Tidligere PR 1RM

Bænkpress : 77,5 kg

Dødløft : 115 kg

Squat : 100 kg

Update 2009
Har stort set ikke trænet siden januar 2008 og nu er jeg endelig begyndt igen.

Update 2011
Er begyndt at træne seriøst igen efter en pause på et år. Jeg havde en periode hvor jeg løb meget i stedet for at styrketræne, men nu er jeg begyndt på sidstnævnte igen.

Velkommen ombord


Rigtigt flot og fornuftig start.

Jeg synes dog, du har ret stor fokus på fronten i det program. De dage hvor du laver Dips, vil du have 4 presseøvelser og 1 trækkeøvelser. De 2 tal bør ikke ligge langt fra hinanden, hos folk der ikke har en front, der halter meget.

Anker skrev:Som det ser ud nu vil jeg gerne ind i vægttræningens verden inden jeg investere i proteinpulver osv. for jeg vil hellere købe det når jeg er helt hooked. Jeg tror på at jeg med min kost kan opnå et nogenlunde niveau af protein, kulhydrat og fedt.

God ide. Alt for mange starter i centeret, køber en spand proteinpulver og tror det er alt hvad der skal til. De bliver skuffede.

Dagens Træning
Første True Pump !

Squat
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Dødløft
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Dumbell Bænkpress
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 16kg
8 x 16kg
6 x 16kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dips
.. Blev sprunget over fordi jeg ikke tror jeg kunnet have lavet en enkelt rep !

Dumbell Presses

8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 12kg

Dagens Nummer: Members of Mayday - 10 in 01

Det gik egentligt ret godt i dag jeg var der også lige efter skole så jeg havde vægtrummet for mig selv
Næste torsdag er Dips også med

Hej og velkommen.. Du skal sku ikke være ked af at være diskopumper som du skriver.. Bare se på min og Jenz log Har du fundet din start max inden du starter for alvor med træning?

TheCzech
Tak skal du have
Så hvilket alternativ har jeg så i stedet ? Begge øvelser eller ?

inzaneXs
Det er præcis det som jeg er bange for

Jokeren16
Tak skal du have
Hehe, jeg prøver alligevel at undgå det så meget som muligt da jeg gerne vil statuere et godt eksempel nede i SATS så Dren-Ge som Ronnie og Cutler engang kommer derned

Velkommen til pg god log indledning!

godt med endnu en SATS mand.. (jeg står i receptionen i SATS Spanien i Århus)

gi' den gas!

Det er sku en PÆN hardcore træning.. =D> Taget i betragtning af, at du ikke er ældre og ikke har mere træningserfaring.. Dig skal der sku nok blive en stor gut ud af....

Så hvilket alternativ har jeg så i stedet ? Begge øvelser eller ?

Jeg synes du skal droppe Dumbell press og lave både chinups og dips. Så bliver programmet ikke meget bedre for en ny indenfor gamet.

Manley
Ja hvad kan jeg sige, SATS4Life... eller

Sagat
Hehe ja men tjek også lige overskriften, 65kg RÅSTYRKE man skal ikke undervurdere mig, det ved et par stykker også efterhånden!
Dog ikke alt for stor, jeg skal stadig kunne score damer på Bellevue om sommeren

TheCzech
Okay det gør jeg så, Merci Beaucoup

Hvad med noget military ??

Bimmer skrev:Hvad med noget military ??

Nah jeg skal nok få nogen Über-skuldre uden
Hvis det går helt galt kommmer det nok på alligvel xD

Bimmer skrev:Hvad med noget military ??

Military er ikke et must.. Forskulder får jo rimelig godt gennem bænk og incline bænk...

Nu har jeg for alvor lært det der med DOMS.
Er du sindssyg hvor er mine vinger ømme
Røven er også kvæstet og jeg led på vej hjem på cykel fordi mit sæde er lidt hårdt

Dagens Træning

Squat
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Ass to the grass på den sidste rep men den kom da op på stativet igen !

Barbell Bænkpress
Alle Dumbells var optaget så det var heldigt nok at jeg havde min ven med nede så jeg havde en spotter på
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
Det var hårdt til sidst !

