Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Jeg får ikke trænet i morgen, da der er arbejdsdag i opgangen og jeg skal på stadion. Derfor trænede jeg både lidt bryst og ryg i dag...

Er det bare mig? eller har I rimeligt ofte arbejdsdag i jeres opgang? Men sådan er det måske bare at bo i ejerforening?

Vi har det 2 gange om året, så ofte er det vist ikke.. . Men ja der er nok lidt mere at se til, når man er en del af en ejerforening. Jeg er desuden også blevet formand nu, så det giver lige lidt ekstra arbejde.

8800 skrev:3*150kg er freaking nice Anders =D>

Hvem skal GF møde i dag?

Thanks.. Ja det er ganske fint..

De skal give prygl til Sønderjyske i dag..

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Jeg får ikke trænet i morgen, da der er arbejdsdag i opgangen og jeg skal på stadion. Derfor trænede jeg både lidt bryst og ryg i dag...

Er det bare mig? eller har I rimeligt ofte arbejdsdag i jeres opgang? Men sådan er det måske bare at bo i ejerforening?

Vi har det 2 gange om året, så ofte er det vist ikke.. . Men ja der er nok lidt mere at se til, når man er en del af en ejerforening. Jeg er desuden også blevet formand nu, så det giver lige lidt ekstra arbejde.

Nåå okay så er det bare mig, der synes du har nævnt det mange gange 2 gange om året skulle være til at overskue

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Jeg får ikke trænet i morgen, da der er arbejdsdag i opgangen og jeg skal på stadion. Derfor trænede jeg både lidt bryst og ryg i dag...

Er det bare mig? eller har I rimeligt ofte arbejdsdag i jeres opgang? Men sådan er det måske bare at bo i ejerforening?

Vi har det 2 gange om året, så ofte er det vist ikke.. . Men ja der er nok lidt mere at se til, når man er en del af en ejerforening. Jeg er desuden også blevet formand nu, så det giver lige lidt ekstra arbejde.

Nåå okay så er det bare mig, der synes du har nævnt det mange gange 2 gange om året skulle være til at overskue

Det er det nemlig.. Heldigvis tog det ikke alverden af tid i dag..

AndersHolm skrev:BB Benchpress:
1x3 @ 150 kg

Stærkt gået Anders! =D> Du er jo brøl stærk!

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:BB Benchpress:
1x3 @ 150 kg

Stærkt gået Anders! =D> Du er jo brøl stærk!

Takker champ!

Ja, jeg har da mine øjeblikke..

Mandag d. 17/11 2008

I fredags var jeg i bio med kæresten og se Tropic Thunder!
Kæft en sjov film.. Men til tider var jeg vist den eneste i salen der syntes det var sjovt..!
Ellers strøg jeg i byen lørdag med et par af vennerne, kæresten skulle alligevel i byen, så gad ikke sidde hjemme alene..
Vi fandt en bar, hvor de serverede gratis, ja gratis, Vodka i den tid vi var der.. Nizzle!

Bryst:

High Incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x8 @ 101 kg
1x8 @ 91 kg
1x9 @ 91 kg

Incline DB benchpress:
5x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:
5x10 @ 26 kg

Triceps:

Dips:
1x15 @ BW + 22 kg
2x12 @ BW + 22 kg
1x10 @ BW + 22 kg

Reverse Pushdown (direkte træk):
3x10 @ 27½ kg
2x10 @ 32½ kg

+ lidt mave træning...

En fornuftig træning i dag, selvom energiniveauet var ret lavt...

