kanon log =D>

hvor mange år har du trænet ?

Lørdag d. 26/7 2008

Så startede min lille mini ferie med en hyggelig tur i sommerhus med svigerfamilien.
Her til eftermiddag skal jeg hygge med nogle venner, den står på lidt bold og tour i det fri, mon ikke der er en chance for at få lidt sol på kroppen også..

Hams:

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
2x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 111 kg
1x10 @ 91 kg

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
1x10 @ BW
2x8 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 75 kg
4x10 @ 85 kg

Incline DB chest supported row:
5x10 @ 28 kg

Seated front CG pulldown (supine):
1x10 @ 75 kg
4x10 @ 80 kg

Posterior deltoid:


Standing bend over DB lateral rows:
5x10 @ 11 kg


Standing cable rope high row:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg

Igen en hurtig træning i et super varmt center...

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:I aften tager jeg med et par venner i bio.. Den står på Batman...

Jeg gætter på at den så har stået på 'mundvand' igen... Jeg kiggede i hvert fald langt efter bland selv slikket, da jeg var i biografen forleden For slet ikke at snakke om den jordbærtærte køkkenpigerne lavede ude på jobbet først på ugen og satte på bordet til frokost ...... 8 uger igen

Det kan du være helt sikker på at den gjorde.. Sad ved siden af en bebumset teenager der fedtede konstant rundt med hånden nede i hans bland-selv-slikpose...

Hamdi skrev:kanon log =D>

hvor mange år har du trænet ?

Tak skal du have..

Jeg har styrketrænet i snart 10 år..

Lanceringen af min nye hjemmeside har nu fundet sted...!

Den kan findes her:

http://www.Anders-L-Holm.dk

På hjemmesiden er det muligt at hente kostplanlægnings programmet Diet Planner jeg har udviklet.

Det er stadig i beta fasen, men klart til at blive testet af jer..

Håber i finder det ligeså lækkert som jeg gør..

AndersHolm skrev:Lanceringen af min nye hjemmeside har nu fundet sted...!

Den kan findes her:

http://www.Anders-L-Holm.dk

På hjemmesiden er det muligt at hente kostplanlægnings programmet Diet Planner jeg har udviklet.

Det er stadig i beta fasen, men klart til at blive testet af jer..

Håber i finder det ligeså lækkert som jeg gør..

Ser godt ud Anders...

Total fed måde dit billedarkiv er på, det kan jeg godt lide..

Og nice du har linket videre til min side

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Lanceringen af min nye hjemmeside har nu fundet sted...!

Den kan findes her:

http://www.Anders-L-Holm.dk

På hjemmesiden er det muligt at hente kostplanlægnings programmet Diet Planner jeg har udviklet.

Det er stadig i beta fasen, men klart til at blive testet af jer..

Håber i finder det ligeså lækkert som jeg gør..

Ser godt ud Anders...

Total fed måde dit billedarkiv er på, det kan jeg godt lide..

Og nice du har linket videre til min side

1000 tak Anita..

Ja selvfølgelig har jeg det.. Du har jo også et til min..

13. Diæt uge

Vægten steg en del efter sidste weekends spisedag, den var helt oppe og vende 89 kg. Så det er vist ganske fint at jeg ikke har smidt mere i denne uge.
Formen bliver bedre og bedre, Serratus Anterior musklen begynder også at blive synlig..

Status efter 13 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 87,0 kg
Sidste uges vægttab: -0,3 kg
Samlet vægttab: -9,6 kg

Vild vægt anders - det ser sgu vildt u' MEGA... Je' jo en smølf i forhold til...

Fee' hjemmeside du har strikket sammen nu - godt lavet mester...

Damn de skuldre + vinger gør dig så bred

Man kan virkelig skimte nogle massive lats der bare venter på at blive "spreaded" inden længe...

Formen ser sku vild ud Anders, hvor længe har du tilbage på diæt, og hvilken vægt sigter du efter?

PS. elsker knivskarpe Serratus Anterior, det er altid dem jeg spejder efter når folk taler om ripped

Fitness-iver skrev:Vild vægt anders - det ser sgu vildt u' MEGA... Je' jo en smølf i forhold til...

