Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:En noget sløj dag, da næsen er godt stoppet til. Får altid en uges forkølelse når efteråret/vinteren nærmer sig, men det er stadig irriterende...

... Eller efter en lettere spiritus forgiftning :D :wink2: :lol: :lol:

Nice med dødløft :thumpup: Da ret flot at reppe 5 gange med 150 kg =D> og så det ikke engang en øvelse, som plejer at være på programmet =D>

Haha, ja det kunne det vist ligeså godt være..

Ja det var okay at komme i gang med den øvelse igen. Dog er det noget anderledes med technogym udstyr. Der er sgu langt ned..

I DHS dagene, hvor jeg trænede dødløft rimelig regelmæssigt, fik jeg vist 10 med 160 og 1 med 200.. så der er et stykke vej endnu..

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:En noget sløj dag, da næsen er godt stoppet til. Får altid en uges forkølelse når efteråret/vinteren nærmer sig, men det er stadig irriterende...

... Eller efter en lettere spiritus forgiftning :D :wink2: :lol: :lol:

Nice med dødløft :thumpup: Da ret flot at reppe 5 gange med 150 kg =D> og så det ikke engang en øvelse, som plejer at være på programmet =D>

Haha, ja det kunne det vist ligeså godt være..

Ja det var okay at komme i gang med den øvelse igen. Dog er det noget anderledes med technogym udstyr. Der er sgu langt ned..

I DHS dagene, hvor jeg trænede dødløft rimelig regelmæssigt, fik jeg vist 10 med 160 og 1 med 200.. så der er et stykke vej endnu..

Jeps man skal lige igang igen. Jeg har det på samme måde... fatter ikke jeg har kunne løft 107,5 kg når de 87,5 kg virker ulidelig tunge nu

Spændende at se hvad der er til når vi kommer ind i rytmen igen... Anders dødløft - Nu med technogym

Fedt med dl =D>

Er Techno Gym skiverne ikke præcis samme størrelse? Det er de i Fitness World

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:En noget sløj dag, da næsen er godt stoppet til. Får altid en uges forkølelse når efteråret/vinteren nærmer sig, men det er stadig irriterende...

... Eller efter en lettere spiritus forgiftning :D :wink2: :lol: :lol:

Nice med dødløft :thumpup: Da ret flot at reppe 5 gange med 150 kg =D> og så det ikke engang en øvelse, som plejer at være på programmet =D>

Haha, ja det kunne det vist ligeså godt være..

Ja det var okay at komme i gang med den øvelse igen. Dog er det noget anderledes med technogym udstyr. Der er sgu langt ned..

I DHS dagene, hvor jeg trænede dødløft rimelig regelmæssigt, fik jeg vist 10 med 160 og 1 med 200.. så der er et stykke vej endnu..

Jeps man skal lige igang igen. Jeg har det på samme måde... fatter ikke jeg har kunne løft 107,5 kg når de 87,5 kg virker ulidelig tunge nu

Spændende at se hvad der er til når vi kommer ind i rytmen igen... Anders dødløft - Nu med technogym

Jeg forventer nu ikke så meget, da jeg ikke har planer om at dødløfte mere end hver 2.-3. uge. Men nu ser vi...

Poliquin skrev:Fedt med dl =D>

Er Techno Gym skiverne ikke præcis samme størrelse? Det er de i Fitness World

Nope... De hvide technogym skiver med sort gummikant er nok omkring 5-10 cm mindre i diameter, i forhold til Eleiko skiverne fra DHS..

Onsdag d. 15/10 2008

Stadig snot forkølet...
Nåede desværre ikke det jeg skulle på arbejde i dag.. Så jeg må se lidt mere på det i aften, nedtur...

I går fik vi bestilt en forårs ferie til næste år. Vi smutter til Nice sidst i maj måned!

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Seated BB shoulder press:
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Standing EZ bar upright row:
1x10 @ 38½ kg
2x10 @ 48½ kg
1x10 @ 38½ kg

Seated chest supported wide grip high row:
1x10 @ 50 kg
4x10 @ 60 kg

Lying rear lateral cable row:
2x10 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg

Hurtig træning... Now for some work...

Torsdag d. 16/10 2008

En lang og træls aften i går, arbejde lidt hjemmefra og det ville ikke lige makke ret.. Heldigvis fik jeg hurtigt rodet bod på det på arbejde i dag.
Ellers er der rimelig dødt på arbejde her i efterårsferien, mange har fri, så det er ikke altid lige nemt at få fat i dem man skal snakke med.

