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

Pulley rows:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
3x10 @ 100 kg - Hele stakken...

Sad rigtig godt...

Hyperextensions:
1x10 @ BW + 10 kg
3x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl (wide grip):
1x10 @ 38½ kg
1x10 @ 43½ kg
2x10 @ 48½ kg

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 18 kg
2x10 @ 20 kg
1x10 @ 18 kg

+ lidt mavelir...

Torsdag d. 17/4 2008

Flere gange i dag tog jeg mig selv i at tro jeg skal på arbejde imorgen..!
Men jeg tror den er fesen ind nu.. hehe...

Ellers var der både hveder og jordbær koldskål på jobbet i dag..! Mums!!

Jeg skal over til en kammerat og spise nu her om lidt, og så måske ned i byen til en enkelt drink..

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 131 kg
1x5 @ 151 kg
2x8 @ 131 kg

Ganske udemærket igen i dag. Det er som om at teknikken er blevet bedre på det sidste..

45 degree legpress:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 240 kg
1x10 @ 260 kg
2x10 @ 280 kg

Oh yeah..!

Seated leg extensions:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg - Hele stakken...
1x8 @ 95 kg - Hele stakken...
1x10 @ 85 kg

Calf:

Seated calf press:
1x15 @ 190 kg
3x15 @ 210 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:
2x15 @ BW
2x12 @ BW

Shoulders:

Standing BB military press:
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 55 kg
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg

DB Lateral raise:
4x10 @ 13 kg
1x10 @ 15 kg

Standing cable upright row:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

Super træning i dag..
havde dog et mindre vandflaske uheld, der resulterede i at den øverste højre halvdel af t-shirten var våd resten af træningen..

AndersHolm skrev:havde dog et mindre vandflaske uheld, der resulterede i at den øverste højre halvdel af t-shirten var våd resten af træningen..

Ej Anders Miss Wet t-shirt er altså for tøserne

Er du ellers ved at være klar på diæten, der er jo ikke så lang tid til den begynder

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:havde dog et mindre vandflaske uheld, der resulterede i at den øverste højre halvdel af t-shirten var våd resten af træningen..

Ej Anders Miss Wet t-shirt er altså for tøserne

Er du ellers ved at være klar på diæten, der er jo ikke så lang tid til den begynder

Jamen det ser jeg da frem til næste gang vi ses så..! ;) hehe...

Ja det syntes jeg at jeg er.. Har fået lavet en kostplan jeg nok lige skal have revurderet en gang eller to. Mentalt er jeg dog helt klar og ser frem til at skulle smide nogle kilo..

Fredag d. 18/4 2008

Vågnede imorges med den klare følelse af at det var lørdag.. Underligt, men lækkert at finde ud af det kun var fredag og vejret var fantastisk!
Her til eftermiddag skal kæresten og jeg ned og besøge nogle venner der har købt hus i nærheden, i aften smutter vi i musikhuset for at se Teaterkoncert 80'erne..

Et par af drengene var i hulen, så der blev kæwet en del under dagens træning...

Bryst:

High incline smith benchpress (kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x7 @ 90 kg
1x10 @ 75 kg

Incline DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg
2x12 @ 36½ kg

DB floorpress:
4x10 @ 30 kg
1x10 @ 34 kg

Triceps:

Dips:
4x20 @ BW



Cable rope pushdown:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

+ 15 min i dampbadet..!

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:havde dog et mindre vandflaske uheld, der resulterede i at den øverste højre halvdel af t-shirten var våd resten af træningen..

Ej Anders Miss Wet t-shirt er altså for tøserne

Er du ellers ved at være klar på diæten, der er jo ikke så lang tid til den begynder

Jamen det ser jeg da frem til næste gang vi ses så..! ;) hehe...

Ja det syntes jeg at jeg er.. Har fået lavet en kostplan jeg nok lige skal have revurderet en gang eller to. Mentalt er jeg dog helt klar og ser frem til at skulle smide nogle kilo..

Kostprogrammer er til for at blive ændret i undervejs

Lyder godt.. jeg har det på samme måde, er klar mental og glæder mig.. der er selvfølgelig ulemper ved at være på diæt, men man får os så meget andet igen.. så jeg glæder mig til igen at træne med god form.. !!

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:havde dog et mindre vandflaske uheld, der resulterede i at den øverste højre halvdel af t-shirten var våd resten af træningen..

Ej Anders Miss Wet t-shirt er altså for tøserne

Er du ellers ved at være klar på diæten, der er jo ikke så lang tid til den begynder

Jamen det ser jeg da frem til næste gang vi ses så..! ;) hehe...

Ja det syntes jeg at jeg er.. Har fået lavet en kostplan jeg nok lige skal have revurderet en gang eller to. Mentalt er jeg dog helt klar og ser frem til at skulle smide nogle kilo..

Kostprogrammer er til for at blive ændret i undervejs

Lyder godt.. jeg har det på samme måde, er klar mental og glæder mig.. der er selvfølgelig ulemper ved at være på diæt, men man får os så meget andet igen.. så jeg glæder mig til igen at træne med god form.. !!

Nemlig. Der findes ingen facitlister indenfor kostprogrammer... Desuden bli'r jeg nok også træt af et par ting undervejs..

Lørdag d. 19/4 2008

I aftes var jeg med min dejlige kæreste i musikhuset og høre 80'er musik. Teaterkoncert Firserne for at være mere præcis, og jeg blev da kun positivt overrasket. Tog i hvert fald mig selv i at sidde og rocke med på mange af de 28 numre..
I dag fik jeg shoppet til den helt store guldmedalje.. Det er sgu skønt at have en kæreste der får heftige rabatter..!
Dernæst stod den på træning, hvilket lysten ikke ligefrem var til.. Centret lå næsten øde hen, men jeg kom da igennem en hæderlig omgang..

Hams

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 81 kg
1x10 @ 101 kg
3x10 @ 111 kg
1x10 @ 91 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
1x18 @ BW
1x7 @ BW
1x8 @ BW

Første sæt var noget nær all out..

Seated front pulldown (neutral grip):
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg

Incline chest supported DB row:
5x10 @ 30 kg

Seated machine pulldown (neutral grip):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
3x10 @ 100 kg - Hele stakken...

Posterior deltoid:

Cable cross rear lateral raise:
1x10 @ 20 kg
3x10 @ 22½ kg

Bent over rear lateral rows:
3x10 @ 11 kg
1x10 @ 12 kg

I aften står den på hygge alene hjemme på sofaen... Har vist et par films der skal ses..