AndersHolm skrev:Træningslysten er der helt sikkert for tiden, så det er med at udnytte det!

Har det præcis på samme måde som dig Anders - og det er kanon fedt når man har det sådan

Det første jeg tænker på når jeg står op om morgenen (Har ferie) er at jeg skal ned og træne, og det er det sidste jeg tænker på inden jeg lægger mig til at sove

AndersHolm skrev:Træningslysten er der helt sikkert for tiden, så det er med at udnytte det!

Der skal smedes mens "jernet" er varmt du

God omgang i dag, men det nytter jo ikke meget at ligge og rode rundt med de største DB's og når man egentlig gerne ville have haft nogen der var noget tungere!

Super træning der... bare surt når der ikk er vægt nok.. hehe

hehe tænk et problem at have.. jeg ville være lykkelig.. Lady Mc aka tyndarm, er slet ikke misundelig kunne være vildt nok..

MC skrev:

AndersHolm skrev:Træningslysten er der helt sikkert for tiden, så det er med at udnytte det!

Har det præcis på samme måde som dig Anders - og det er kanon fedt når man har det sådan

Det første jeg tænker på når jeg står op om morgenen (Har ferie) er at jeg skal ned og træne, og det er det sidste jeg tænker på inden jeg lægger mig til at sove

Hehe..! For dælen MC, du er ved at blive godt og grundig miljøskadet! Men du har da ret!

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:Træningslysten er der helt sikkert for tiden, så det er med at udnytte det!

Der skal smedes mens "jernet" er varmt du

God omgang i dag, men det nytter jo ikke meget at ligge og rode rundt med de største DB's og når man egentlig gerne ville have haft nogen der var noget tungere!

Takker..!

Ja du har ret, det er en skam at den øvelse er så god. Især når der ikke er tungere DBs..

Multiman skrev:Super træning der... bare surt når der ikk er vægt nok.. hehe

Grazie Multiman..!

Ja, føler mig jo nærmest helt BB agtig, når jeg repper med max vægten..!

Lady Mc skrev:hehe tænk et problem at have.. jeg ville være lykkelig.. Lady Mc aka tyndarm, er slet ikke misundelig kunne være vildt nok..

Hey frøken MC..!

Jeg tror der er en del der ville kigge lidt mere end de nok gør i forevejen, hvis du reppede med max vægten i centret!

Men med de træninger du fyrer af, kan det måske ikke være helt utopi..!

Torsdag d. 18/10 2007

I aftes hyggede jeg med gutterne med en omgang go' mad og bold, super hyggeligt!
I dag har jeg fået mere eller mindre weekend. Jeg skal kun på arbejde imorgen til kl 11, inden turen går til Kjøwenhavn sammen med nogle venner!
Skal over og besøge en gammel gymnasie kammerat der bor derovre nu.

Dagens træning stod på den sidste omgang handicaptræning for ben og skulder, inden jeg så småt begynder at putte lidt belastning på igen..

Ben:

Leg Extensions:
1x15 @ 40 kg
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg - NY REP PR...
2x10 @ 110 kg

Seated leg curls:
1x15 @ 20 kg
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 55 kg
2x10 @ 45 kg

Seated calf shaper:
1x15 @ 40 kg
2x15 @ 60 kg
2x12 @ 70 kg

SUPERSETTED MED:

Standing calf raise:
4x12 @ BW
1x15 @ BW

Skulder:

Standing military press:
4x15 @ 38 kg

Standing BB upright row:
4x15 @ 30 kg

Standing bent over DB rear lateral raise:
1x12 @ 8 kg
2x10 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg

Kæft en kedelig og nem omgang i dag. Glæder mig til skaderne er så meget væk, at jeg kan give den gas igen..!
Resten af aftenen står på træning til en MCTS eksamen...

AndersHolm skrev:Torsdag d. 18/10 2007

I aftes hyggede jeg med gutterne med en omgang go' mad og bold, super hyggeligt!
I dag har jeg fået mere eller mindre weekend. Jeg skal kun på arbejde imorgen til kl 11, inden turen går til Kjøwenhavn sammen med nogle venner!
Skal over og besøge en gammel gymnasie kammerat der bor derovre nu.

Dagens træning stod på den sidste omgang handicaptræning for ben og skulder, inden jeg så småt begynder at putte lidt belastning på igen..

