Og nej, undlad venligst kommentarer som "det lyder til at du gør det rigtigt "

Mit problem er, at jeg ofte bliver skidt tilpas efter jeg har squattet. De fleste gange er det "skidt tilpas" på den gode måde, hvor man går som om man har lavet lort i bukserne og benene skælver som en sindsyg. Så ved godt hvordan det føles, når det har været nogle gode sets squat Men en sjælden gang imellem bliver jeg simpelthen så skidt tilpas, at jeg føler jeg skal besvimme, flimmer for øjnene, koldsved osv.
Jeg har fuldstændig styr på åndedrættet, kosten, meal timingen pre, blodtrykket osv. Og det er mig som sagt en gåde, da det kun sker en sjælden gang imellem Det er så galt, at jeg på ingen måde kan træne videre. Alt energien forlader min krop og må til tider direkte fokusere på, at jeg ikke skal dejse om. Når det sker, må jeg afsluttet træningen med det samme, og har (no shit) ikke engang energi til at træde i pedalerne på min cykel på vej hjem, så må trække den. Og det er ikke pga. benene er ømme, men pga. mit energi er TOTAL væk. Nærmest som influenza-symptomer, det beskriver det meget godt.

Jeg kører 5-split, hvor at legday ligger på dag nr. 5 (hvil på dag 6 og forfra igen).
Mit spørgsmål er så følgende;

Kan jeg ligge squat alene over på dag 2 eller 3? Når ovenstående ting ikke hænder har jeg en virkelig god bentræning (også alle mine andre øvelser end squat). Så hvis jeg ikke ligger squat på min bendag - altså den dag hvor jeg udelukkende træner ben - kan jeg virkelig få dem trænet igennem og få en bedre bentræning, end hvis ikke squat ligger der.

Så mit spørgsmål går egentlig på, om det er skidt, at squat ligger alene på dag 2 eller 3 Kan på den måde have en rigtig god bentræning på dag 5, til trods for at squat ikke ligger nøjagtig lige på den dag. Meget bedre end HVIS squat lå der.


Pft.

Jeg har fuldstændig styr på åndedrættet

Hver gang? Kan det ikke ske, du holder vejret inde for lang tid, og dermed bliver ramt af dit problem? Som du selv siger - fra tid til anden.
Sad for nylig og så en dokumentar vedr åndredrættet, og hvorfor mange internet-dudes brækker sig under squat, dødløft mm. Rigtig spændende. Kan evt finde et link til dig.

Jeg kører 5-split, hvor at legday ligger på dag nr. 5 (hvil på dag 6 og forfra igen).
Mit spørgsmål er så følgende;

Pft.

Kunne du ikke prøve at smide dit ben program op?

Hvordan ser din bentræning egentlig ud?

Squat 8x5
Dødløft: 8x5
Leg press: 10x5
Leg extensions: 10x5
Calves press: 10x5


Noget a la ovenstående (varierer lidt med reps).

Thez skrev:Squat 8x5
Dødløft: 8x5
Leg press: 10x5
Leg extensions: 10x5
Calves press: 10x5


Noget a la ovenstående (varierer lidt med reps).

Hvor mange kilo snakker vi i dødløft og squat?

Gary Oak skrev:

Thez skrev:Squat 8x5
Dødløft: 8x5
Leg press: 10x5
Leg extensions: 10x5
Calves press: 10x5


Noget a la ovenstående (varierer lidt med reps).

Hvor mange kilo snakker vi i dødløft og squat?

Squat: 135
Dødløft: 130

Thez skrev:

Gary Oak skrev:

Thez skrev:Squat 8x5
Dødløft: 8x5
Leg press: 10x5
Leg extensions: 10x5
Calves press: 10x5


Noget a la ovenstående (varierer lidt med reps).

Hvor mange kilo snakker vi i dødløft og squat?

Squat: 135
Dødløft: 130

Altså i sæt, ikke 1RM - right?

Ja, i sæt med de RxS som skrevet ovenfor.

Squat og dødløft i samme pas kan hurtigt blive drøjt. Hvis du vil køre et 5-split, eller noget derhen ad, så sæt det evt- op ala det her:

man: underkrop (squat osv.. )
tirs: bryst
ons: ryg
tors: delts
fre: ben & ryg (dødløft og f.eks. front squat/lunges ell.lign
lør: gunz
søn: off

.. alternativt kan du lægge dødløft sammen med ryg, eller droppe konventionel dødløft helt, og køre keystones/SLDL/RDL i stedet, eller back-raises og good mornings.

A Menace To Chicken skrev:Squat og dødløft i samme pas kan hurtigt blive drøjt. Hvis du vil køre et 5-split, eller noget derhen ad, så sæt det evt- op ala det her:

man: underkrop (squat osv.. )
tirs: bryst
ons: ryg
tors: delts
fre: ben & ryg (dødløft og f.eks. front squat/lunges ell.lign
lør: gunz
søn: off

.. alternativt kan du lægge dødløft sammen med ryg, eller droppe konventionel dødløft helt, og køre keystones/SLDL/RDL i stedet, eller back-raises og good mornings.

True. Det er dog fuldstændig irrelevant mht. mit problem.
Problemet opstår et par sets inde i squat, som jeg kører som første øvelse.

Væske og salt balancen.
vejrtrækning
For meget mad i maven.

Muligheder.
Men prøv at isolere variablerne som er de dage, hvor det er helt af helvede til. Helt små forskelle kan gøre meget.
Selv får jeg gele ben af 100 mg koffein men 400 mg er der intet at mærke på den front.

