miss tmp skrev:hej anita...

Hvad er dit næste mål....tager du ikke en konkurrence før DM2008???

//Miss TMP

Nej det gør jeg ikke.. Jeg kørte jo diæten videre efter DM, så har kun været off-season i 2½ måned og det er først nu kroppen begynder at få kræfter igen. !

Men sammenlagt havde jeg også 9-10 måneders diæt, hvor der så var nogle små pauser undervejs.. !! Det tager hårdt på kroppen.. !! Havde jeg ikke kørt 1½ måned efter DM, ville Loaded have været en mulighed.. !

Men jeg vil gerne forbedre formen til næste konkurrence, og derfor er jeg nød til at springe forårets konkurrencer over.. !

Kommer du til DM nu hvor du også tager MT ?

//Anita

Anita Rye skrev:

miss tmp skrev:hej anita...

Hvad er dit næste mål....tager du ikke en konkurrence før DM2008???

//Miss TMP

Nej det gør jeg ikke.. Jeg kørte jo diæten videre efter DM, så har kun været off-season i 2½ måned og det er først nu kroppen begynder at få kræfter igen. !

Men sammenlagt havde jeg også 9-10 måneders diæt, hvor der så var nogle små pauser undervejs.. !! Det tager hårdt på kroppen.. !! Havde jeg ikke kørt 1½ måned efter DM, ville Loaded have været en mulighed.. !

Men jeg vil gerne forbedre formen til næste konkurrence, og derfor er jeg nød til at springe forårets konkurrencer over.. !

Kommer du til DM nu hvor du også tager MT ?

//Anita

Yes denne konkurrence er bare for at holde motivationen og så for at se hvordan det ser ud under de der 3-4% jeg havde for meget sidst...min træner ville gerne have haft at jeg ventede med sådan er det hehe

miss tmp skrev:Yes denne konkurrence er bare for at holde motivationen og så for at se hvordan det ser ud under de der 3-4% jeg havde for meget sidst...min træner ville gerne have haft at jeg ventede med sådan er det hehe

Det mest fornuftige ville os være at arbejde videre med kroppen, men man behøver ikke altid være fornuftig

Og som jeg skrev tidligere, så har du en god masse, så jeg kan godt forstå du hellere vil arbejde med at få fedt% ned, frem for at bygge mere på.. !!

//Anita

Anita Rye skrev:

miss tmp skrev:Yes denne konkurrence er bare for at holde motivationen og så for at se hvordan det ser ud under de der 3-4% jeg havde for meget sidst...min træner ville gerne have haft at jeg ventede med sådan er det hehe

Det mest fornuftige ville os være at arbejde videre med kroppen, men man behøver ikke altid være fornuftig

Og som jeg skrev tidligere, så har du en god masse, så jeg kan godt forstå du hellere vil arbejde med at få fedt% ned, frem for at bygge mere på.. !!

//Anita

Ja og så kom kg hurtigt på efter DM så jeg var lidt bange for det ville løbe løbsk dette er en otivations faktor...en idejskokurrence9

Igår havde jeg træningsfridag hvor jeg var ude og besøge min kollega og se deres nyfødte søn. Idag skulle jeg havde været til træning efterfulgt af en biograftur med en af gutterne fra OBBC, men da en gammel veninde fra jylland, som jeg ikke har set nogle år, ringede og spurgte om hun måtte kigge fordi til aftensmad, da hun alligevel skulle til Odense idag, skyndte jeg mig at sige ja og fik rykket min biograftur

Jeg har mildest talt løbet med 180 km/t hele ugen, da jeg er ene til oplæring af 2 nye på arbejde, hvilket har givet overarbejde, samtidig har jeg haft en del jeg skulle når jeg havde fri + nogle lange gode træningspas, nu her sidst på ugen kan jeg mærke det tager hård på kræfterne og jeg går ud som et lys kl 21 hver aften.. !!

Oven i alt det her blev min mormor indlagt på intensiv den anden dag, hvilket ikke overraskede os det store, da hun har været syg i lang tid, men idag resulterede det i de slukkede for respiratoren, så den sidste smule overskud som jeg havde er lige smuttet

Lysten til træning er dog stadigævk meget stor, selv om mine øjne hænger ved gulvet, så efter jeg nu har haft 2 fridage, så kører jeg til træning imorgen og håber så at jeg kan få trænet både lørdag, søndag og mandag, hvor jeg så holder fridag tirsdag hvor der er begravelse.

//Anita

Ked af at høre med mormor´n. Aldrig sjovt jo

cj8000 skrev:Ked af at høre med mormor´n. Aldrig sjovt jo

Tak Casper..

Nej det er aldrig sjovt... men hun har over det sidste år overlevet 3 blodpropper i hjernen, men de har alle sat sine dybe spor, så det var det bedste for hende selv og familien at hun fik fred.

//Anita

Hejsa søde...

Ked af at læse det med din mormor. Det gør ondt at miste sine nærmeste... Om de så er gamle eller unge...
Ha' en dejlig dag...

