Andreas' lukkede log

Dagens kost

kostplan

Det er fanme en mandig omgang kalorier!

Der ryger alligevel lidt mælk ned hva

flamingopikken skrev:Det er fanme en mandig omgang kalorier!

Blev også lidt overrasket over det.. Men nu har jeg bevist overfor mig selv at jeg kan indtage det, så nu skal det bare køre sådan for fremtiden!

mr_pink skrev:Der ryger alligevel lidt mælk ned hva

Haha, ja da.. Jeg elsker mælk, og så er det "nemme" kalorier

Tvergaard skrev:
mr_pink skrev:Der ryger alligevel lidt mælk ned hva

Haha, ja da.. Jeg elsker mælk, og så er det "nemme" kalorier

Tsk, kakao er bedre

600kcal på max 2 minutter =P~

alwin skrev:
Tvergaard skrev:
mr_pink skrev:Der ryger alligevel lidt mælk ned hva

Haha, ja da.. Jeg elsker mælk, og så er det "nemme" kalorier

Tsk, kakao er bedre
600kcal på max 2 minutter

Ja okay.. Men det er sådan at man ikke kan ha' kakao i fred, for min far går altid ned og drikker en liter om natten :lol:

BEN & RYG!

_____________________________________________________________________________________

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg - PR!

Squat:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg

Benpres:
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 80 kg
1x15 @ 100 kg

Pulldowns:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 2 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Seated cable rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg

T-bar rows:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
_____________________________________________________________________________________

Tillykke med Milepælen.. 100kg dødløft er stærkt gået! :hihi:

F.Bahne skrev:Tillykke med Milepælen.. 100kg dødløft er stærkt gået!

Mange tak!

Endelig, siger jeg bare..

Dagens kost.

kostplan

Hej
Du kan lide smør
Farvel igen

tt7 skrev:Hej
Du kan lide smør
Farvel igen

Hej!
Ja, det gør sådan at brødet ikke er al for tørt :wink:

Farvel

Du får godt nok kørt noget mad ned.
Men du indtager 190 g pulver om dagen.
Det anbefalet indtagen af protein er omkring 2 g pr. kg. Du vejer ca. 67, så vidt jeg har læst mig frem til. 67*2 er 134. Du indtager over 300 gram.
Og så synes jeg også dit ligevægtsindtag er enormt højt(3500), når du vejer 67 kg. Går ud fra dit ligevægtsindtag er 3500, da du indtager over 4k kcal.
Men ellers ser det rigtig fornuftigt ud, gid man selv kunne klemme ballerne sammen til at køre lige så meget ned.

chestpumper skrev:Du får godt nok kørt noget mad ned.
Men du indtager 190 g pulver om dagen.
Det anbefalet indtagen af protein er omkring 2 g pr. kg. Du vejer ca. 67, så vidt jeg har læst mig frem til. 67*2 er 134. Du indtager over 300 gram.
Og så synes jeg også dit ligevægtsindtag er enormt højt(3500), når du vejer 67 kg. Går ud fra dit ligevægtsindtag er 3500, da du indtager over 4k kcal.
Men ellers ser det rigtig fornuftigt ud, gid man selv kunne klemme ballerne sammen til at køre lige så meget ned.

Jeg synes bare det er svært at holde et lavt protein-indtag.. Jeg kunne selvfølgelig fjerne proteinpulveret om morgenen, og erstatte det med noget kakaopulver.
Grunden til det høje kalorie-indtag, er fordi at jeg bevæger mig en del nede i skolen + jeg skal gå 700 meter hver vej når jeg skal træne.

Jeg kører sådan en uge eller to, og ser hvordan det virker for mig.. Indtil videre er jeg godt tilfreds

Tvergaard skrev:
chestpumper skrev:Du får godt nok kørt noget mad ned.
Men du indtager 190 g pulver om dagen.
Det anbefalet indtagen af protein er omkring 2 g pr. kg. Du vejer ca. 67, så vidt jeg har læst mig frem til. 67*2 er 134. Du indtager over 300 gram.
Og så synes jeg også dit ligevægtsindtag er enormt højt(3500), når du vejer 67 kg. Går ud fra dit ligevægtsindtag er 3500, da du indtager over 4k kcal.
Men ellers ser det rigtig fornuftigt ud, gid man selv kunne klemme ballerne sammen til at køre lige så meget ned.

Jeg synes bare det er svært at holde et lavt protein-indtag.. Jeg kunne selvfølgelig fjerne proteinpulveret om morgenen, og erstatte det med noget kakaopulver.
Grunden til det høje kalorie-indtag, er fordi at jeg bevæger mig en del nede i skolen + jeg skal gå 700 meter hver vej når jeg skal træne.

Jeg kører sådan en uge eller to, og ser hvordan det virker for mig.. Indtil videre er jeg godt tilfreds

Svært at holde det lavt? Du er da netop selv med til at øge det, når du indtager næsten 200 g pulver om dagen.

Men bliver da spændende at følge. så opdaterer du vel lige efter 2 uger..

chestpumper skrev:
Tvergaard skrev:
chestpumper skrev:Du får godt nok kørt noget mad ned.
Men du indtager 190 g pulver om dagen.
Det anbefalet indtagen af protein er omkring 2 g pr. kg. Du vejer ca. 67, så vidt jeg har læst mig frem til. 67*2 er 134. Du indtager over 300 gram.
Og så synes jeg også dit ligevægtsindtag er enormt højt(3500), når du vejer 67 kg. Går ud fra dit ligevægtsindtag er 3500, da du indtager over 4k kcal.
Men ellers ser det rigtig fornuftigt ud, gid man selv kunne klemme ballerne sammen til at køre lige så meget ned.

