Ang styrketræning

Hej derude!

Jeg er en dreng på 20 år, 180 cm høj og vejer de 60 (Ja i know det alt for lidt)
Jeg vil lige høre om nogen kan et godt begynder program?
Ligenu træner jeg hverdag og hviledag om fredagen.
Jeg træner pt 2 split - Dag; Bryst, Mave, Triceps og Biceps
Dag 2; Skulder, Mave, Ryg og ben. 3x10 reps ved alle bare kun mavebøjninger som mave.
Jeg går efter arme, bryst og mave mest men er ikke så god til alt det der med vægte osv da jeg ikke kender mange øvelser... Så vil lige spørge om nogen kender et program til mave, bryst og arme primært.
Jeg vil i gang med bulk til Uge 13 da jeg skal på ferie i uge 12.

Mvh

Jeg respekterer selvfølgelig der er nogen udvalgte muskelgrupper du vil fokusere på, men jeg kan ligeså godt sige det nu: drop det. Hvis du vil opnå en flot og stor krop er der ingen vej uden om at træne hele kroppen igennem.

Derfor:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er et nemt og simpelt program som fokuserer på de store compound øvelser og lidt isolation til resten.

Mange tak :-)

Har du ret i vil du virke bedre hvis jeg tager flere reps til mave, bryst og armene eller er det bare spild?

Btw har du et link til hvor du finder alle program?
Kan det program evt også virke til Lean Bulk når jeg skal igang i uge 13 hvis jeg må spørge dumt :-D

Mvh

Og kan man godt se 'effekt' efter 1 månede eller 1.5 efter? :-D

Nogen flere forslag? :-0

Splittet er ikke godt. Du kommer til at ramme de samme muskelgrupper for tit(læs op på dette) Du kunne med fordel køre bryst-skulder-Triceps og ben ryg biceps. Du kunne også køre et upper/lower body split.

Jeg vil som skrevet ovenover også sige at alarmklokkerne ringer når du siger du vil fokusere på overkroppen.

Generelt læs-læs-læs

Ja, b2B kan sagtens virker i et bulk. Jeg tror ikke, at du kan finde mange programmer, som ikke virker der ;) B2B er i principper bare et 2-split program: dag1 bryst, skuldre, triceps og mave. Dag 2 ben, ryg, biceps. Bare kør B2B i et par måneder. Hen ad vejen samler du flere øvelser op. Dem kan Du så supplerer programmet med. Dog stadig med fokus på de store basisøvelser

Så B2B vil i alle anbefale som 'god starter' eller?
Er gerne intra i at hører fra flere!

Jeg er selv lige startet efter to års pause, og kører selv et meget basalt 2-split (med fokus på de store øvelser, og meget få iso-øvelser), og jeg tør godt skriver under på, at dit bryst og dine arme får rigeligt med tæsk på den måde.

Jeg er også næsten lige startet. Jeg bruger b2b men laver alle øvelserne hver gang som et full body er gange om ugen. Jeg har valgt at gøre det på den måde da jeg kun har 3 dage om ugen til styrketræning da jeg også bruger 2 dage på cardio. Bruger jeg mere tid så bliver jeg upopulær på hjemmefronten

Så vil jeg igang fra mandag af plejede at lave 3 øvelser 3x10 af biceps, triceps, bryst dag 1 - dag 2 3 øvelser 3x10 ryg, ben og skulder også mavebøjninger bare er b2b meget bedre? Havde kun hviledag Fredag.

Nogen der evt kan post hvad at spise når man cutter og Lean bulker? Som cut er det bare ikke mange kcal, kul og fedt eller?
Har prøvet at lave en plan men Ja.. virkede ikke

Jeg er 180, 60 kg og 20 år.
Går igang med Lean bulk i uge 13 da jeg skal på ferie i uge 12 :-D så vil se om jeg ikke kan cut bare lidt dertil uge 12.
Drikker kun 1 shake efter træning :-) vil det være bedre måske en om middagen os? Tror nemlig ikke jeg får prot nok..

Ang styrketræning

Brugere online