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Nemmere end forventet

Chin-Ups
8 x BW-15kg
6 x BW-15kg

Var god træt til sidst så droppede sidste sæt..
Vi så også nogen 9.klasser fra min folkeskole. Sygt Brianer.... Så der blev også lige tid til show-off

Dumbell Bent-Over-Rows
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Dagens Nummer: The Used - I'm a Fake!

Super nice træning i dag, der var overskud selvom jeg stadig havde lidt DOMS fra i torsdags

db BOR med 30 kg er satme stærkt... din bænkpres er det med db eller stang? og chinups er sku fede.... Rigtig fed træning

Jokeren16 skrev:db BOR med 30 kg er satme stærkt... din bænkpres er det med db eller stang? og chinups er sku fede.... Rigtig fed træning

Tak tak de var også hårde

Bænkpressen var med en stang men plejer at lave det med dumbells fordi jeg som regel ikke har spotter på.
Jeg træner også mine Chins hver gang jeg tager toget ind til byen eller andre steder ved at hive med op i de der stænger i loftet som man holder sig i

haha nice det med toget... Train pumper

Så er loggen opdateret med kropsmål og mål for slutningen af 2007(Håber ikke de er helt hen i hejnet).
Der skal bare bulkes igennem nu så kropsmålene bliver lidt mere imponerene

Ser godt ud med træningen må jeg sige!

Jeg træner også i SATS Lyngby =D> Udemærket center!


Go' træning

Zeazer skrev:Ser godt ud med træningen må jeg sige!

Jeg træner også i SATS Lyngby =D> Udemærket center!


Go' træning

Takker, Det går sku hurtigt her i starten og jeg er begyndt at brænde mere og mere for det. Det er supernice Der kommer også konstant flere kilo på så det holder mig kørende
Ja SATS er fint, vægtrummet er dog lidt trængt nogen gange men det går sku nok i længden. Jeg klager ikke

Anker skrev:

Zeazer skrev:Ser godt ud med træningen må jeg sige!

Jeg træner også i SATS Lyngby =D> Udemærket center!


Go' træning

Takker, Det går sku hurtigt her i starten og jeg er begyndt at brænde mere og mere for det. Det er supernice Der kommer også konstant flere kilo på så det holder mig kørende
Ja SATS er fint, vægtrummet er dog lidt trængt nogen gange men det går sku nok i længden. Jeg klager ikke

Ja sådan er det i starten - heldigvis! Ellers ville motivationen nok dale rimelig hurtigt.

Ja der kan godt være en smule trængsel deroppe. Gør det hellere ikke bedre med det squat stativ der er kommet, der ikke meget plads. Men det går jo altsammen

Zeazer skrev:

Anker skrev:

Zeazer skrev:Ser godt ud med træningen må jeg sige!

Jeg træner også i SATS Lyngby =D> Udemærket center!


Go' træning

Takker, Det går sku hurtigt her i starten og jeg er begyndt at brænde mere og mere for det. Det er supernice Der kommer også konstant flere kilo på så det holder mig kørende
Ja SATS er fint, vægtrummet er dog lidt trængt nogen gange men det går sku nok i længden. Jeg klager ikke

Ja sådan er det i starten - heldigvis! Ellers ville motivationen nok dale rimelig hurtigt.

Ja der kan godt være en smule trængsel deroppe. Gør det hellere ikke bedre med det squat stativ der er kommet, der ikke meget plads. Men det går jo altsammen

Præcis ...

Ja det værste er at de fleste bruger det til at barbell-curle i
n00bs..

Hehe.. Det har jeg så ikke lige set! Men de fleste deroppe er nogle kegler, der ikke ved en skid om noget. Sådan er det bare...hehe... Men folk er sgu flinke deroppe ellers, så det er fedt nok.

Hvor lang tid har du trænet der?

Zeazer skrev:Hehe.. Det har jeg så ikke lige set! Men de fleste deroppe er nogle kegler, der ikke ved en skid om noget. Sådan er det bare...hehe... Men folk er sgu flinke deroppe ellers, så det er fedt nok.

Hvor lang tid har du trænet der?