Kram Iver

Fitness-iver skrev:Hejsa søde...

Ked af at læse det med din mormor. Det gør ondt at miste sine nærmeste... Om de så er gamle eller unge...
Ha' en dejlig dag...

Kram Iver

Mange tak Iver

Det gør mig ondt at læse om din mormor. Uanset alder og/eller sygsom er det trist at miste dem man holder af.

Gregers skrev:Det gør mig ondt at læse om din mormor. Uanset alder og/eller sygsom er det trist at miste dem man holder af.

Mange tak Gregers

Nej det er aldrig spor sjovt sådan noget..

//Anita

Fredag d. 8/2-08
Kæft den her uge er gået hurtig.. føler det er onsdag eller noget i den stil Jeg fik hygget med min veninde igår og ladet batterierne op, så i morges fløj jeg ud af sengen og ned til bageren efter brød, da det var min tur til at give fredagsbrød... og trods jeg skulle forbi bageren, var jeg alligevel på arbejdet et godt stykke før 7

Dejligt jeg er overnpå igen efter et par hårde dage... da jeg imorgen skal op kl 7 for at køre til Ollerup idrøtshøjskole og se lillebror og lillesøster på gulvet til OD-dag. Lillesøster skal på med Vejle Amts 1. hold og lillebror skal med som efterskolelærer for Vejstrup Ungdomsskole, han skulle også have sprunget med tumpling landsholdet, men grundet han brækkede foden i november, er han ikke helt klar endnu.. !! Jeg kører fra Ollerup, så jeg kan nå forbi OBBC inden de lukker

Eftermiddagstræning - bryst og triceps:
Hold da fast der blev snakket idag men efter de sidste par dage, havde jeg også mest brug for at hygge mig med snak og træning, så jeg lod træningen tage den tid det nu skulle tage

DB flad bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg
1 x 8 rep x 2 @ 21 kg
Endelig er jeg oppe på mit max... så nu skal der snart laves nye PR's...

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 8 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 37 kg
Supersættet med:
Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3

BB skull crusher:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 6 rep x 25 kg

DB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 13 kg
1 x 10 rep x 2 @ 14 kg
1 x 10 rep x 2 @ 14 kg
1 x 10 rep x 2 @ 15 kg
1 x 8 rep x 2 @ 16 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17 kg

Kabel 1 arms triceps push-down:
1 x 12 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 12,5 kg

Tiden: 2 timer

I aften skal jeg ikke meget andet end slappe af.....!!

//Anita

Lørdag d. 9/2-08
Uret ringede klokken 7, så jeg kunne nå at blive færdig og køre til Ollerup og se lillebror være modtager da Vejstrup Efterskole skulle på gulvet 9.10 til OD-dag Derefter hyggede jeg mig med brormand indtil søster skulle på gulvet ved 12 tiden.. og kunne så derefter spise frokost med min søster inden jeg kørte til OBBC Super hyggeligt formiddag.. !! Jeg fik også hilst på et par af de gamle hoveder fra dengang jeg selv var aktiv gymnast

Eftermiddagstræning - Ryg og skulder (side + bag):
Der var ikke så mange i OBBC idag, men til gengæld var Christian (havneren) der, så vi fik os en god sludder, da vi ikke havde set hinanden siden vi have en fællestræning i juleferien.. !!

BB liggende yates row:
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg
Sidste uge lavede jeg PR med 8 x 60 kg, hvor det blev kørt med overskud.. Idag kunne jeg stor set ikke løfte de 50 kg Ved ikke lige hvorfor.. men måske det skyldtes at jeg hoppede på de tunge sæt med det samme, hvor jeg sidste uge varmede op med nogle lette sæt og stille og rolig øgede ned 5 kg af gangen.. !!

Maskin rumboideus:
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 5
1 x 8 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 6

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg
1 x 8 rep x 60 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 65 kg (NY PR)
Stryken fejlede ikke noget... og de 8 rep i NY PR var med okay overskud, eneste problem er at jeg nu er oppe i en vægt der er tungere end mig selv, så jeg letter med på tilbagevejen, hvorfor det bliver meget meget svært at lave øvelsen, så fremover holder jeg mig til de 60 kg, så må jeg i stedet øge rep og sæt antallet... !!

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Supersættet med:
DB rear deloid laterals:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB pronerede incline shrugs:
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17 kg
Min grebsstyrke var ikke god og jeg kunne derfor ikke øge vægten, med ved sidste sæt fandt jeg ud af det skyldtes pump i underarmen kombineret med mine håndledsstøttere, så da jeg løsnede dem gik det meget bedre.. !!

Maskin lateral raise:
1 x 12 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 55 Ib
1 x 8 rep x 60 Ib
1 x 8 rep x 65 Ib (rep PR)
Supersættet med:
Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg
1 x 8 rep x 25 kg

DB 1 arms lateral raise på bold:
1 x 10 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 6 kg

Tiden: 1 time 40 min

10 min cardio på Octane:
Kcal: 153
Stride/level: 22/8

Okay træning... hvor der kom en enkelt PR, kan dog mærke jeg også er ved at toppe i denne del at mit program.. så det vist snart kun benene der fortsat er i god øgning af vægt.. !!