Jeg har fået installeret Diet Planner nu. Jeg nåede kun lige at gå ud i køkkenet efter et glas cola og halvvejs tilbage igen, så sagde min storebror: "Så er det installeret" .... "Øhhh hvordan gjorde du det?" .... "Ja jeg installerede det bare"

Hmmm det må altså have været en Pc-Fejl-40 jeg har været ramt af

Bambi1981 skrev:Jeg har fået installeret Diet Planner nu. Jeg nåede kun lige at gå ud i køkkenet efter et glas cola og halvvejs tilbage igen, så sagde min storebror: "Så er det installeret" .... "Øhhh hvordan gjorde du det?" .... "Ja jeg installerede det bare"

Hmmm det må altså have været en Pc-Fejl-40 jeg har været ramt af

Sådan kan det jo gå..

Tirsdag d. 18/11 2008

Fik mere eller mindre afsluttet den opgave jeg har siddet med de sidste par dage. Mangler blot lige et par tests i morgen tidligt.
Der var ikke mange da jeg kom ned i centret i dag, det var vist hvad man kunne kalde en af det døde dage dernede.

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
2x10 @ BW
1x9 @ BW

Yates row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
2x10 @ 100 kg

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x8 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Seated pulley CG high row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Weighted hyperextensions:
1x10 @ BW + 20 kg
2x10 @ BW + 30 kg
1x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 20 kg

22erne var optaget...

Preacher curls:
1x10 @ 28½ kg
1x8 @ 38½ kg
2x10 @ 33½ kg

En hurtig træning med god kontakt til rygstykkerne..

Super flot form Anders =D> Jeg synes faktisk allerede din Erector Spinea ser ud til at have reageret på den tunge Basic :twisted: =D>

Det er tydeligt at se at "The cake season" først rigtig går igang om en måneds tid I år har du endda gemt masser plads i bukser. De ser noget løse ud

Poliquin skrev:Super flot form Anders =D> Jeg synes faktisk allerede din Erector Spinea ser ud til at have reageret på den tunge Basic :twisted: =D>

Det er tydeligt at se at "The cake season" først rigtig går igang om en måneds tid I år har du endda gemt masser plads i bukser. De ser noget løse ud

Takker..!

Ja jeg syntes også det allerede kan ses, nizzle..
Jeg har ikke fået brunkager endnu nej

Sådan skal det jo gerne være med baggy bukser. Men det er vist liige baggy nok. Købte dem i foråret, da morgenvægten sagde 96 kg..

Jeg vil dog helst ikke over de 90 kg. kommer det nok henover julen, men så må jeg bare ned igen efter

Hold da kæft en flot form Anders =D> =D> Ikke at jeg troede du var i "dårlig" form, men så god troede jeg nok ikke den var endnu. Pyhaaa presset vokser på os andre Godt jeg lige har været til spinning

Bambi1981 skrev:Hold da kæft en flot form Anders =D> =D> Ikke at jeg troede du var i "dårlig" form, men så god troede jeg nok ikke den var endnu. Pyhaaa presset vokser på os andre Godt jeg lige har været til spinning

Tak søde Pia..

Ja jeg har holdt det okay i snor siden DM. Men det har også været målet jo..

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hold da kæft en flot form Anders =D> =D> Ikke at jeg troede du var i "dårlig" form, men så god troede jeg nok ikke den var endnu. Pyhaaa presset vokser på os andre Godt jeg lige har været til spinning

Tak søde Pia..

Ja jeg har holdt det okay i snor siden DM. Men det har også været målet jo..

Ja det husker jeg godt du nævnte den dag vi trænede i Viby Jeg skal heller ikke op og runde de 60 kg en gang til Men det er faktisk først nu her at mine cravings og mega appetit har stabiliseret sig igen, så det er super nice

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hold da kæft en flot form Anders =D> =D> Ikke at jeg troede du var i "dårlig" form, men så god troede jeg nok ikke den var endnu. Pyhaaa presset vokser på os andre Godt jeg lige har været til spinning

Tak søde Pia..

Ja jeg har holdt det okay i snor siden DM. Men det har også været målet jo..