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x10 @ 126 kg
1x12 @ 111 kg

Seated leg press (close stance):
1x12 @ 130 kg
1x10 @ 150 kg
2x10 @ 170 kg
1x12 @ 150 kg

Leg extensions:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 95 kg
1x9 @ 95 kg

Calf:

Seated calf press:
1x15 @ 170 kg
1x15 @ 190 kg
1x12 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg

Seated calf raise:
3x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x12 @ 40 kg

+ mave...

Godt være du ikke ser så godt :wink: Men du er satme stadig stærk :D =D>

Flotte dødløft forleden nu når skiverne er små - så der sku langt ned med røven

Poliquin skrev:Godt være du ikke ser så godt :wink: Men du er satme stadig stærk :D =D>

Flotte dødløft forleden nu når skiverne er små - så der sku langt ned med røven

Ja styrken er så småt på vej tilbage, men der er nu lige lidt vej endnu..

Du skulle prøve det.. 150 føles mere som 180.. Crazy shit..

Og mange tak..

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Godt være du ikke ser så godt :wink: Men du er satme stadig stærk :D =D>

Flotte dødløft forleden nu når skiverne er små - så der sku langt ned med røven

Ja styrken er så småt på vej tilbage, men der er nu lige lidt vej endnu..

Du skulle prøve det.. 150 føles mere som 180.. Crazy shit..

Og mange tak..

Min selvtillid er allerede i bund efter et mis på 200 kg i dag (racks), så det ville da ødelægge alt at jeg skulle helt ned omkring 120 kg i DL med techno gym skiver

Fredag d. 17/10 2008

En hyggelig dag på kontoret i dag, med en ret afslappet fredagsstemning...
Der var et par stykker i centret jeg ikke har talt med længe, så træningen tog lidt længere end beregnet, igen igen..

Bryst:

High incline smith Benchpress (kg uden stang):
1x15 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x9 @ 80 kg
2x10 @ 70 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
1x11 @ 36½ kg
1x12 @ 34 kg

DB benchpress:
1x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg
1x11 @ 36½ kg
1x9 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

Vi har fået et nyt stativ i centret, det skulle afprøves:

Standing back supported cable flyes:
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 15 kg

Det var så første og sidste gang jeg brugte den...

Triceps:

Dips:
2x10 @ BW + 20 kg
1x8 @ BW + 20 kg + 1x2 @ BW
1x15 @ BW

Pushdown (direkte træk):
4x10 @ 40 kg

One arm OH DB triceps extension:
3x10 @ 14 kg

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Godt være du ikke ser så godt :wink: Men du er satme stadig stærk :D =D>

Flotte dødløft forleden nu når skiverne er små - så der sku langt ned med røven

Ja styrken er så småt på vej tilbage, men der er nu lige lidt vej endnu..

Du skulle prøve det.. 150 føles mere som 180.. Crazy shit..

Og mange tak..

Min selvtillid er allerede i bund efter et mis på 200 kg i dag (racks), så det ville da ødelægge alt at jeg skulle helt ned omkring 120 kg i DL med techno gym skiver

Haha, ja så skal du nok holde dig væk..

200 i racks.? Det troede jeg da godt du kunne trække..? På'en igen...

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Godt være du ikke ser så godt :wink: Men du er satme stadig stærk :D =D>

Flotte dødløft forleden nu når skiverne er små - så der sku langt ned med røven

Ja styrken er så småt på vej tilbage, men der er nu lige lidt vej endnu..

Du skulle prøve det.. 150 føles mere som 180.. Crazy shit..

Og mange tak..

Min selvtillid er allerede i bund efter et mis på 200 kg i dag (racks), så det ville da ødelægge alt at jeg skulle helt ned omkring 120 kg i DL med techno gym skiver

Haha, ja så skal du nok holde dig væk..

200 i racks.? Det troede jeg da godt du kunne trække..? På'en igen...

Haha ja det troede jeg sku os. Havde regnet med 3 stk. Men jeg havde åbenbart regnet forkert

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Godt være du ikke ser så godt :wink: Men du er satme stadig stærk :D =D>

Flotte dødløft forleden nu når skiverne er små - så der sku langt ned med røven

Ja styrken er så småt på vej tilbage, men der er nu lige lidt vej endnu..

Du skulle prøve det.. 150 føles mere som 180.. Crazy shit..

Og mange tak..

Min selvtillid er allerede i bund efter et mis på 200 kg i dag (racks), så det ville da ødelægge alt at jeg skulle helt ned omkring 120 kg i DL med techno gym skiver

Haha, ja så skal du nok holde dig væk..