I aften skal jeg have planlagt min midtvejs diæt.. !! Jeg går på diæt mandag i næste uge (d. 18/2) og kører så diæt i 2-4 uger.. !! Så der bliver plads til en heftig omgang bulk igen frem til maj hvor K-diæten starter.. !! Diæten bliver dog ikke særlig seriøs hvor alt er i skema, det bliver nogle uger hvor jeg skal have afprøvet nogle forskellige ting på min krop, så jeg ved hvordan jeg skal køre det til maj.. !! Jeg skal nok komme med en opdate omkring min plan når jeg har sat mig fast på hvordan den bliver.. !!

Derudover skal jeg også have kigget lidt på en venindes trænings- og kostplan, så den ligger klar når hun skal igang med den på et tidspunk i løbet af de næste 1-3 uger.... !!

//Anita

Søndag d. 10/2-08
Endelig kunne jeg få lov at sove længe, hvilket var tiltrængt.. så klokken blev 9.30 før jeg kom op

Eftermiddagstræning - ben og læg:
Jeg var egentlig ikke særlig motiveret da klokken blev 13 og jeg skulle afsted til OBBC... Men jeg blev mødt af en glad og snaksagelig Michael i OBBC, så efter 15 min sludren var jeg klar på iPod træning og i takt med at træningen skred frem, fik jeg mere og mere blod på tanden... hvilket også endte ud i nye PR's og noget i stil med sammenlagt 200 rep leg extension og 178 rep leg curl Endnu engang undader jeg mine rep PR i denne træning..

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 186 kg
1 x 12 rep x 211 kg
1 x 12 rep x 236 kg
1 x 10 rep x 251 kg
1 x 10 rep x 266 kg
1 x 8 rep x 276 kg
1 x 8 rep x 281 kg (NY PR)
+5 kg og +1 sæt i forhold til sidste uge... Jeg syens ikke det var lige så tungt som sidste uge, så det har hjulpet at jeg sørger for at få varmet benene godt op før jeg begynder på de tunge sæt... !! Alle sæt blev ligesom sidste uge kørt så knæene hver gang kom ned til brystet og hænderne blev på håndtaget.. !! Næste uge hedder det 8 x 286 kg...

45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 151 kg
1 x 15 rep x 161 kg
1 x 12 rep x 171 kg
1 x 12 rep x 181 kg (NY PR)
+5 kg i forhold til sidste uge... og alle sæt blev kørt med knæene ned til brystet og hænderne på håndtagene.. !!

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 10 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 8 rep x slæden + 25 kg

Maskin 1 bens liggende leg press:
1 x 15 rep x klods 1
1 x 15 rep x klods 2
1 x 15 rep x klods 2
Av min røv.. det gik lige i balderne.. til dem der ikke kender øvelsen, så kan den sammenlignes med lunges, men den må jeg jo ikke lave, så laver den her i stedet for... hvilket os virker fantastisk.. !!

Seated leg extension:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 12 rep x 40 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 8 rep x 80 Ib
Ingen PR denne gang, men i stedet kørte jeg videre med 1 bens øvelser...

Seated 1 bens leg extension:
3 x 10 rep x 20 Ib (kørt uden pause)
5 x 10 rep x 15 Ib (kørt uden pause)
Supersættet med:
Prone 1 bens leg cur:
4 x 10 rep x 15 Ib (kørt uden pause)
3 x 10 rep x 15 Ib (kørt uden pause)
Efter sidste sæt var jeg godt nok ved at ryge i gulvet da jeg kom op og stå.. for det første havde jeg ikke fået så meget blod til hovedet, da jeg lå med hovedet nedad og kørte leg curl, for det andet var mine ben blevet til en gang gele Så jeg tog mig lige 5 min pause hvor jeg stod og holdt fast i en maskine, før jeg var i stand til at styre min ben igen Samtidig var jeg ret så glad for jeg havde "elastik" bukser på, da mine lår var kæmpe store og pumpede efter alle de rep

Seated calf raise:
1 x 20 rep x 30 kg
1 x 15 rep x 35 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg

Tiden: 2 timer

Stabilitetstræning: 10 minutter

Rigtig god træning... hvor jeg bare slet ikke havde lyst til at stoppe igen, nok os derfor jeg blev ved i 2 timer, hvor jeg kun havde 2 korte snakkepauser.. !! Men mine ben har været godt brugt bagefter... bilturen hjem var ikke spor sjov, da jeg knap kunne styre kobling og speeder grunder mine ben rystede helt vild

//Anita

Mandag d. 11/2-08
Hold da fast jeg fik en forvirrende start på dagen.. for det først fik jeg slået telefonen fra i stedet for at snue, så jeg sov ½ time længere end planlagt for så at tage på arbejde uden min mobil og komme til en låst dør, hvor ingen af vores nøglekort eller min A-nøgle virkede Til gengæld er dage fløjet afsted, hvor der os blev plads til ½ times overarbejde

Eftermiddagstræning - biceps og skulder (side + for):
Dagens træning er den 4. tunge træning i streg, så jeg kan godt mærke kroppen er ved at være klar til morgendagens fridag.. !! Jeg havde lidt ondt omkring halebenet idag, hvilket nok skyldes at min kiropraktor har været syg, så jeg har ikke været hos ham i 14 dage... glæder mig til jeg skal der ned igen på onsdag.. !