Fee' hjemmeside du har strikket sammen nu - godt lavet mester...

Hey Iver..

Tak skal du have.. Ja det ser efterhånden ikke ringe ud når der er pump på skroget.

Jeg har nu 'lånt' designet til den et sted hvor sådanne ting stilles til rådighed. Dur ikke selv til at finde på så'n noget..

vQlse skrev:Damn de skuldre + vinger gør dig så bred

Takker..
Bredden har længe været god, jeg håber blot at have fået mere dybde siden sidst.

Bundesball skrev:Man kan virkelig skimte nogle massive lats der bare venter på at blive "spreaded" inden længe...

Formen ser sku vild ud Anders, hvor længe har du tilbage på diæt, og hvilken vægt sigter du efter?

PS. elsker knivskarpe Serratus Anterior, det er altid dem jeg spejder efter når folk taler om ripped

Mange tak skal du have.

Jeg har ca. 8 uger til DM og nok ca. 4-5 kg der skal af endnu

Ja det er også den jeg ofte kigger efter.

Tirsdag d. 29/7 2008

Kom så de hvii'e! Super kamp i aftes, jeg var selvfølgelig på stadion..

Jeg får nydt nogle timer på diverse strande rundt omkring i Århusområdet i denne uge.. I går stod den på den permanente = alt for varmt.. I dag var vi en smut til Moesgård.
Her til aften grillede vi med min familie i mindeparken, hvor jeg kækt fik proklameret en 2-0 stilling mellem bierne og jeg i min favør. Inden jeg så mig om havde en bi kravlet ned i min sodavand og da den havnede i min mund valgte den selvfølgelig at stikke mig på tungen.. Det gør så riiimelig nas!

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Seated front pulldown (wide grip):
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 80 kg

Yates row:
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 101 kg
1x10 @ 111 kg

Seated chest supported row:
1x10 @ 75 kg
3x10 @ 85 kg
1x10 @ 75 kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38½ kg
1x10 @ 48½ kg
1x8 @ 48½ kg
2x10 @ 43½ kg

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 18 kg

+ Mave...

Torsdag d. 30/7 2008

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at få luftet golfkøllerne for første gang i år. Det gik overraskende godt ca. + 2 slag pr. hul. Brormand klarede den knapt så godt..
Jeg fik også en ny pakke fra sponsoren i dag, super nice.
Jeg plejer normalt ikke at træne om onsdagen, men lørdag skal jeg i Djurs Sommerland så der kan jeg ikke træne. Det var super heis i centret i dag.

Dagens tal:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x8 @ 130 kg
2x10 @ 120 kg

Seated 45 degree leg press:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
3x10 @ 240 kg

Leg extensions:
2x10 @ 85 kg
3x10 @ 90 kg

Calf:

Seated calf raise:
1x15 @ 45 kg
3x15 @ 40 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):
4x15 @ BW

Shoulders:

Seated BB Military press:
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x9 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

DB lateral raise:
4x10 @ 15 kg
1x10 @ 14 kg

Cable upright row:
1x10 @ 50 kg
4x10 @ 60 kg

Jeg plejer normalt ikke at træne om onsdagen, men lørdag skal jeg i Djurs Sommerland så der kan jeg ikke træne. Det var super heis i centret i dag.

"Er du voksen - midt i mellem - eller lille så det Djurs Sommerland..." :lol: :lol: :lol: :lol:

God tur mester... Det er super hyggeligt da..
God vind resten af tiden - vi ses fredag den 19 til indvejning... =D>

Fitness-iver skrev:

Jeg plejer normalt ikke at træne om onsdagen, men lørdag skal jeg i Djurs Sommerland så der kan jeg ikke træne. Det var super heis i centret i dag.

"Er du voksen - midt i mellem - eller lille så det Djurs Sommerland..." :lol: :lol: :lol: :lol:

God tur mester... Det er super hyggeligt da..
God vind resten af tiden - vi ses fredag den 19 til indvejning... =D>

Haha ja det skal nok blive godt, så længe regnen ikke kommer. Skal afsted med Kæresten og hendes familie. Eller dvs. kæresten og jeg bliver de voksne, da det kun er 'ungerne' der skal med. Dog er der kun 2 under 18..

