Mandag d. 14/7 2008

Kæft en flad weekend... :laugh:
Nå, men kæresten var med nogle veninder i sommerhus, så jeg var alene hjemme det meste af weekenden.. Fik dog ikke produceret så meget som jeg gerne ville. Dog røg der lige 20 afsnit af Entourage afsted.. :P Jeg havde dog heller ikke meget energi i weekenden, følte mig ret flad og regnede egentlig med at jeg skulle have et par sygedage nu her.. Men det gik heldigvis bedre i morges da jeg vågnede.. :)
Søndag havde jeg egentlig planlagt (i hvert fald med mig selv ) at fejre min fødselsdag. Men vi blev inviteret til en anden fødselsdag, så det er blevet udskudt til næste weekend. :)

Bryst:

BB benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x12 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
1x7 @ 121 kg
2x10 @ 111 kg

MEGET bedre end sidst! =D>

High Incline BB benchpress:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
1x8 @ 91 kg
1x10 @ 81 kg
1x12 @ 81 kg

Incline DB flyes:
2x10 @ 24 kg
3x10 @ 26 kg

DB benchpress:
3x10 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Super god brysttræning i dag..!

Triceps:

Dips:
4x15 @ BW

Pushdown:
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 80 kg

Fik også lige 15 min. ekstra på cyklen i dag.. Afslutningen af dagens tour etape var for spændende til at stoppe...
I morgen bliver jeg medlem af klub 27, i den anledning har jeg taget fri fra arbejde for at kunne slappe af og tage mig tid til det jeg vil.

11. Diæt uge

11 uger er nu gået, og jeg er over halvvejs ( i hvert fald i tid) i diæten. Der er ca. 10 uger til DM hvilket giver mig forholdsvis god tid til at smide de sidste 5-7 kg.
Jeg er blevet noget mere sulten og lidt mere energiforladt. Jeg taber mig stadig fint, men den sidste uge føler jeg i hvert fald har været den hårdeste, dog heldigvis uden jeg føler mig presset.

Status efter 11 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 88,0 kg
Sidste uges vægttab: -0,6 kg
Samlet vægttab: -8,6 kg

[font=Arial]Tillykke med fødselsdagen Anders......[/font]



I år sørgede jeg for at vide mig helt sikker før jeg turde skrive tillykke, så jeg ramte den rigtige dag..

Tillykke med fødselsdagen !

Tillykke med dagen gamle dreng

Nå den skulle jo nok ikke komme fra mig :wink2: Velkommen til klub 27, her er i grunden ikke så slemt at være

Fortsat rigtig god fødselsdag Anders.

Knus Pia (Bambi)

1000 tak for alle fødselsdagshilsenerne..!

Nyder min fri dag og får besøg senere i aften...

Tirsdag d. 15/7 2008

Jeps så har han sgu fødselsdag! 27 år gammel.
Jeg har taget fri fra arbejde i dag for at kunne slappe lidt af og sove længe, god idé.
Mit kort til centret har jeg selvfølgelig fået smidt væk for et par dage siden. Så jeg måtte punge ud til et nyt i går, og typisk nok finder jeg det kort jeg 'smed' tidligere i dag.

Senere kommer familien på besøg til lidt essen...

Ryg:

Chins:
1x18 @ BW
2x8 @ BW

Seated CG front pulldown (supine):
1x10 @ 75 kg
4x10 @ 80 kg

Yates row:
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 100 kg

Incline chest supported DB row:
3x10 @ 30 kg
2x10 @ 34 kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing WG EZ bar curls:
1x10 @ 38½ kg
1x10 @ 48½ kg
1x10 @ 51 kg
1x8 @ 51 kg
1x10 @ 41 kg

Standing rope hammercurls:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 50 kg

God træning i dag i et næsten forladt center...
Nu skal resten af fødselsdagen bare nydes

Tillykke med dagen..

Flot gaaet med cuttet indtil videre. Billedet er ogsaa flot, det ser ud til at de 3-4kg har fordelt sig jaevnt..

@ SPH

Mange tak skal du have...