200 i racks.? Det troede jeg da godt du kunne trække..? På'en igen...

Haha ja det troede jeg sku os. Havde regnet med 3 stk. Men jeg havde åbenbart regnet forkert

Og du skulle forestille at være matematik lærer..? hehe...

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Godt være du ikke ser så godt :wink: Men du er satme stadig stærk :D =D>

Flotte dødløft forleden nu når skiverne er små - så der sku langt ned med røven

Ja styrken er så småt på vej tilbage, men der er nu lige lidt vej endnu..

Du skulle prøve det.. 150 føles mere som 180.. Crazy shit..

Og mange tak..

Min selvtillid er allerede i bund efter et mis på 200 kg i dag (racks), så det ville da ødelægge alt at jeg skulle helt ned omkring 120 kg i DL med techno gym skiver

Haha, ja så skal du nok holde dig væk..

200 i racks.? Det troede jeg da godt du kunne trække..? På'en igen...

Haha ja det troede jeg sku os. Havde regnet med 3 stk. Men jeg havde åbenbart regnet forkert

Og du skulle forestille at være matematik lærer..? hehe...

Ja ja Tror bare jeg holder mig til indskoling. Der kommer de ikke op omkring 200-tallet

Poliquin skrev:
Ja ja Tror bare jeg holder mig til indskoling. Der kommer de ikke op omkring 200-tallet

Ja det er sgu en meget god idé..

Kan godt lide dit nye profilbillede Ingen tvivl om at det oprindelige billede, var det bedste stemningsbillede fra dagen

Bambi1981 skrev:Kan godt lide dit nye profilbillede Ingen tvivl om at det oprindelige billede, var det bedste stemningsbillede fra dagen

Tak søde Pia..

Ja det er et ret godt billede der blev taget af os der..

Lørdag d. 18/10 2008

I formiddags var jeg med kæresten i Brande og shoppe, hun har fået nyt job her i Århus, og stopper derfor snart derude. Personalekortet og de medfølgende 50% skulle udnyttes..
Ellers står den bare på afslapning og films i aften. Fik også set Get Smart i aftes, ganske underholdende og til tider rigtig sjov.


Baglår:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Lying leg curls:
2x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
4x10 @ BW

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
2x8 @ 120 kg
1x10 @ 110 kg

Yates row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg

Seated CG front pulldown:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg - Hele stakken...

Skuldre:

Standing DB lateral raise:
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 14 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 14 kg

Standing cable upright row:
2x10 @ 50 kg
2x10 @ 60 kg

Standing bent over DB rear lateral raise:
1x10 @ 11 kg
3x10 @ 12 kg

Super træning i dag...
Masser af tunge løft, skide godt...

Flot træning Anders =D>

Er det ikke underlig at køre rackpulls i smith-stativ?

Hvad er vægten ved at være oppe på?

Bay skrev:Flot træning Anders =D>

Er det ikke underlig at køre rackpulls i smith-stativ?

Hvad er vægten ved at være oppe på?

Tak Bay..

Jo det er ikke helt optimalt, man føler sig lidt fastlåst og kan derfor heller ikke trække så meget som i et power rack. Men sådan et har vi ikke, så jeg nøjes fint med smith stativet. Så længe det virker, er jeg egentlig ligeglad med hvordan jeg gør det.

Mandag d. 20/10 2008

Lidt træt i dag, da jeg kom lidt sent i seng i aftes. Jeg skulle jo lige se Packers ondulere Colts..
Ellers er dagen brugt på at forberede til et møde og afholde det møde.. Ik' det vilde der.

Fik også købt billet til julefrokosten for fitness.dk her i Århus, det skal nok blive underholdende..

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
2x8 @ 120 kg
3x8 @ 110 kg

High incline BB Benchpress:
4x10 @ 81 kg
1x10 @ 71 kg

Decline DB benchpress:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:
5x10 @ 26 kg

Triceps:

Dips:
3x12 @ BW + 20 kg
1x10 @ BW + 20 kg

Incline french press:
1x10 @ 43½ kg
2x10 @ 48½ kg
1x10 @ 43½ kg

+ mave...

Såååådan... God styrke og energi igennem hele dagens træning... Fedt!

Tirsdag d. 21/10 2008

En lang dag på arbejde, det var meget begrænset hvad der var og lave og det var lige før jeg blev bedt om at afspadsere... Glæder mig sgu til at komme ordentligt i gang med at implementere den opgave jeg har kigget på siden starten af september.