Takker mester og i lige måde... Du ved hvor du kan fange mig hvis det er..

Fredag d. 31/7 2008

En stille og rolig dag i dag hvor jeg har haft tid til at shoppe og gøre lidt rent. Havde egentlig en træningsaftale med min opvarmer, men han måtte desværre melde afbud. Ellers havde jeg nok trænet tidligere i dag. I aften skal jeg med kæresten ud og besøge nogle venner i deres nye hus de er ved at renovere.

I morgen formiddag står den på 1 times fysiurgisk massage! Very nice!

Bryst:

Benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x12 @ 91 kg
2x8 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg
2x8 @ 101 kg

Slapt...

Incline DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
3x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg

Incline DB flyes:
5x10 @ 24 kg

Machine flyes:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

Skod maskine.. Never again..

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
3x18 @ BW

One arm OH DB triceps extension:
4x10 @ 15 kg

Now for som good ol' chicken...

Haha ja det skal nok blive godt, så længe regnen ikke kommer. Skal afsted med Kæresten og hendes familie. Eller dvs. kæresten og jeg bliver de voksne, da det kun er 'ungerne' der skal med. Dog er der kun 2 under 18..

Altid hyggeligt med sådan nogen ture...
Glæder mig max til weekenden. Musse, Rosendahl og en atlet mere kommer forbi og vi skal pusse posering af og snakke lidt bb-fitness nørderi...

Takker mester og i lige måde... Du ved hvor du kan fange mig hvis det er..

Jeg er her stadig - dog ikke med log... Men er her dog...
Sender dig lige en pm...

Fitness-iver skrev:

Haha ja det skal nok blive godt, så længe regnen ikke kommer. Skal afsted med Kæresten og hendes familie. Eller dvs. kæresten og jeg bliver de voksne, da det kun er 'ungerne' der skal med. Dog er der kun 2 under 18..

Altid hyggeligt med sådan nogen ture...
Glæder mig max til weekenden. Musse, Rosendahl og en atlet mere kommer forbi og vi skal pusse posering af og snakke lidt bb-fitness nørderi...

Haha, ja i skal da nok også komme til at hygge jer gevaldigt..

Fredag d. 1/8 2008

I dag har jeg ligget på massagebriksen i 1 time. Super lækkert at få løsnet op i hele kroppen.. Ren velvære..
Ellers var jeg på udkig efter en cykelhjelm, det er vist en god idé for mig med min uhelds historie at få anskaffet mig sådan en.
Træningen i dag foregik i et lummert center, der er vist torden i luften.

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x10 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Lying Leg curl:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x9 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
2x8 @ BW
1x10 @ BW

Seated front CG pulldown (supine):
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg

Cable cross pulldown:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Posterior deltoid:

Standing bend over DB lateral rows:
3x10 @ 11 kg
2x10 @ 12 kg

Standing cable rope high row (i pulldown tårnet):
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 40 kg
1x10 @ 35 kg

I morgen står den på Djurs Sommerland hele dagen...

Mandag d. 4/8 2008

Første dag tilbage på arbejde efter en uges ferie. Dagen stod på møder det meste af dagen, jeg skal være med til at starte et helt nyt projekt op hvilket altid er spændende.
Ellers stod træningen i dag på bryst og triceps sammen med min opvarmer.. Altid hyggeligt. Vi fik snakket et par detaljer igennem vedrørende DM og set mine poseringer igennem.

Bryst:

High incline BB Benchpress:
1x14 @ 60 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 85 kg

Incline DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
3x10 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:
1x10 @ 24 kg
3x10 @ 26 kg
1x10 @ 24 kg

Triceps:

Dips:
1x18 @ BW
1x20 @ BW
1x18 @ BW
1x20 @ BW

Cable pushdown:
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Rigtig god træning i dag med masser af kæwen og højt humør..

14. Diæt uge

Endnu en uge er gået. Jeg har droppet mine spisedage og har i stedet et måltid hver 14. dag hvor jeg får lidt ekstra eller noget andet end det jeg plejer at få. Dog lægges der vægt på at få 'gode' kcal. Dvs. ingen slik, is, kager osv. Grunden til dette er at jeg gerne vil undgå de store udsving i vægten resten af diæten.