Onsdag d. 16/7 2008

Jeg havde en rigtig god fødselsdag i går, hvor jeg til aften tog pause fra diæten og havde inviteret familien og kærestens far til middag.
Super hyggeligt og dejligt med en lille diætpause. Det ser også ud til at forældrene og bror kommer og ser DM. De var desværre forhindrede sidste gang jeg var med.
Billetterne til dette år DM er sat til salg på billetnet.dk. Priserne syntes jeg dog har fået sig en kraftig inflation. Hvis man skal se det hele, dvs. både lørdag og søndag, skal man punge ud med 1000 kr. i billetpriser alene.. Sidst jeg stillede op kostede det vist under 500 kr.

Dagens tal:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 121 kg
1x10 @ 131 kg
1x8 @ 131 kg
2x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Seated 45 degree leg press:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
3x10 @ 240 kg

Leg extensions:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 95 kg - Hele stakken...
1x9½ @ 95 kg - Hele stakken...
1x10 @ 85 kg

Calf:

Seated calf press:
1x15 @ 180 kg
3x15 @ 210 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):
4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

DB lateral raise:
5x10 @ 14 kg

EZ bar upright row:
4x10 @ 38½ kg

Udemærket træning i et næsten tomt center. Dog syntes jeg at squatten føltes ret tung i dag. Sandsynligvis en naturlig del af diæten.

Fredag d. 18/7 2008

I går havde jeg lidt overarbejde, da jeg havde noget der skulle være klar fra morgenstunden i dag.
Dagen i dag er blevet brugt på at klargøre til en test i Finland i næste uge, ganske stille og roligt.

Der var rimelig dødt i centret, så træningen tog ikke ret lang tid i dag...

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg

Incline DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
4x11 @ 34 kg

DB benchpress:
1x11 @ 34 kg
4x10 @ 34 kg

Standing cable cross flyes:
1x10 @ 40 kg
4x10 @ 45 kg

Der er begyndt at komme nogle fine dybe streger i pattøjet...

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

One arm OH DB triceps extension:
3x10 @ 15 kg

Reverse Pushdown:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Rigtig god kontakt i dag, og masser af pump på skroget...
I aften skal jeg i bio og se Hancock..

Hva så hr.holm dit feeee dyr.. Ska du ik snart i form hvis du skal til DM? ;)

Vi ses i Roskilde champ

big mike skrev:Hva så hr.holm dit feeee dyr.. Ska du ik snart i form hvis du skal til DM? ;)

Vi ses i Roskilde champ

Hey Big Mike dit bree'e skur..
Jo jeg arbejder også på det..

Er du med i år..? Oder?

breeeere than ever

Lyder godt, men er sikker på du nok skal stå skarpt!
Ikke på scenen med backstage er jeg og blandt publikum ellers ses vi til indvejningen

big mike skrev:breeeere than ever

Lyder godt, men er sikker på du nok skal stå skarpt!
Ikke på scenen med backstage er jeg og blandt publikum ellers ses vi til indvejningen

Great stuff..!
Ser jeg frem til mester

Yeah tror det blir hot iår..
Hva klasse stiller du op i?

big mike skrev:Yeah tror det blir hot iår..
Hva klasse stiller du op i?

Det bli'r Fitness igen for mig i år..

Ok.. Men så hedder det sku CB næste gang, det fitness ting der dur ik ;) hehe

big mike skrev:Ok.. Men så hedder det sku CB næste gang, det fitness ting der dur ik ;) hehe

We'll see..

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Det ser satme godt ud Anders!! =D>
Tror du kommer til at stå rigtig stærkt, hvad er planerne egentlig på længere sigt?

Hvad skulle der nu være i vejen for at træne i sådanne outfits hver dag?

Mange tak navnebror..

Jeg tager 1 år ad gangen lige nu her, så jeg har slet ikke lavet planer for hvad fremtiden skal bringe indenfor fitness/BB verdenen.

I Fitness.dk skal man i hvert fald nok få et par lange blikke hvis man trænede i sådan noget hver dag.. hehe

Okay - lyder også fornuftigt nok

Lange blikke fra tøserne, eller er det fra fyrerne? Det sidst er jo straks værre.

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Det ser satme godt ud Anders!! =D>
Tror du kommer til at stå rigtig stærkt, hvad er planerne egentlig på længere sigt?

Hvad skulle der nu være i vejen for at træne i sådanne outfits hver dag?

Mange tak navnebror..

Jeg tager 1 år ad gangen lige nu her, så jeg har slet ikke lavet planer for hvad fremtiden skal bringe indenfor fitness/BB verdenen.