Ja det husker jeg godt du nævnte den dag vi trænede i Viby Jeg skal heller ikke op og runde de 60 kg en gang til Men det er faktisk først nu her at mine cravings og mega appetit har stabiliseret sig igen, så det er super nice

Ja det er ikke altid lige nemt at holde snitterne fra de søde sager.. Og lidt skal der jo også være plads til

Det ser sgu godt ud anders, kæmpe delts og guns, og en lille tøse talje.. hehehe

BrianN skrev:Det ser sgu godt ud anders, kæmpe delts og guns, og en lille tøse talje.. hehehe

Thanks Brian..

Tøsetalje 4TW!

Onsdag d. 19/11 2008

En meget lidt produktiv dag på arbejde i dag...
En af mine gode venner var i centret i dag, så den stod på en del kæwen ved siden af træningen.

Skulder:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 34 kg
1x9 @ 34 kg

Seated DB lateral raise:
2x10 @ 11 kg
2x10 @ 12 kg
1x10 @ 13 kg

Seated bent over DB rear lateral raise:
2x10 @ 11 kg
2x10 @ 12 kg
1x10 @ 13 kg

Standing cable cross rear lateral raise (direkte træk):
2x10 @ 6.25 kg
3x10 @ 7½ kg

Standing upright row (direkte træk):
2x10 @ 27½ kg
3x10 @ 30 kg

God træning med masser af pump i æ skoulders...

Torsdag d. 20/11 2008

Ik' det store at berette om i dag...
Dagens squat var igen med fokus på at komme helt dybt...

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg
2x5 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Seated leg press (close stance):
1x12 @ 230 kg
4x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Leg extensions:
2x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg

Calf:

Seated 45 degree calf press:
1x12 @ 105 kg
1x12 @ 125 kg
1x12 @ 165 kg
2x12 @ 200 kg - PR...

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Fredag d. 21/11 2008

Kæft det var koldt i morges!
Det var lige før jeg fortrød jeg ikke havde taget bilen.. Heldigvis sneede det ikke..

Bryst:

High Incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
2x8 @ 101 kg
1x10 @ 91 kg
1x9 @ 91 kg

BB benchpress:
3x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Standing cable cross flyes:
3x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

Triceps:

Incline EZ bar french press:
1x10 @ 38½ kg
3x10 @ 48½ kg

Dips:
3x10 @ BW + 15 kg
1x12 @ BW

Hurtig træning i dag, med masser af pååmp..

Lørdag d. 22/11 2008

Fik rundet byen i formiddags og shoppet en smule... I aften skal jeg til julefrokost med Fitness.dk her i Århus. Det afholdes i Turbinehallen, et sted jeg ikke har været før, så det skal nok blive spændende.. Har i hvert fald hørt at de serverer god mad...

Hams:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
2x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x9 @ BW

CG pulldown (supine):
1x10 @ 75 kg
4x10 @ 80 kg

Seated Chest supported CG rows:
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 85 kg
1x10 @ 100 kg - Hele stakken...

Seated pulley CG row:
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg

God træning i dag i et ret tomt center.. Folk er sikkert hjemme og lade op til i aften..!

Mandag d. 24/11 2008

Endnu en super super kold morgen.. Jeg kan sgu snart ikke være pakket mere ind, når jeg bevæger mig ud om morgenen..
Ellers har jeg haft en af de der mandage...

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x9 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg

High Incline DB Benchpress:
5x10 @ 34 kg

Standing cable cross flyes:
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg

Triceps:

Dips:
4x12 @ BW + 22 kg

Rope pushdown (direkte træk):
1x10 @ 27½ kg
3x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg

+ lidt mave...

I aften står den på bestyrelsesmøde i andelsforeningen...

Tirsdag d. 25/11 2008

Super produktiv dag på arbejde i dag... Lækkert!
Jeg var også knap så slatten og energiforladt som i går..

