Ja jeg skal have lidt hjælp. Har læst en del her inde og mener ikke, jeg kan finde direkte svar på det jeg søger. så derfor opretter jeg denne her tråd.

Jeg vil ikke sige jeg er "FED" men jeg har en del fedt på maven og lidt hængne bryst .

Jeg har besluttet af ændre kost og køre en sund stil.

Skal jeg blive ved med af styrketræne ? eller skal jeg begynde og løbe træne noget mere og cykle osv for af tabe mig >?


JEG VIL VÆRE Stor derfor har jeg ik lyst til af tabe' mig men blot ændre min kost men kan jeg træne "fedtet" som der nu er om til muskler så det sidder stramt og få trænet mit bryst op.

fedtet som sagt er det som sidder på mave og bryst. vi snakker 10 kilo overvægt fordelt på kroppen.

I KAN SE PÅ BILLEDET .

hvordan vil du træne fedt om til muskler??

Skal jeg blive ved med af styrketræne ? eller skal jeg begynde og løbe træne noget mere og cykle osv for af tabe mig >?

Du kan godt styrketræne lave et program osv. og løbe/CARDIO træning, engang i mellem.

Du skal bare ligge i kcal underskud, og få noget protien. Self den rigtige kost, mål måske dine kcal i løbet af en dag. regn ud efter din vægt, højde mener jeg, hor meget dit kcal tag ligger på, på en dag

JEG VIL VÆRE Stor derfor har jeg ik lyst til af tabe' mig men blot ændre min kost men kan jeg træne "fedtet" som der nu er om til muskler så det sidder stramt og få trænet mit bryst op.

Efter hvad jeg har læst og hørt, kan man ikke lave fedtet om til muskler i den forstand

men du kan tabe dig, og når dine muskler vokser, bliver det stramt og markeret.

Er jeg helt rigtig på den, order Was

Fedt kan ikke omdannes til muskler...
Fortsæt du bare med at styrketræne på livet løs, men vil råde dig til at cutte, altså ligge i et kalorieunderskud

Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

okay. men ud fra billedet af bedømme skal jeg styrketræne. eller motion træne.- kosten er ændret

Gozo skrev:Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

Jeg ville aldrig bulke med en fedt% på 15-20%

michael G skrev:okay. men ud fra billedet af bedømme skal jeg styrketræne. eller motion træne.- kosten er ændret

Styrketræn alt hvad du kan heh

michael G skrev:okay. men ud fra billedet af bedømme skal jeg styrketræne. eller motion træne.- kosten er ændret

Gerne begge dele hvis du har tid! Hvis du gør meget ud af kosten kan du undlade "motions-træning", da du gennem kosten allrede har etableret et energiunderskud. Omvendt gør du ikke meget ud af kosten bør du dyrke noget kardiovaskulær træning (løb, cykling, svømning osv..)

oki så jeg træner fullbody 2 gange om ugen og cardio 2 gange om ugen ??

Matt skrev:

michael G skrev:okay. men ud fra billedet af bedømme skal jeg styrketræne. eller motion træne.- kosten er ændret

Gerne begge dele hvis du har tid! Hvis du gør meget ud af kosten kan du undlade "motions-træning", da du gennem kosten allrede har etableret et energiunderskud. Omvendt gør du ikke meget ud af kosten bør du dyrke noget kardiovaskulær træning (løb, cykling, svømning osv..)

Nemlig

Matt skrev:

Gozo skrev:Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

Jeg ville aldrig bulke med en fedt% på 15-20%

Bulke og bulke. Hvis han lægger sit indtag lige over ligevægtsindtag, træner fornuftigt og samtigig er nybegynder, tror jeg, at han kan opnå begge sine mål på en gang

Men ellers vil jeg give dig ret.

Gozo skrev:

Matt skrev:

Gozo skrev:Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

Jeg ville aldrig bulke med en fedt% på 15-20%

Bulke og bulke. Hvis han lægger sit indtag lige over ligevægtsindtag, træner fornuftigt og samtigig er nybegynder, tror jeg, at han kan opnå begge sine mål på en gang

Men ellers vil jeg give dig ret.

Så er vi jo næsten ude i noget zig-zag diæt hvilket er udemærket, men nok lidt for avanceret til en nybegynder. Imo vil han få mest ud af at cutte ned nu indtil han når en bf% på 10-12 stykker og så bulke stille og roligt op efter det. Det kan bedre betale sig at bulke når man har en lav fedt%

har trænet et halvt år ca. bare først nu jeg begyndt af træne igenem.. men tak for hjælpen

michael G skrev:oki så jeg træner fullbody 2 gange om ugen og cardio 2 gange om ugen ??