Ellers var OBBC godt fyldt idag.. hvilket betød der var mange kendte ansigter som der skulle sludres med imellem sættene..!!

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

BB upright row:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg

BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 6 rep x 27,5 kg
Giga pump på underarmen

Kabel UH front rasie: (Ny øvelse)
1 x 12 rep x klods 1
1 x 12 rep x klods 2
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 4
1 x 8 rep x klods 5
Fungerede noget bedre end med håndvægte, så den vil jeg bruge fremover...

Kabel 1 arms curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 17,5 kg
For at skåne underarmen valgte jeg kabel frem for håndvægte.. !

DB 1 arms lateral raise på bold:
1 x 12 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 8 rep x 8 kg

BB hammer curl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg (rep PR)

Maskin lateral raise:
1 x 12 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 55 Ib
1 x 7 rep x 60 Ib

I pauserne mellem lateral raise kom en der hedder Peter hen og sagde: Anita det er helt i orden du står og anser her nede, bare gi den gaz Jeg var så helt væk i min iPod og et rigtig godt nummer, hvilket resulterede i jeg åbenbart stod og dansede med mig selv Samtidig gik det op for mig at jeg helt havde glemt en øvelse, som jeg burde være startet med.. så den måtte jeg jo lige tage også.. !

Maskin incline skulderpres:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg

Tiden: 2 timer

Efterfølgende blev til det til en shake i receptionen....

Da jeg skal til begravelse imorgen holder jeg fri hele dagen både fra arbejde og træning.. hvilket også er grunden til jeg har trænet 4 dage i streg.. !! Jeg havde engentlig planer om at træne igen onsdag.. men da jeg efter arbejde skal til et møde på job, og jeg samtidig har en tid hos min kiropraktor kl 18.30, tvivler jeg på jeg kan nå det.. men jeg tager skam heller ikke skade af 2 fridage...

//Anita

I pauserne mellem lateral raise kom en der hedder Peter hen og sagde: Anita det er helt i orden du står og anser her nede, bare gi den gaz Jeg var så helt væk i min iPod og et rigtig godt nummer, hvilket resulterede i jeg åbenbart stod og dansede med mig selv Samtidig gik det op for mig at jeg helt havde glemt en øvelse, som jeg burde være startet med.. så den måtte jeg jo lige tage også.. !

Jeg kommer alt for lidt i OBBC
Klasse historie...

Jeg kan tage mig selv i at spille "lufttromme" til Metallica...

Fitness-iver skrev:

I pauserne mellem lateral raise kom en der hedder Peter hen og sagde: Anita det er helt i orden du står og anser her nede, bare gi den gaz Jeg var så helt væk i min iPod og et rigtig godt nummer, hvilket resulterede i jeg åbenbart stod og dansede med mig selv Samtidig gik det op for mig at jeg helt havde glemt en øvelse, som jeg burde være startet med.. så den måtte jeg jo lige tage også.. !

Jeg kommer alt for lidt i OBBC
Klasse historie...

Jeg kan tage mig selv i at spille "lufttromme" til Metallica...

Ja Iver du må sku komme til OBBC-disko lidt oftere

Men ja, hvis man ligesom jeg var i mandags, er i både godt humør, træningen kører på skinner og musikken er i top klasse, så glemmer man helt at man er et offentligt sted.. dælme godt der ikke var sang på det jeg hørte, for så tror jeg at jeg havde sunget med også og tro mig, det lyder ikke godt

Kram Nita

Ja Iver du må sku komme til OBBC-disko lidt oftere

Men ja, hvis man ligesom jeg var i mandags, er i både godt humør, træningen kører på skinner og musikken er i top klasse, så glemmer man helt at man er et offentligt sted.. dælme godt der ikke var sang på det jeg hørte, for så tror jeg at jeg havde sunget med også og tro mig, det lyder ikke godt

Kram Nita

Ja det må jeg sgu se og gøre noget ved...

gad jeg sgu godt se da... Ja man glemmer nogen gange hvor man er når træning, humør og det hele spiller...

p.s. har svaret dig vedr. loaded i min log...

Onsdag d. 13/2-08
Igår var jeg til min mormors begravelse, det gik godt og vi fik sagt farvel på en rigtig god måde.... Så selv om sådan noget altid er trist og uønsket, så havde vi en god dag Jeg kørte med min lillebror til Sønderjylland, da han også bor på Fyn, så vi fik os samtidig en hyggelig bror/søster dag.. !!