Ben:

Leg Extensions:
1x15 @ 40 kg
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg - NY REP PR...
2x10 @ 110 kg

Seated leg curls:
1x15 @ 20 kg
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 55 kg
2x10 @ 45 kg

Seated calf shaper:
1x15 @ 40 kg
2x15 @ 60 kg
2x12 @ 70 kg

SUPERSETTED MED:

Standing calf raise:
4x12 @ BW
1x15 @ BW

Skulder:

Standing military press:
4x15 @ 38 kg

Standing BB upright row:
4x15 @ 30 kg

Standing bent over DB rear lateral raise:
1x12 @ 8 kg
2x10 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg

Kæft en kedelig og nem omgang i dag. Glæder mig til skaderne er så meget væk, at jeg kan give den gas igen..!
Resten af aftenen står på træning til en MCTS eksamen...

Betyder det at du er i Roskilde @ NM lørdag?

Hej Anders.
God form du render rundt med inde i DH.

Der er satme godt med kilo på de leg extensions

MC skrev:Betyder det at du er i Roskilde @ NM lørdag?

Desværre MC, det er ikke planen at være i Roskilde. Turen derover har været planlagt rimelig længe, så der var ingen vej udenom. Men jeg glæder mig helt sikkert også til at komme derover, det er desværre for sjældent det sker, så den skal have gas i det københavnske natteliv!

Koppel skrev:Hej Anders.
God form du render rundt med inde i DH.

Der er satme godt med kilo på de leg extensions

Hey koppel, og velkommen til loggen..!

Altid hygeeligt at høre fra en DH'er..

Ja de er OK tunge, men sådan er det jo, når det er den eneste forlårstræning jeg kan lave pt.

Glæder mig til squatten osv. kan bruges igen..!

Mandag d. 22/10 2007

Anders =
Weekenden blev brugt i det københavnske sammen med nogle venner! Og den fik ikke for lidt da..!
Jeg kan dog godt mærke jeg ikke længere kan fyre den max af 2 dage i streg uden at bøde for det..! Men det var super sjovt, så det går jo nok alt sammen, selvom det ikke var særlig fedt da uret ringede i morges! Fik da også drukket en pils sammen med den go'e Jon G, altid super hyggeligt!
Jeg havde ikke meget energi til dagens træning, men jeg skulle derned, da jeg kun får trænet 3 gang i denne uge grundet travlhed på jobbet.

Bryst:

Incline DB Benchpress:
1x15 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
1x12 @ 32 kg
3x10 @ 40 kg
1x9 @ 40 kg

Seated machine chest press:
1x15 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

Seated machine flyes:
5x10 @ 70 kg

Triceps:

Standing cable pushdown (direkte træk):
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Standing OH DB triceps extension:
2x10 @ 14 kg
2x10 @ 16 kg

Fik startet 3. sæt med 13 kg, åbenbart en der ikke kunne kende forskel på 3 og 6 da han lagde den på plads..!

Jeg fik slæbt mig igennem dagens træning, og endda med et fornuftigt resultat. Fik også kæwet en hel del med et par af de andre gutter dernede.

Fin træning efter weekeenden taget i betraktning
Kunne være det var en ide at foresætte sådan hver weekend så der er tunge nok vægte i centeret.. haha

Multiman skrev:Fin træning efter weekeenden taget i betraktning
Kunne være det var en ide at foresætte sådan hver weekend så der er tunge nok vægte i centeret.. haha

Ja måske..! Men kunne nu godt have brugt en 45er i dag tror jeg!

Jeg glæder mig bare til at få gang i bentræningen igen!

Onsdag d. 24/10 2007

Igen en dag med stor træthed, men en arbejdsdag igår på 14½ time, sætter også sine præg. Der er stor travlhed i denne uge, men det vidste jeg godt der ville være, så jeg overlever nok. Min PC er desuden gået i udu så der bliver ikke tilbragt meget tid på nettet, før jeg får den fikset igen. Jeg sidder lige ved kærestens PC nu her.

Morgenvægten ligger omkring 91 kg.

Dagens træning ser således ud:

Ryg:

Chins:
1x18 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW

De første 10 i sæt 1 gik super nemt, så syntes lige jeg skulle have 8 mere..!