Der var et par stykker i dag som gjorde det. Det er et center for diskopumpere vil mange sige men folk er generelt søde nok ja

Ja har været der siden december som rengøringsmand men begyndte at træne i torsdags for alvor. dig ?

Anker skrev:

Zeazer skrev:Hehe.. Det har jeg så ikke lige set! Men de fleste deroppe er nogle kegler, der ikke ved en skid om noget. Sådan er det bare...hehe... Men folk er sgu flinke deroppe ellers, så det er fedt nok.

Hvor lang tid har du trænet der?

Der var et par stykker i dag som gjorde det. Det er et center for diskopumpere vil mange sige men folk er generelt søde nok ja

Ja har været der siden december som rengøringsmand men begyndte at træne i torsdags for alvor. dig ?

Ja der er mange diskos deroppe, men har nu set værre.
Der er helt sikkert også et par stykker på AS eller lignende.

Jeg har trænet deroppe i... hmm... ca. 1 års tid efterhånden!

Zeazer skrev:

Anker skrev:

Zeazer skrev:Hehe.. Det har jeg så ikke lige set! Men de fleste deroppe er nogle kegler, der ikke ved en skid om noget. Sådan er det bare...hehe... Men folk er sgu flinke deroppe ellers, så det er fedt nok.

Hvor lang tid har du trænet der?

Der var et par stykker i dag som gjorde det. Det er et center for diskopumpere vil mange sige men folk er generelt søde nok ja

Ja har været der siden december som rengøringsmand men begyndte at træne i torsdags for alvor. dig ?

Ja der er mange diskos deroppe, men har nu set værre.
Der er helt sikkert også et par stykker på AS eller lignende.

Jeg har trænet deroppe i... hmm... ca. 1 års tid efterhånden!

Yap, jeg arbejder mandag og onsdag og træner tirsdag, torsdag og lørdag så jeg er meget deroppe så har set stort set alle som træner der. Ja der er da folk med stikmærker på armene men værre er det heller ikke

Så må du ha et par gode løft efterhånden og en ganske fin fysik

Anker skrev:

Zeazer skrev:

Anker skrev:

Zeazer skrev:Hehe.. Det har jeg så ikke lige set! Men de fleste deroppe er nogle kegler, der ikke ved en skid om noget. Sådan er det bare...hehe... Men folk er sgu flinke deroppe ellers, så det er fedt nok.

Hvor lang tid har du trænet der?

Der var et par stykker i dag som gjorde det. Det er et center for diskopumpere vil mange sige men folk er generelt søde nok ja

Ja har været der siden december som rengøringsmand men begyndte at træne i torsdags for alvor. dig ?

Ja der er mange diskos deroppe, men har nu set værre.
Der er helt sikkert også et par stykker på AS eller lignende.

Jeg har trænet deroppe i... hmm... ca. 1 års tid efterhånden!

Yap, jeg arbejder mandag og onsdag og træner tirsdag, torsdag og lørdag så jeg er meget deroppe så har set stort set alle som træner der. Ja der er da folk med stikmærker på armene men værre er det heller ikke

Så må du ha et par gode løft efterhånden og en ganske fin fysik

Ja fysikken er da fin, men diskopumpede desværre det først ½års tid. Men fik da rimelig gode resultater på trods af det. Men det er virkelig gået hurtigt efter kosten og programmet er kommet på plads!

De eneste mål jeg lige har pt. er arme, de måler 40cm. Og så er jeg ca. 180cm høj(mener jeg) og vejer 80kg. Så det er udemærket.

40cm arme !! Hvad klager du over

Skal du ikke ha dig en logbog ?

Edit: Mine mål står i indledningen det er ikke så meget en speciel størrelse bare et go overall-fysik.
Bare klø på

Anker skrev:40cm arme !! Hvad klager du over

Skal du ikke ha dig en logbog ?

Klager skam ikke...hehe.. Men jeg er også lige 3 år ældre end dig! 19.. men det er fint nok.

Jo overvejer lidt en log faktisk! Ku være meget sjovt. Men døjer pt. med en knæskade som jeg lige skal ha styr på først.