Jeg havde meget svært ved at komme op i morges.. har generelt været ufattelig træt de sidste par dage, hvilket jeg tror kan skyldes den meget tunge bentræning i søndags + jeg havde 4 dages meget tung/lang træning i streg fredag-mandag.. Dage på job startede grundet søvnbehov 1 time senere end normal... og heldigvis skulle jeg forbi firmaets masser midt på dagen, så tiden gik okay..

Det var egentlig meningen jeg skulle have holdt fri idag, pga møde på job og kiropraktor.. Men jeg droppede mødet (som var frivilligt) og min kiropraktor har ringet og fået min tid flyttet til torsdag.. Så imorgen bliver i stedet en fridag.. !!

Idag er der også blevet købt billet til Loaded.. Jeg skal igen i år sidde sammen med tosserne fra Århus

Eftermiddagstræning - Bryst og triceps:
Jeg var på ingen måder tændt på træning idag... Normalt ændre det sig i løbet af trænigen, men det gjorde det ikke idag.. Da jeg efter først tricepsøvelse fik brædt triceps total af, så alle øvelser derefter, både dem for bryst og triceps fungerede overhoved ikke Så jeg gik ned i vægt og fik hygget mig igennem de sidste øvelser, hvorefter jeg med meget ristet triceps kørte hjem igen

DB flad bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg
1 x 7 rep x 2 @ 21 kg

Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3
1 x 12 rep s klods 2

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 8 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 32 kg
Alle sæt med fødder og lænd på bænken.. !! Og kørt med korte pauser, hviket ristede tricpes fuldstændig, da den allerede var ret ristet efter bænkpressen.. !!

DB incline bænkpres:
1 x 10 rep x 2 @ 14 kg
1 x 10 rep x 2 @ 14 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
Normalt varmer jeg op med 14 kg... og sidste uge endte jeg på 17 kg... Men idag ku jeg næsten ikke klare de 12 kg

DB 1 arms triceps keep-back på bold:
1 x 12 rep x 5 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 6 rep x 8 kg

BD skrå UH front raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Tiden: 1 time 20 min

Stabilitetstræning: 10 min

Jo jo.. Jeg var da forbi OBBC og jeg fik trænet... Men shit det var en sølle omgang, hvis man lige ser bort fra den flade bænkpres og CG bænkpres Hvis helt fint jeg holder fri imorgen....

Diæten som jeg havde regnet med at starte på mandag bliver rykket 1 uge længere frem af praktiske årsager... og da bentræningen lige skal nå lidt tættere på at toppe før jeg går i kaorieunderskud.. !!

//Anita

Det blir så hyggeligt til Loaded

cj8000 skrev:Det blir så hyggeligt til Loaded

Ja det skal nok blive hyggeligt.. Vi hyggede os i hver fald sidste år.. !!

Eneste ændrig i år, er at jeg vil ud og have god mad i pausen Ikke ligesom sidste års madpakker/Mc D

Nita

Fredag d. 15/2-08
Rolig dag på arbejde, hvor min kollegas kone kom forbi med deres 2 uger gamle dreng så vores frokostpause blev ret lang

Eftermiddagstræning - ben og læg
Jeg skulle efter planen have trænet ryg og skulder, men da jeg imorgen formiddag kører til jylland, magtede jeg ikke at træne ben under tidspres lørdag morgen, og valgte derfor i stedet at bytte rundt på de to dage, så jeg imorgen i stedet kan tage en hurtig omgang ryg/skulder.. ! Under træningen er der dog sket noget med ryggen, så træningen imorgen er droppet

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 186 kg
1 x 12 rep x 211 kg
1 x 12 rep x 236 kg
1 x 10 rep x 251 kg
1 x 10 rep x 266 kg
1 x 10 rep x 276 kg
1 x 8 rep x 281 kg
1 x 8 rep x 286 kg (NY PR)
Mine ben var godt nok trætte idag, hvorfor de første sæt var møg tunge.. men da benene blev varme kørte det helt fint.. ! Ale sæt blev igen kørt med benene til brystet og uden hjælp med hænderne.. Sidste uge kunne jeg mærke lidt ubehag i ryggen ved sidste sæt... andet sidste sæt denne uge svarede til samme vægt og jeg mærkede igen samme ubehag, men fortsatte.. sidste sæt var ikke sjov for ryggen, det var som om vægten er så tung at jeg bliver klemt på en ubehagelig måde i ryggen.. men det følts ikke som andet end ubehag...

45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 135 kg
1 x 15 rep x 135 kg
Det gjorde ondt i ryggen når jeg kørte benene ned til brystet, samme sted som jeg havde mærket ved øvelsen før.. så jeg stoppede igen.. !!

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 10 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 8 rep x slæden + 25 kg
1 x 8 rep x slæden + 30 kg (NY PR)
Endelig kom der gang i denne øvelse...