Yates Row:
1x12 @ 85 kg
2x10 @ 105 kg
2x10 @ 115 kg

Cable cross pull down:
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x12 @ 60 kg

Seated pulley row (wide neutral grip):
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38 kg
3x10 @ 43 kg

One arm DB preacher hammer curl:
4x10 @ 12 kg

Sååå slap!

+ lidt mavelir...

Så fik jeg også trænet ryg i denne uge. Regner med at skulle arbejde sent torsdag og måske fredag. Men lørdag skal jeg have trænet ben, hvis ikke jeg når det fredag.

Nu vil jeg tilbage til min lorte computer!

Gaaab...!

Anders er sgu godtnok ikke meget værd lige nu!

En super hektisk arbejdsuge er overstået. +50 timer fik jeg fyret af dernede i denne uge! Eneste positive er at jeg nu har sparet en betragtelig mængde afspadsering op, oveni det jeg havde i forvejen! Det skal klart udnyttes når jeg trænger til det!

Ellers regner jeg med at komme ned og genoptage bentræningen i morgen, lækkert! Fik også lige genset videoerne fra sidste års DM, fedt at få genopfrisket hvad det er jeg skal holde fokus frem mod..!

God fredag!

/Anders

AndersHolm skrev:Gaaab...!

Anders er sgu godtnok ikke meget værd lige nu!

En super hektisk arbejdsuge er overstået. +50 timer fik jeg fyret af dernede i denne uge! Eneste positive er at jeg nu har sparet en betragtelig mængde afspadsering op, oveni det jeg havde i forvejen! Det skal klart udnyttes når jeg trænger til det!

Ellers regner jeg med at komme ned og genoptage bentræningen i morgen, lækkert! Fik også lige genset videoerne fra sidste års DM, fedt at få genopfrisket hvad det er jeg skal holde fokus frem mod..!

God fredag!

/Anders

Damn du giver den gas med arbejdet! nyder du det stadig?

Godt at høre benene er klar til smæk igen, er skaden ved at være helt væk?

Rosendal skrev:Damn du giver den gas med arbejdet! nyder du det stadig?

Godt at høre benene er klar til smæk igen, er skaden ved at være helt væk?

Ja det gør jeg helt sikkert! Dog ikke så meget, når der er uger som disse. Heldigvis er det meget sjældent de kommer.

Jeg mærker ikke noget til skaden længere, så må vi se hvad det kan blive til idag, men starter stille og roligt ud.

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:Damn du giver den gas med arbejdet! nyder du det stadig?

Godt at høre benene er klar til smæk igen, er skaden ved at være helt væk?

Ja det gør jeg helt sikkert! Dog ikke så meget, når der er uger som disse. Heldigvis er det meget sjældent de kommer.

Jeg mærker ikke noget til skaden længere, så må vi se hvad det kan blive til idag, men starter stille og roligt ud.

Hehe der er ikke noget at sige til du ikke ligefrem elsker 50+ timer om ugen.. Men lækkert at finde noget som man brænder for..

Måske meget god idé, mon ikke du er hurtigt oppe på samme nuveau igen.

buuh kiggede lige forbi...god weekend og super træning..

Lørdag d. 27/10 2007

Lørdag, og endelig weekend!
Jeg skal stort set ikke lave andet end at slappe af, og nyde jeg har fri. Skal lige ud og kigge på ny bil sammen med kæresten, hun har fået job i Brande, så transport skal der jo til. Ellers bliver det vist til et besøg hos mine forældre i morgen inden jeg skal se NFL med gutterne!

Dagens træning stod på ben og skulder, skulle ned og se hvorvidt småskaderne kunne klare lidt belastning, uden det blev for tungt.

Ben:

Reverse stand hack squat:
1x15 @ 40 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 120 kg
5x10 @ 140 kg

Nemt og ingen problemer..

lying leg curls:
1x15 @ 40 kg
6x10 @ 42½ kg

Også rimelig nemt...

Seated leg press:
1x12 @ 163 kg
4x10 @ 181 kg

Seated calf press:
4x15 @ 181 kg

SUPERSETTED MED:

Standing calf raise:
4x12 @ BW

Seated leg curls:
3x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg

Leg Extensions:
4x10 @ 90 kg

Lækkert at få lidt kg og flere øvelser i benene igen! Endnu bedre at mærke det ingen problemer gav.

Skulder:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
4x10 @ 30 kg

Standing DB lateral raise:
5x10 @ 12 kg

Fin fin træning idag. Ikke ret tungt, men jeg skal lige igang igen, og vil ikke risikere at skaderne kommer igen..