Status efter 14 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 86,2 kg
Sidste uges vægttab: -0,8 kg
Samlet vægttab: -10,4 kg

Så kom det samlede vægttab over 10 kg. Der sidder stadig lidt, hovedsageligt på ryggen, så jeg forventer at skulle af med 4 kg mere, mindst.

AndersHolm skrev:14. Diæt uge

Status efter 14 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 86,2 kg
Sidste uges vægttab: -0,8 kg
Samlet vægttab: -10,4 kg

Så kom det samlede vægttab over 10 kg. :D Der sidder stadig lidt, hovedsageligt på ryggen, så jeg forventer at skulle af med 4 kg mere, mindst.

Rigtig flot vægttab Anders, du ligger jo pænt jævnt hver uge =D> =D>

Jeg glæder mig til at se dig (og din form) på lørdag

KnuZ Anita

P.S: Nu husker du at have en masse lækre single venner med til træning, ik ??

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:14. Diæt uge

Status efter 14 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 86,2 kg
Sidste uges vægttab: -0,8 kg
Samlet vægttab: -10,4 kg

Så kom det samlede vægttab over 10 kg. :D Der sidder stadig lidt, hovedsageligt på ryggen, så jeg forventer at skulle af med 4 kg mere, mindst.

Rigtig flot vægttab Anders, du ligger jo pænt jævnt hver uge =D> =D>

Jeg glæder mig til at se dig (og din form) på lørdag

KnuZ Anita

P.S: Nu husker du at have en masse lækre single venner med til træning, ik ??

Mange tak Anita..
Ja det går helt fint med vægttabet uge for uge, med et gennemsnitligt vægttab på næsten 750 gr. pr. uge

Ser også frem til på lørdag, skal nok blive super hyggeligt. Du må sige til hvis du skal have hjælp med at finde centret.

Jeg tror dog desværre det er ret småt med single fyre i centret en lørdag når der også er Skanderborg festival. Er lige ved at tro vi kan få centret for os selv.. hehe

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:14. Diæt uge

Status efter 14 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 86,2 kg
Sidste uges vægttab: -0,8 kg
Samlet vægttab: -10,4 kg

Så kom det samlede vægttab over 10 kg. :D Der sidder stadig lidt, hovedsageligt på ryggen, så jeg forventer at skulle af med 4 kg mere, mindst.

Rigtig flot vægttab Anders, du ligger jo pænt jævnt hver uge =D> =D>

Jeg glæder mig til at se dig (og din form) på lørdag

KnuZ Anita

P.S: Nu husker du at have en masse lækre single venner med til træning, ik ??

Mange tak Anita..
Ja det går helt fint med vægttabet uge for uge, med et gennemsnitligt vægttab på næsten 750 gr. pr. uge

Ser også frem til på lørdag, skal nok blive super hyggeligt. Du må sige til hvis du skal have hjælp med at finde centret.

Jeg tror dog desværre det er ret småt med single fyre i centret en lørdag når der også er Skanderborg festival. Er lige ved at tro vi kan få centret for os selv.. hehe

Jeg glæder mig også, det skal nok blive rigtig hyggeligt at se jer igen... og mon ikke jeg klarer mig uden single mændene, alligevelt ik smart at finde en i Århus

Hvis jeg husker rigtig, fra da jeg første gang kørte til Århus for 2 år siden, hvor jeg kom til at køre forkert i et kryds og endte ved dit center, ja så ved jeg godt hvor det er... Har jeg ikke ret i, at når motorvejen stopper, så skal jeg bare ligeud i krydset, så kommer det nede på højre hånd ... ???

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:14. Diæt uge

Status efter 14 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 86,2 kg
Sidste uges vægttab: -0,8 kg
Samlet vægttab: -10,4 kg

Så kom det samlede vægttab over 10 kg. :D Der sidder stadig lidt, hovedsageligt på ryggen, så jeg forventer at skulle af med 4 kg mere, mindst.