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 12 rep x klods 2
1 x 15 rep x klods 1½
1 x 14 rep x klods 2
Ingen styrke at tage at overhoved...

Leg extension:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 15 rep x 40 Ib
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib

Seated calf raise:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 40 kg

Tiden: 1 time 50 min

Under træningen fik jeg nogle små smæld i ryggen når jeg rejste mig op fra foroverbøjede stilling... Men ellers mærkede jeg ikke det store til ryggen... Men da jeg kom ud fra OBBC og begyndte at blive kold fik jeg mere og mere ondt... Enten har jeg fået et eller andet i klemme ved venstre riben eller også muligvis trykket nogle ribben... for det gør i hver fald ondt.. tager jeg armene op over hovedet tømmes mine lunger for luft og jeg må gispe efter vejret... ligeledes i andre stillinger kan jeg mærke jeg helt mister luften Bum bum.. nogen der har lidt forstand på sådan noget, der ved om det kan være det ene eller det andet, og evt hvad man skal gøre ved det? panodiler, varme, is ??

Nå men jeg kører som sagt til Jylland imorgen, hvor den står i familiens tegn resten af weekendne... og holder derfor fri lørdag og søndag fra træningen og håber så det er i orden med ryggen på mandag... !!

Min diæt som jeg egentlig havde rykket en uge pga bentræningen gik så godt... er nu rykket tilbage til at starte søndag aften, da jeg uanset hvad mine ben kan klare, ikke skal højere op i benpressen pt, for det kan ryggen jo så ikke helt klare.. !! Jeg får lavet diætplanen i aften og skal nok poste den.. !!

//Anita

Jeg har været på nettet og læse om trykket ribben... og det lyder desværre meget som om det er hvad der er sket idag jeg må vist en smut forbi lægen på mandag

--------------------------------------------------------------------------------------------

Midtvejsdiæten:
Som sagt går jeg på diæt søndag aften... og de næste 3-4 uger frem, alt efter hvor hurtig jeg når mit mål, som er at kommer under 60 kg.. !! Jeg vælger at køre diæt af flere grunde:

1) For det første er min fedt% ved at være pæn høj og det har jeg det ikke så super godt med... og jeg kan mærke jeg ikke længere gainer på den rigtige måde... hvilket er meget normalt når fedt% bliver høj.. !!

2) Jeg bliver nød til at køre min diæt til sommer på en anden måde end jeg gjorde sidst, da min ryg ikke har godt af alt det cardio/PW.. så jeg vil gerne have afprøvet den "metode" jeg forventer at køre til sommer, så jeg kan finde ud af om det virker for mig.. !!

Kosten:
Da jeg ikke ligefrem er igang med en konkurrence diæt, har jeg vagt at fortsætte med at få frokost i kantinen på arbejde, der er et lækkert salatbord og varme retter, så der burde være mulighed for at få både magert kød og grøntsager hver dag.. Kosten bliver ikke helt som jeg vil køre den til maj, grundet middagsmaden på job og mit natmad som er en rest jeg skal have spiset... men ellers er de andre måltider efter den kommende type diæt.. som bygger på masser af protiner (75%) og masser af "rigtige" kulhydrater og "sundt" fedt, hviket udelukker de madvarer der har over 3% fedt osv.. !! Noget i den stil.. har ikke lagt mig helt fast endnu..

Morgenmad kl. 7:
50 g havregryn
250 g æggehvider
Blandes med lidt salt og varmes i gryde eller microovn..!

Formiddagsmad kl. 9.30:
100 g æggehvider
15 g havregryn
20 g chokolade proteinpulver
Blandes med kanel og SØD og laves til proteinpandekage eller proteinkager.. !!

Middagsmad kl 11.30:
300 kcal Kantinemad
Jeg forventer at få omkring 150 g magert kød, 200 g grøntsager og 10 g nødder.. !! Men det bliver nok lidt svært at styre 100%, så nogle dage bliver det nok lidt mindre og andre lidt mere.. !!

Eftermiddagsmad kl. 15.30:
100 g kogt kylling

Eftertræningmad kl. 18:
35 g proteinpulver
20 g carbs
Dette måltid undlades de dage jeg ikke styrketræner...

Aftensmad kl. 19:
200 g kogt kylling (150 g magert kød max 3%)
200 g grøntsager
15 g UDO's

Natmad kl. 21:
35 g proteindessertpulver fra BSN
100 g skummetmælk
3 g kakaopulver
Blandes og stilles i køleskab 1 time før det spises... Dette får jeg indtil der ikke er mere proteindessertpulver.. derefter går jeg over til kylling eller proteinpandekager, hvilket ændre på forholdet mellem kulhydrater og protein... !!

Jeg forventer at ligge på omkring 1700 kcal på styrketræningsdage og 1500 kcal på ikke styrketræningsdage.. !! Fordelingen ligger her i starten på P (50% - 210 g), K (28% - 120 g), F (22% - 40 g), fordelingen bliver lidt bedre når mit natmad biver ren proteinmad... og resten bliver først forbedret når middagsmaden også bliver primært protein, hvilket ikke sker i denne omgang hvor jeg gerne vil holde mig til salatbaren på arbejde.. !!