I Fitness.dk skal man i hvert fald nok få et par lange blikke hvis man trænede i sådan noget hver dag.. hehe

Okay - lyder også fornuftigt nok

Lange blikke fra tøserne, eller er det fra fyrerne? Det sidst er jo straks værre.

Det er vist en blanding...

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Det ser satme godt ud Anders!! =D>
Tror du kommer til at stå rigtig stærkt, hvad er planerne egentlig på længere sigt?

Hvad skulle der nu være i vejen for at træne i sådanne outfits hver dag?

Mange tak navnebror..

Jeg tager 1 år ad gangen lige nu her, så jeg har slet ikke lavet planer for hvad fremtiden skal bringe indenfor fitness/BB verdenen.

I Fitness.dk skal man i hvert fald nok få et par lange blikke hvis man trænede i sådan noget hver dag.. hehe

Okay - lyder også fornuftigt nok

Lange blikke fra tøserne, eller er det fra fyrerne? Det sidst er jo straks værre.

Det er vist en blanding...

Hehe, vidunderligt. Ej jeg kunne godt forestille mig at Fitness.Dk's centre måske ikke var skabt til halvnøgne, kamp-svedende og brede fyre

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Det ser satme godt ud Anders!! =D>
Tror du kommer til at stå rigtig stærkt, hvad er planerne egentlig på længere sigt?

Hvad skulle der nu være i vejen for at træne i sådanne outfits hver dag?

Mange tak navnebror..

Jeg tager 1 år ad gangen lige nu her, så jeg har slet ikke lavet planer for hvad fremtiden skal bringe indenfor fitness/BB verdenen.

I Fitness.dk skal man i hvert fald nok få et par lange blikke hvis man trænede i sådan noget hver dag.. hehe

Okay - lyder også fornuftigt nok

Lange blikke fra tøserne, eller er det fra fyrerne? Det sidst er jo straks værre.

Det er vist en blanding...

Hehe, vidunderligt. Ej jeg kunne godt forestille mig at Fitness.Dk's centre måske ikke var skabt til halvnøgne, kamp-svedende og brede fyre

Det center jeg træner i er nok et af Fintess.Dk's centre der er mest skabt til det.. Men det er blevet mere Fitness.Dk-iceret over de sidste par år.

Lørdag d. 19/7 2008

I aftes var jeg i bio med kæresten. Vi var inde og se Hancock, en ganske underholdene film, men nok ikke en jeg gider se igen. Jeg var i hvert fald en smule skuffet.
Ellers sov vi længe i dag, super lækkert, og resten af dagen er brugt på afslapning og indkøb.
Jeg havde en trænings aftale med den gode JonG her til eftermiddag, en ganske hyggelig affære og Jon er helt sikkert i rigtig god form. =D>

Hams:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
2x9 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg
1x12 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg

Yates row:
1x10 @ 81 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 101 kg
1x10 @ 91 kg

Posterior deltoid:

Standing cable cross rear lateral raise:
2x12 @ 20 kg
2x10 @ 25 kg
1x10 @ 20 kg

Standing bend over DB lateral rows:
4x10 @ 12 kg

En svedig omgang i dag med en del kæwen sammen med Jon. Mon ikke vi finder en dag mere i ugen vi træner sammen.
I morgen har jeg spisedag og tager en tur i sommerhus med kæresten .

12. Diæt uge

Den foregående uge har været lidt anderledes end de andre, da jeg jo i tirsdags fejrede min fødselsdag og tog diæt-pause om aftenen. Dog har det ikke vist sig at have nogen indflydelse på vægttabet. I går havde jeg min sidste reelle spisedag, dvs. en dag hvor jeg spiser lige hvad jeg har lyst til. Fra nu af bliver det høj-kcal dage, hvor 1 af måltiderne bliver 'diæt-fri'.

Status efter 12 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 87,3 kg
Sidste uges vægttab: -0,7 kg
Samlet vægttab: -9,3 kg

Det begynder så småt at ligne noget mht. til fedtprocenten osv. Stregerne og blodårene begynder stille og roligt at komme frem også. Det giver lige et lille ekstra spark til motivationen..

Mandag d. 21/7 2008

... En virkelig søvndyssende dag på arbejde. Jeg kan virkelig godt mærke at vi er ved at afslutte projektet, og at vi er godt med i tidsplanen... Der er i hvert fald ikke meget at lave. Derudover er der mange på ferie i denne uge, så der sker ikke ligefrem det vilde på kontoret.. hehe..