Jeg synes du skal op på styrketræning minimum 3 gange om ugen

Matt skrev:

Gozo skrev:

Matt skrev:

Gozo skrev:Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

Jeg ville aldrig bulke med en fedt% på 15-20%

Bulke og bulke. Hvis han lægger sit indtag lige over ligevægtsindtag, træner fornuftigt og samtigig er nybegynder, tror jeg, at han kan opnå begge sine mål på en gang

Men ellers vil jeg give dig ret.

Så er vi jo næsten ude i noget zig-zag diæt hvilket er udemærket, men nok lidt for avanceret til en nybegynder. Imo vil han få mest ud af at cutte ned nu indtil han når en bf% på 10-12 stykker og så bulke stille og roligt op efter det. Det kan bedre betale sig at bulke når man har en lav fedt%

God pointe. Men hvis han lægger noget tid og energi i studierne vil det kunne lade sig gøre .

min fedtprocent er på 17 %

hvis jeg ændre kost som nu er gjordt . og træner begge dele vil den automatisk blive bedere jo ?? . og inden for kort tid komme ned omkring den 13-14 stykker ?? eller er jeg helt galt på den ..

jeg har de her kost tilskud men anvender det ikke :S


Kreatin
ECA slanke piller dynamX
shape Works protein pulver med soja og valleprotein

michael G skrev:min fedtprocent er på 17 %

hvis jeg ændre kost som nu er gjordt . og træner begge dele vil den automatisk blive bedere jo ?? . og inden for kort tid komme ned omkring den 13-14 stykker ?? eller er jeg helt galt på den ..

jeg har de her kost tilskud men anvender det ikke :S


Kreatin
ECA slanke piller dynamX
shape Works protein pulver med soja og valleprotein

Synes du skal førsøge, men huske at din vægt kun er bestemt af, hvor meget du forbrænder, og hvor meget du spiser. Så kan du løbe nok så meget, hvis du spiser for meget.

Men vil også, som Matt, anbefale 3 gange styrketræning, og en 2-3 gange cardio.

Gozo skrev:Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

WHAT...?! Den vil jeg gerne have uddybet..

sniper skrev:

Gozo skrev:Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

WHAT...?! Den vil jeg gerne have uddybet..

Det kan ikke betale sig at cutte, hvis der ikke er muskler under fedtet
Han vil sagtens kunne smide noget fedt, men synes at han skal vente med den "gode" form til næste år, og så få noget størrelse først.

Da han er nybegynder vil han godt kunne smide fedt og bygge muskler på samme tid. Det tager bare længere tid, end der er til det bliver strandvejr.

Gozo skrev:

sniper skrev:

Gozo skrev:Vil ikke anbefale dig at cutte. Det er alligevel for sent at komme i sommerform. Træn fornuftigt og læg dig med et lille kal overskud. Så kan du cutte til næste sommer, når du har udviklet større muskler.

WHAT...?! Den vil jeg gerne have uddybet..

Det kan ikke betale sig at cutte, hvis der ikke er muskler under fedtet
Han vil sagtens kunne smide noget fedt, men synes at han skal vente med den "gode" form til næste år, og så få noget størrelse først.

Da han er nybegynder vil han godt kunne smide fedt og bygge muskler på samme tid. Det tager bare længere tid, end der er til det bliver strandvejr.

Det er muligt at han kan putte muskler på samtidig med at tabe fedt pga. træningserfaringen, men han taber ikke fedt af kcal-overskud og så lagres blot mere end der er pt.
Som jeg også nævnte i en anden tråd synes jeg det er helt hen i vejret at bulke sig op til en "fed" mave for så derefter at blive nødt til at cutte 4mdr. i streg for allene at nå ned på normalen, når det er muligt og langt mere motiverende at køre skiftevis for så ses resultatet. Tror oprigtigt ikke på der kommer noget sundt ud af at skulle cutte 4mdr, for et vægttab på 8kg. Snakker vi længerevarende bulk som du foreslår er det desuden mere end 8kg, hvilket gør cutteperioden længere og i mine øjne ulidelig..

Vil klart anbefale cut, eller skiftevis cut og bulk pt..

Har lige læst, hvad jeg skrev og har ikke forklaret mig ordentlig. Ville lægge hans indtag så han lå lige over ligevægtsindtag når han nu træner 3 gagne i ugen. Hans cardio skulle så virke den ekstra forbrænder, der ville få ham til at tabe sig.

Så dårlig formulering fra min side. Det korrekte er jo at kalde det cut.

Gozo skrev:Har lige læst, hvad jeg skrev og har ikke forklaret mig ordentlig. Ville lægge hans indtag så han lå lige over ligevægtsindtag når han nu træner 3 gagne i ugen. Hans cardio skulle så virke den ekstra forbrænder, der ville få ham til at tabe sig.

Så dårlig formulering fra min side. Det korrekte er jo at kalde det cut.

Okay..