Cardio:
Jeg kan som egentlig godt lide cardio.. men må accepterer at min ryg ikke har godt af det.. og slet ikke i store mængder.. !! Løb og andet i den stil er helt udelukket... !! Når den rigtige diæt starter vil jeg have fast morgencardio og cardio på styrketræningsdage... og i takt med jeg får brug for det skrues der mere og mere op for cardioen om eftermiddagen de dage jeg styrketræner + min morgencardio bliver øget op til 45-60 min.. !!

Nu her vi jeg ikke gøre det på den måde, da ryggen ikke er helt i orden endnu og jeg samtidig ikke gider op og lave morgencardio hver morgen.. !! I stedet laver jeg 20-50 min cardio hver dag.. hvor det nogen dage vil være so morgencardio og andre vil være cardio efter træning eller eftermiddagscardio på styrketræningsfridage.. !! Sagt med andre ord, der skal laves lidt hver dag, men ikke noget fast... og så må jeg se hvordan det går... taber jeg mig ikke, må jeg skrue lidt op for det...

//Anita

Super spændende læsning =D>

Super spændende læsning =D>

Multiman skrev:Super spændende læsning =D>

Tak Multiman - det er jeg glad for at høre

Lille opdatering....
I fredags hvor jeg fik trykket nogle ribben under den tunge leg press, var jeg lidt små bekymret for den kommende træningen, da jeg fik mere og mere ondt i løbet af aftenen... Men før sengetid tog jeg lidt smertestillende i form af ipren og pamol, hvilket stor set fjernede smerterne helt =D>

Så jeg fik mig en god nattesøvn på 11 time og vågnede egentlig kun fordi min telefon væggede mig :blink: Den tunge bentræning må have været tilpas effektiv eftersom min krop havde brug for så meget søvn :laugh:

Jeg har været i Jylland til familie tamtam hele weekenden og har kun mærket noget til mine ribben i de øjeblikke hvor jeg har glemt det og derfor har stødt dem ind i noget, eksempelvis når man rækker ind over bordet efter maden og derfor trykker ribbenene ind mod bordpladen osv... !! Så jeg går ud fra jeg sagtens kan træne fra imorgen, vel og mærket jeg fortsat får smertestillende og ikke laver nogle øvelser hvor jeg har noget der trykker ind på stedet =D>

Samtidig har jeg gjort klar til at starte diæten, så når jeg går i seng er den sat i gang Kæft jeg glæder mig til at få smidt lidt kilo

//Anita

Mandag d. 18/2-08
Så fik jeg startet diæten.. Puha vægten var høj i morges, fik et helt chok, men jeg har så være på familieweekend, hvor vi søndag var til min farmors fødslesdag, så der blev stor set spist fra morgen til aften, så jeg har nok også haft lidt ekstra væske i kroppen.. !!

Jeg skal lige have min kostplan rettet lidt til.. morgenmaden var alt alt for stor i forhold til min appetit, men til gengæld kan jeg godt spise lidt ekstra til formiddagskaffen.. !! Samtidig skal der mere kanel og SØD i, da jeg synes den har en besk eftersmag, men ellers ser resten ud til at fungere helt fint..

Jeg stopper samtidig med Animal Pump fra idag... trods jeg kun har taget de 18 dage ud af 30 dage.. men pt synes jeg der er flere negative sider end positive sider.. jeg får et godt pump på af det, men samtidig hindre pumpet i underarmen at jeg trænet tungt i mange øvelser, specielt bicepsøvelserne... desuden har jeg en meget sart hud som nemt slår ud.. og min ryg er bare blevet fyldt med bumser, hvilket jeg aldrig har prøvet før, slår jeg ud, er det altid i ansigtet... Men det er efter min mening ikke det værd.. gider ikke gå rundt med uren hud på ryggen, for lidt pump.. !! Det er dog ikke sikkert andre reagerer ligesom mig, som sagt jeg har generelt svært ved at tåle de fleste kosttilskud... selv koeffienpiller er nok til jeg slår ud :oops:

Samtidig har jeg idag fået besked på at min bil er færdigbetalt =D> Super dejligt... så nu er den 100% min og jeg har samtidig nogle ekstra penge til mig selv hver måned, som førhen gik til afbetaling... men mon ikke SU styrelsen snart banker på min dør og ber om tilbagebetaling på min SU-gæld, så smutter de ekstra penge nok igen

Eftermiddagstræning - ryg, skulder (side + bag) og cardio:
Rygtræninge var i forvejen lidt handicappet pga ryggen... og nu hvor jeg også har fået trykket et par ribben er der endnu færre øvelser jeg kan... så det blev til en meget hurtig og let omgang idag... hvor jeg til gengæld brugte ekstra tid på cardio.. !! Jeg kan formentlig kører en normal rygtræning næste uge...