I går var jeg i sommerhus med kæresten og svigerfamilien, super hyggeligt med god grillmad og hvad dertil hører.

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
1x9 @ 111 kg
1x8 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg

Incline DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
1x12 @ 36½ kg
1x11 @ 36½ kg
1x12 @ 36½ kg
1x14 @ 34 kg

Incline DB flyes:
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 28 kg
1x10 @ 26 kg

DB Floorpress:
4x10 @ 30 kg

Endnu en rigtig god brysttræning...

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x15 @ BW

Pushdown:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg

En virkelig god træning, med den fornødne energi og styrke..! Super positivt!

Tirsdag d. 22/7 2008

Ikke det store at berette om i dag, da dagene på arbejde efterhånden ligner hinanden ret meget. Vi skal afslutte projektet i næste uge (hvor jeg har ferie). Jeg har endnu ikke fået 100% afklaring på hvad jeg skal lave efter jeg kommer fra ferie, men mon ikke det bliver noget meget tæt op ad det projekt jeg er på nu.

I morgen tager jeg fri ved middag så jeg kan komme hjem og slappe af til dette års kongeetape i touren.

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
1x10 @ BW
2x8 @ BW

BB in the corner row:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x12 @ 60 kg

Seated front pulldown (neutral):
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Bent over one arm DB row:
2x10 @ 36½ kg
2x10 @ 39 kg
1x10 @ 36½ kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 20 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 50 kg

+ Mave...

Hurtig træning i dag. Det tog ikke mere end 1 time og 5 min.

Torsdag d. 24/7 2008

I dag var der dømt feriestemning på arbejde... Og det hjalp bestemt ikke efter vi havde siddet ude i det dejlige vejr med frokosten...
Et par kolleger har været en smut i Finland for at teste noget, og selvfølgelig hev de lige 4 x 400 gr. Toblerone op ad posen i formiddags til fri afbenyttelse for os andre..
Tror nok lige jeg fik mundvand der...

Efter i morgen har jeg heldigvis en uges ferie, der forhåbentligt har 3-4 dage med vejr som i dag!

Dagens tal:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 121 kg
3x8 @ 131 kg
2x10 @ 116 kg

Seated 45 degree leg press:
5x10 @ 240 kg - Troede så lige at der var 200 på i første sæt... Diæt hjernen slår til igen...

Leg extensions:
5x10 @ 90 kg

Calf:

Seated calf press:
4x15 @ 200 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):
4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
1x9 @ 34 kg
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
2x12 @ 30 kg

Ovenstående indeholdte et par beskidte...

DB lateral raise:
1x10 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg
3x12 @ 15 kg

Igen med et par beskidte...

Var godt tør i dag, så det så extra godt ud under side løftene i dag..

I aften tager jeg med et par venner i bio.. Den står på Batman...

AndersHolm skrev:I aften tager jeg med et par venner i bio.. Den står på Batman...

Jeg gætter på at den så har stået på 'mundvand' igen... Jeg kiggede i hvert fald langt efter bland selv slikket, da jeg var i biografen forleden For slet ikke at snakke om den jordbærtærte køkkenpigerne lavede ude på jobbet først på ugen og satte på bordet til frokost ...... 8 uger igen

Fredag d. 25/7 2008

I aftes var jeg i bio med et par venner og se The Dark Knight... Rigtig god film, med fantastisk skuespil fra nu, desværre, afdøde Heath Ledger... Grundet den lidt sene forestilling var jeg først i seng kl 01, så da vækkeuret ringede kl 06 var der ikke mange milimeter mellem øjenlågene..
Det resulterede også i en mere eller mindre energiforladt dag, kun forstærket af at jeg nu har en uges ferie..

I aften skal jeg i sommerhus igen for en kort bemærkning. Bliver hentet kl. 17.

Bryst:

Incline smith benchpress (kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 70 kg

Incline DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
4x10 @ 34 kg

Standing cable cross flyes:
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x18 @ BW

One arm OH DB triceps extension:
4x10 @ 15 kg

Reverse Pushdown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 65 kg

Hurtig træning på 55 min...
Nu skal der lige forberedes lidt mad jeg skal have med i sommerhus.