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:Damn du giver den gas med arbejdet! nyder du det stadig?

Godt at høre benene er klar til smæk igen, er skaden ved at være helt væk?

Ja det gør jeg helt sikkert! Dog ikke så meget, når der er uger som disse. Heldigvis er det meget sjældent de kommer.

Jeg mærker ikke noget til skaden længere, så må vi se hvad det kan blive til idag, men starter stille og roligt ud.

Hehe der er ikke noget at sige til du ikke ligefrem elsker 50+ timer om ugen.. Men lækkert at finde noget som man brænder for..

Måske meget god idé, mon ikke du er hurtigt oppe på samme nuveau igen.

Ja det er et super fedt sted jeg arbejder, helt klart min første prioritet da jeg søgte job i sin tid!

Træningen gik fint i dag, så det tror jeg da at jeg er..!

Lady Mc skrev:buuh kiggede lige forbi...god weekend og super træning..

Hey frøken MC!

Mange tak og i lige måde!

AndersHolm skrev:

Lady Mc skrev:buuh kiggede lige forbi...god weekend og super træning..

Hey frøken MC!

Mange tak og i lige måde!

var sku så lidt...

Mandag d. 29/10 2007

En meget tiltrængt weekend, med 1 time ekstra at sove i er overstået, og jeg var klar til at tage fat på arbejde igen...! Dog er jeg stærkt ramt af DOMS i bentøjet, især i indersiden af lårene! Damn!
Ellers har jeg erhvervet mig en ny HDD optager lækkert! Får den om et par dage, yes! Og søndagen stod på stor frokost og kage hjemme hos forældrene!

Ellers var hulen proppet med kendte ansigter i dag! CJ var hjemvendt fra de varme lande, og kunne fortælle en masse fine historier.

Bryst:

Incline DB Benchpress:
1x15 @ 26 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 36 kg
3x10 @ 40 kg

Noget tungere end de sidste par gange.. Har heller ikke fået spist mit pre-workout meal idag... Håber det er derfor.

High incline BB benchpress:
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 75 kg

Seated machine chest press:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg

Triceps:

Standing cable rope pushdown:
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg

Dips:
1x15 @ BW
3x12 @ BW

Stille og roligt...

Ik' meget styrke overskud i dag, forhåbentligt er det ikke et tegn på at jeg er inde i en omgang overtræning. I aften starter Prison Break sæson 3, lækkerier!

Hey hey - spændende lige at se din log. Fede træninger du får fyret af og kanon form du har. Glæder mig til at se dig til AF 2008.

Folmand skrev:Hey hey - spændende lige at se din log. Fede træninger du får fyret af og kanon form du har. Glæder mig til at se dig til AF 2008.

Hep hey Folmand!

Velkommen til loggen!

Mange tak skal du have, forsøger for så vidt muligt at give den gas til træningerne, det skulle jo gerne munde ud i nogle gode resultater.!

Onsdag d. 31/10 2007

Jeg magtede alligevel ikke at tage ned og træne igår, min krop sagde simpelthen fra. Den var også lige ved at gøre det i dag, da jeg hele dagen har kæmpet med hovedpine. Heldigvis var der nogle flinke piger i receptionen der havde smertestillende med, så jeg fik bugt med hovedpinen!
Ellers en meget lidt produktiv dag, hvor jeg hovedsageligt har ydet support og prøvet at få styr på vores konfigurationsstyring.

Kuglen havde ikke givet lyd fra sig i dag, så regnede ikke med han ville dukke op, hvilket han heller ikke gjorde.

Masser af kendte ansigter i centret igen idag, super fedt. Kan også mærke at humøret stiger betragteligt efter de første par øvelser, super boost på motivationen.

Ryg:

Chins:
1x17 @ BW
1x10 @ BW
1x7 @ BW

Tuuung i røven er jeg da...

Yates Row:
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 105 kg
2x10 @ 115 kg
1x10 @ 105 kg

Front pull down:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

Seated chest supported pulley row:
4x10 @ 100 kg

Biceps:

Seated DB hammercurl:
1x10 @ 14 kg
2x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg

Cable Preacher curl:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

+ lidt mavelir...

Ellers en masse kæwen under dagens træning, altid hyggeligt! Aftenen står på hygge med noget pokalfodbold tror jeg.