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
3x10 @ BW



Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x8 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

BB in the corner row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x12 @ 80 kg

Seated pulley CG high row:
1x10 @ 75 kg
3x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Standing cable curls (direkte træk):
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 27½ kg

Onsdag d. 26/11 2008

Det ser ud til, at den næste stykke tid indeholder en hel del overarbejde. Det er desværre nødvendigt hvis vi skal nå i mål. Jeg forventer dog, at jeg kan arbejde en del hjemmefra.

I morgen får jeg drengene på besøg til turkey-day. Så derfor ingen træning i morgen.

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 120 kg
1x7 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

45 degree seated leg press:
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
2x10 @ 220 kg

Igen med fokus på at komme helt ned. Betød ca. 10 cm. længere nede end jeg plejer.

Leg extensions:
2x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg

Calf:

Seated calf press:
1x12 @ 140 kg
1x12 @ 150 kg
2x12 @ 160 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Shoulder:

Standing BB behind the neck shoulder press:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 55 kg
1x10 @ 45 kg

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 15 kg
4x10 @ 16 kg

Fredag d. 28/11 2008

Så har jeg fået mulighed for at arbejde hjemmefra, det udnytter jeg i aften, da kæresten alligevel ikke er hjemme.
Ellers var der store burgerdag på arbejde. kantinen diskede op med alt tilbehøret, hjemmelavet naturligvis, og så var det ellers bare at gå i krig..

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x6 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg

Incline DB Benchpress:
2x10 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

Standing back supported cable cross flyes (direkte træk):
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 27½ kg
1x10 @ 25 kg

Triceps:

Dips:
1x12 @ BW + 24 kg
1x10 @ BW + 24 kg + 1x5 @ BW
1x10 @ BW + 24 kg + 1x5 @ BW
1x15 @ BW

Rope OH triceps extension (direkte træk):
4x10 @ 35 kg

+ 2 x Close stance pushups til failure.

Super træning i dag, med masser af pump i bryst og triceps. Endda med streger i patværket og på front skulder..

Lørdag d. 29/11 2008

Tidligt op og træne i dag, ikke just mit favorit tidspunkt at træne på.
I aften skal vi ud til mine forældre og spise, ikke dårligt..

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x10 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
2x8 @ 47½ kg
1x10 @ 42½ kg

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
1x8 @ BW

CG pulldown (neutral):
1x10 @ 75 kg
4x10 @ 80 kg

Incline Chest supported DB rows:
1x12 @ 30 kg
3x10 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg

Seated chest supported WG high row:
2x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

Mandag d. 1/12 2008

Weekenden har stået i madens tegn...
Først hos forældrene lørdag og søndag sammen med svigerfamilien. Var helt smadret søndag aften, så jeg fik vist liiige en lur på sofaen..

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x8 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg

Incline DB benchpress:
5x10 @ 34 kg

High incline BB benchpress:
3x8 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg

Triceps:

Pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 37½ kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 35 kg

DB OH triceps extension:
2x8 @ 15 kg
2x10 @ 14 kg

Super hurtig træning i dag... 50 min...
Nu skal jeg på stadion og fryse...

Tirsdag d. 2/12 2008

I aftes var jeg på stadion og se de hvii'e prygle OB.. Ja okay, måske ikke prygle, og måske var det lidt heldigt, men det tæller stadig som 3 point i tabellen..
Da jeg kom hjem, var lejligheden indtaget af nisser.. Så er julen sgu også kommet til Ingerslevs Plads...

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
1x10 @ BW
2x8 @ BW

Tung i røven i dag...

Smith Rack Pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x8 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Yates row:
2x10 @ 100 kg
2x10 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg

Seated pulley CG high row:
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
2x10 @ 38½ kg
2x10 @ 43½ kg

Standing rope cable curls (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 25 kg
1x10 @ 27½ kg

Hej Anders. Det ser sq godt ud må jeg sige! Tænkte på, hva slags proteinpulver tager du og hvor mange gange om dagen? du ser ud som om, du ved, hvordan sådan en krop skal bygges