Styrketræning:

OH chins:
1 x 4 rep x mig
1 x 4 rep x mig
1 x 4 rep x mig
Kunne godt mærke jeg har holdt pause fra øvelsen en del uger... men mon ikke styrken kommer igen når jeg lige får den kørt ind igen.. !!

Maskin rumboideus:
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 5
1 x 8 rep x klods 6

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 50 kg

Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg

DB lateral raise:
1 x 20 rep x 2 @ 5 kg
1 x 18 rep x 2 @ 6 kg
1 x 15 rep x 2 @ 7 kg

Tiden: 55 min

Hurtig omgang... hvor jeg faktisk er overrasket over det ikke tog længere tid... for der blev godt nok snakket meget mellem sættene

Cardio:

20 min Octane:
-Kcal: 298
-Stride/level: 22/7

20 min ArcTrainer:
-Kcal: 262
-Program: Interval level 9

Super dejligt med en ordentlig omgang cardio.. lige hvad jeg trængte til... har glædet mig til lidt diæt... og har faktisk også glædet mig til cardio'en, så længe det ikke er morgencardio... !!

//Anita

Tirsdag d. 19/2-08
Jeg hoppede gladeligt op på vægten her til morgen (ja jeg ved det godt.. men det gør jeg konstant når jeg er på diæt ) der var allerede røget 1,3 kg i løbet af første døgn, så den høje vægt igår morges var tydeligvis pga væskeophobning

Samtidig havde jeg sindsyge DOMS i ryggen... jeg forstår virkelig ikke hvorfor, for igår lavede jeg i alt 3 sæt chins og 5 sæt af en kabeløvelse... det kan da næsten ikke være nok til at give DOMS, men åbenbart

Idag har jeg tydelig kunne mærke jeg er gået på diæt... 2. og 3. dagene er altid de værste, da kroppen skal vænne sig til den ave mængde kulhydrater, den øgede mængde protein og kalorieunderskudet.. hvilket resulterer i at jeg fryser det ene øjeblik, for derefter at svede den næste.. derudover er jeg konstant sulten og total tappet for energi.. hjernen arbejder på laveste blus og jeg er møg træt... Men heldigvis er det som sagt kun lige et par dage det står på.. !!

Eftermiddagstræning - Biceps, skulder (side og for) og cardio:
Efter job skulle jeg forbi kiropraktoren.. og pga mine ribben kunne han ikke knække ryggen som han plejer.. i stedet fik jeg nåle i venstre nakke og knækket mit bækken... hvilket ikke er at foretrække før skuldertræning og cardio Men jeg tog det stille og roligt og kortede lidt af styrketræningen af.. !!

Styrketræning:

Maskin incline skulderpres:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 7 rep x 27,5 kg

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
Dropset:
DB 1 arms lateral raise på bold:
1 x 12 rep x 5 kg
1 x 10 rep x 5 kg
1 x 10 rep x 5 kg
1 x 8 rep x 5 kg

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg
Dejligt igen at kunne træne tungt uden underarmen står af pga pump..!

Kabel UH front raise:
1 x 12 rep x klods 2
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 4
1 x 8 rep x klods 5

BB upright row:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 25 kg
Supersættet med:
BB curl:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg

DB koncentration curl:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
Fik ondt i ryggen/bækken, så stoppede igen...

Tiden: 1 time 10 min

Cardio:

20 min Octane:
-Kcal: 297
-Stride/level: 22/6-7

Og til sidst kan jeg kort nævne en samtale jeg havde med en kollega idag, hun vil gerne have tyndere lår, hvilket mange kvinder jo gerne vil og har derfor stillet en masse sprøgsmål til hvordan hun skal gøre ditten og datten... helt fint med mig... Da jeg så siger hun får mere ud af kredslåbsmaskinerne frem for at gå på løbebåndet bliver hun helt paf og siger: Jamen jeg har fået af vide, at hvis man går 30 min hver dag, så får man tynde lår den myte fik jeg så lige afdepateret... hvorefter hun siger, jeg har også hørt noget andet, ja nu griner du nok fordi det også er forkert, men drikker man et glas varmt vand hver morgen, skulle det fjerne fedtet indvendig, så man taber sig shit hvor kan man blive overrasket over hvad folk tror på af og til...

/Anita

Anita Rye skrev:[hvorefter hun siger, jeg har også hørt noget andet, ja nu griner du nok fordi det også er forkert, men drikker man et glas varmt vand hver morgen, skulle det fjerne fedtet indvendig, så man taber sig shit hvor kan man blive overrasket over hvad folk tror på af og til...

/Anita

LOL, dobbelt-LOL og ROFLMAO

Minder mig om min søde efterskoletid, hvor en buddy og jeg blev spurgt om, hvordan vi dog fik alt det skæg, hvorefter vi fortalte vores godtroende kammerat, at han blot skulle smøre ansigtet ind i smør, hver gang han havde barberet sig