Rigtig flot vægttab Anders, du ligger jo pænt jævnt hver uge =D> =D>

Jeg glæder mig til at se dig (og din form) på lørdag

KnuZ Anita

P.S: Nu husker du at have en masse lækre single venner med til træning, ik ??

Mange tak Anita..
Ja det går helt fint med vægttabet uge for uge, med et gennemsnitligt vægttab på næsten 750 gr. pr. uge

Ser også frem til på lørdag, skal nok blive super hyggeligt. Du må sige til hvis du skal have hjælp med at finde centret.

Jeg tror dog desværre det er ret småt med single fyre i centret en lørdag når der også er Skanderborg festival. Er lige ved at tro vi kan få centret for os selv.. hehe

Jeg glæder mig også, det skal nok blive rigtig hyggeligt at se jer igen... og mon ikke jeg klarer mig uden single mændene, alligevelt ik smart at finde en i Århus

Hvis jeg husker rigtig, fra da jeg første gang kørte til Århus for 2 år siden, hvor jeg kom til at køre forkert i et kryds og endte ved dit center, ja så ved jeg godt hvor det er... Har jeg ikke ret i, at når motorvejen stopper, så skal jeg bare ligeud i krydset, så kommer det nede på højre hånd ... ???

Nej det har du vel ret i, selvom du har fået en ny fin bil der sagtens kunne klare turen.. hehe..

Jo, når motorvejen slutter skal du lige over det første kryds og så til højre i det næste kryds. Det ligger på toppen af bakken, hvis du kommer under en jernbanebro er du kommet for langt..

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:14. Diæt uge

Status efter 14 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 86,2 kg
Sidste uges vægttab: -0,8 kg
Samlet vægttab: -10,4 kg

Så kom det samlede vægttab over 10 kg. :D Der sidder stadig lidt, hovedsageligt på ryggen, så jeg forventer at skulle af med 4 kg mere, mindst.

Rigtig flot vægttab Anders, du ligger jo pænt jævnt hver uge =D> =D>

Jeg glæder mig til at se dig (og din form) på lørdag

KnuZ Anita

P.S: Nu husker du at have en masse lækre single venner med til træning, ik ??

Mange tak Anita..
Ja det går helt fint med vægttabet uge for uge, med et gennemsnitligt vægttab på næsten 750 gr. pr. uge

Ser også frem til på lørdag, skal nok blive super hyggeligt. Du må sige til hvis du skal have hjælp med at finde centret.

Jeg tror dog desværre det er ret småt med single fyre i centret en lørdag når der også er Skanderborg festival. Er lige ved at tro vi kan få centret for os selv.. hehe

Jeg glæder mig også, det skal nok blive rigtig hyggeligt at se jer igen... og mon ikke jeg klarer mig uden single mændene, alligevelt ik smart at finde en i Århus

Hvis jeg husker rigtig, fra da jeg første gang kørte til Århus for 2 år siden, hvor jeg kom til at køre forkert i et kryds og endte ved dit center, ja så ved jeg godt hvor det er... Har jeg ikke ret i, at når motorvejen stopper, så skal jeg bare ligeud i krydset, så kommer det nede på højre hånd ... ???

Nej det har du vel ret i, selvom du har fået en ny fin bil der sagtens kunne klare turen.. hehe..

Jo, når motorvejen slutter skal du lige over det første kryds og så til højre i det næste kryds. Det ligger på toppen af bakken, hvis du kommer under en jernbanebro er du kommet for langt..

Super, så huskede jeg jo helt rigtig, det kan jeg sagtens finde igen..

Vi ses lørdag

Stakkels stakkels anders... Husk ørepropper..

Nej seriøst - håber i får en hyggelig dag...

Anita Rye skrev:Super, så huskede jeg jo helt rigtig, det kan jeg sagtens finde igen..

Vi ses lørdag

Det er jo det vi gør..
Så skal der chin'es derudaf..

Fitness-iver skrev:Stakkels stakkels anders... Husk ørepropper..

Nej seriøst - håber i får en hyggelig dag...

Mon det bli'r så slemt..?
Jeg er jo heller ikke bleg for en del kæwen når jeg træner..