Evt. ryk din ben træning op i det er noget af det første efter din hvile dag.

marc0911 skrev:Væske og salt balancen.
vejrtrækning
For meget mad i maven.

Muligheder.
Men prøv at isolere variablerne som er de dage, hvor det er helt af helvede til. Helt små forskelle kan gøre meget.
Selv får jeg gele ben af 100 mg koffein men 400 mg er der intet at mærke på den front.

Evt. ryk din ben træning op i det er noget af det første efter din hvile dag.

Tak for input hvad mener du helt præcis med følgende;
"Men prøv at isolere variablerne som er de dage, hvor det er helt af helvede til. Helt små forskelle kan gøre meget." ?

Og salt er jeg faktisk ikke sådan super klog på. Kan det være fordi jeg har fået for lidt? Hvornår vil det så være godt, at jeg indtager en lille smule mere end jeg måske normalt gør, for at jeg "får gavn" af det til min bentræning (altså undgår mit problem, hvis det er dét der er synderen)? Jeg træner hver dag omkring kl. 17.. så er det dagen før, eller i løbet af dagen, at jeg skal prøve med en smule mere salt?

Skær ned på clen'en?

salt skrev:Skær ned på clen'en?

Skær ned på dine ynkelige forsøg på at være sjov

Thez skrev:

A Menace To Chicken skrev:Squat og dødløft i samme pas kan hurtigt blive drøjt. Hvis du vil køre et 5-split, eller noget derhen ad, så sæt det evt- op ala det her:

man: underkrop (squat osv.. )
tirs: bryst
ons: ryg
tors: delts
fre: ben & ryg (dødløft og f.eks. front squat/lunges ell.lign
lør: gunz
søn: off

.. alternativt kan du lægge dødløft sammen med ryg, eller droppe konventionel dødløft helt, og køre keystones/SLDL/RDL i stedet, eller back-raises og good mornings.

True. Det er dog fuldstændig irrelevant mht. mit problem.
Problemet opstår et par sets inde i squat, som jeg kører som første øvelse.

ah, ja.. så er det ikke den samlede CNS-load, der er synderen. Måske afklemmer du et eller andet, i din squat?

Gary Oak skrev:

Thez skrev:

Gary Oak skrev:

Thez skrev:Squat 8x5
Dødløft: 8x5
Leg press: 10x5
Leg extensions: 10x5
Calves press: 10x5


Noget a la ovenstående (varierer lidt med reps).

Hvor mange kilo snakker vi i dødløft og squat?

Squat: 135
Dødløft: 130

Altså i sæt, ikke 1RM - right?

Hørte ikke mere fra dig... hvad kunne du bruge infoen til, hvorfor spurgte du?

Thez skrev:

Gary Oak skrev:

Thez skrev:

Gary Oak skrev:

Thez skrev:Squat 8x5
Dødløft: 8x5
Leg press: 10x5
Leg extensions: 10x5
Calves press: 10x5


Noget a la ovenstående (varierer lidt med reps).

Hvor mange kilo snakker vi i dødløft og squat?

Squat: 135
Dødløft: 130

Altså i sæt, ikke 1RM - right?

Hørte ikke mere fra dig... hvad kunne du bruge infoen til, hvorfor spurgte du?

For at få et billede om hvad du reelt lavede. Har du forsøgt med en solid gang havregryn et par timer inden træning?

Har også haft store problemer med kvalme, svimmelhed og været utilpas pga squat, har endda prøvet at brække mig en gang.
Jeg har ikke droppet squat, men jeg kører de første par reps i settet normalt, indtil jeg kan mærke ubehaget banke på, så tager jeg en lidt længere pause i toppen, tager et par dybe indåndinger og løfter igen, herfra gør jeg dette ved hvert rep, synes det fungerer fint, har ikke fundet en anden løsning på problemet.

På denne måde mærker jeg muskeludmattelse som det der giver efter, og ikke mit cns, åndedræt, mave, whatever.

Ryger du, OP?

For at få et billede om hvad du reelt lavede. Har du forsøgt med en solid gang havregryn et par timer inden træning?

Yep..

Nielsen_ skrev:Har også haft store problemer med kvalme, svimmelhed og været utilpas pga squat, har endda prøvet at brække mig en gang.
Jeg har ikke droppet squat, men jeg kører de første par reps i settet normalt, indtil jeg kan mærke ubehaget banke på, så tager jeg en lidt længere pause i toppen, tager et par dybe indåndinger og løfter igen, herfra gør jeg dette ved hvert rep, synes det fungerer fint, har ikke fundet en anden løsning på problemet.

På denne måde mærker jeg muskeludmattelse som det der giver efter, og ikke mit cns, åndedræt, mave, whatever.

Tak for dit input! Taget til efterretning

9Tusser skrev:Ryger du, OP?

Nej


- Havde i foregårs legday og prøvede at droppe squat, og gal jeg havde en god bentræning, har aldrig oplevet noget lignende.
Den stod på dødløft, legpress, leg extensions, leg curls og noget calf press. Har stadig de vildeste DOMS i dag.
Squat bliver så kørt til sidst på 2. eller 3. dagen fremover, så de også kan få god smadder via squat.
Vil prøve at køre det sådan fremover. Har lige startet leanbulk og har rigtig meget masse at hente på ben, de hænger lidt efter, så vil gøre alt for at få trænet mine ben så meget som muligt Nu må vi se hvordan denne metode går.