Ellers ringede et par studerende fra Journalistik højskolen og ville høre om jeg var interesseret i at medvirke i en opgave de skulle lave. Det var vist noget omkring Fitness/BB udøvere og deres livsstil, samt hvorfor de har valgt den livsstil. Dog var tidsrammen ret stram, så jeg måtte takke pænt nej.

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
3x10 @ BW

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x8 @ 120 kg
1x8 @ 130 kg
1x10 @ 100 kg

BB in the corner row (kg angivet uden stang):
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg - PR
1x10 @ 80 kg

Oh yeah...

Seated CG high row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Weighted hyperextensions:
1x10 @ BW + 20 kg
3x10 @ BW + 30 kg

Biceps:

Standing BB curl:
1x10 @ 35 kg
3x10 @ 45 kg

Standing cable cross curls:
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

Endnu en lækker træning..!
Flere af dem tak!

God tung træning =D>

Tunge racks og PR i Row =D>

Poliquin skrev:God tung træning =D>

Tunge racks og PR i Row =D>

Thanks..!

Der var god power i dag.. Håber kurven fortsætter opad..

Onsdag d. 22/10 2008

Der var heldigvis en del at se til i dag på arbejde, og regner med jeg kan komme i gang med den opgave der ligger og venter lidt.
I aften skal jeg til bestyrelsesmøde i andelsforeningen, en lang aften...

Temmelig dødt i centret i dag.

Shoulders:

Standing BB military press:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 65 kg - PR...
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 55 kg

Seated DB lateral raise:
1x10 @ 11 kg
1x10 @ 12 kg
3x10 @ 13 kg

Seated machine shoulder press:
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 80 kg

Seated wide grip high row:
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 65 kg
3x10 @ 70 kg

Standing cable cross rear lateral (direkte træk):
1x10 @ 7½ kg
3x10 @ 6.25 kg
1x10 @ 7½ kg

Den nye maskine er faktisk ret god til denne øvelse.

Torsdag d. 23/10 2008

Ikke det vilde at berette om i dag... En tiltrængt tur til frisøren efter træning og en gang oprydning hjemme så her ser godt ud til morgendagens fremvisning.
I aftes trak bestyrelsesmødet ret meget ud, så har været lidt dvask i dag..

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 121 kg
1x8 @ 131 kg
1x6 @ 141 kg
1x10 @ 131 kg
1x10 @ 121 kg

Seated leg press (close stance):
1x12 @ 180 kg
1x12 @ 210 kg
1x12 @ 240 kg
1x12 @ 260 kg - Hele stakken...
1x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Leg extensions:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 95 kg
1x9 @ 95 kg

Calf:

Seated calf press:
4x12 @ 210 kg

Seated calf raise:
5x10 @ 40 kg

Mave:

Dragonflags:
3x5 @ BW

Seated cable crunches:
4x14 @ 50 kg

Crunches:
3x10 @ BW

Der var tid til lidt mere ben inden jeg skulle til frisør...

Seated Leg press (i en anden maskine end tidligere):
3x10 @ 160 kg

Ond bentræning i dag... Mine ben dirrede hver gang jeg stod stille... Nice...

Fredag d. 24/10 2008

Der var dømt sodavands diskotek i centret i dag... Der var proppet med unge knægte mellem 16-20 år. En af dem smed sågar hans trøje og trænede i bar overkrop.. Haha... Det varede så også kun indtil en af mine venner sagde til ham, at han skulle tage den på igen og at han i øvrigt var alt for pindarmsagtig til at træne i bar overkrop.. haha...
Men de flyttede sig heldigvis fra de vægte jeg skulle bruge... hehe..

Bryst:

High incline smith Benchpress (kg uden stang):
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg - PR...
1x5 @ 110 kg
1x10 @ 90 kg
1x9 @ 90 kg

Sååådan da.. Virkelig god styrke i dag...

Incline DB Benchpress:
2x12 @ 34 kg
3x10 @ 36½ kg

Cable flyes:
3x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Triceps:

Dips:
1x15 @ BW + 20 kg
1x12 @ BW + 24 kg
1x10 @ BW + 24 kg + 1x5 @ BW
1x11 @ BW + 24 kg + 1x4 @ BW

Rope Pushdown (nyt tårn med direkte træk):
1x10 @ 22½ kg
3x10 @ 25 kg

CG benchpress:
1x10 @ 71 kg
3x10 @ 81 kg

Crazy træning i dag.. Lækkert at starte weekenden på!

God form Anders, det ser sgu top nice ud =D> Og god pat-kasse du render rundt med Man skulle jo tro du var klar til en konkurrence igen

Det ser godt nok flot ud Anders =D> =D> Indtil videre formår du jo at holde en kanon offseason form