Jeg synes bare det er svært at holde et lavt protein-indtag.. Jeg kunne selvfølgelig fjerne proteinpulveret om morgenen, og erstatte det med noget kakaopulver.
Grunden til det høje kalorie-indtag, er fordi at jeg bevæger mig en del nede i skolen + jeg skal gå 700 meter hver vej når jeg skal træne.

Jeg kører sådan en uge eller to, og ser hvordan det virker for mig.. Indtil videre er jeg godt tilfreds

Svært at holde det lavt? Du er da netop selv med til at øge det, når du indtager næsten 200 g pulver om dagen.
Men bliver da spændende at følge. så opdaterer du vel lige efter 2 uger..

Jaer, men det efter træning er nødvendigt.. Til gengæld er det om morgenen ikke.

Men jo, om to uger skriver jeg en update om min fremgang med denne kost.

Andreas, du skal sige til din lærer, at i skal til ''Politiker for en dag'', det er pisse fedt!

alwin skrev:Andreas, du skal sige til din lærer, at i skal til ''Politiker for en dag'', det er pisse fedt!

Siger jeg på mandag, men tror ikke han gider..

Tvergaard skrev:
alwin skrev:Andreas, du skal sige til din lærer, at i skal til ''Politiker for en dag'', det er pisse fedt!

Siger jeg på mandag, men tror ikke han gider..

Er han nedern?
Du skal sige det til din samfundsfags lærer, han vil sikkert

alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:Andreas, du skal sige til din lærer, at i skal til ''Politiker for en dag'', det er pisse fedt!

Siger jeg på mandag, men tror ikke han gider..

Er han nedern?
Du skal sige det til din samfundsfags lærer, han vil sikkert

Meget!
Har først samfundsfag til næste år, altså 8. klasse

Tvergaard skrev:
alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:Andreas, du skal sige til din lærer, at i skal til ''Politiker for en dag'', det er pisse fedt!

Siger jeg på mandag, men tror ikke han gider..

Er han nedern?
Du skal sige det til din samfundsfags lærer, han vil sikkert

Meget!
Har først samfundsfag til næste år, altså 8. klasse

Iknow, men så husk at sige det der. Man må også først komme derind i 8. klasse.

ARME!

_____________________________________________________________________________________

TRICEPS!

Dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 5 kg
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 10 kg
1x9 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW
.. Kropsvægt på 68 kg cirka.

CG-Bænkpres:
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

Rope pushdown:
1x15 @ 17,5 kg
1x15 @ 17,5 kg
1x10 @ 22,5 kg
1x10 @ 22,5 kg
1x8 @ 30 kg

Machine triceps press:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
_____________________________________________________________________________________

BICEPS!

Machine arm curl:
1x15 @ 20 kg - Per arm.
1x12 @ 25 kg - Per arm.
1x10 @ 30 kg - Per arm.

Hammer curls:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12,5 kg
1x8 @ 15 kg

EZ-Barbell curls:
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 31 kg
1x8 @ 31 kg
1x8 @ 31 kg
_____________________________________________________________________________________

Stærk CG iforhold til BP!

alwin skrev:Stærk CG iforhold til BP!

Det er fordi at dengang jeg startede med at løfte vægte, der havde jeg ingen viden om øvelser osv.. Så jeg troede at Close-Grip var almindelig bænkpres, derfor er jeg rimelig stærk i den øvelse :lol:

Tvergaard skrev:
alwin skrev:Stærk CG iforhold til BP!

Det er fordi at dengang jeg startede med at løfte vægte, der havde jeg ingen viden om øvelser osv.. Så jeg troede at Close-Grip var almindelig bænkpres, derfor er jeg rimelig stærk i den øvelse

alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:Stærk CG iforhold til BP!

Det er fordi at dengang jeg startede med at løfte vægte, der havde jeg ingen viden om øvelser osv.. Så jeg troede at Close-Grip var almindelig bænkpres, derfor er jeg rimelig stærk i den øvelse

Jeg var altså kun 10½ år, og anede ikke at denne her side fandtes :dry:

Tvergaard skrev:
alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:Stærk CG iforhold til BP!

Det er fordi at dengang jeg startede med at løfte vægte, der havde jeg ingen viden om øvelser osv.. Så jeg troede at Close-Grip var almindelig bænkpres, derfor er jeg rimelig stærk i den øvelse

Jeg var altså kun 10½ år, og anede ikke at denne her side fandtes

Vi har alle været sådan. Jeg troede at Squat ville gøre mig lavere. Gode tider, gode tider

alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:Stærk CG iforhold til BP!

Det er fordi at dengang jeg startede med at løfte vægte, der havde jeg ingen viden om øvelser osv.. Så jeg troede at Close-Grip var almindelig bænkpres, derfor er jeg rimelig stærk i den øvelse

Jeg var altså kun 10½ år, og anede ikke at denne her side fandtes

Vi har alle været sådan. Jeg troede at Squat ville gøre mig lavere. Gode tider, gode tider

Haha, ja det var tider.. :mrgreen:

PICTURE-DAY!

Har lige taget to billeder af ryggen, som selvfølgelig skulle i loggen..

Og så lige det her..

Hun ser harmløs ud, men i virkeligheden er hun den sygeste kat der findes! Hun brummer, knurrer, hvæser, osv.. Og så har hun det med at pisse på min søsters ting :mrgreen:

Andreas' lukkede log

Brugere online