Angående styrkefremgang i HST

Ved ikke om det er almen viden, men har man ikke begrænset sin styrke fremgang meget når man benytter sig af HST. Jeg tænker på de 105 % man ender på?

På den anden side har jeg hørt om folk der er steget fx 15 kg i squat, hvordan hænger det sammen

?

Alle reagerer jo forskelligt på programmet så man kan ikke sige at ALLE får (samme) styrkefremgang.

Det er jo heller ikke et styrkeprogram. :wink:

triple skrev:Alle reagerer jo forskelligt på programmet så man kan ikke sige at ALLE får (samme) styrkefremgang.

Det er jo heller ikke et styrkeprogram.

Nej, men det er jo heller ikke så fedt at se ordentligt buff ud, hvis der ikke er noget bag ;)

Du kan jo godt stige mere end op til 105%, når du tester maks igen efter deload eller decon. De 105% er bare det højeste du bruger under din cyklus.

Gozo skrev:Du kan jo godt stige mere end op til 105%, når du tester maks igen efter deload eller decon. De 105% er bare det højeste du bruger under din cyklus.

Hvad er hele konceptet egentligt med at lave maks? man skal jo hyppigst lave nye 5RM eller lign

?

Hvis de sidste træninger ikke er tunge og du føler du kan tage et par pas mere hvor du stiger, så gør du selvfølgelig bare det. Jo kortere tid man har trænet des mere udbytte vil man få pga neurale tilpasninger fra de mange løft i de samme øvelser, så derfor er det ikke så mærkeligt at nogle kan stige mere end programmet siger

AndersHauberg skrev:Ved ikke om det er almen viden, men har man ikke begrænset sin styrke fremgang meget når man benytter sig af HST. Jeg tænker på de 105 % man ender på?

På den anden side har jeg hørt om folk der er steget fx 15 kg i squat, hvordan hænger det sammen ?

Begrænser sin styrke? Jeg forstår ikke helt dit spørgsmål

Bare fordi der står på papiret at man skal løfte 105% af ens max mens programmet står på, kan man da sagtens være i stand til måske at løfte 110% når programmet er slut.
Selvom du kun træner med 100 kilo, kan du jo sagtens være i stand til at løfte 105.

AndersHauberg skrev:
Gozo skrev:Du kan jo godt stige mere end op til 105%, når du tester maks igen efter deload eller decon. De 105% er bare det højeste du bruger under din cyklus.

Hvad er hele konceptet egentligt med at lave maks? man skal jo hyppigst lave nye 5RM eller lign ?

Jeg tror egentlig bare konceptet bag er at finde ud af om der er fremgang. Ikke så meget andet.

Klud skrev:
AndersHauberg skrev:
Gozo skrev:Du kan jo godt stige mere end op til 105%, når du tester maks igen efter deload eller decon. De 105% er bare det højeste du bruger under din cyklus.

Hvad er hele konceptet egentligt med at lave maks? man skal jo hyppigst lave nye 5RM eller lign ?

Jeg tror egentlig bare konceptet bag er at finde ud af om der er fremgang. Ikke så meget andet.

Ja,man kan også sagtens estimere sig frem til det. Det er livsvigtigt på nogen for en bb'er at vide hvad ens maxer. Selvom man rammer lidt forkert vil man stadig kunne få noget ud af programmerne jo

Okay, tak for responsen

Min 5rm i bænkpres steg på de 6 uger til hvad min 3rm var - 5 kg

Angående styrkefremgang i HST

Brugere online